со скольки до скольки учатся дети и с какого класса?
Главная » База знаний » Образование » Третья смена в школе — законно ли это в 2022-2023 годах?
Образование
Автор Илья Белоглазов На чтение 4 мин Опубликовано Обновлено
Из-за пандемии коронавируса расписание уроков в школах, да и весь процесс обучения претерпели серьезные изменения. Пошли разговоры о третьей смене и некоторые школы ее даже ввели. Расскажем, законно ли это в 2022-2023 годах и с какого класса можно учиться в 3 смену.
Содержание
- Что говорит закон о 3 смене
- Положения закона о 3 смене в школе
- Частые вопросы о третьей смене
Что говорит закон о 3 смене
Основным нормативным актом, регулирующим процесс обучения школьников, является закон «Об образовании».
- Занятия в общеобразовательных школах не должны стартовать ранее 8:00 часов по местному времени.
- Если в школе предусмотрено углубленное изучение какого-либо предмета, то допускается только одна смена.
- Ученики 1, 5, 9 и 11 классов должны учиться исключительно в одну смену.
Документы для поступления в школу в 1 класс в 2022 году — полный список
Положения закона о 3 смене в школе
Из-за неблагоприятной эпидемиологической ситуации c COVID-19 ряд нормативных актов приостановили свое действие. Среди таких документов упомянутый выше СанПин 2.4.2.2821-10, который запрещает третью смену. Вместо него применяются нормы СП 3.1/2.4.3598-20, утвержденного Роспотребнадзором 30 июня 2021 года. Этот нормативный документ устанавливает порядок проведения занятий в общеобразовательных школах с учетом мер эпидемиологической безопасности.
- Нельзя проводить массовые мероприятия с участием школьников и с привлечением иных лиц.
- У всех граждан, посещающие школу, должна измеряться температура тела на входе.
- В школе обязательно должны проводиться противоэпидемические мероприятия. К ним относится уборка помещений, их обработка антисептическими средствами, регулярная гигиеническая обработка рук и ряд других.
- Посещение образовательного учреждения должно быть организовано в соответствии со специальным расписанием.
- Если школьник, педагог, родитель или другое лицо перенесли COVID-19, то для посещения школы у них должно быть медицинское заключение о том, что они полностью выздоровели.
Подпункт 2 пункта 3.2 СП 3.1/2.4.3598-20 гласит, что школа должна работать по специальному расписанию, направленному на минимизацию контактов обучающихся между собой и с другими лицами. При этом никаких ограничений в этом плане не установлено.
На практике это означает, что образовательное учреждение само определяет, как именно оно будет минимизировать контакты учеников друг с другом. Учитывая, что нормы ранее действовавшего СанПин 2.4.2.2821-10 временно не работают, то и запрета на третью смену нет. Ее могут ввести, и на вполне законных основаниях.
Сколько дней можно не ходить в школу без справки в 2021-2022 учебном году — что говорит закон?
Частые вопросы о третьей смене
Принятый в 2020 году СП не дает напрямую ответы на некоторые вопросы. Поэтому у родителей может возникнуть вопросы о содержании документа.
Продолжительность обучения
Сколько длится 3 смена в школе, со скольки до скольки учатся дети? На этот вопрос нет четкого ответа, так как в соответствии с упомянутым СП график занятий самостоятельно определяет образовательная организация. Он может отличаться от школы к школе.
В рамках одного муниципалитета, скорее всего, график будет одинаковым или очень схожим. Это объясняется тем, что политику школ определяет муниципальный орган образования: он выдает им определенные инструкции, указания.
С какого класса вводится 3-я смена
Второй по распространенности вопрос – с какого класса можно учиться в 3 смену. Здесь все по аналогии с предыдущим пунктом. Для каких классов вводится 3-я смена, определяет само образовательное учреждение. Поэтому расписание зависит от конкретной школы и может отличаться.
Сколько будет действовать 3-я смена
Порядок обучения и отдыха детей, установленный СП 3.1/2.4.3598-20, должен был сохраняться до 1 января 2021 года. Однако из-за неблагоприятной эпидемиологической ситуации его продлили. После изменений от 2 ноября 2021 года он действует до 1 января 2024 года. По истечении этого срока возможен один из трех вариантов развития событий:
- Заболеваемость коронавирусом пойдет на спад и СП отменят.
- СП снова продлят.
- СП смягчат или же ужесточат (в зависимости от ситуации с инфекцией).
Запрет телефонов в школе в 2021-2022 годах: закон на стороне детей
несовершеннолетние образование школа
Оцените автора
Во многих школах продолжают учиться в три смены
В Казахстане учащиеся сотен школ мечтают, что вместо трех смен в их учебных заведениях будет хотя бы две смены.
Ученик школы № 18 города Актобе по имени С. (по его просьбе имя и фамилия не публикуются. – Ред.), который учится в третью смену, говорит, что занятия в его смену идут с 14 до 18 часов вечера.
– В 8 часов утра занятия начинаются для первой смены, в 11 часов – для второй смены. Мы, старшеклассники, идем в школу к 14 часам дня. В школе много учеников, мест мало. В каждом классе сидят по 30 учеников. Учителя не успевают всех опросить. Иногда не хватает времени на объяснение новой темы, – говорит он.
По словам директора школы № 18 Татти Житигалиевой, учащиеся этой школы учатся в три смены с 2004 года.
– Столько лет прошло, как приезжали из акимата с проверкой. Мы продолжаем писать письма. Наша школа рассчитана на 160 мест. В этом учебном году в нашей школе 595 учащихся, – говорит Азаттыку руководитель школы.
«ПОСТРОИЛИ ТРИ КАБИНЕТА СОВМЕСТНО С РОДИТЕЛЯМИ»
Нехватка мест в школах наблюдается не только в Актобе, но и в других регионах Казахстана.
Например, Самат (имя изменено), ученик школы № 112 города Шымкента – административного центра Южно-Казахстанской области, уже второй год учится в третью смену. С прошлого года он ходит на занятия в школу к 15 часам, возвращается в 19 часов.
Султанияз Ярметов, директор школы № 112, в которой учится Самат, говорит, что учащиеся школы учатся в три смены третий год.
– Наша школа одноэтажная, рассчитана на 120 мест. Однако в школе учится около 400 детей. Летом этого года совместно с родителями мы построили дополнительно три кабинета. За счет этого мы хоть немного решили проблему с нехваткой мест, – говорит он репортеру Азаттыка.
Султанияз Ярметов досадует по поводу того, что школа слишком тесная и в каждом классе сидит по 30-40 детей.
– В целом наполняемость классов должна составлять 15-20 детей. У нас нет спортзала, столовой. Мы писали и в областное управление образования, и в маслихат. Нам обещали построить новую школу к 2017 году, – говорит директор школы.
«ШКОЛЫ СТРОЯТСЯ»
Репортер Азаттыка связался с местными управлениями образования, чтобы выяснить, каким образом решается проблема с дефицитом мест в этих средних школах.
Сотрудница управления образования города Актобе по имени Самал сообщила, что в настоящее время в городе строится школа на 350 мест и половина учащихся школы № 18 будет переведена туда осенью 2015 года.
Дети идут в школу вместе с родителями. Алматинская область, 1 сентября 2014 года. Иллюстративное фото.Министр образования и науки Аслан Саринжипов в ходе августовского совещания в этом году заявил, что в Казахстане не хватает 70 тысяч ученических мест. 103 школы учатся в три смены, кроме этого 176 школ находятся в аварийном состоянии.
Для решения этих проблем в этом году из бюджета будет выделен 141 миллиард тенге, говорил он. По словам министра, для решения проблем с трехсменным обучением и аварийных школ разработан пятилетний план.
По данным министерства образования и науки, в этом учебном году в эксплуатацию сданы 73 новые школы, в ближайшие три года запланировано строительство 258 школ.
Министерство образования и науки Казахстана сообщает, что в дневных общеобразовательных школах в 2014-2015 учебном году обучается 2 миллиона 498 тысяч 819 учащихся, в том числе 277 тысяч 575 первоклассников.
Справочник для студентов — Другая смена
Поделитесь этим со своими друзьями!
68 акции
Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием информации и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.
Ходить в школу трудно. Трудно работать в ночную смену. Ходить в школу и работать в ночную смену, зачем кому-то делать такой выбор? Несмотря на то, что рабочие ночи во время учебы кажутся рецептом катастрофы и бессонницы, они также могут иметь свои преимущества в зависимости от расписания занятий и вашей домашней ситуации. Поэтому, прежде чем вы автоматически исключите этот вариант, давайте углубимся в то, как сообразительный студент/работник может очень хорошо сбалансировать оба сценария.
Работа в ночную смену во время учебы в школе требует гибкости, планирования, адекватного сна и концентрации на методах здорового тела и мышления. Онлайн или виртуальные занятия сокращают время на дорогу и позволяют учиться в любое время — отличный бонус для ночного работника.
В этой статье мы рассмотрим несколько способов совмещать посещение школы и работу по ночам. Если это то, с чем вам нужна помощь в настоящее время, или вы хотите знать, что вас может ждать, когда вы начинаете этот путь, то вы попали в нужное место.
Ключ к балансу между ночной сменой и учебой
Как и все остальное в жизни, ваша работа и учеба требуют баланса. Однако найти этот баланс может быть немного сложно. Работа в ночную смену уже сопряжена со своими проблемами, главной из которых является дефицит сна, но когда вы добавите к этому занятия, все может стать непосильным.
Онлайн-классы
Первое, что я бы порекомендовал, это серьезно подумать об онлайн-обучении. Есть так много школ, которые предлагают программы, по которым вы можете получить степень, не выходя из собственного дома. Это оказалось полезным для многих людей, которые работают по ночам.
Онлайн-курсы позволяют учащимся иметь доступ к курсовой работе и информации 24 часа в сутки, а это означает, что вы можете закончить свою работу в любое удобное для вас время. Вы можете пойти домой после смены, запереться и заняться школьной работой час или два перед сном. Или, если политика вашей компании это позволяет, вы можете подрабатывать в школе во время простоя на работе.
Мы прекрасно понимаем, что онлайн-школа подходит не всем.
Существует большое количество людей, которые лучше учатся лично, чем самостоятельно выполнять курсовую работу в Интернете. «Похоже, что большинство студентов и преподавателей колледжей предпочитают очное, а не онлайн-обучение. Эта общая точка зрения была раскрыта в двух недавно опубликованных исследованиях Центра анализа и исследований EDUCAUSE.
В первом опросе, опубликованном в октябре, приняли участие более 40 000 студентов 118 учебных заведений США, а во втором, опубликованном на этой неделе, использовались данные 9 500 преподавателей 119 учебных заведений США.
Среди респондентов-студентов 70% заявили, что предпочитают в основном или полностью очное обучение»
EdSurge, 2020 .
Этот отрывок точно отражает мою точку зрения — большинство людей предпочитают очные занятия. Итак, как вы можете работать в ночную смену и посещать очные занятия?
Вы должны принять во внимание один момент: хотите ли вы посещать занятия до или после рабочей смены.
Все это основано на личных предпочтениях. Некоторые люди склонны иметь больше энергии до сдвига, в то время как другие имеют тенденцию иметь больше энергии после сдвига. Я бы составил свой график соответственно.
Вы не хотите слишком уставать во время занятий, поэтому очень важно выбирать правильные временные интервалы. Просто помните о своем рабочем графике при выборе времени занятий. Перекрытие вызывает трения на всех фронтах.
Сгруппируйте свои смены вместе
Для тех, кто не знает, легко порекомендовать использовать отпуск, когда учеба становится чрезмерной. Тем не менее, большинство студентов колледжей, скорее всего, будут случайными сотрудниками с ограниченным отпуском в рукаве. Так что в качестве альтернативы будьте умнее со своим списком. Группировка смен в начале и в конце каждого платежного цикла — отличный способ увеличить время учебы и сна.
По возможности откровенно обсуждайте с вашим руководителем свое расписание. Вы не боитесь тяжелой работы (в конце концов, вы учитесь и работаете по ночам!), но может быть лучший способ сохранить вашу продуктивность на рабочем фронте, и открытый диалог с вашим начальником будет уважаться, особенно если ваш учеба поможет вам стать лучшим работником в этом бизнесе и в долгосрочной перспективе.
Слушайте свое тело
Когда вы устали и истощены, как ваше тело говорит вам, что ему нужно отдохнуть? Герпес, прыщи, боли в животе, экзема, головные боли? Совмещая учебу и 3-ю смену, обращайте внимание на эти сигналы и действуйте в соответствии с ними. Изнурение повлияет не только на вашу работу, но и на вашу способность сохранять информацию, а это не то, чего вы хотите.
Здоровые закуски, много воды, витамин D и неторопливые движения — все это звучит просто, но уменьшит вероятность того, что вы впадете в ступор, который на какое-то время выбьет вас из колеи.
Помните, почему вы это делаете
Еще одна важная вещь, когда речь идет о балансе между учебой и работой, и я не могу не подчеркнуть этого достаточно, – получить перспективу. Не позволяйте стрессу, связанному с выполнением обоих, стать для вас слишком большим. Постоянно напоминайте себе, что этот момент, в котором вы находитесь, да, может быть ошеломляющим, но он не будет длиться вечно.
Кратковременная боль для долгосрочной выгоды.
Как только все будет сказано и сделано, вы справитесь с великой задачей и сможете уйти от всего опыта, чувствуя себя выполненным. Не переусердствуйте, поймите свои ограничения. Примите необходимые меры предосторожности, чтобы защитить себя психически и физически.
Важность сна при учебе в ночную смену
Очень важно заботиться о себе, особенно когда речь идет о работе в ночную смену. Если вы работаете в ночную смену, вам просто необходимо принять дополнительные меры предосторожности, если вы хотите оставаться здоровым психически и физически.
Те, кто работает в ночную смену, обычно имеют проблемы со сном. Когда вы добавите к этому учебу, скорее всего, будут дни, когда вы будете спать еще меньше, слишком частое выполнение этого может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, работой и школьной жизнью.
К недосыпанию нельзя относиться легкомысленно. Сон необходим для выживания, хороший сон необходим для вашего ума.
«Чтобы наша нервная система работала должным образом, необходим сон… Это также приводит к ухудшению памяти и физической работоспособности и снижению способности выполнять математические вычисления.
Американская ассоциация снаЕсли недосыпание продолжается, могут развиться галлюцинации и перепады настроения»
Если недосыпание продолжается, могут развиться галлюцинации и перепады настроения» Итак, я думаю, можно с уверенностью сказать, что слишком частый недосып может иметь катастрофические последствия. Одна вещь, которую я бы посоветовал, — это составить себе график сна и следить за тем, чтобы вы строго придерживались этого графика — ваше тело будет вам благодарно. Выберите точное время сна и время подъема. Это означает, что вам нужно планировать свой день от начала до конца. Вы должны включить свои рабочие часы и часы, которые вы собираетесь работать над школьными заданиями, а также любые личные поручения, которые вам нужно выполнить. Подумайте о том, чтобы инвестировать в планировщик, чтобы держать себя подотчетным.
Маска для глаз Manta и мы в очках Swanwick, блокирующих синий светВажность учебы
Когда вы работаете в ночную смену, есть некоторые вещи, над которыми вам просто нужно работать очень усердно, чтобы их поддерживать.
Когда вы работаете в ночную смену и одновременно учитесь в школе, трудно поддерживать хорошие оценки, так как кажется, что вам приходится работать в два раза больше.
Когда вы работаете в дневную смену, вы можете посещать занятия сразу после смены и, по сути, быть в хорошем состоянии, чтобы по-прежнему высыпаться. Когда вы работаете в ночную смену, этот вариант становится более сложным (из-за множества различных факторов, которые сами по себе могут занять целый блог). При этом вам нужно приложить усилия, когда дело доходит до учебы, чтобы получить оценки, которые вы так ищете.
Ночная смена сопровождается отставанием мозга, из-за чего становится чрезвычайно трудно запоминать информацию. Таким образом, это может означать, что вы тратите больше времени на учебу, чем когда вы работали в дневную смену. Понимаете, что я имею в виду, говоря о необходимости работать в два раза больше? Работнику дневной смены не приходится сталкиваться с побочными эффектами, возникающими при работе в ночную смену.
Пренебрежение учебой может вызвать страх перед экзаменами, неуверенность в себе и постоянный страх неудачи, что испортит ваш школьный опыт. Это также может привести к более низким оценкам, меньшему интересу к вашему образованию и более низкой успеваемости в классе.
Учеба может снизить давление и стресс на вас. Вы не хотите, чтобы стресс из-за того, что вы не учились, стал причиной того, что вы начали делать ошибки в школе и на работе. Неправильное направление стресса может привести к ошибкам в ситуациях, в которых вы обычно не совершаете ошибок. Итак, я хочу сказать, что убедитесь, что вы выделяете достаточно времени в день, чтобы выполнить достаточное количество учебы. Учеба у всех разная, не всем требуется одинаковое количество времени на нее. Так что изучайте техники, которые уникальны для вас. Изучайте материал таким образом, чтобы сохранить и полностью понять тему.
Связанный: Проблемы с памятью в ночную смену: причины, симптомы и способы устранения
Является ли ночная смена и посещение школы хорошим вариантом?
Работа в ночную смену и посещение школы действительно могут быть хорошим вариантом для вас, если вы об этом думаете.
Работа в ночную смену в одиночку имеет большие преимущества. Например, меньше конкуренции. Многим людям слишком сложно работать в ночную смену, поэтому они, как правило, отказываются от нее. Таким образом, это создает пространство для вас, чтобы сиять и действительно демонстрировать свои навыки. Это также выглядит очень здорово, если вы когда-нибудь захотите сменить работу, работодатели любят сотрудников, которые универсальны и способны работать в разные смены, особенно в ночные смены.
Есть несколько школ, например Почтовый университет, где вы можете посещать 2 занятия одновременно с шагом в восемь недель. Это отличный вариант для тех, кто работает в ночную смену. Это значительно облегчает вашу рабочую нагрузку. Пройти два занятия за восемь недель кажется проще, чем полностью погрузиться в занятия, а также работать полный рабочий день. Это отличный способ закончить школу вовремя, получить диплом и при этом преуспеть в своей профессии.
В конце концов, ночная смена не для всех — мы это понимаем.
Тем не менее, это то, что является отличным вариантом. Так что не считайте. Вы должны рассмотреть все ваши варианты и выбрать то, что лучше всего подходит для вас. Я знаю, что это может показаться чем-то, что может показаться невысказанным, но это важно. Вы же не хотите ставить себя в ситуацию, когда у вас будут плохие дела во всех аспектах вашей жизни, что, к сожалению, может случиться, если вы не будете осторожны. Требуется много силы воли и силы, чтобы пройти через этот этап жизни, но преимущества, которые он приносит, того стоят, если вы сможете выстоять. Так что не расстраивайтесь слишком легко.
Есть много вакансий, которые отлично подходят для студентов. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Работа в ночную смену для студентов
Существует множество вакансий, идеально подходящих для студентов. Если вы студент и в настоящее время ищете работу, быстрый поиск в Google создаст список вакансий рядом с вами, которые считаются отличными для студентов колледжа. Это рабочие места, которые могут быть отличным вариантом для вашего резюме.
Ниже приведен список лучших профессий для студентов колледжей.
- Охранник
- Такси/Uber/Lyft Driver
- Сертифицированный помощник по сестринскому уходу
- Клерк на столах
- . так много рабочих мест для вас на выбор. Самое главное, чтобы вы нашли работу, которая подходит лично вам. Никто не знает вашу жизнь так, как вы. Вы знаете, с чем вы можете и не можете справиться. Подойдите к выбору работы с таким настроем. Как только вы решите стать работающим студентом, в вашей жизни придется немного измениться. Поэтому убедитесь, что выбранная вами работа соответствует вашим потребностям.
ВИДЕО – Если ваша учеба вынуждает вас работать дома в ночную смену, это видео действительно вам поможет!
Как видите, работа в ночную смену и поддержание статуса студента требует много усилий.
Независимо от того, являетесь ли вы студентом дневного отделения и работаете неполный рабочий день или какой-то другой вариант, вы понимаете, с чем приходится сталкиваться! Надеюсь, мы смогли дать вам несколько советов, которые помогут вам на этом пути. Не забывайте заботиться о себе. Работать и ходить в школу может быть много на любой тарелке; иногда это жонглирование. Однако, если вы успешно воспользуетесь некоторыми советами по самопомощи, надеюсь, вы пожнете плоды своего труда.
Помните, что этот момент и пространство, в котором вы находитесь, временны. Вы не будете в школе и должны работать в то же самое время навсегда. Придет время, когда вся ваша тяжелая работа окупится. Сосредоточьтесь на этом! Постоянно воодушевляйте себя на этом пути и окружайте себя людьми с позитивным настроем. Единственный человек, который должен верить, что вы можете это сделать, это вы, с таким мышлением вы можете достичь чего угодно.
Удачи!
Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.
Пожалуйста, прочитайте наши раскрытие информации и заявление о конфиденциальности для получения дополнительной информации.
Электронная почта
Твитнуть
Recent Posts
ссылка на Стоит ли дифференциал ночной смены?Стоит ли дифференциал ночной смены?
Могут ли быть еще деньги на столе? Кто не был бы взволнован этой мыслью об этом! Если вы здесь, скорее всего, вы либо рассматриваете ночную смену, либо работаете в ночную смену…
Продолжить чтение
ссылка на Может ли работа в ночную смену вызывать беспокойство?Может ли работа в ночную смену вызывать беспокойство?
Многие рабочие места в ночную смену приходится на предприятия с высокой нагрузкой. Добавьте к этому нарушение циркадных ритмов, и этот стресс может перерасти в более серьезные осложнения со здоровьем, одним из которых может быть.
.. Продолжить чтение
10 советов по учебе при работе в третью смену
Совмещать учебу и работу достаточно сложно для большинства людей, но когда вы работаете в третью смену или по другому необычному графику, может быть еще хуже. Посменные рабочие часто испытывают недостаток сна, что может мешают когнитивным способностям и обучению, а также могут иметь проблемы, если им приходится ходить в университетский городок на собрания в то время, когда предполагается, что все по суточному графику.
Вот несколько советов, которые помогут улучшить вашу способность учиться и учиться, когда вам приходится работать по ночам:
1. Если возможно, запланируйте экзамены и тесты на выходные дни, когда вы можете наверстать упущенное. поспите немного и будьте начеку.
2. Спланируйте школьные задания в соответствующих частях, которые вы можете изучать во время обеда или перерывов. Если Ваша работа позволяет, вы можете учиться во время простоя, но никогда не рассчитывайте на это.
3. Если вы знайте, что вы не сможете хорошо учиться ни до, ни после смены, то и не пытайтесь. Выберите удобное время или занимайтесь в выходные дни. Если вы сделаете последнее, постарайтесь убедиться, что вы учитесь в течение X часов, прежде чем выполнять другие поручения, если возможный.
4. Исследование где-нибудь, кроме дома, так как это, как правило, делает вас более бдительными в целом. Если вы все еще свежи после работы, остановитесь где-нибудь, чтобы поучиться по дороге домой. В противном случае подумайте о том, чтобы остановиться по пути на работу, например, в кафе, чтобы возьмите немного кофеина, чтобы подпитывать себя.
5. Держите график сна как можно ближе к тому же, что и вы. Это может быть не всегда возможно, так как некоторые поручения (например, визиты к врачу) должны быть выполнены в течение дня. Убедитесь, что вы высыпаетесь, и создайте удобную для сна среда. Шторы блэкаут удобны для того, чтобы помочь вам спать в течение дня.
Выключайте мобильный телефон, когда спите. Если у вас есть стационарный телефон,
выключите звонок. 6. Разрешить некоторые время для веселья. Работа в ночную смену может стать убийцей в вашей социальной жизни. когда вы добавляете еще и учебу, встреча с друзьями может стать проблемой. Однако, если все, чем вы занимаетесь, это работа и учеба, вы перегорите, что повлияет на вашу работу. ваши оценки и ваше здоровье. Найдите в своем расписании время, когда вы можете бездельничать выкл. свободно.
7. Ешьте здоровый. Работники ночной смены склонны к вредным привычкам, таким как фаст-фуд и энергетические напитки, поэтому вы должны сделать все возможное, чтобы избежать их. Небольшие количества кофеин в промежутках бодрит лучше, чем энергетический напиток или большая кружка кофе в начале смены.
8. Упражнение. В идеале отправляйтесь в спортзал ближе к началу смены, так как это поможет вам переключите свой режим сна. Вы даже можете сделать так, чтобы время упражнений выполняло двойную функцию.
Независимо от того, являетесь ли вы студентом дневного отделения и работаете неполный рабочий день или какой-то другой вариант, вы понимаете, с чем приходится сталкиваться! Надеюсь, мы смогли дать вам несколько советов, которые помогут вам на этом пути. 
Пожалуйста, прочитайте наши раскрытие информации и заявление о конфиденциальности для получения дополнительной информации. 
.. 
Выключайте мобильный телефон, когда спите. Если у вас есть стационарный телефон,
выключите звонок. 