Гимназия 45 отзывы: Яндекс Карты — подробная карта мира

Отзывы – Школа 45 (Хабаровск и Хабаровский край) Хабаровский край, Комсомольск-на-Амуре г, Дзержинского, 12,

Рейтинг

Отзывы

• Основные сведения
• Отзывы (4)
• Схема проезда

Отзывы

Екатерина

Гость

10 янв. 2020 г., 10:53

Оценка: +5

Эту гимназию окончила моя мама, затем я, а теперь в ней учится мой сын. Нина Матвеевна педагог старой закалки в самом хорошем смысле этого слова, обвинять её в безразличии – это просто нелепо, а моё время она каждое утро встречала учеников лично! Все мои одноклассники успешно сдали экзамены и поступили на бюджетные места в ВУЗы по всей стране, многие живут и работают зарубежом. Уровень знаний гимназия даёт очень высокий, особенно по гуманитарным наукам и иностранным языкам. Да, строго, да, нагрузка немаленькая, что и результаты даёт качественные. Гимназия 45 для учеников с амбициями.

Отзыв полезен?

Насырова Елизавета.

Гость

7 янв. 2019 г., 16:13

Оценка: -5

Директор действительно ничего не делает хорошего для развития школы. Дети, бедные, как цветы, вянут с каждым днём. Им хочется что-то нового и интересного, а это не дано в школе и поэтому им плохо. Сейчас давно вышел закон, что все школы общеобразовательные. Детям в других школах не делают замечаний по поводу распущенных волос и не затрагивают их личное пространство. Нужно сменить просто директора на молодого и нового.

Отзыв полезен?

Наталошка

Гость

3 авг. 2013 г., 10:01

Оценка: +5

Я учусь в этой школе и очень ее люблю! Все, что пишут о директоре – наглая ложь и вранье!!! Что вы тут рассказываете и очерняете репутацию человека??? Вы тут учитесь, что делаете такие выводы???? Нет, конечно! Это все из-за злости и завести!!! Наша прекрасная Нина Матвеевна очень хороший и добрый человек!!! И только глупый человек может не заметить ее работы!!! Что вы вообще о ней знаете??? Да таких бы директоров каждой школе, тогда проблем с образованием не было бы!!! Она собрала самый лучший педагогический состав, благодаря которому у детей очень сильные и качественные знания!!! Постоянно идут ремонтные работы у нас, потихоньку обновляется техника и оборудование.

С такими родителями, как вы, Читатель – каши не сваришь!!! И только если из-за вас у школы не будут идти дела на улучшения, но никак не из-за директрисы!!! Не морочьте людям голову своими гадкими высказываниями!!!

Отзыв полезен?

Читатель

Гость

27 июл. 2013 г., 23:57

Оценка: -5

С каждым днем все больше убеждаюсь в том, что хваленая директриса этой школы просто ничего не делает для развития школы и даже не пытается!!! Все, кто хвалит эту директрису – купленные и подставные!!! Интересно, сколько же она заплатила??? Или сколько дала взяток?? Самое интересное, что это все на наши деньги, которые мы сдаем в фонд школы! Такой безразличный она человек, вы себе представить даже не можете! Это ужас какой-то! Целыми днями сидит у себя и даже не вылезает! Ученики забыли, как она выглядит вообще!!! Она приходит в эту школу протирать штаны и получать деньги, а сама ничего не делает целыми днями!!! С таким руководителем, как этот человек – школа долго не протянет и ничего хорошего из его руководства не выйдет!!!

Отзыв полезен?

На данной странице вы можете ознакомиться с отзывами о Школе 45, которая расположена по адресу Хабаровский край, Комсомольск-на-Амуре г, Дзержинского, 12, -.

Свои впечатления об образовательной организации (как положительные, так и отрицательные) здесь могут высказывать как ученики и их родители, так и педагоги или работники школы. На сегодняшний день об этой школе написано 4 отзывов.

Актуальные новости

Как сообщает ТАСС, Министерство просвещения РФ предлагает закрепить за школами в регионах обязанность утверждать требования к внешнему виду учеников. ..

Требования к школьной форме и запрет на фото- и видеосъёмку на уроках

3 мар. 2023 г.

1010

Согласно информации, предоставленной специалистами Роскачества, студенты могут рассчитывать на целый ряд мер поддержки от государства. Определённые ль..

О мерах господдержки студентов в 2023 году

2 мар. 2023 г.

1386

Согласно инициативе Президента РФ Владимира Путина 2023 год объявлен Годом педагога и наставника. Нацеленный на повышение общественной значимости учит..

О плане мероприятий в Год педагога и наставника

1 мар. 2023 г.

1981

Гимназия №45 – отзывы, фото, цены, телефон и адрес – Образование – Екатеринбург

+7 (343) 347-77-… — показать

/Нет отзывов

Откроется через 20 ч. 11 мин.

Вы владелец?

Описание

Первый шаг маленького человека по дороге к взрослению — это получение образования. От выбора места обучения зависит дальнейший образовательный маршрут ребенка. В гимназии № 45 учеников ждут квалифицированные преподаватели, которые трепетно и с энтузиазмом относятся к своему делу. Учреждение располагает необходимой базой для учебы и отдыха, внеклассной деятельности. Система занятий позволяет более углубленно изучать предметы, что определенно послужит хорошим подспорьем для будущего развития.

Гимназия располагается по адресу Новгородцевой, 5а.

График работы: Пн-пт: 08:30 – 20:00; сб: 08:30 – 16:00.

Более подробную информацию вы можете получить по телефону 73433477710 или найти на сайте гимназия45.екатеринбург.рф.

Телефон

+7 (343) 347-77-… — показать +7 (343) 347-66-… — показать

до м. Геологическая — 4.5 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

Специалисты гимназии №45

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Похожие образование

Часто задаваемые вопросы о Гимназии №45

org/FAQPage”>
• 📍 По какому адресу можно найти Гимназию №45?

  Данное заведение находится по адресу Россия, Екатеринбург, Новгородцевой, 5а.

• ☎️ Доступен ли номер телефона Гимназии №45?

  С организацией можно связаться по телефону +7 (343) 347-77-10.

• 🕖 С каким графиком работает это заведение?

  Двери организации открыты по графику: Пн-пт: 08:30 – 20:00; сб: 08:30 – 16:00.

• org/Question”> ⭐ Какова средняя оценка Гимназии №45 на сайте Zoon.ru?

  В среднем компания оценивается клиентами на 2.2. Вы можете оставить свой отзыв о Гимназии №45!

• ✔️ Насколько достоверна информация, размещённая на данной странице?

  Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы видите неточность и/или являетесь владельцем данного заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка – 2,2 на основании 13 оценок

Гимназия №45 г. Москвы имени Л.И. Milgram (Москва, Россия) – подать заявку, цены, отзывы

• org/ListItem”> smapse.com
• Каталог
• Россия
• Москва
• org/ListItem”> Гимназия №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм

Программы и цены, стоимость обучения в Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм Проживание, питание, цены Деятельность Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм Преимущества Помещения и оборудование в Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм Даты приема и доплаты

Вступительные требования, как подать заявку, что требуется для поступления Учреждение на карте Вид на жительство, гражданство и другие услуги Отзыв о Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм Рекомендации по применению

Описание Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм

• Местонахождение: Москва, Россия
• Возраст учащихся: от 1,5 до 18 лет
• Формы обучения: очная и заочная
• Этапы образования: дошкольное, начальное, основное и среднее.

Гимназия № 45 открыта в 1958 году. С 2015 по 2019 годы это учебное заведение регулярно входило в список 200 лучших школ Москвы от RAEX.

Программы и цены, стоимость обучения в Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм

Название программы

Дата

Возраст

Стоимость

Запросить расчет

Детский сад (русский)

Последнее бронирование 2 недели назад

Круглый год

Уточните у наших специалистов

Начальные классы (русский)

Круглый год

Уточните у наших специалистов

Средние классы (русский)

Круглый год

Уточните у наших специалистов

Старшие классы (русский)

Круглый год

Уточните у наших специалистов

Показать все курсы (4)

Проживание, питание, цены

В гимназии организованы льготные и платные виды питания.

Студенты питаются бесплатно (льготно):

1. Многодетные семьи
2. Из малообеспеченных семей
3. Оставшиеся без попечения родителей (сироты)
4. Приемный дом / приемная семья
5. С ограниченными возможностями 
6. Получение пенсии по потере кормильца.

Для получения льготного питания родители/законные представители ребенка должны заполнить заявление и предоставить документы, подтверждающие льготную категорию.

Платное питание в школе организуется также по желанию родителей/законных представителей. Оплачивать питание учащимся помогает карта «Пропуск-Питание», по которой также регламентируется проход в здание школы. Пополнить карту можно дистанционно через мобильные банки.

Деятельность Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм

Дополнительное образование в гимназии № 45 – кружки и секции по направлениям:

1. Техническое:

• Компьютерные технологии
• Робототехника.

2. Физкультурно-спортивная направленность:

• Волейбольный мяч
• Плавание
• Ушу
• Баскетбол
• ОФП
• Лечебная физкультура
• Шахматы
• Настольный теннис
• Шашки.

3. Естествознание – дополнительное, углубленное изучение общенаучных предметов (математика, биология, химия, физика и др.).
4. Социально-педагогическая направленность:

• Изучение языков (русский, английский, французский, немецкий)
• Психология
• Логопедические занятия
• Подготовка к школе (для дошкольных групп)
• История и обществознание
• Социокультура, поддержка адаптации.

5. Художественный:

• Различные виды танцев
• Основы театрально-музыкального творчества
• Вокальная студия
• Живопись и графика, современное искусство
• Рукоделие
• Игра на музыкальных инструментах.

Также во внеурочное время учащиеся гимназии участвуют в:

• предметных олимпиадах
• Сдача норм ГТО
• Проект «Математическая вертикаль», где углубленно и более детально изучают математику
• Проект “МИФ”, где углубленно изучаются математика, информатика и физика
• Программа Международного Бакалавриата (IB) – подготовка к сдаче иностранных профильных экзаменов
• Посещение музеев и достопримечательностей города и области
• Школьные и городские мероприятия
• Спортивные соревнования и творческие конкурсы.

Преимущества

• Уровень обучения
• Адаптированные программы
• Дополнительное образование по нескольким направлениям
• Участие в предметных олимпиадах
• Внеучебное развитие обучающихся
• Классы профилей.

Помещения и оборудование в Гимназии №45 г.

Москвы имени Л.И. Милграм

Гимназия состоит из 18 корпусов, в том числе дошкольного и школьного отделений.

Для дошкольников в корпусах предусмотрены игровая, развивающая, спальная и столовая комнаты.

В школьных зданиях все классы оснащены необходимыми материалами для проведения уроков. Библиотечный фонд гимназии собирает художественную, методическую и учебную литературу с 1953 и в настоящее время насчитывает более 65 000 книг.

Для занятий физкультурой и спортивных мероприятий в школе оборудованы спортивные залы, в основном корпусе по ул. Гримау, 8 есть бассейн. На территориях большинства корпусов есть спортивные площадки для игры в футбол.

Гимназия 45 имеет свой канал на YouTube.

Даты приема и доплаты

Продолжительность учебного года: 1 сентября – 30 мая.

Занятия проводятся 5 или 6 учебных дней в неделю, в зависимости от факультета и класса. Уроки начинаются в 8:30 утра.

Вступительные требования, как подать заявку, что требуется для зачисления

Для поступления в 1 класс необходимо предоставить:

1. Заявление от родителей/законных представителей на mos.ru
2. Документы по запросу школы после получения приглашения.

Для поступления в 5 классы:

1. Заполненное заявление на сайте mos.ru или лично в школе
2. Документы ребенка по требованию школы
3. Портфолио ребенка и результаты 4 класса
4. Тестирование ребенка по нескольким общеобразовательным предметам (математика, русский язык).

Для поступления в 10 класс:

1. Заявление, заполненное родителями/законными представителями
2. Личные документы будущего старшеклассника
3. Портфолио достижений
4. Аттестат об окончании общего образования
5. Тесты ребенка по профильным предметам.

Для поступления в 10 класс программы международного бакалавриата школьнику необходимо будет сдать специальные тесты – тест и эссе по английскому языку, тесты по русскому языку и математике и PRE-IB.

Учреждение на карте

Вид на жительство, гражданство и другие услуги

• Опекунские услуги во время учебы
• Студенческий надзор

Отзыв о Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм

Здесь пока нет комментариев

Официальные представители. Поддержка бесплатного приема

Аналогичные образовательные учреждения

Интересует учеба в

Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм?

Планируете учиться в другой стране? SMAPSE поможет вам на протяжении всего процесса и поможет минимизировать административные и финансовые риски, воплощая вашу мечту о качественном образовании.

Изучите больше

, чем просто язык

Любой может учиться за границей с помощью Smapse Education.
Это подтверждают сотни рекомендаций и отзывов наших клиентов.

Заполнить заявку

Мы поможем выбрать лучшие программы

Великобритания

США

Швейцария

Канада

Испания

Австрия

Нидерланды

Германия

Ирландия

Объединенные Арабские Эмираты

Франция

Италия

Шотландия

Португалия

5 Уэльс 90 Я согласен с политикой конфиденциальности

Присоединяйтесь к нам и будьте в курсе последних новостей и акций!

F45 vs Crossfit — обзор F45 от опытного кроссфиттера

Это обзор F45, сделанный посредственным кроссфитером, который несколько лет назад занимался F45 в течение трех месяцев в двух спортзалах, оба в Австралии.

Я много лет интересовался F45. После нескольких лет занятий кроссфитом в трех тренажерных залах в Гонконге, США и Австралии (плюс множество посещений по нескольку раз в каждом) я был заинтригован тем, какие другие программы, обещающие «функциональную двигательную тренировку», могли бы быть эффективными для моей смешанной группы. голов.

Я пытался найти отзывы о F45 в Интернете. Но я нахожу только обзоры, сравнивающие его с кроссфитом в невыгодном свете с точки зрения абсолютной физической формы, которую может дать каждый из них (несколько человек на Reddit говорят, что средний региональный спортсмен «лучше», чем лучший F45, который может показать … но мне все равно) , обзоры блогеров, которые несколько дней делали F45, или обзоры культовых фанатов.

Я постараюсь дать более объективное описание различий. Конечно, есть мой качественный элемент (то, что мне нравится), но, надеюсь, вы сможете составить собственное мнение, основываясь на моем почти 4000 слов подробного описания сходств и различий между CrossFit и F45.

Как вы, без сомнения, знаете, качество любого тренажерного зала (кроссфита или любого другого) во многом зависит от владельцев и тренеров — насколько они вовлечены, насколько они осведомлены, насколько активно они помогают людям работать лучше и их общее поведение. Это мой опыт после тренировок в более чем дюжине кроссфит-залов. Так что имейте в виду, что это обзор F45 всего в двух спортзалах.

Понравилась статья?

Подпишитесь на мою рассылку.

Я регулярно пишу подробные статьи о вещах, которые, если вам это нравится, вы также полюбите читать.

Зарегистрироваться

Обзор F45 vs CrossFit — в двух словах

Эта статья такая длинная, что я должен иметь TL;DR для людей, которые не хотят ее проходить.

Мой общий отзыв о F45 положительный. Мне очень нравится проводить там время, и я продолжу тренироваться в спортзалах F45 в разных местах, где бываю.

Я разделю этот обзор F45 на 5 разделов — нажмите на них, чтобы получить дополнительную информацию.

1. Программирование: F45 программируется централизованно — это очень хорошо организовано. Каждый спортзал по всему миру делает одно и то же, используя (в основном) одно и то же оборудование, с одними и теми же пояснительными анимациями на стене. Кроссфит почти полностью индивидуален — тренажерные залы могут составлять свои собственные программы или следовать программам других установленных тренажерных залов.
2. Движения : Программы кроссфита по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, гимнастике и кардио, основанные на дискретном наборе движений, который редко меняется. Тренировка обычно включает в себя одно-два подъема и/или кардиотренировку продолжительностью 10-30 минут, включающую 2-4 станции. Тренировки F45 гораздо меньше сосредоточены на тяжелых весах — никогда не на «одноповторном максимуме» — используйте более легкие веса и гораздо больше станций — до 30! Дни чередуются между силовыми, кардио и смешанными.
3. Коучинг: Мне одинаково нравились мои тренеры в залах F45 и CrossFit. С точки зрения стиля, тренеры по кроссфиту, как правило, подталкивают вас к тому, чтобы вы становились лучше как личность — становились усерднее, выполняли одноповторный максимум и т. д. Вот почему они называют своих членов «спортсменами». Тренеры в F45 поощряют вас, но только настолько, насколько вы хотите/нужно. Они больше сосредоточены на том, чтобы вы были здоровы, активны и не получали травм, и возвращались за добавкой, а не пугались и бросали.
4. Фокус тренировки: Тренировки CrossFit немного более интенсивны. Участники получают коучинг по хорошей форме, мобильности и развитию новых навыков. Разрыв случайный, и даже не гарантируется! Тренировки в F45 носят гораздо более общий характер — да, они направлены на то, чтобы стать сильнее и выносливее, но в гораздо меньшей степени — на развитие новых спортивных навыков. Тренеры учат и корректируют форму, но это далеко не так предписывает, как в кроссфите.
5. Сообщество: Залы F45 и CrossFit имеют поддерживающих и дружелюбных сообществ , которые любят собираться в нерабочее время. В целом, CrossFit имеет тенденцию быть соревновательным и более агрессивным. Членство в большинстве тренажерных залов CrossFit смещено в сторону мужчин, часто около 80% мужчин, 20% женщин. F45 гораздо более дружелюбен и неустрашающ, а членство гораздо более склонно к женщинам — около 70% женщин и 30% мужчин (более или менее в зависимости от времени дня или конкретного тренажерного зала).

В каждом разделе я буду сравнивать F45 с кроссфитом, чтобы попытаться дать вам общее представление. (Пропустите эти разделы, если хотите!)

Но сначала немного обо мне в качестве предыстории.

Немного о себе как о кроссфитере

Я постараюсь дать откровенное описание своего уровня физической подготовки просто для контекста. Это отзыв одного человека , поэтому вам нужно решить, как он относится к вам!

Мне 40. Я начал заниматься кроссфитом, когда мне было 34. В тот момент я был немного рыхлым, но не «толстым». Я был офисным работником, который каждое утро пробегал несколько километров на беговой дорожке, иногда делал P90X в своей гостиной и беспорядочно возился с весами в спортзалах отелей. Я нашел штанги страшными, но после пары занятий в моем местном спортзале в Гонконге, которые заставили меня затаить дыхание, но взбодрить, я зацепился за это чувство.

Я хорошо отреагировал на обучение. Через несколько лет я уже не был региональным участником, но в «общественной» части CrossFit Open (в которой участвовали не все) я попал примерно в 20% лучших (я посчитал участников и вычислил это). , делая все с полными “как предписано” весами. Люди спрашивают меня, был ли я тренером, потому что я казался/выглядел таковым. Я мог бы

• Становая тяга 184 кг (415 фунтов)
• Приседания со спиной 135 кг (295 фунтов)
• Жим лежа 120 кг (260 фунтов)
• Толчок 102,5 кг (225 фунтов)
• Рывок 72,5 кг (160 фунтов)

Моим секретным оружием были подтягивания с отягощением — я мог привязать к себе 45 кг (100 фунтов) и сделать одно подтягивание .

С тех пор, как я ушел из кроссфита и сосредоточился на пауэрлифтинге, я немного увеличил эти цифры (и добрался до 1000 фунтов).

На гимнастическом манеже я мог выполнять повторные строгие подъемы силой, отжимания в стойке на руках, V-ups и лазить по канату руками только в положении сидя. Я мог сделать много отжиманий, может быть, 50, прежде чем нуждался в перерыве. У меня был прыжок на коробку с места… не помню, но это было очень хорошо! (думаю 48 дюймов).

Я стал немного фанатом формы и подвижности, всегда стараясь приседать глубже, двигаться более эффективно и сохранять лучшую осанку. Это было хорошо для меня, но работало против меня в соревновательной природе некоторых кроссфит-залов (подробнее об этом ниже в сообществе).

Тем не менее… Я редко был самым сильным в классе , если только не появлялась пара человек. У меня был небольшой слой жира на нижних мышцах живота, который всегда будет преследовать меня, напоминая мне о выборе между мороженым и измельчением (мороженое 4eva!). Я был мастером на все руки — умеренным бегуном, довольно хорошим тяжелоатлетом и приличной гимнасткой, но не легендой ни в чем. Ну, может быть, подтягивания и подъемы силой.

Ладно, хватит обо мне. Перейдем к моему обсуждению F45!

Кстати, если вы из мира кроссфита, игнорируйте маркетинговую шумиху вокруг F45 . Они любят упоминать звезд, которые этим занимаются, и еще кучу всего не относящегося к делу. Я постараюсь перейти к делу.

Тренер Марк по моему делу. На Flagship Athletic Performance, Сан-Франциско.

Программирование в тренажерных залах F45 и CrossFit

Безусловно, больше всего меня в тренажерных залах F45 впечатлило программирование. это , поэтому организовал , и это операционный шедевр (я немного операционный ботаник).

Залы CrossFit имеют разные методы программирования, но они всегда очень “индивидуальны” (даже если используется программирование другого зала). Иногда спортзал проводит свое сообщество через циклы тренировок: приседания в определенные дни, приседания со спиной в определенные дни, становая тяга в определенные дни, кардио в определенные дни. .. , или что-то еще.

Некоторые тренажерные залы CrossFit полагаются на внешние органы и полагаются на установленные программы тренажерного зала в своих программах. Например, я много слышал о Misfit Athletics и их программировании, как и о Crossfit Invictus. Есть и другие торговые марки, с которыми я сталкивался в свое время.

В некоторых тренажерных залах работают очень опытные или высококвалифицированные тренеры, которые работают в тренажерном зале, и им просто нравится делать все свои собственные программы . Но я знаю, что это очень сложно и требует много времени.

Я полагаю, что есть небольшой выбор тренажерных залов, которые просто следуют программе CrossFit Central, но я буквально никогда не сталкивался с этим в коммерческом тренажерном зале (один друг занимается этим в своем домашнем тренажерном зале, и я знаю из онлайн-подшучивания, что другие домашние тренажерные залы следовать примеру).

Тренировочные программы CrossFit, как правило, либо объединяют силовые и кардиотренировки в одно часовое занятие, либо чередуют силовые и кардиотренировки в разные дни. Я видел больше первых (все за один час), чем вторых. Типичный распорядок дня будет примерно таким: 9.0015

• Приседания со штангой на спине 5-5-5-5-5, затем 20-минутная тренировка, включающая выпады на пластинах, бёрпи и бег, или
• Становая тяга 5-4-3-2-1, затем 10-минутная тренировка трастеры с лестницей и берпи, или
• 40-минутная тренировка с чередованием четырех движений

И так далее — с множеством вариаций движений, времени и фокуса.

В кроссфит-тренировках определенно есть специальная силовая сессия (пауэрлифтинг) или навык + сила (например, рывок, который требует ловкости, навыков, подвижности и силы).

А поскольку спортивные залы, как правило, используют свои собственные программы или полагаются на программы других спортивных залов, тренировки, как правило, включают 2-4 разных станции или движения. Я редко видел меньше (тренировка с одним движением вызвала бы стоны, особенно если это берпи), и редко больше четырех движений, потому что с оперативной точки зрения это усложняет перемещение людей по комнате, наличие нужного количества людей и т. д.

Программирование на F45 очень отличается от .

Во-первых это централизованно — глобально. Все в каждом из филиалов делают одну и ту же тренировку. Довольно удивительно.

Во-вторых, определенно меньше акцента на тотальной силе . Вы никогда не делаете одноповторный или даже пятиповторный максимум. Тарелок не хватает даже на то, чтобы приседать по 100 кг. Там нет весовых стоек и очень мало олимпийских штанг.

В-третьих, обычно станций гораздо больше . Типичная тренировка F45 будет состоять из 20-30 человек в одном классе, выполняющих от пяти до 20 или, может быть, 30 (возможно…) станций. Тридцать! Это кажется смешным. Иногда это что-то вроде 15 станций, но на каждой по два разных движения. Ты смотришь демо и думаешь… подожди, как мне это запомнить?

В этом секрет F45 — запоминать не надо. Потому что в каждом спортзале на стене висят телевизоры, благодаря которым становится очевидным, какая станция ведет какое движение (просто скопируйте, что делает красавчик!), и куда вы идете дальше. Ты никогда не теряешься. Это всегда ясно.

Экраны в F45 (очевидно, макет, сделанный мной… Я должен сделать несколько фотографий)

В F45 гораздо больше внимания уделяется частоте сердечных сокращений и сердечно-сосудистой системе . Многие люди предпочитают покупать фирменный пульсометр, который подключается к системе. Ваш пульс отображается на стене, и вы получаете баллы в зависимости от того, сколько времени вы проводите в каждой зоне. (По иронии судьбы, чем лучше вы тренируетесь, тем меньше очков вы зарабатываете, но тренеры это знают.)

Тренажерные залы, в которые я ходил, мягко поощряли участников пытаться набрать 45 баллов или 60 баллов за более длительные часовые тренировки. Неудачи не существует, но некоторые люди становятся слегка навязчивыми по этому поводу. Одна очень активная ученица в одном классе, которую я знаю, ОЧЕНЬ сильно старалась, была немного раздражена тем, что набрала всего 34 балла, когда люди, не работавшие так усердно, набрали 60+. Я посочувствовал — у меня уже было такое чувство раньше. Но именно поэтому всегда непродуктивно смотреть на кого-то еще. Кроме того, помимо того, что они побуждают вас продолжать и стараться изо всех сил, эти пункты бессмысленны.

Каталог движений F45 (обширный)

Со временем, занимаясь кроссфитом, вы знакомитесь со всеми движениями. Есть только определенные вещи, которые вы делаете, с небольшими вариациями: настенный мяч, воздушные приседания, выпады, берпи, отжимания… каталог довольно ограничен.

Каталог механизмов F45, напротив, не только огромен, но и постоянно расширяется. Разнообразие движений ошеломляет.

Например, в кроссфите за несколько лет я попробовал три вида отжиманий:

• Стандартные отжимания
• Отжимания без помощи рук
• Отжимания с отягощением, один или два раза

Каждый раз, когда мы их делали, мы становились лучше. Я бы улучшил форму, технику дыхания и способность много качать.

В F45 за то короткое время, что я там был, у нас было

• Стандартные отжимания
• Отжимания на босу-боле
• Отжимания на набивном мяче
• Наклон или обратный наклон отжимания
• Отжимания ногами в стременах TRX
• Отжимания с паузой в нижней точке
• Чередование полного и полуотжимания
• Низкий пульс
• Одна рука на набивном мяче, движения из стороны в сторону
• Отжимания, при которых вы делаете паузу и скользите одной раздайте на сторону

В этом есть свои плюсы и минусы (о которых я расскажу в разделе по обучению). Но разнообразие определенно было. Я не скучал!

В F45 также нет «предписанных весов». В CrossFit тренировка часто предписывается как «Rx» (как предписано) или в какой-то более низкой форме. Таким образом, агрессивные типы попытаются сделать Rx, а затем часто потерпят неудачу, тогда как более умеренные будут взвешивать свои веса.

Только в самых лучших спортзалах с лучшими тренерами я видел, как тренеры говорили что-то вроде «выберите подходящий вес, с которым будет сложно выполнять xyz. Мне все равно, какой вес указан на доске». Они ожидают, что люди будут знать себя и свое тело достаточно хорошо, чтобы поступать правильно. Или получить консультацию по мере необходимости.

В F45 выбор веса полностью зависит от вас. Там целый ассортимент. Вам решать, идти легким или тяжелым. Тренеры будут информировать вас о форме, но не будут давать вам слишком много активных советов (или будут держать вас в журнале тренировок).

Последнее, что я хочу отметить, это то, что F45 не имеет:

• Киппинг или
• Олимпийских подъемников.

Больше никаких подтягиваний, отжиманий в стойке на руках или V-образных движений. Я всегда думал, что киппинг — это странно. Это превращает подтягивание в движение ядра/пресса. Это нормально, но многие тренажерные залы позволяют людям подтягиваться разгибом, даже не изучая строгое подтягивание, а это означает, что многие люди никогда не узнают, как подтягиваться строго. (Опять же, не каждый тренажерный зал. Некоторые ботанические тренажерные залы, помешанные на форме, настаивают на том, что вы должны выполнять строгие упражнения, прежде чем прыгать.)

Отсутствие олимпийских упражнений означает отсутствие рывков и толчков. Ну, иногда есть облегченная версия со штангой или гирей. Но я действительно не скучаю по одноповторному максимуму в тяжелых олимпийских упражнениях. Я целую вечность боролся за рывок 72,5 кг, добился этого и подумал: «Ну… теперь я в лучшей форме?» Может во многом, но для меня цифра потеряла значение.

Многие люди, которых я знаю, полюбили пауэрлифтинг или тяжелую атлетику после того, как впервые познакомились с ними в кроссфите. Они живут становой тягой или рывком. Если вы один из тех людей, которые любят поднимать тяжести больше всего на свете, вам будет очень не хватать этого на F45 и, скорее всего, это не для вас.

Сравнение тренировок F45 и CrossFit

Как я уже упоминал выше, все тренеры в каждом зале разные. У меня были плохие тренеры по кроссфиту (в тренажерных залах, в которые я только заглядывал, никогда не был в моем «домашнем» спортзале), и отличные тренеры в случайных фитнес-залах, которые я посещал через ClassPass.

Мне нравятся автобусы F45. Они милые. Я встретил их в первый день и сказал им: «Я восстанавливаюсь после растяжения лодыжки». Каждый день они спрашивали меня о моей лодыжке. Они знали мое имя с первого дня и, казалось, знали имена всех — впечатляет более 100 участников!

Тренеры F45 сильно подталкивают вас, если вы хотите, и не подталкивают, если вы этого не хотите.

F45 гораздо менее агрессивен, чем CrossFit — об этом я расскажу в сообществе. Вы не услышите, как на людей кричат, чтобы они сделали еще одно повторение или набрали немного больше веса — если только они не являются одним из супер-увлеченных людей (таких как я) — а нас всего около 5% в классе. Тренеры обычно говорят что-то вроде «пока ты двигаешься, это здорово».

Когда они видят, как я (или пара других вдохновляющих людей в классе) реагирую на коучинг, они подталкивают нас. Они дают нам более тяжелые веса и просят нас делать более сложные движения или делать меньше перерывов.

Другим тренеры заранее сообщат, как изменить движение или наборы, чтобы сделать их менее экстремальными. Они действительно просто хотят, чтобы все были последовательными и достаточно счастливыми, чтобы продолжать появляться. Они не нянчатся с людьми, но заботятся о них. В противном случае эти люди могут обидеться или разочароваться, перестать появляться, а это плохо для всех.

Фокус тренировок в F45 и CrossFit

В CrossFit меня научили тому, как работать лучше как человеку — как двигаться эффективно и безопасно. Они сделали это, не только заставив нас тренироваться, но и обучая нас подвижности, форме и технике.

Я много раз делал одно и то же движение в кроссфите. После того, как я всю жизнь отжимался, я думал, что знаю, как это сделать. Но даже после трех лет отжиманий я все еще знал, что могу делать их лучше. Тренеры CrossFit помогли мне стать лучше: я стал более стабильным в плечах, более проворным, сильнее в своем коре и так далее.

Умение работать лучше как человек является явным преимуществом CrossFit перед F45. В F45 вы становитесь лучше в сердечно-сосудистой и мышечной сферах. Но подвижности, форме и технике уделяется очень мало внимания, кроме исправления того, что люди делают, что может им навредить, или предоставления людям альтернативных движений, соответствующих их физическому состоянию.

CrossFit придерживается своей философии постоянного разнообразия функциональных движений. В этом смысле он полностью соответствует F45.

В статье под названием «Что такое фитнес?» основатель и бывший владелец кроссфита Грег Глассман рассказал о сочетании аспектов фитнеса, включая силу, ловкость, подвижность, умение выполнять различные движения и обращая внимание на диета. Он составил своего рода манифест, который стал конституцией, на которой был основан кроссфит.

Ничто в манифесте CrossFit не говорит вам, что «вы будете выглядеть изможденными» или что-то в этом роде. Они стараются не зацикливаться на эстетике. Я оценил это. Это был скорее побочный эффект, и его даже не должно было случиться.

F45 чем-то похож на этот, но гораздо менее интенсивный и культовый. F45 в основном предназначен для «приведения себя в форму за счет функционального движения». В нем опущены части мастерства, подвижности и формы.

F45 тренирует вас, чтобы быть в форме. Может быть, даже для измельчения. В нем гораздо больше внимания уделяется сердечно-сосудистым движениям — в конце концов, вы можете купить их гаджет и отображать свой сердечный ритм на стене.

Есть небольшие спринты, во время которых вас взвешивают и, возможно, даже измеряют процентное содержание жира в организме. Затем вы появляетесь на некоторое время, сосредотачиваетесь на своей диете, а затем снова проверяете, как идут дела.

В процессе они действительно хотят помочь вам избавиться от этого. Вполне разумно стремиться к F45. В Кроссфите это было почти извиняющейся вещью… Однажды я сказал своему тренеру: “Я хочу большие руки!” и он действительно помог мне, но также объяснил, что вещи, которые он давал мне, улучшат мои подъемы силой и так далее. Было не совсем нормально стремиться «хорошо выглядеть голым».

В F45 можно стремиться “хорошо выглядеть голым”. Вау! Для многих из нас это то, что мы хотим!

F45 имеет определенно меньший акцент на подвижность, мастерство и форму.

В CrossFit я изучал форму до того дня, как ушел. Хорошие тренера всегда находили способы улучшить мою становую тягу, бёрпи, подтягивания или что-то в этом роде. Хорошие тренеры могли бы заставить меня работать намного лучше, если бы они давали мне небольшие подсказки.

На F45 — не так много внимания уделяется хорошей форме. Тренеры будут следить за плохой формой и предотвращать травмы. Но я не вижу, чтобы все коучи религиозно обучали людей делать что-то лучше.

Итак, я вижу много небрежных отжиманий, приседаний, бурпи… просто ленивых движений, которые определенно приведут к болезненным ощущениям.

В F45 также мало внимания уделяется мобильности (во всяком случае, я видел это).

В кроссфите мои тренеры регулярно давали нам большие бинты и просили выполнять определенные упражнения, чтобы увеличить диапазон движений. Или попросите нас воткнуть себе в спину мяч для йоги, или лечь на гирю, или что-то в этом роде. Они знали, что хорошая подвижность и форма могут улучшить наши результаты и безопаснее.

Я вижу эффект сосредоточения на форме/технике наиболее ярко в обычных движениях, таких как удары по мячу. Удар по мячу начинается с рывка. Вы подхватываете его в воздух, а затем одним движением швыряете вниз и подхватываете обратно. На самом деле это очень похоже на берпи стоя.

Но люди в тренажерных залах F45, которые не знают, что удар по мячу — это рывок, пытаются присесть мячом, затем выжать его вверх, а затем бросить вниз. Это становится тремя утомительными движениями, и их становится намного сложнее выполнять с большим весом.

С одной стороны, не имеет большого значения, что люди в тренажерных залах F45 выполняют движение с неэффективной техникой. Если вы выполняете движение безопасно (например, с более легким мячом), то вы получаете тренировку. Ваш сердечный ритм увеличивается, вы используете свои мышцы и становитесь лучше.

Но в CrossFit мне было приятно знать, что я могу поднимать больше и делать это дольше и безопаснее, потому что я обращал внимание на то, как работает мое тело.

Диета в F45

Наконец, тренажерные залы CrossFit уделяют больше внимания диете (она варьируется).

Я слышу шутки о диете в обоих спортзалах — обычные вещи о белковой диете, просмотре макросов и так далее.

Но диета лежит в основе философии кроссфита. Многие кроссфитеры переходят на палеодиету или пробуют Зональную диету, по крайней мере, какое-то время. В тренажерных залах CrossFit я слышу, как люди говорят о приготовлении пищи, макросах и так далее.

В F45 люди немного говорят о диете, но это более непринужденно. Черт, иногда люди приносят торт, чтобы поделиться! Это удивительно красиво и очень жизнелюбиво. В моих тренажерных залах CrossFit это были бы несладкие кусочки палео, вяленое мясо кенгуру или что-то в этом роде. Другая, чуть более навязчивая форма любви к сообществу.

Я думаю, что разница между тренажерными залами в отношении диеты заключается в том, что в CrossFit вы едите, чтобы тренироваться, тогда как в F45 люди больше говорят о том, чтобы стать здоровее и лучше, и, возможно, едят, чтобы нарастить мышечную массу или похудеть… это больше общий.

Моя старая команда на Flagship Athletic Performance в Сан-Франциско

Наконец, несколько замечаний о том, чем толпа на F45 отличается от кроссфита.

Больше всего на свете сообщество — это область, в которой F45 и CrossFit очень похожи. Они оба отличная команда поддерживающих людей, которые со временем становятся вашими друзьями.

В целом экипаж F45 — хорошая группа приятных людей. Есть стеб, и вы можете подружиться. В этом смысле они идентичны и отличаются от многих других спортзалов, в которых я был, где люди просто приходят и уходят без слов.

Первое, что я заметил, когда пришел на свой первый урок F45, это то, что большинство (более 80%) участников моего класса F45 были женщинами . Было около 20 женщин и 3 мужчин, включая меня.

Я думал, что это из-за того, что это было в час ночи (9:15 утра), но я видел аналогичную картину в другое время дня — рано утром и вечером. Это всегда было не менее 70% женщин — обычно больше.

Высокий процент женщин в F45 — это здорово. Это отражение того факта, что F45 гораздо менее пугает женщин, чем CrossFit.

Тренерам по кроссфиту часто приходится напоминать своим клиентам о таких вещах, как «поднятие тяжестей не сделает вас огромным» (женщине очень трудно стать огромным). Проблема в том, что при объяснении этого какой-то парень будет кряхтеть, выполняя присед на спине с 1 повторением максимум, а кто-то другой бросает свой вес на землю из рывка.

CrossFit на больше мачо, чем F45, и приглашает людей, которые склонны к этому. Мужчины и женщины выносливее, как морально, так и физически. Я никогда не видел тренажерного зала CrossFit, в котором преобладали бы женщины, даже в тренажерных залах, которыми владели исключительно женщины (например, United Barbell в Сан-Франциско). Я встречал многих женщин, которых отталкивала мужественная атмосфера кроссфит-залов.

Приятно видеть, что F45 — это тренажерный зал, в котором женщины чувствуют себя более комфортно. Мне бы хотелось увидеть тренажерный зал в стиле CrossFit, который активно рекламирует себя как доступный для женщин — я знаю, что они существуют, но встречаются редко.

Следствием гендерного баланса F45 является то, что тренажерные залы F45 имеют гораздо менее конкурентную среду . Мне не нравятся гендерные нормы, но есть много доказательств того, что женщины, как правило, менее конкурентоспособны, чем мужчины.

Большинство тренировок в F45 проходят в небольших группах из одного или двух человек. Но, честно говоря, обычно я слишком устаю, чтобы даже замечать, что происходит с другим человеком. Может быть, я не был там достаточно долго.

Я действительно ценю менее конкурентоспособный характер F45. Хотя мне нравится, когда меня подталкивают, довольно часто конкурентоспособность кроссфит-атлетов просто беспокоила меня. Я видел, как они мошенничают с повторениями, или ведут себя небрежно, или поднимают слишком тяжелые для них веса. Некоторые люди просто всегда пытались произвести на кого-то впечатление. Это испортило мне несколько тренировок. На F45 такого нет.

Время от времени на тренировке я замечаю, что, пока я делаю небольшой перерыв, мой напарник продолжает тренироваться. Это будет стимулировать меня делать больше. Но это никогда не конкурентоспособно до такой степени, что я пытаюсь побей его/ее, делай больше веса, больше повторений и т. д.

Кроме того — люди в F45 приятные. Есть стеб и сообщество вокруг него. Это хорошее место, чтобы подружиться. Мысль, как и в любом спортзале, требует времени!

Что дальше?

Я продолжу с F45 — потому что для меня сейчас это самое подходящее.