52 гимназия: МОУ«Средняя общеобразовательная школа №52»Ленинского района г.Саратова

² Клинический денситометрист, сертифицированный по внутренним болезням, диабету и эндокринологии.Медицинский факультет Университета Таиф, Таиф, Саудовская Аравия

¹ Стажер-медик, Медицинский факультет Университета Таиф, Таиф, Саудовская Аравия

² Клинический денситометрист, сертифицированный в области внутренних болезней, диабета и эндокринологии. Медицинский факультет Университета Таиф, Таиф, Саудовская Аравия

Поступило 17 декабря 2017 г .; Принято 1 февраля 2018 г. Лицензия (http: // creativecommons. org / licenses / by-nc / 4.0 /), который разрешает неограниченное некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

Предпосылки:

Анаболические стероиды (АС) – это синтетические производные тестостерона, которые действуют в организме дольше, чем физиологические андрогены. Злоупотребление анаболическими андрогенными стероидами (ААС) распространяется среди спортсменов. Целью этого исследования является оценка знаний, отношения и практики участников тренажерного зала в Саудовской Аравии.

Методы:

Поперечное исследование было проведено среди посетителей тренажерного зала с февраля по май 2017 года. Анкета включала информацию о демографических характеристиках, связанных с использованием ААС и образа жизни. Любой желающий мужчина тренажерный зал может быть включен.

Результаты:

Всего было включено 4860 мужчин, занимающихся тренажерным залом, средний возраст 28,6 ± 6,2 года. Большинство из них были холосты, со степенью бакалавра или выше. Более того, 9,8% участников использовали ААС, из них 76.7% сообщили об улучшении физической формы. Друзья были основным источником информации, связанной с ААС, но только 38,0% пользователей ААС обращались за медицинской консультацией. Чаще всего применялся пероральный путь введения, а наиболее часто применяемым ААС был энантат тестостерона.

Заключение:

Кроме того, 9,8% участников тренажерного зала использовали ААС и были более склонны к рискованным привычкам, таким как курение и злоупотребление гормоном роста. Они были менее осведомлены о потенциальных осложнениях ААС, поскольку тренеры в тренажерном зале были преобладающим источником веществ ААС.

Ключевые слова: анаболические андрогенные стероиды; ААС; Участники тренажерного зала; тестостерон; рост; гормон

1. ВВЕДЕНИЕ

Анаболические андрогенные стероиды (ААС) – это синтетические препараты с тестостероноподобными гормонами, которые обладают анаболическими и андрогенными свойствами (1). Анаболические свойства являются доминирующим действием препаратов ААС, в то время как андрогенные свойства более слабые. Впервые атлеты использовали экзогенные вещества для улучшения своих результатов более 3000 лет назад (2), а многие атлеты использовали ААС для той же цели с 1950 года (3).

Упражнения имеют много преимуществ, помогая людям жить дольше и здоровее, так как они также влияют на общий внешний вид тела. Бездействие описывается как «тихий убийца» и считается четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности (6% смертей) после высокого кровяного давления (13%) и употребления табака (9%) (4). Регулярные упражнения снижают риск ишемической болезни сердца и инсульта, гипертонии, диабета, рака толстой кишки, рака груди и депрессии (4).

В последнее десятилетие злоупотребление ААС увеличивалось и распространялось среди профессионалов, а также молодежи, принимающей участие в ежедневных спортивных мероприятиях (5).ААС часто связаны с некоторыми серьезными побочными эффектами, которые обычно зависят от дозы (6). Эти осложнения включают риск внезапной смерти, хроническое повреждение жизненно важных органов (7), инфаркт миокарда, фибрилляцию предсердий (8) и влияние на функцию почек (9). Недавнее исследование показало, что у бодибилдеров, которые использовали ААС в течение многих лет, развилась протеинурия и серьезное снижение функции почек (10).

Имеются многочисленные сообщения о дисфункции печени и заметном повышении сывороточных уровней аминотрансфераз (10, 11).Кроме того, использование ААС связано с психиатрическими осложнениями, включая агрессивное поведение и суицид (12, 13). За последние несколько лет в Саудовской Аравии произошло заметное увеличение количества тренажерных залов, что связано с позитивными изменениями в отношении людей к упражнениям и бодибилдингу. Однако исследований привычек и знаний участников тренажерного зала об этом веществе очень мало. Нашей основной целью было оценить распространенность злоупотребления ААС среди участников тренажерного зала; мы также оценили знания и отношение пользователей к AAS.

2. МЕТОДЫ

Мы провели перекрестное исследование с февраля по май 2017 года, чтобы оценить распространенность злоупотребления ААС. Перед тем, как ответить на вопросы анкеты, всем участникам объяснили суть исследования. В это исследование были включены все мужчины спортзала, желающие принять участие. Мы исключили неполные ответы. Для оценки пользователей AS были включены в общей сложности 4860 участников тренажерного зала из более чем 60 спортивных центров в 5 основных географических секторах Саудовской Аравии.

Анкета была роздана участникам тренажерного зала группой студентов-медиков, которые объяснили анкету и собрали ответы вместе с формой информированного письменного согласия для всех участников.Все 26 вопросов и ответов были на арабском языке. Анкета состояла из вопросов с одним ответом и одного вопроса с несколькими ответами. Мы собрали социально-экономические данные, участники сообщали о своем весе и росте, которые мы использовали для расчета индекса массы тела (ИМТ). Были собраны данные об использовании ААС, типе и пути введения вещества, а также осведомленности о потенциальных осложнениях. Мы считали, что люди с ежемесячным доходом менее 5000 риалов Саудовской Аравии имеют низкий доход.

Было 4 вопроса, касающихся знаний и отношения к ААС, и еще 7 вопросов для оценки соответствующих привычек.Когда анкета была возвращена, сборщики данных проверили ее на предмет отсутствия ответов, и участнику было предложено заполнить их по мере необходимости. В одном вопросе был список из 5 нежелательных эффектов, связанных с использованием ААС, за исключением 1, касающегося улучшения зрения, который использовался для проверки знаний о побочных эффектах ААС.

Статистический анализ проводился с использованием статистического пакета для социальных наук (SPSS Version 22, IBM Corporation, Армонк, Нью-Йорк, США). Данные представлены как среднее ± стандартное отклонение.Средние значения и различия между субъектами сравнивались с помощью независимого t-критерия для количественных данных или критерия хи-квадрат для качественных данных. Мы считали р <0,05 статистически значимым. Комитет по этике Медицинского колледжа Университета Таиф одобрил это исследование.

3. РЕЗУЛЬТАТЫ

Участники нашего исследования имели средний возраст 28,6 ± 6,2 года и средний ИМТ 26,0 ± 4,1. Большинство из них были холосты, имели степень бакалавра или выше и жили в центральном регионе Саудовской Аравии.Почти половина из них имели низкий доход, считали, что использование ААС разрешено, и были активными или пассивными курильщиками. Четверть работала в сфере медицины ().

Таблица 1.

Базовые характеристики для когорты

Базовые характеристики
Средний возраст (лет)	27,6 ± 7,2
Средний ИМТ (кг / м 2 )	26,0 ± 4,1
Женат (%)	38. 4
Выпускник средней школы или меньше (%)	26,2
Низкий доход (%)	49,9
Работа в области медицины (%)	27,6
Жизнь в Центральной регион Саудовской Аравии (%)	44,1
Проживает в восточном регионе Саудовской Аравии (%)	16,1
Проживает в западном регионе Саудовской Аравии (%)	22,3
Проживает в северном регионе Саудовская Аравия (%)	7.3
Жители южного региона Саудовской Аравии (%)	10,2
Активные курильщики (%)	30,0
Пассивные курильщики (%)	22,2
Посещал тренажерный зал по состоянию здоровья	20,4
Посещал тренажерный зал по социальным причинам	9,2
Посещал тренажерный зал по личным причинам	70. 4
Продолжительность занятий в тренажерном зале (мес.)	30,1 ± 31,9
Средняя недельная тренировка в тренажерном зале (часы)	7,3 ± 4,6
Использование поливитаминных / минеральных добавок (%)	58,9
Использование гормона роста (%)	7,4
Участники, считавшие, что использование ААС законно (%)	53,5
Участвовали в упражнениях, связанных с ходьбой (%)	33.7
Участвовал в упражнениях по бегу (%)	15,5
Участвовал в упражнениях по плаванию (%)	21,0
Участвовал в упражнениях по футболу (%)	29,8
Знание о потенциальных осложнениях ААС
ААС может вызвать акне (%)	39,0
ААС может улучшить зрение (%)	7,0
ААС может вызвать выпадение волос
ААС могут вызывать бесплодие (%)	57,3
ААС могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний (%)	45,1

Причиной посещения спортзала с целью, по сообщениям, был личный интерес расширенной посещаемости. Более половины сообщили об использовании поливитаминов или минеральных добавок, в то время как менее 10% использовали гормон роста. Ходьба была наиболее распространенной формой физической активности, за ней последовал футбол ().

Таким образом, 9,8% участников использовали AAS, а 6,8% планировали использовать его в будущем. Друзья в спортзале были основным источником информации, связанной с ААС, за ними следовали социальные сети, в то время как тренеры в спортзале были основным источником вещества: большинство учеников начали использовать его в течение первых двух лет посещения тренажерного зала. Менее трети пользователей ААС обращались за медицинской консультацией. Более двух третей испытали улучшение физической формы после использования ААС, и половина из них посоветовали другим участникам тренажерного зала также использовать его ().

Таблица 2.

Данные по анаболическим андрогенным стероидам (AAS)

Данные по анаболическим андрогенным стероидам (AAS)
Использование AAS (%)	9,8
AAS в плане будущее (%)	6,8
Друг как источник информации об ААС (%)	41,5
Тренажерный зал как источник информации об ААС (%)	23,7
Социальные сети как источник информации об ААС (%)	34. 8
Тренажерный зал предоставил участнику субстанцию ​​AAS (%)	43,3
Участник покупает AAS на онлайн-сайтах (%)	39,7
Участник покупает AAS в местных аптеках (%)	17,0
Использование AAS в течение 1 -го года в спортзале (%)	34,0
Использование AAS в течение 2 -го года в спортзале (%)	26,3
38.0
Любое улучшение физической формы, полученное участником в результате использования AAS (%)	76,7
Участник посоветовал другим ученикам тренажерного зала использовать AAS (%)	52,7
Осложнения, возникшие у пользователей AAS после отказ от курения
AAS может вызвать депрессию после прекращения курения (%)	52,5
AAS может вызвать мышечное истощение после прекращения курения (%)	59,3
Фитнес снизится после выхода из AAS (%)	54 . 4
ААС могут вызвать бесплодие после прекращения курения (%)	24,5
Тип и способ введения ААС (только для пользователей)
Тестостерон энантат (%)	31,0
30,8
Дека дураболин (%)	28,6
Сустанон (%)	20,0
Винстрол (%)
Участники не используют другие типы		перечисленные выше (%)	37.3
Участник не знает тип используемого ААС (%)	24,8
Пероральное введение ААС (%)	43,6
Инъекционное введение ААС (%)	22,0	22,0	22,0
Пероральное и инъекционное введение ААС (%)	34,4

После прекращения приема ААС более половины сообщили о депрессии, мышечной атрофии и ухудшении физической формы. Примерно четверть сообщила о бесплодии в анамнезе из-за использования ААС в прошлом.Большинством ААС был энантат тестостерона, за которым следовал дианабол. Двадцать пять процентов не знали, какой тип ААС они использовали. Как указывалось ранее, пероральный путь приема веществ ААС был наиболее распространенным ().

По сравнению с пользователями, не использующими ААС, пользователи ААС были старше (p = 0,002), имели более высокий ИМТ (p = 0,018), чаще были женаты (p <0,001), имели сопоставимый уровень образования (p = 0,439). ), сообщили о более высоких доходах (p = 0,002) и реже работали в сфере медицины (p <0,001).Они также с большей вероятностью жили в центральных и восточных регионах Саудовской Аравии, чтобы быть активными курильщиками (p <0,001), дольше заниматься в тренажерном зале (p <0,001), употреблять поливитамины и гормон роста (оба p <0,001). ), знали, что это было незаконно (p <0,001), и участвовали в ходьбе и плавании (p <0,001) ().

Таблица 3.

Группы на основе использования AAS

Базовые характеристики	Пользователи AAS	Пользователи без AAS	Значение P
Номер участника (	%)	4386 (90,2)	н / д
Средний возраст (лет)	28,6 ± 6,6	27,5 ± 7,25	0,002
Средний ИМТ (кг / м 2 )	26,4 ± 3,9	25,9 ± 4,1	0,018
Женат (%)	46,4	37,5	<0,001
Выпускник средней школы или менее (%)	279 26276	279 279 0,439
Низкий доход (%)	42.6	50,7	0,002
Работающие в медицине (%)	19,2	28,5	<0,001
Проживающие в центральном регионе Саудовской Аравии (%)	54,2	54,2
Проживает в восточном регионе Саудовской Аравии (%)	23,0	16,2
Проживает в западном регионе Саудовской Аравии (%)	14,8	22,2
(проживает в северном регионе Саудовской Аравии) %)	5. 7	7,5
Жители южного региона Саудовской Аравии (%)	2,3	11,1
Активные курильщики (%)	39,2	28,9	<0,001		)	21,9	22,2
Данные, связанные с тренажерным залом / физической активностью
Посещали тренажерный зал по состоянию здоровья	16,5	20.8	<0,001
Посещал тренажерный зал по социальным причинам	12,9	8,8
Посещал тренажерный зал по личным причинам	70,6	70,4
месяцев 9027 Продолжительность занятий в тренажерном зале 9027 44,4 ± 37,8	28,5 ± 30,8	<0,001
Средняя недельная тренировка в тренажерном зале (часы)	7,4 ± 4,6	7,3 ± 4,6	0,685
Использование поливитаминных / минеральных добавок (%)	75. 9	57	<0,001
Использование гормона роста (%)	34,8	4,5	<0,001
Участники, которые считали законным использование AAS (%)		35,2 47,7	<0,001
Участвовал в упражнениях, связанных с ходьбой (%)	39,1	33,1	<0,001
Участвовал в упражнениях, связанных с бегом (%)	15.6	15,5
Участвовал в упражнениях, связанных с плаванием (%)	23,8	20,7
Участвовал в упражнениях по футболу (%)	21,5	30,6
ААС могут вызывать акне (%)	48,5	37,9	<0,001
ААС могут улучшить зрение (%)	7. 0	7,0
ААС могут вызывать выпадение волос (%)	38,4	31,8
ААС могут вызывать бесплодие (%)	39,5	59,2
(%)	33,5	46,3

В целом, была значительная осведомленность о потенциальных осложнениях использования ААС. Те, кто не употреблял ААС, чаще, чем пользователи ААС, посещали тренажерный зал по состоянию здоровья и были осведомлены о бесплодии и сердечно-сосудистых осложнениях при злоупотреблении ААС.

4. ОБСУЖДЕНИЕ

Распространенность пользователей ААС среди любителей тренажерного зала в Саудовской Аравии составила 9,8%, что согласуется с другими исследованиями, проведенными в Иране (13%) (13) и Швеции (9,3%) (14). Однако другие исследования на Ближнем Востоке показали более высокую распространенность злоупотребления ААС в ОАЭ (22%) (15), Кувейте (22,7%) (1) и Иордании (26%) (16). Гораздо более высокий уровень злоупотребления ААС зарегистрирован в Великобритании (69,9%) (16) и США (79,6%) (17). Возможным объяснением этой разницы могут быть такие факторы, как размер выборки, количество и распределение тренажерных залов в нашем исследовании, а также самооценка злоупотребления наркотиками; как таковые, злоумышленники могут испытывать стыд или смущение, признавая, что они используют ААС.Другое объяснение состоит в том, что 20,4% участников посещали тренажерные залы по состоянию здоровья.

В нашем исследовании 7,4% участников использовали гормон роста, в то время как в исследовании, проведенном в Соединенных Штатах, использование гормона роста оценивалось в 24% (17), что отражает многие типы злоупотребления психоактивными веществами, не ограничиваясь ААС. . В нашем исследовании, как указывалось, основным поставщиком веществ ААС были тренажеры в тренажерном зале (43,3%), что также было замечено в других исследованиях, проведенных в Кувейте (62,1%) (1) и Иордании (42,9%) (16). Возникают вопросы относительно качества, чистоты и доз ААС, используемых стажерами, с повышенным риском осложнений, связанных с ААС.

Наши результаты показывают, что курение было умеренно выше (39,2%) среди пользователей ААС по сравнению с предыдущими исследованиями в Кувейте (70,5%) (1) и Швеции (50%) (14). Возможное объяснение может заключаться в том, что пользователи AAS, как правило, ведут более нездоровый образ жизни, чем не пользователи. Потребление поливитаминов / минералов (75,9%) было значительно выше, чем в другом исследовании, проведенном в Объединенных Арабских Эмиратах (ОАЭ) (44%) (15).Это может быть существенная роль витаминов и минералов в метаболизме гормонов и бодибилдинге. Другие виды спорта важны для наращивания мышечной массы, что нашло отражение в опросе. В целом 31,1% участников занимались бегом, а 52,1% – футболом, что выше, чем в ирландском исследовании, в котором только 3,7% занимались бегом и 7,4% – футболом (18). Это отражало культурные предпочтения.

Удивительно, но все пользователи ААС не имели достаточных знаний о вредных эффектах в нашем исследовании, что в значительной степени наблюдалось в предыдущих исследованиях (15-17).Мы обнаружили, что наиболее распространенным типом ААС был энантат тестостерона (31,0%), за которым следует дианабол (30,8%). Процентные показатели были более чем в два раза выше, чем в другом исследовании (18, 19). Однако исследование, проведенное в США, показало, что 85% лиц, злоупотребляющих ААС, использовали тестостерон (17).

Одним из ограничений исследования может быть то, что данные были предоставлены самими участниками. Сильные стороны включают большой размер выборки и большое количество обследованных спортзалов.

5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В целом, 9,8% включенных в список участников тренажерного зала использовали ААС и были более склонны к рискованным привычкам, например.ж., курение и злоупотребление гормоном роста. Они были менее осведомлены о потенциальных осложнениях ААС, поскольку тренеры в тренажерном зале предлагали эти вещества ученикам.

Вклад авторов:

Вклады С. Альтобити и Н. Алькураши в концепцию и дизайн. С. Альтобити, А. Алотаиби и Т. Альхарти сделали сбор данных. A. Alotaibi, T. Alharthi и K. Alswat провели анализ и интерпретацию данных. A. Alotaibi и S. Althobiti написали черновик статьи и критически отредактировали ее с учетом важного интеллектуального содержания.С. Альтобити, Н. Алькураши, Т. Альхарти и К. Альсват одобрили окончательную версию для публикации.

Конфликт интересов:

не заявлен.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

4. ВОЗ. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья: Geneva World Heal Organ. 2010.

8. Накви С.Ю., Флаэрти Г. Знания и отношение участников любительского спорта к сердечным рискам, связанным с использованием анаболических андрогенных стероидов. Журнал IOSR по спорту и физическому воспитанию. 2016. С. 36–44.

FFFF # 52 – Фитнес, еда и избранное по пятницам

С ПЯТНИЦЕЙ, друзья! Что ты запланировал на эти выходные? Я получаю НОВУЮ духовку, и я очень счастлива! Я буквально НЕ МОГУ ждать! Этот не поддерживает температуру, что затрудняет приготовление пищи. Если только я не захочу выключать его и снова включать каждые пять минут, чтобы убедиться, что он вернется к температуре. LAME-O! Моя подруга приедет сегодня со своим новорожденным, чтобы отправиться на долгую прогулку, я уверена, Нала будет очень взволнована, свидание друга, с которым она придет!

Здесь прошла приличная неделя фитнеса! Обычно я регулярно тренируюсь 5 дней в неделю, но на этой неделе у меня было только 4.

Четверг –

По-прежнему делаю то же самое дома, что и раньше, но на самом деле работаю над увеличением и усложнением

• завод без модификации
• приседаний с набивным мячом 15 #
• скакалка с подкладкой для 10 прыжковых приседаний и 30 секунд отжиманий мяча
• Ab вес велосипеда вес
• с использованием 15 # DB для повышения
• Увеличен жим от груди до 30 # DB, количество повторений уменьшено до 8 каждые
• добавлены очень легкие тяги сумо, 25 # DB x 8 повторений
• Для выпадов я увеличил веса до 12 # DB и изменил количество повторений на 8 каждое, 6 каждое, 4 каждое

среда – выходной

Вторник – выходной

Понедельник – Бег / ходьба 4 мили с Налой

Воскресенье – Тренировка верхней части тела похожа на прошлую неделю, но я работал над добавлением дополнительных упражнений на стабильность, скоро поделюсь!

Суббота – выходной

Пятница – То же, что и четверг, без становой тяги

Еда Избранное

Вчера я поделился едой и всеми моими любимыми вегетарианскими / пескатарианскими рецептами на целый день, проверьте это

Давайте начнем с наших обедов с выходных! В субботу утром мы попробовали местную блинную, в которую собирались пойти на AGES.Наконец мы поехали и… ..

Нам очень понравилась эклектичная атмосфера этого места и то, что оно было очень близко к нашему дому, но меню было вроде бла. У нас обоих были пикантные блинчики, у меня в итоге получилась сырная кесадилья, а еще у нас есть сладкий блинчик, который нужно разделить. У сладкого было не так много вкуса, но я съела с него бананы. Мы оба чувствовали, что это провал, и были немного разочарованы! Думаю, меня больше всего раздражало то, что они сказали, что у них нет НИКАКОГО кофе без кофеина, типа чего, ничего? Это должно быть какая-то дискриминация, опять же, пьющих без кофеина, верно?

В воскресенье утром у них были пончики после мессы, я взял один, но закончил тем, что съел всего несколько кусочков, потому что мы решили пойти в место, куда мы не ходили навсегда, на завтрак, который, как мы знали, будет победой!

US Egg – одно из моих любимых мест для завтрака, в основном потому, что у них есть половина и половина завтрака.Вы можете получить половину понтуне (яйца, овощи, оладьи) и половину заказа белковых блинов, которые я всегда заменяю на вафли! (К сожалению, изображения яиц нет, это было очень размыто) Я съела вафлю, пока мы были там, а затем съела яйца на ужин!

В дополнение к тому, чем я вчера поделился в своем маленьком дневнике в посте о жизни, мне также понравилась эта простая еда, которая была на WTE? Планы питания на этой неделе. Стейк, сладкий картофель и овощи!

В праздничные дни Butcher Box (<- партнерская ссылка и HH special) организовал специальное предложение для своих участников, предлагая образец стейка за 49 долларов, так что я в основном ел стейк каждую неделю или около того.Стейк - это, безусловно, мой любимый способ есть говядину, это была ЕДИНСТВЕННАЯ вещь, которую я пропустил, когда не ел красное мясо около 5 лет!

Еще одна вещь, которую я принес на этой неделе (хорошо, однажды, после того, как я вчера тренировался), БЕЛКИ-ПУФИНЫ!

Обычно 3/4 мерной ложки протеинового порошка (мой давний фаворит) с миндальным молоком в качестве молока, а затем чашка, полная тупиков с корицей. Молоко из протеинового коктейля очень сладкое, ооочень хорошо! Я съел его после того, как вчера тренировался, это было САМОЕ ЛУЧШЕЕ!

Избранные

На этой неделе нет любимых вещей, но есть хорошие ссылки!

Банановое льняное печенье – отлично подходит для круговорота семян!

Тренировка с любовью к твоей попке

5 ощутимых способов внедрить интуитивное питание

Рецепты из цветной капусты, которые вы действительно захотите съесть

Ночная овсянка 5 способов

fit52 с Кэрри Андервуд в App Store

14-дневная бесплатная пробная версия! Достигайте своих целей в фитнесе с помощью веселых домашних тренировок.Теперь вам доступна программа фитнеса и питания Кэрри Андервуд! Каждая тренировка индивидуальна!

fit52 – это увлекательная платформа для фитнеса и питания, поддерживаемая сообществом, которая помогает вам найти свой путь к тому, чтобы стать сильнее и здоровее. Вдохновленная страстью Кэрри Андервуд к активному образу жизни, fit52 следует ее домашним процедурам фитнеса и питания, чтобы помочь питать ваше тело, разум и душу для достижения ваших личных целей в области оздоровления.

Доступна 14-дневная бесплатная пробная версия!

Каждая из карточек показывает упражнение и количество повторений, обеспечивая веселую тренировку всего тела, которую можно выполнить менее чем за 15 минут!

fit52 – это просто, весело и не требует догадок, поэтому Кэрри уже много лет занимается этим фитнесом! Теперь фитнес-программа Кэрри доступна всем и понравится всем, кто готов вести активный образ жизни и формировать здоровые привычки.Все, что вам нужно, это вы и fit52!

fit52 тренировки каждый раз разные, но адаптируются к требованиям напряженной жизни. Тренируйтесь по своему расписанию с друзьями или выполняйте те же тренировки, что и сама Кэрри!

В fit52 каждая карточка показывает упражнение и количество повторений, избавляя от скуки повторяющихся тренировок, предлагая множество свежих тренировок. Выберите «Путь» в зависимости от вашего уровня физической подготовки и личных целей, чтобы легко вписать тренировку в свой плотный график.

– Следуйте Пути Кэрри и тренируйтесь, как Кэрри Андервуд
– Веселые и разнообразные упражнения – тренировка всего тела!
– Тренируйтесь по собственному расписанию, с друзьями или с сообществом fit52
– Отслеживайте свой личный прогресс для достижения целей в фитнесе
– Тренируйтесь по любимым плейлистам тренировок Кэрри или выбирайте свои собственные
– Различные уровни прогресса и интенсивности – от новичков до тех, кто уже занимается регулярно
– Тренируйтесь из любого места, по вашему графику

Присоединяйтесь к fit52 сейчас и получите 14-дневную бесплатную пробную версию.

fit52 особенности:
– НОВИНКА !! Полезные, вкусные и простые рецепты
– Разнообразные тренировки всего тела
– Каждая тренировка fit52 индивидуальна.
– Тренируйтесь из любого места – оборудование не требуется
– Простые упражнения – с видео и аудио инструкциями
– Созданы для максимального удовольствия – начните с разминки, закончите расслаблением и выполните 13, 26 или 52 упражнения
– Подходит для всех уровней физической подготовки – начните с Кэрри, следуйте программе тренировок Майка Фишера или возьмите на себя задачу продвинутых тренировок знаменитого тренера Евы Оверленд

Отслеживание и фитнес Мотивация:
– Отслеживайте свой личный прогресс – измеряйте, что имеет значение для вас!
– Делитесь фотографиями с друзьями и сообществом fit52
– Включите Apple Health, чтобы отслеживать все ваши успехи с помощью fit52

сообщество fit52:
– Делитесь фотографиями с ваших тренировок с друзьями и сообществом fit52
– Присоединяйтесь к сообществу fit52 для ободрение и вдохновение.
– Комментируйте и поддерживайте других в достижении их целей.

fit52 родился из страсти Кэрри вдохновлять других сделать фитнес частью своего пути, чтобы стать лучшей версией себя. Фитнес – это не о том, чтобы быть идеальным, а о том, чтобы заставить его работать на вас. Загрузите fit52 сегодня!

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ
fit52 можно загрузить бесплатно. Для постоянного использования требуется активная подписка, доступная ежемесячно, ежеквартально или ежегодно. Клиенты, выбравшие подписку, имеют право на бесплатный 14-дневный пробный период.За годовые подписки взимается общая годовая плата по истечении пробного периода. Счета с пользователей ежеквартальной подписки выставляются каждые три месяца. Счета для пользователей ежемесячной подписки выставляются ежемесячно.

Оплата будет снята с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. При продлении цены не повышаются.

Подписками можно управлять и отключать автоматическое продление в настройках учетной записи в iTunes после покупки.После покупки возврат средств за неиспользованную часть срока не производится. Полные условия обслуживания и политика конфиденциальности:
https://fit52.com/terms-of-service/
https://fit52.com/privacy-policy

52 Советы по фитнесу для 1 нового тела.

52 совета по фитнесу на одно новое тело

Хватит этих резких новогодних «резолюционистов». Они кардинально меняют свой рацион и начинают много тренироваться, но что происходит? К марту большинство из них снова оказывается на своих диванах, по локоть в пакетах с картофельными чипсами, в основном потому, что они выполнили полный поворот на 180 градусов, соблюдая диету и упражнения, и упали с повозки.

Снова и снова люди начинают год с добрыми намерениями, но забывают об умных намерениях.

Быть возбужденным и пытаться стать лучше – это хорошо, но для достижения результатов нужно поддерживать огонь. Вы когда-нибудь задумывались, почему тренажерный зал вдруг в середине марта выглядит как город-призрак?

Вот когда мотивация большинства людей резко падает из-за слишком высокого разрешения. Никто за целый год не сидел на заднице перед телевизором, не решил выползти из-под горы Бена и Джерри, потом пробежал марафон.

Эти вещи просто не происходят в одночасье, как и потеря веса в новом году.

Так что не будьте «сторонником решительных решений» и ознакомьтесь с этим кратким и приятным списком из 52 простых советов, которые можно использовать в течение года.Возможно, вы уже знаете некоторые из этих советов, и если это так, для вас больше сил!

Постепенное добавление всех этих безболезненных советов к своим диетическим привычкам – выполнимое и эффективное средство сжигания жира без сбоев. Тела подобны замкам: даже самые лучшие из них нужно строить по кирпичику за раз.

1. Выдавите обычную газировку. Вместо этого перейдите на диету.
2. Смочите кусок пиццы салфеткой.
3. Впитайте излишки жира для гамбургеров и смажьте их бумажным полотенцем.
4. Больше никаких пончиков с желе. Съешьте на завтрак ломтик цельнозернового тоста с джемом.
5. Для салатов, держите гренки, пожалуйста.
6. Когда наступит воскресенье, сварите дюжину яиц, чтобы перекусить на следующей неделе.
7. Чистая “яичная” целость: при приготовлении яичницы или омлета используйте только половину желтков.

8. Ешьте только овощи и нежирное мясо за один прием пищи в течение дня.
9. Ешьте бекон из индейки вместо обычного бекона.
10. Обычные гамбургеры «Джейн»: заказывайте простые гамбургеры – без сыра, майонеза, специального соуса или бекона!
11. Заказывайте бутерброды с курицей гриль вместо хрустящей. Помните, никакого сыра, майонеза, специального соуса или бекона.
12. Приготовьте на гриле дополнительные кусочки курицы на ужин, а остатки используйте на обед в течение следующих двух дней.
13. Выпивайте один стакан воды каждый день сразу после подъема.
14. Выберите десерт. Выбирайте десерт на обед или ужин, а не на оба сразу.
15. Один обед в неделю, ешьте салат из курицы-гриль с низкокалорийной заправкой и стакан холодного чая без сахара.
16. Ешьте мороженое только по воскресеньям.
17. Держите сыр в салатах.

18. Используйте заправки с оливковым маслом и уксусом вместо ранчо.
19. Ни картофеля фри, ни фри Freedom … ни картофеля!
20. Закажите в ресторане воду вместо газировки.
21. Откажитесь от одного обеда в фаст-фуде в неделю.
22. Выпивайте на одну газировку меньше в день.
23. Переключитесь с цельного молока на молоко с пониженным содержанием жира.
24. Переход с обезжиренного молока на обезжиренное.
25. Используйте для жарки антипригарный кулинарный спрей вместо масла или маргарина.
26. Съешьте яблоко с натуральным арахисовым маслом вместо чипсов в качестве закуски перед сном.
27. Куплю нежирное мясо для гамбургеров.

28. Дождитесь поступления в продажу куриных грудок без костей / кожи и запаситесь морозильной камерой.
29. Выйти из коробки. Покупайте продукты, которые не продаются в банках или коробках.
30. Ешьте конфеты только по выходным.
31. Установите будильник на 20 минут раньше и совершите 15-минутную быструю прогулку, прежде чем делать что-нибудь утром.
32. Начать пить свежесваренный зеленый чай.
33. Сделайте бутерброд из одного ломтика хлеба вместо двух.
34. Упакуйте обед и поешьте в парке, а не в ресторане.
35. Оставьте это зеленым. Ешьте зеленые овощи на обед и ужин.
36. Прекратите считать калории и сосредоточьтесь на меньших размерах порций.
37. Съешьте большую часть углеводов в начале дня.
38. Сходите на прогулку с супругом или другом после обеда.
39. Используйте для готовки оливковое масло или масло орехов макадамии.
40. Удачной прогулки в субботу или воскресенье.
41. Если у вас слишком тесная одежда, худейте. Не покупайте одежду большего размера.

42. Закуски не заказывайте.
43. Купите красивую обувь для ходьбы.
44. Настройте тренировку. Слушайте любимую музыку во время тренировки.
45. После ужина займитесь хобби, чтобы избежать вечерних «закусок».
46. Поднимайте тяжести не реже двух раз в неделю.
47. Выполняйте кардиоупражнения по 30 минут не реже трех дней в неделю.
48. Будьте активны со своими детьми или внуками. Попробуйте заняться с ними спортом!
49. Ешьте лосося один или два раза в неделю.
50. Подстригите собственный газон.
51. Очистите старый гараж.
52. И последнее, но не менее важное: вызов на 500 миль: купите шагомер и пройдите 500 миль за один год!

Рекомендуемые статьи

8 из 10 британцев признаются в «робости в спортзале» после блокировки – Samsung Newsroom U.К.

После пандемии 8 из 10 британцев обеспокоены посещением тренажерного зала, и компания Samsung UK запустила оздоровительное всплывающее окно, чтобы преодолеть эмоциональные барьеры на пути к фитнесу. Космический фитнес-опыт будет проходить под руководством защитника психического здоровья и телеведущей Кэти Пайпер на базе Samsung Galaxy Watch5

ЛОНДОН, Великобритания – 25 ^th Октябрь 2021 г. – . В прошлом году отношение Великобритании к своему здоровью полностью изменилось, поскольку британцы поменяли традиционные тренировки на занятия, способствующие общему благополучию.Исследование, проведенное по заказу Samsung, показало, что ошеломляющие 83% людей согласны с тем, что тренажерный зал может быть пугающим, при этом половина нации (50%) беспокоится, что другие будут судить их, а другие ссылаются на причины, в том числе на недостаточную физическую форму (35%) и внешний вид. слабее других (33%). Фактически, почти треть британцев (30%) нашли традиционный тренажерный зал настолько устрашающим, что они вообще отказались от членства.

Чтобы помочь противостоять зарождающейся тенденции «боязни тренажерного зала», Samsung UK объединилась с писательницей, телеведущей и защитником психического здоровья Кэти Пайпер, которая выступает за инклюзивность, чтобы открыть двери в тренажерный зал Galaxy Life Gym – тренажерный зал для вашей жизни. , а не только тренировки.Всплывающий тренажерный зал работает на Samsung Galaxy Watch5, новейших умных часах Samsung, которые отстаивают целостный подход к отслеживанию здоровья с такими функциями, как оценка стресса, мониторинг состава тела, групповые задания и ежедневные цели.

Пять основных причин «боязни спортзала»:

1. Понимание того, как пользоваться всем оборудованием (56% британцев)
2. Другие более опытные посетители тренажерного зала (52% британцев)
3. Посетители тренажерного зала, ожидающие использования используемого вами тренажера / оборудования (50% британцев)
4. Вес Площадь (47% британцев)
5. Сложные станки (33% брит.)

Исследование показало, что снятие ограничений привело к появлению тенденции к более гибкому фитнесу, поскольку 39% британцев, имеющих абонемент в тренажерный зал, решили разорвать свои контракты за последние два года, отдав предпочтение распорядку дня, который соответствует их новому балансу между работой и личной жизнью. .Более трети (37%) населения страны предпочли бы расслабиться с помощью легкой йоги и медитации после напряженного дня в домашнем офисе, а не традиционным формам упражнений, таким как HIIT-тренировки или пробежка.

Уверенность – ключевая причина «робости в тренажерном зале» – 4 из 10 британцев отметили, что сознание тела является основной причиной избегания тренажерного зала, а 38% опрошенных чувствуют себя более мотивированными в групповых занятиях, а не в одиночку.

Отвечая на вопрос о будущем фитнеса, респонденты ответили, что хотели бы, чтобы в спортзалах проводились занятия, посвященные развлечениям и сжиганию энергии (58%), а также расширяющие возможности занятия, поддерживающие психическое здоровье и благополучие (52%), в том числе комплексные. занятия йогой, пилатесом и медитацией.

В ответ на эти выводы Samsung откроет двери своего « Galaxy Life Gym », двухдневного всплывающего окна в центре Лондона, которое состоится 30 ^-й и 31 ^-й октября в 19 На Греческой улице проходит шесть потрясающих сессий с 9 утра до 6 вечера, а затем два дня в Манчестере в пятницу 5 ^-е и субботу 6 ^-е ноября в Манчестер-холле. Кэти Пайпер будет работать с Samsung, чтобы провести определенное количество сессий во всплывающем окне London.

Каждый гость сможет испытать своего личного партнера по фитнесу в Samsung Galaxy Watch5, который будет отслеживать частоту сердечных сокращений, определять сожженные калории и повышенный уровень энергии, а также фиксировать их свечение!

Чтобы получить возможность забронировать место, посетите сайт www.samsung.com/uk/galaxy-life-gym/

Кэти Пайпер признает себя озабоченной посетительницей тренажерного зала и понимает, какие проблемы могут возникнуть в результате традиционных занятий в тренажерном зале.

«За последние двенадцать месяцев в Великобритании произошла полная трансформация здоровья. Долгое отсутствие тренажерного зала означало, что нам пришлось адаптироваться и находить новые тренировки, которые заставляют нас чувствовать себя живыми! В этом вся суть – ощущение. Для меня танцы всегда были страстью, поэтому я сменила спортзал на танцы, как будто никто не смотрит. Он полностью меняет вашу физическую форму и уровень уверенности, а с помощью Samsung Galaxy Watch5 я могу отслеживать результаты танцев более интеллектуальными способами! Прежде всего, так важно быть добрым к себе и делать то, что лучше всего для вашего разума, тела и души.

Крис Гоф, руководитель отдела маркетинга мобильных устройств Samsung в Великобритании, прокомментировал: «Во время пандемии мы наблюдали рост числа людей, желающих иметь больший контроль и понимание своего физического и психического здоровья. Samsung Galaxy Watch5 – это целостный опыт здоровья на вашем запястье – от результатов стресса до функций групповых соревнований, Samsung Galaxy Watch5 поддерживает вас в достижении ваших целей в области здоровья – больших или малых ».

ФОТО КЭТИ