Самообучение массажу: Все о массаже для начинающих

Павлов Игорь Валерьевич (массажист, антицеллюлитный массаж).

• О специалисте

• Документы

• Услуги и цены

• Отзывы 5

Был в сети сегодня в 07:11

5,0

5 отзывовПаспорт проверен

Мы проверили копию паспорта:
— следы редактирования
отсутствуют;
— имя, фамилия и фото
совпадают.

Связаться

Отзывы 5

5,0

Все услуги 5Массаж спины 2Массаж расслабляющий 2Лечебный массаж спины 2•••

Рената

Пять с плюсом

22 февраля 2023

Массаж шейно-воротниковой зоны•Массаж спины•Лечебный массаж спины

Игорь замечательный специалист, массаж очень понравился!

Стоимость работ

1600

₽

Максим Хасанов

Пять с плюсом

20 декабря 2022

Лечебно-оздоровительный массаж

Отличный специалист, очень хорошо размял проблемные места. Особенно понравилось, что он выезжает на дом

Мария

Пять с плюсом

14 декабря 2022

Массаж расслабляющий

Самый настоящий профессионал своего дела ! 👍🏻
Была на массаже тела у нескольких мастеров, но у Игоря впервые почувствовала, что моя проблемная зона и все мышцы проработаны по максимуму 🔥 напряженная поясница впервые расслабилась и появилась лёгкость!
Благодарю за массаж и за рекомендации!
Обязательно запишусь еще ✨

Стоимость работ

1500

₽

Динара

Пять с плюсом

14 декабря 2022

Массаж расслабляющий

Больше всего понравилось то, что результат был после первого сеанса. У меня болела поясница от перегрузок на работе. Сейчас чувствую легкость в спине. Рекомендую

Саида

24 ноября 2021

Массаж при остеохондрозе•Массаж спины•Массаж шеи и зоны декольте

Все понравилось. Удобно ,что может со своим массажным столом подъехать.После массажа находишься в домашних условиях.

Стоимость работ

1100

₽

Каждый отзыв перед публикацией проходит проверку на неподдельность. Анонимные сообщения не рассматриваются. Тексты не редактируются и не фильтруются — все прошедшие проверку публикуются «как есть».

Войти, чтобы оставить отзыв

Курс рефлекторно сегментарного массажа в Москве. Лучшие цены и отзывы

Товар добавлен в корзину

Главная /Каталог курсов /Факультет Массажа /Курсы обучения медицинскому массажу /Рефлекторно-сегментарный массаж

Рефлекторно-сегментарный массаж

Рефлекторно-сегментарный массаж оказывает помощь при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, системы органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы, нервной и мочеполовой систем. Рефлекторно-сегментарный массаж крайне эффективен при головных болях, обусловленных спазмом сосудов головного мозга и его оболочек. В этом случае эффект достигается благодаря сосудорасширяющему рефлекторному действию массажа. Рефлекторно-сегментарный массаж проводится как отдельно, так и вместе с общим классическим медицинским массажем для усиления оздоровительного эффекта.

Организм человека представляет собой единое целое, поэтому влияя на один орган, можно вызвать изменения в другом. Ученые установили интересную взаимозависимость. Каждому внутреннему органу соответствует определенная кожная зона. Если человек здоров, то давление, прикосновение, приложение холода или тепла в определенных кожных зонах не вызывает боли. Однако при заболеваниях каких-либо органов определенные участки кожи становятся более чувствительными. В этих зонах, относящихся к определенному сегменту, чувствуется напряжение и повышенная болезненность мышц.

Таким образом, в основе механизма действия массажа лежит принцип рефлекса, что подтверждает тот факт, что организм находится под неусыпным контролем центральной нервной системы. Рефлекторно-сегментарный массаж благотворно влияет на неблагоприятные изменения в сегментах и тем самым способствует нормализации функции внутренних органов.

Рефлекторно–сегментарный массаж благотворно влияет на деятельность головного и спинного мозга, сосуды, на органы грудной полости, на сосуды верхних конечностей. Рефлекторную реакцию в пояснично-крестцовом отделе вызывает массаж пояснично-крестцовой зоны, его влияние также распространяется на органы брюшной полости и малого таза и также на сосуды нижних конечностей.

Данный вид массажа это выход на новый уровень в искусстве работы с телом. Это новый пласт знаний, более филигранная работа и углубленное понимание взаимосвязей в организме человека.

Ко всем слушателям применяется дифференцированный подход в зависимости от начального уровня подготовки.

На занятиях необходимо иметь: тетрадь, ручку, простынь, сменную одежду, сменную обувь

---

Подробную информацию о курсах вы можете узнать по телефонам: +7 (495) 669-71-45, 8 (800) 250-12-85

Наши менеджеры ответят на любые ваши вопросы с 9:00 до 21:00, без выходных.

Выпускники этого курса чаще

всего записываются на курсы:

• Постизометрическая релаксация мышц
• Точечный массаж Цигун
• Спортивный массаж
• Мышечно-энергетические техники

Пользователи также

посещают курсы:

• Миофасциальный релиз
• Спортивный массаж
• Пальпаторная диагностика и визуальный осмотр
• Отработка техники приемов классического массажа
• Курсы обучения классическому массажу. Ускоренная программа

ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ

У ВАС БУДУТ ЗНАНИЯ

• рефлекторных связей в организме человека;
• теории и диагностики сегментарного массажа;
• особенностей иннервации сегментов;
• воздействия на специфичные сегментарные зоны для улучшения здоровья клиента;
• побочных действий сегментарного массажа

ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ

ВЫ БУДЕТЕ УМЕТЬ

правильно применять сегментарный массаж на коже соединительной ткани, мышцах и надкостнице;

делать сегментарный массаж при заболеваниях сердца и желудочно-кишечного тракта;

делать сегментарный массаж при заболеваниях печени и мочевыводящих путей

ТРЕБУЕМАЯ ПОДГОТОВКА

Необходимо прохождение курсов «Медицинский массаж. Базовая программа» или эквивалентная подготовка.

СОДЕРЖАНИЕ КУРСА

№	Тема	Часов
1.	Приемы сегментарного массажа. Приемы сегментарного массажа на коже соединительной ткани, мышцах и надкостнице.	4
2.	Теория и диагностика сегментарного массажа. Особенности иннервации сегментов Взаимосвязь органов и сегментарных изменений. Приемы диагностики (кожа, соединительная ткань, мышцы, надкостница).	4
3.	Частные методики теория и практика Побочные действия сегментарного массажа. Сегментарный массаж при заболеваниях сердца и желудочно-кишечного тракта.	4
4.	Частные методики теория и практика. Сегментарный массаж при заболеваниях печени и мочевыводящих путей.	4
	Итого очное обучение в группе с преподавателем: 16 ак. ч.

Отзывы о курсе

• Автор: Ксения

  Курсы и само обучение на высшем уровне,кто хочет научиться массажу обязательно приходите а институт восстановительной медицины, лучших специалистов своего дела вы не найдете. Я не жалею что пошла учиться именно сюда.Спасибо за знания и навыки!!!

Оставить отзыв

Защита от автоматического заполнения

Введите слово с картинки

Похвалить Пожаловаться Связаться с руководством

техник самомассажа 9 частей тела

По данным Американской ассоциации массажистов, примерно 19–28% взрослых в США хотя бы раз делали массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года. [1]

Выкроить время в своем плотном графике, чтобы записаться на массаж к массажисту, может быть приятно, но иногда это просто не вписывается в занятость жизни (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать техник самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.

Содержание:

Что такое техники самомассажа?
Почему самомассаж?
Самомассаж VS массажист
9 техник самомассажа (для 9 частей тела)

Что такое техники самомассажа?

Техники самомассажа — это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.

Многие техники самомассажа можно выполнять пальцами, кистями и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, пенопластовые валики или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.

Почему самомассаж?

Многим людям нужен вариант ухода за собой для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и мышечным напряжением.

Особенно, если вы страдаете от

синдрома миофасциальной болевой дисфункции (MPDS) , вызванного наличием хронических триггерных точек – вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки представляют собой тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль в другие области тела.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной болевой дисфункции (MPDS), которые получали самомассаж в сочетании с домашними упражнениями, уменьшали интенсивность боли БОЛЬШЕ во время повседневной деятельности по сравнению с лицам, которые получили только шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая стимуляция нервов TENS). [4]

Преимущества самомассажа включают:

• Уменьшает боль[7][14]
• Уменьшает болезненность и отек мышц[19]
• Уменьшает тревогу, депрессию и боль[7][14][15][16][18]
• Улучшает иммунную функцию[14][17]
• Повышает бдительность[18]
• Омолаживает разум и тело
• Способствует улучшению сна у детей[16]

Преимущества самомассажа перед массажистом

Существует множество преимуществ изучения техник самомассажа вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:

• Это дешевле, чем платить профессионалу.
• Это займет меньше времени, чем запись на прием к специалисту.
• Вы можете сосредоточиться на областях, которые вас действительно беспокоят, и усилить давление, когда вы обнаружите особенно чувствительные области.
• Как правило, результаты достигаются быстро, если вы сосредоточитесь на своих проблемных областях.
• Вы можете выполнять техники самомассажа практически где угодно, включая дом, офис и даже машину.
• Не нужно стесняться прикосновений незнакомого человека или посещения незнакомого места, например спа-салона или клиники.

6 На что следует обратить внимание при использовании техник самомассажа:
1. В легких случаях массаж длится всего несколько минут; или минуту или две для более тяжелых случаев.
2. Массируйте область по крайней мере два раза в день.
3. Исследуйте мышцы в области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Прикладывайте сильное, но терпимое давление (совет: начинайте с легкого давления и увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, успокойтесь при следующем самолечении.
6. Аккуратно растяните область после самомассажа.

9 лучших техник самомассажа (различных частей тела)

1. Самомассаж головы
Ничто так не испортит прекрасный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы облегчить заложенность головы.

Что вам понадобится – Руки

Как это сделать:

• Положите большие пальцы на скулы, возле ушей.
• Осторожно надавите кончиками пальцев круговыми движениями на виски.
• Продолжайте делать круги вдоль линии роста волос, пока кончики пальцев не сойдутся в середине лба.

2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером в течение всего дня может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Эта простая техника самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это сделать:

• Поместите два или три пальца на затылок, где шея переходит в плечи.
• Сильно надавите и удерживайте область.
• Отпустите, когда мышцы расслабятся.
• Медленно вращайте плечами вперед и назад.
• Повторите три раза.

3. Для самомассажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлению плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа может помочь облегчить вашу боль.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это сделать:

• расположите пальцы правой руки над правым плечом (верхняя часть трапециевидной мышцы окажется под ладонью).
• сожмите верхнюю часть трапециевидной мышцы три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная снаружи и двигаясь к основанию шеи.
• повторите с левой стороны.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) – Исправьте наклон головы вперед и округлые плечи, эргономику, избавьтесь от боли и повысьте свою подвижность.

Узнать больше

4. Самомассаж поясницы
Боль в пояснице является очень распространенной жалобой и в некоторых случаях может привести к инвалидности. К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.

Что вам понадобится: массажный мяч/теннисный мяч и стена.

Как это сделать:

• Расположите массажный мяч/теннисный мяч между поясницей и стеной.
• Двигайте телом вверх-вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
• Сильнее надавите на болезненные участки, чтобы снять напряжение.

5. Самомассаж груди/грудных мышц
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы целый день просидели за компьютером или из-за плохой осанки, скорее всего, у вас есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и скорректировать положение плеча.

Что вам понадобится — Theracane или другой ручной массажер триггерных точек.

Как это сделать:

• возьмитесь за крюк Theracane и поместите ручку в паз чуть ниже ключицы.
• надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
• переместите крючок, чтобы применить давление под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
• выполнить с обеих сторон.

6. Для самостоятельного массажа подвздошных лент и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильное напряжение в подвздошно-большеберцовой (IT) полосе, которая проходит от бедра до колена. Попробуйте это простое упражнение для облегчения боли в ногах.

Что вам понадобится — пенопластовый валик

Как это делать:

• начните с лежания на боку с пенопластовым валиком, расположенным под бедром.
• используйте свои руки, чтобы подготовиться, когда вы медленно перекатываетесь с бедра на колено, вращая свое тело по направлению к земле, когда вы двигаетесь вниз.
• медленно откатиться в исходное положение.
• выполнить с обеих сторон.

7. Для самомассажа ног
Бег, бег трусцой и длительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног. К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.

Что вам понадобится: массажный мяч или теннисный мяч.

Как это сделать:

• сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носках.
• Поместите теннисный мяч под ногу.
• перекатывайтесь с пятки на носок с сильным нажимом.
• Если вы наткнулись на болезненную или нежную область, развяжите узел, катая его маленькими кругами.
• проделайте это упражнение на обеих ногах.
• , чтобы усилить давление, попробуйте выполнять эту технику стоя.

8. Для самомассажа ягодиц/бедра
Триггерные точки в ягодичных мышцах могут доставлять дискомфорт, попробуйте эту простую технику для облегчения боли.

Что вам понадобится: массажный мяч или теннисный мяч.

Как это делать:

• начните с положения сидя на земле с согнутыми коленями.
• Поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
• оторвите правую ногу от земли и покатайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания чувствительным участкам.
• выполните это упражнение слева.

9. Для самомассажа рук
Сидите ли вы за компьютером, печатая весь день, или выполняете работу, связанную с повторным использованием рук, ваши руки могут болеть в конце дня. Умение самостоятельно массировать руки может помочь снять напряжение.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это делать:

• начните с того, что положите пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
• переместитесь к основанию ладоней и начните надавливать небольшими круговыми движениями, двигаясь от мизинца к большому пальцу.
• Затем возьмитесь за паутину ткани, которая соединяет большой палец с остальными пальцами, и осторожно перемещайте ее вверх и вниз.
• , затем легкими круговыми движениями надавите на мышцы у основания пальцев.
• затем переместите каждый палец вверх, используя небольшие круговые движения.
• Как только вы дотянетесь до кончика пальца, осторожно потяните палец, чтобы растянуть сустав.
• выполнить с обеих сторон.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте наклон головы вперед и округлые плечи, избавьтесь от боли и повысьте подвижность.
Узнать больше

В заключение, мышечное напряжение и триггерные точки могут вызывать сильную боль и дискомфорт, поэтому время на посещение массажиста может оказаться невозможным. Не нужно беспокоиться, если у вас нет времени на посещение профессионала или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, прикасается к вам, обучаясь простому самомассажу. Методы, описанные выше, помогут облегчить вашу боль и скоро вернут вас к обычным делам.

Связанные:
Что такое триггерные точки
Как неправильная осанка вызывает боль в спине
Лучшие упражнения на растяжку межпозвоночной грыжи
Растяжка «кошка и корова» для облегчения боли в пояснице
Упражнения для осанки головы вперед
Боль в спине между лопатками

Источники:

[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень по массажной терапии. Опубликовано в 2018 г. По состоянию на 14 ноября 2019 г.

[2] Менсе С. Различия между миофасциальными триггерными точками и чувствительными точками. Шмерц. 2011 Февраль;25(1):93-103. doi:10.1007/s00482-010-0965-4

[3] Борг-Стейн Дж., Стейн Дж. Триггерные точки и чувствительные точки: одно и то же? Помогает ли лечение инъекциями? Реум Дис Клин Норт Ам. 1996 г., май; 22(2):305-22. doi:10.1016/s0889-857x(05)70274-x.

[4] Chan Y, Wang T, Chang C, Chen L, Chu H, Lin S, Chang S. Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с синдромом миофасциальной болевой дисфункции. J Phys Ther Sci. 2015 янв; 27(1):217-221. дои: 10.1589/jpts.27.217.

[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицкий А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. физ. тер. 2000 г., октябрь; 80 (10): 997-1003. doi: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.

[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж при болях в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. №: CD001929. doi: 10.1002/14651858.CD001929.pub3.

[7] Bervoets DC, Luijsterburg PAJ, Alessie JJN, Buijs MJ, Verhagen AP. Массажная терапия имеет краткосрочные преимущества для людей с распространенными нарушениями опорно-двигательного аппарата по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Физиотер. 2015 июль: 61 (3): 106-116. doi: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.

[8] Ван ден Долдер П.А., Феррейра П.Х., Рефшауге К.М. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. физ. тер. 2015 ноябрь; 95 (11): 1467-1477. doi: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.

[9] Wang Q, Zeng H, Best TM, Haas C, Heffner NT, Agarwal S, Zhao Y. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных действий у мелких животных. Энн Биомед Инж. 2014 Январь; 42(1):36-49. doi: 10.1007/s10439-013-0886-3.

[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкес Дж., Доусон Э., Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток в конечностях и коже после упражнений на четырехглавую мышцу. Медицинские спортивные упражнения. 2004 г., август; 36 (8): 1308-13. doi: 10.1249/01.mss.0000135789.47716.db.

[11] Шумейкер Дж.К., Тийдус П.М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить флору крови конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медицинские спортивные упражнения. 1997 г., май; 29(5):610-4. дои: 10.1097/00005768-199705000-00004.

[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Рейнер Дж., Чаковский М.Е. Массаж ухудшает послетренировочный кровоток в мышцах и выведение «молочной кислоты». Медицинские спортивные упражнения. 2010 июнь;42(6):1062-71. дои: 10.1249/MSS.0b013e3181c9214f.

[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, воспринимаемое восстановление и повторяющиеся спортивные результаты. Бр Дж Спорт Мед. 2000;34:109-115.

[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Массажная терапия для ортопедического пациента: обзор. Ортопедический уход. сентябрь-октябрь 2004 г.; 23(5):327-332.

[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксации на депрессивных матерей-подростков. Подростковый возраст. 1996 Зима; 31(124):903-11.

[16] Филд Т., Морроу С., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревогу у детей и подростков, страдающих психическими заболеваниями. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 янв.; 31(1):125-131.

[17] Айронсон Г., Филд Т., Скафиди Ф., Хашимото М., Кумар М., Кумар А., Прайс А., Гонсалвес А., Бурман И. , Тетенман С., Патарка Р., Флетчер М.А. Массажная терапия связана с усилением цитотоксического потенциала иммунной системы. Международный журнал Neurosci. 1996;84:1-4, 205-217. дои: 10.3109/00207459608987266.

[18] Филд Т., Айронсон Г., Скафиди Ф., Навроцки Т., Гонсалвес А., Бурман И., Пикенс Дж., Фокс Н., Шанберг С., Кун С. Массажная терапия снижает тревогу и повышает активность ЭЭГ и математические вычисления. Международный журнал Neurosci. 1996;86;3-4,197-205. дои: 10.3109/00207459608986710.

[19] Зайнуддин З., Ньютон М., Сакко П., Носака К. Влияние массажа на отсроченную мышечную болезненность, отек и восстановление мышечной функции. Джей Атл Трейн. 2005 г., июль-сен;40(3):174-80.

Просмотреть все использованные источники

Показать меньше в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювилль в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики. После окончания учебы доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных скелетно-мышечных травм. .

www.formeclinic.ca/

Как делать массаж шеи, стоп и спины

Если вы чувствуете напряжение или боль, массаж может помочь вам почувствовать себя лучше. Он имеет множество физических и умственных преимуществ, включая облегчение боли и расслабление.

К счастью, вам не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды. При некоторых видах недомоганий или просто для удовольствия самомассаж тоже может быть полезен.

Если вы хотите попробовать самомассаж для облегчения боли, вот некоторые из лучших и безопасных техник самомассажа, которые можно попробовать дома.

«Самомассаж — это использование ваших рук, инструментов или предметов для работы с воспаленными мышцами и спайками вместо посещения лицензированного массажиста или специалиста по работе с телом», — объясняет Эллиот Ледли, массажист из Нью-Йорка.

Во время самомассажа вы используете руки или другие инструменты, чтобы манипулировать собственными мышцами. Это включает в себя разминание кожи и применение давления в определенных местах.

Освоение некоторых техник самомассажа может помочь снять стресс и облегчить боль, вызванную плохой осанкой или даже некоторыми хроническими заболеваниями.

Для начала вы можете использовать один из распространенных способов, описанных ниже.

Использование рук для массажа головы, шеи или стоп

Использование рук — отличный способ сделать себе массаж шеи, ног или головы. Все эти области легко доступны и не требуют слишком сильного давления, что позволяет легко массировать их руками.

Использование пенопластового валика для массажа ног, спины и ягодиц

Пенный валик является полезным инструментом для облегчения мышечной боли в:

• икры
• подколенные сухожилия
• бедра
• ягодицы
• нижняя часть спины
• подвздошно-большеберцовый бандаж

Просто поместите валик на пол и положите его на пол. Затем двигайте тело вперед и назад по валику.

Использование теннисного мяча для массажа плеч, спины и грудных мышц

Теннисный мяч или мяч для гольфа отлично подходят для доступа к труднодоступным группам мышц, таким как плечи, средняя часть спины или грудные мышцы. Используйте пол или стену и катайтесь по мячу.

Будьте особенно осторожны при использовании мяча для гольфа. Вы захотите использовать легкое давление из-за твердой поверхности.

Использование специально разработанных инструментов для самомассажа

Существует множество других инструментов для самомассажа, предназначенных для более точного воздействия на определенные группы мышц. К ним относятся:

• массажеры для шеи и плеч
• массажные пистолеты
• ролики для холода или криотерапии
• массажеры для спины
• массажеры с подогревом

Самомассаж — это простой и удобный способ насладиться преимуществами массажа. В качестве метода «сделай сам» это можно сделать, не выходя из собственного дома.

Как массаж в целом, самомассаж может помочь облегчить:

• Стресс
• Тревога
• головные боли
• расстройства пищеварения
. план, самомассаж также может помочь справиться с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия или артрит. Однако это не должно заменять обычное лечение.

Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж, самомассаж может продлить эффект и обеспечить облегчение между сеансами.

Преимущества самомассажа перед массажистом

Несмотря на то, что самомассаж может быть эффективным способом снятия мышечного напряжения, многие люди считают, что он просто не сравнится с массажем у профессионала.

Это потому, что когда вы делаете себе массаж, вам нужно активировать одни мышцы, пытаясь расслабить другие мышцы. Когда вы получаете массаж, все тело может расслабиться.

Тем не менее, самомассаж имеет некоторые преимущества перед профессиональным массажем. К ним относятся:

• Самомассаж дешевле. Самомассаж практически бесплатный. Хотя вы можете купить некоторые инструменты, вы также можете выполнять самомассаж только своими руками.
• Вы знаете свое тело. Несмотря на то, что профессиональные массажисты обучены анатомии, иногда вы лучше знаете свое тело. С помощью самомассажа вы можете отточить участки тела, которые вызывают у вас боль.
• Самомассаж — отличный способ стимулировать и омолаживать тело. Массаж мышц помогает стимулировать кровоток и кровообращение в организме.
• Профессиональные массажи часто не снимают напряжения в долгосрочной перспективе. Профессиональный массаж может помочь снять напряжение на несколько дней, но многие люди обнаруживают, что их боль и дискомфорт возвращаются через неделю или две. Для большинства людей еженедельный массаж просто невозможен. Изучение нескольких техник самомассажа может помочь вам снять напряжение между сеансами профессионального массажа.

Лучший способ снять напряжение в теле? Используйте смесь как самомассажа, так и профессионального массажа.

«Как массажист, я предлагаю делать себе массаж и растяжку в перерывах между приемами, — говорит Ледли. «Возможность безопасно растягивать и массировать собственное тело может помочь предотвратить боль и дискомфорт».

Самомассаж может облегчить незначительные виды боли, включая боль в:

• голове
• шее
• плечах
• животе
• верхняя и нижняя часть спины
• ягодичные мышцы
• бедра

Если ваша боль вызвана опухшими мышцами, у вас также может быть боль в нервах. Это может произойти, когда мышца давит на нерв. Но, используя самомассаж для облегчения мышечной боли, вы также можете уменьшить нервную боль.

Ниже приведены техники самомассажа при распространенных видах боли.

Боль в шее часто возникает из-за чрезмерной нагрузки и плохой осанки. Это может произойти из-за повседневных действий, таких как сгорбление над ноутбуком или телефоном или чтение в постели без соответствующей поддержки шеи.

Если ваша шея стянута и болит, попробуйте эту лечебную технику самомассажа. Это также может быть полезно, если у вас есть узел на шее.

Дальнейшие действия

1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
2. Найдите болезненные участки на шее. Плотно прижмите пальцами.
3. Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в противоположном направлении.
4. Продолжайте от 3 до 5 минут.

Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и увеличить расслабление. Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.

Вот один из способов сделать массаж головы.

Дальнейшие действия

1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
2. Найдите основание своего черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, кончики пальцев соприкасаются.
3. Слегка надавите и проведите пальцами наружу или вниз, двигаясь в наиболее удобном для вас направлении.
4. Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями. Сосредоточьтесь на напряженных местах, а также на областях вокруг них.

Вы также можете попробовать эту технику на YouTube.

Вы также можете массировать виски, шею и плечи.

Запор может вызвать боль и дискомфорт в животе. Хотя запор можно лечить слабительными, также может помочь самомассаж живота.

Этот вид массажа обеспечивает облегчение за счет стимуляции дефекации. Это также может уменьшить вздутие живота, спазмы и стеснение в животе.

Чтобы выполнить самомассаж при запорах, выполните следующие действия.

Дальнейшие действия

1. Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, рядом с тазовой костью.
2. Мягко помассируйте круговыми движениями, двигаясь вверх к ребрам.
3. Продолжайте движение через живот к левым ребрам.
4. Продолжайте движение вниз по левой стороне живота к тазовой кости.
5. Массируйте пупок в течение 2–3 минут круговыми движениями.

Употребление большего количества воды, употребление достаточного количества клетчатки и регулярные физические упражнения также могут облегчить запоры.

Боль в спине — очень распространенное заболевание. Это может иметь множество причин, включая, но не ограничиваясь:

• мышечные напряжения или спазмы
• раздражение нервов
• повреждение диска
• структурные проблемы

Легкие формы упражнений, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжки, могут помочь облегчить боль в спине.

Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, а также грелки или холодные компрессы на спину могут помочь. Некоторое облегчение может принести и массаж, в том числе самомассаж.

Вот две техники, которые можно попробовать при болях в спине:

Самомассаж поясницы

Этот самомассаж при болях в пояснице хорошо подходит для массажа поясницы. Вам не нужно никакого оборудования.

Дальнейшие действия

1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.
2. Положите большие пальцы на каждую сторону крестца, плоской треугольной кости в нижней части позвоночника.
3. Двигайте большими пальцами небольшими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
4. Надавите на все напряженные места. Сделайте паузу, затем отпустите.
5. Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.

Вы также можете попробовать эту технику на YouTube.

Кроме того, вы можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ноги на пол и сядьте прямо.

Самомассаж теннисным мячом

Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча может снять напряжение в спине.

Дальнейшие действия

1. Лягте на пол на спину, согнув колени.
2. Поместите теннисный мяч прямо под напряженную точку в спине. Задержитесь на 20-30 секунд.
3. Чтобы усилить давление, осторожно поверните тело, чтобы опереться на теннисный мяч. Вы также можете скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.

Вы также можете попробовать это видео на YouTube.

Когда закончите, откатите от мяча , затем встаньте. Перекатывание на мяч может причинить больше боли.

Ноги иногда могут болеть из-за неудобной обуви, перенапряжения или таких состояний, как артрит и тендинит.

Это напряжение можно снять дома с помощью нескольких простых приемов.

«При самостоятельном массаже ног нет лучшего способа, чем положить на землю мяч и перекатывать по нему ногу», — говорит Ледли. «Все, что вам нужно сделать, это перевернуть его и немного надавить на области, которые кажутся немного чувствительными, но это не должно быть больно».

Самомассаж стоп мячиком

Этот самомассаж стоп снимет напряжение и боль в пятке, сводах и своде стопы.

Необходимые действия

1. Положите на пол мяч для тенниса или гольфа.
2. Балансируя на одной ноге или сидя, поставьте другую ногу на мяч.
3. Перекатывайте ногу вперед и назад по мячу, увеличивая вес мяча, если это приятно.
4. Продолжайте в течение 3-5 минут.

Самомассаж ног руками

Вы также можете сделать массаж ног руками.

Дальнейшие действия

1. Держите ногу в руках.
2. Большими пальцами круговыми движениями потрите пятку. Повторить 3-5 раз.
3. Втирайте по прямой линии от пятки к подушечке стопы, чтобы облегчить боль в сводах. Повторить 3-5 раз.
4. Потрите большими пальцами от середины мяча к внешним краям. Повторить 3-5 раз.

Самомассаж подходит при легкой боли. Но если боль сильная или непрекращающаяся, лучше поговорить с врачом, прежде чем пытаться использовать методы самомассажа.

Если вы не уверены, что вызывает вашу боль, самомассаж может усугубить ваши симптомы.

Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасны для некоторых людей. Use caution or talk with a healthcare professional first if you have:

• fractures
• burns
• healing wounds
• bleeding disorders
• blood-thinning medications
• deep vein thrombosis
• severe osteoporosis
• severe thrombocytopenia
• рак

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после массажа.