65 гимназия: Школа – Главная страница

1. Это позволяет вам чем-то заняться в свободное время

Если вы вышли на пенсию или работаете неполный рабочий день, а ваши дети живут одни, у вас может быть много свободного времени. Посещение тренажерного зала несколько дней в неделю дает вам возможность заполнить свое время, чтобы вы не просто сидели дома.

2. Позволяет вам общаться

Посещение тренажерного зала дает вам возможность общаться с другими людьми, некоторые из которых могут находиться на том же жизненном этапе, что и вы, и иметь с вами много общего. Это особенно верно, если вы посещаете одни и те же занятия или ходите в одно и то же время каждый день, потому что вы, скорее всего, начнете видеть знакомые лица.

Если вы сможете завязать дружеские отношения с другими участниками, это может даже помочь вам нести ответственность. Исследования показывают, что тренировки с друзьями могут помочь вам сохранять постоянство и сделать процесс более приятным.

3. Может помочь предотвратить потерю мышечной массы

С возрастом риск саркопении (потеря мышечной массы и силы) увеличивается. Исследования показывают, что этот процесс обычно начинается в возрасте около 40 лет, и к 80 годам взрослые могут потерять до 50% мышечной массы и силы. Тренировки с отягощениями особенно полезны для этого, поскольку они помогают поддерживать мышечную массу и способность выполнять основные повседневные функции.

С возрастом увеличивается риск падений из-за мышечной слабости и потери равновесия. Пожилые люди часто страдают от переломов бедра в результате падений, что может привести к потере независимости и снижению качества жизни.

Исследования показывают, что выполнение 30-минутных занятий йогой в день может значительно улучшить статический и динамический баланс (вашу способность сохранять равновесие, оставаясь в одном положении, и вашу способность сохранять равновесие при движении тела соответственно).

Пилатес также помогает улучшить баланс, силу и гибкость, что может даже предотвратить падение.

Такие состояния, как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и высокое кровяное давление, становятся более распространенными по мере взросления. Многие исследования подтверждают тот факт, что физические упражнения могут помочь предотвратить эти состояния.

Например, исследователи обнаружили, что физические упражнения не менее трех раз в неделю могут значительно снизить риск слабоумия .

Аналогично, другие исследования показывают, что выполнение режима упражнений может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых в возрасте 68 лет и старше.

Расстройства настроения, такие как депрессия, распространены, но не являются нормой для пожилых людей . Они часто возникают из-за таких проблем, как одиночество и потеря независимости.

Хотя эти расстройства требуют лечения у лицензированного терапевта или психиатра, если они достаточно тяжелые, может помочь увеличение физической активности. Исследования показали, что занятия аэробикой в ​​течение 60 минут три раза в неделю могут помочь уменьшить депрессивные эпизоды у пожилых людей .

Кроме того, исследователи из Южной Кореи обнаружили, что упражнения на гибкость особенно эффективны для снижения уровня депрессии у пожилых людей.

Кроме того, то же исследование, касающееся преимуществ йоги, о котором я говорил выше, также показало положительное влияние на настроение и уменьшение симптомов депрессии у пожилых людей, которые занимались йогой по 30 минут в день.

Что пожилые люди должны искать в тренажерном зале?

Шесть вещей, на которые пожилые люди должны обращать внимание в тренажерном зале:

• Cost
• Swimming pools
• Atmosphere
• Group classes for seniors
• Personal trainers
• Equipment

If you’re a старший и вы на пенсии, вы можете помнить о том, сколько вы тратите. Как я упоминал выше, некоторые тренажерные залы предлагают скидки для пожилых людей, но размер скидки зависит от тренажерного зала.

Сколько будет стоить вам абонемент в тренажерный зал, если вы ищете специальные скидки в рамках Medicare или других программ (которые я опишу ниже), будет зависеть от того, какой у вас план.

Независимо от того, как вы хотите оплачивать свое членство, стоит поискать членство с доступными тарифными планами.

Плавание — это занятие с низким уровнем воздействия, которым вы можете наслаждаться, даже если вы страдаете от таких заболеваний, как артрит, или просто испытываете общие боли, которые часто возникают в пожилом возрасте.

Но бассейны не входят в стандартную комплектацию некоторых тренажерных залов, поэтому, если вы считаете, что плавание будет идеальной тренировкой для вас, вам нужно найти тренажерный зал, в котором есть бассейн и доступ к которому предоставляется при наличии абонемента.

Я не могу говорить со всеми пожилыми людьми, но, скорее всего, вы захотите записаться в тренажерный зал с более спокойной и непринужденной обстановкой или в тренажерном зале, где посетители предпочитают тренироваться в более медленном темпе.

Вы также можете найти тренажерный зал, который не предназначен для шумных подростков или людей, которым нравится бить гантелями.

Во многих спортзалах проводятся групповые занятия, но некоторые занятия могут быть быстрыми и интенсивными. Если вы хотите посещать занятия, которые более медленные или лучше соответствуют вашим физическим способностям, ищите занятия, предназначенные для пожилых людей.

Сюда могут входить такие занятия, как йога на стуле, пилатес, аквааэробика или аэробика с низким воздействием. Любые другие занятия, направленные на силовые тренировки и баланс, также могут быть полезны для пожилых людей.

Хорошие персональные тренеры обладают навыками и знаниями для создания соответствующей возрасту программы тренировок, соответствующей вашему текущему уровню навыков. Они также смогут научить вас безопасно выполнять различные движения и выбирать упражнения, которые лучше всего подходят для вашего тела.

Если вы сможете найти персонального тренера, который также имеет сертификаты по питанию, он или она может научить вас, как правильно питаться, чтобы поддерживать уровень активности и оставаться здоровыми в старости.

Очень важно убедиться, что в выбранном вами тренажерном зале есть оборудование, подходящее для пожилых людей. К счастью, в большинстве крупных сетевых спортивных залов есть из чего выбрать.

Эллиптические тренажеры и велотренажеры — хороший выбор для пожилых людей, потому что они менее травмоопасны. Вы даже можете просто ходить по беговой дорожке, если это все, на что вы способны физически. В некоторых тренажерных залах также есть гребные тренажеры, которые могут предоставить вам отличную кардиотренировку с низким воздействием на все тело.

И хотя тренировки со штангой могут быть для вас трудными, если вы не привыкли к силовым тренировкам, вы сможете найти легкие гантели и специализированные тренажеры, которые позволят вам регулировать вес до подходящего для вас уровня.

5 лучших спортивных залов для пожилых людей

Ранее я упоминал, что YMCA не имеет никаких льгот для пожилых людей, и в определенной степени это правда. Организация не рекламирует скидки для пенсионеров. Но в большинстве мест есть многоуровневые тарифные планы в зависимости от вашего возраста. Если вам 65 лет или больше, вы можете получить членство почти на 20% дешевле, чем стандартное членство для взрослых в определенных местах.

В YMCA также царит непринужденная атмосфера, которая идеально подходит для большинства пожилых людей, и в течение дня здесь проводятся занятия фитнесом для пожилых людей. Вы найдете кардиотренажеры, свободные веса и бассейны — все это бесплатно с вашей подпиской. Возможна персональная тренировка за дополнительную плату.

Если вы хотите общаться с другими людьми, есть несколько способов принять участие в жизни сообщества. Вы могли бы, например, добровольно помочь в сборе средств или выполнить легкую канцелярскую работу.

Многие центры YMCA также предлагают бесплатную программу под названием EnhanceFitness, которая предлагает групповые упражнения и занятия по предотвращению падений для пожилых людей.

Узнайте больше о преимуществах вступления в YMCA.

Planet Fitness идеально подходит для пожилых людей, поскольку здесь царит непринужденная и неторопливая обстановка. Вы не будете окружены людьми, бьющими гирями, и почти все заведения открыты круглосуточно и без выходных, поэтому у вас есть возможность пойти в любое время.

Как я упоминал ранее, вы можете использовать свою карту SilverSneakers в Planet Fitness, если вы зарегистрированы в программе. Если ваш план Medicare не предлагает SilverSneakers, вы можете получить бесплатное членство в зависимости от того, какой план тренажерного зала вы приобрели.

Planet Fitness не предлагает персональные тренировки один на один, но вы можете проконсультироваться с персональным тренером на месте в любое время, когда вам нужны рекомендации или советы.

Точно так же здесь нет групповых занятий, хотя есть занятия в небольших группах. Круговая тренировка может быть слишком быстрой в зависимости от того, какой опыт у вас уже есть, но вы можете взять любой из специальных классов для отдельных частей тела (грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи или кор) или восстановление занятия по растяжке.

Узнайте больше о преимуществах участия в программе Planet Fitness.

В Snap Fitness нет скидок для пенсионеров и участия в SilverSneakers, но это еще один тренажерный зал с непринужденной атмосферой, не слишком шумный и хардкорный, который вам может понравиться, если вы предпочитаете более медленные тренировки.

В Snap Fitness вы найдете несколько свободных весов и силовых тренажеров, но в основном это кардиотренажеры. Персональные тренировки доступны за дополнительную плату, если вы хотите больше индивидуальных рекомендаций. В нем нет бассейнов, поэтому вам придется подумать о другом тренажерном зале, если вы хотите плавать в качестве основного вида упражнений.

Он предлагает групповые занятия, хотя ни один из них не предназначен исключительно для пожилых людей.

Snap Fitness также открыт круглосуточно и без выходных, так что вы можете пойти в любое время дня и ночи, чтобы избежать скопления людей, если вы предпочитаете не тренироваться в переполненном тренажерном зале.

Узнайте больше о преимуществах участия в программе Snap Fitness.

Anytime Fitness — это крупная франшиза, но многие из ее заведений небольшие и отличаются позитивной и гостеприимной обстановкой. Вы также можете воспользоваться преимуществами программы SilverSneakers в Anytime Fitness, если она предлагается в рамках вашего плана Medicare.

Как и некоторые другие тренажерные залы в этом списке, Anytime Fitness открыт круглосуточно и без выходных. Однако здесь нет бассейнов, и не все места предлагают широкий выбор групповых занятий. Но Anytime Fitness предлагает занятия йогой и силовыми тренировками, которые могут вам понравиться, если вы хотите стать сильнее и улучшить свою гибкость.

Если групповые занятия вам не по душе, вы можете использовать любые беговые дорожки, эллиптические тренажеры или велотренажеры для малоинтенсивного кардио или гантели и тренажеры для силовых тренировок. Вы также можете поработать с одним из квалифицированных персональных тренеров Anytime Fitness, если не знаете, с чего начать.

Узнайте больше о преимуществах участия в программе Anytime Fitness.

Onelife Fitness — это сетевой тренажерный зал, расположенный в основном в Среднеатлантическом регионе, но если он есть рядом с вами, вам следует подумать об этом. Он предлагает скидки до 35% для пожилых людей, а также является частью программы SilverSneakers.

В Onelife Fitness есть занятия для пожилых людей, которые не причиняют вреда и подходят для суставов, а во многих местах также есть бассейны, которые вы можете использовать, если тренировки по плаванию помогают вам чувствовать себя лучше. Он также имеет широкий спектр оборудования, и вы можете найти свободные веса или тренажеры для практически любых тренировок.

Если вам нужны рекомендации по созданию соответствующей возрасту программы тренировок, которая поможет вам стать сильнее, вы можете записаться на персональные тренировки с одним из сертифицированных персональных тренеров Onelife.

Узнайте больше о преимуществах участия в программе Onelife Fitness.

Как пенсионерам сэкономить на абонементе в спортзал?

Даже если тренажерный зал, в который вы хотите записаться, не предлагает скидок для пожилых людей или ваша программа Medicare не предлагает SilverSneakers, существует ряд программ, которые помогут вам сэкономить на абонементе в тренажерный зал.

Если у вас есть план Medicare через UnitedHealthcare, вы можете иметь право на получение Renew Active . Renew Active похож на SilverSneakers и предлагает бесплатное членство в тренажерных залах, участвующих в программе.

Он также предлагает программы для здоровья мозга, которые могут помочь улучшить ваши когнитивные функции и сохранить остроту ума с возрастом. А если вы не заинтересованы в посещении тренажерного зала, вы можете присоединиться к сообществу Fitbit для Renew Active, чтобы получить доступ к видеороликам с тренировками и специальным мероприятиям в местных общественных центрах.

One Pass — еще одна программа, предлагаемая Medicare. Он предоставляется через Rally, платформу цифрового здравоохранения. Если вы можете зарегистрироваться в One Pass, вы можете получить бесплатный доступ к ряду сетевых тренажерных залов или эксклюзивных фитнес-студий по всей территории США.

Как и Renew Active, One Pass также предлагает программы для здоровья мозга и доступ к общественным мероприятиям для пожилых людей.

Другой вариант, похожий на SilverSneakers, Silver&Fit идеально подходит для пожилых людей, которые все еще работают и имеют медицинскую страховку от своего работодателя. Он имеет партнерские отношения с более чем 18 000 тренажерных залов по всей территории США.

Доступ к большинству сетевых тренажерных залов бесплатный при наличии членства в Silver&Fit, но вы также можете посещать бутик-студии за небольшую дополнительную плату, которая дешевле, чем покупка членства в тренажерном зале.

Silver&Fit также предлагает виртуальные тренировки по запросу и возможность получить носимые трекеры активности и оборудование, такое как гантели или коврики для йоги, для домашнего использования.

Active&Fit предлагается через работодателей. Регистрация в этой программе может быть вариантом, если вы на пенсии, но работаете неполный рабочий день, и ваш работодатель участвует в ней. Если вы в настоящее время не работаете, вы можете иметь право на участие в программе Active&Fit через такие ассоциации, как AAA.

Active&Fit не бесплатен, но стоит всего 25 долларов в месяц, что дешевле, чем членство в некоторых тренажерных залах. С Active&Fit вы также можете присоединиться к бутик-фитнес-студии на 20-70% дешевле, чем стоимость месячного абонемента.

Часто задаваемые вопросы

Да, пожилые люди должны посещать тренажерный зал. Регулярные аэробные и силовые упражнения могут помочь предотвратить потерю мышечной массы и силы, а также улучшить баланс и гибкость. Посещение тренажерного зала также может дать вам возможность пообщаться с другими людьми.

Пожилым людям рекомендуется 150 минут умеренной физической активности, такой как быстрая ходьба в неделю . Это равняется 30 минутам упражнений 5 дней в неделю. Пожилые люди также должны заниматься силовыми тренировками не менее 2 дней в неделю и работать над балансировкой 3 дня в неделю.

«Планета Фитнес» — хороший тренажерный зал для пожилых людей. Он имеет непринужденную атмосферу с низким давлением, очень доступен по цене и открыт круглосуточно и без выходных, поэтому вы можете тренироваться в любое время. Вы также можете иметь право на получение бесплатного членства через Medicare в зависимости от того, какой план Planet Fitness вы выберете, и преимуществ вашего плана Medicare.

Другие ресурсы для членства в тренажерном зале

• 9 лучших тренажерных залов с тренерами (и как не стать жертвой ограбления)
• 11 лучших тренажерных залов с занятиями (что включено, расписание и типы)
• 7 лучших тренажерных залов с баскетбольными площадками ( Стоимость и ожидания)
• 12 лучших спортивных залов с уходом за детьми (что ожидать, правила, стоимость)
• 10 лучших спортивных залов с бассейнами, саунами и гидромассажными ваннами
• 5 лучших спортивных залов для студентов (со скидками для студентов)
• 8 лучших тренажерных залов с солярием (что ожидается, стоимость, как использовать)
• 14 тренажерных залов с бесплатными пропусками и пробными версиями
• Лучшие тренажерные залы для начинающих: мой выбор + 7 важных моментов

Об авторе

Аманда — писатель и редактор в сфере фитнеса и питания.