Об образовательной организации
Учредители образовательной организации
Место нахождения образовательной организации
Режим и график работы
Контакты Филиалы
Описание организации
|
Донское, ул.Садовая, 60в
Донского Труновского муниципального района филиалов не имеет✅ МБОУ ГИМНАЗИЯ №7, 🏙 Донское (OГРН 1022603022452, ИНН 2621005848, КПП 262101001) — 📄 реквизиты, 📞 контакты, ⭐ рейтинг
Последствия пандемии
В полной версии сервиса доступна вся информация по компаниям, которых коснулись последствия пандемии коронавируса: данные об ограничениях работы и о программе помощи от государства тем отраслям, которые испытывают падение спроса
Получить доступКраткая справка
МБОУ ГИМНАЗИЯ №7 было зарегистрировано 29 января 1999 (существует 22 года) под
ИНН 2621005848 и
ОГРН 1022603022452.
Юридический адрес 356170, Ставропольский край, Труновский район, село Донское, Донской переулок, дом 38.
Руководитель ПЫРКИНА МАРИНА ВИКТОРОВНА.
Основной вид деятельности МБОУ ГИМНАЗИЯ №7: 85.14 Образование среднее общее Среднее общее образование направлено на дальнейшее становление и формирование личности обучающегося, развитие интереса к познанию и творческих способностей обучающегося, фор.
Телефон, адрес электронной почты, адрес официального сайта и другие контактные данные МБОУ ГИМНАЗИЯ №7 отсутствуют в ЕГРЮЛ.
Информация на сайте предоставлена из официальных открытых государственных источников.
Контакты МБОУ ГИМНАЗИЯ №7
Основной адрес
356170, Россия, Ставропольский край, Труновский район, село Донское, Донской переулок, дом 38
Зарегистрирован 29 января 1999
Перейти ко всем адресам
Телефоны
(88654).
.. показать
Электронная почта
—Учредитель: Комитет по образованию администрации Белоярского района Ханты-Мансийского автономного округа – Югры. http://beledu.ru
Контактная информация: 628162, Тюменская область, ХМАО – Югра, г.Белоярский, ул. Школьная, д.6. Тел., факс: 8 (34670) 2-13-92.
Сайт школы: http://bel-mossh2.ru, е-mail: [email protected]
“Из истории школы” http://bel-mossh2.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=65&Itemid=77
В микрорайоне школы расположены учреждения социально-культурного назначения: Школа искусств, Дом культуры «Газовик» и спортивно-оздоровительный комплекс «Дельфин» КСК Казымского ЛПУ, Дворец спорта, спортивный клуб бокса, МКУ «Молодежный центр Спутник», БУ «КЦСОН «Милосердие», БУ ХМАО-Югры «БРБ», ДАОУ «Березка», что позволяет участникам образовательных отношений использовать в образовательной деятельности потенциал окружающей социальной, предметно-эстетической и природной среды.Структура управления СОШ №1 г.Белоярский строится на принципах самоуправления и единоначалия, осуществляется в соответствии с действующим законодательством РФ, Устав школы утвержден распоряжением Комитета по образованию администрации Белоярского района от 22.08.2014 года № 254, зарегистрирован в Межрайонной инспекции Федеральной налоговой службы № 8 по ХМАО-Югре 16 сентября 2014 года, имеет государственно-общественный характер. Формы самоуправления: Наблюдательный совет, Управляющий совет, Педагогический совет, Совет родителей (законных представителей), Совет учащихся.
Руководство школой осуществляет директор Пакулев Евгений Анатольевич, Почетный работник общего образования РФ, e-mail: [email protected], тел.: 8 (34670) 2-13-92.
Пакулев Евгений Анатольевич
Итоги II этапа в Ставрополе
В Ставрополе состоялись матчи II этапа Общероссийского проекта «Мини-футбол – школу». Соревнования прошли при поддержке партнера Ассоциации мини-футбола России: компании «Спортмастер».
В Ставрополе состоялись матчи II этапа Общероссийского проекта «Мини-футбол – школу». Соревнования прошли при поддержке партнера Ассоциации мини-футбола России: компании «Спортмастер».
В состязаниях приняли участие команды мальчиков и девочек в 4-х возрастных группах. 25 и 26 ноября были определены победители и призеры – лучшие школы Ставрополя!
Победители и призеры соревнований | Индивидуальные награды |
| Мальчики 2006-07гг.р. 1 место: Гимназия №7 2 место: 3 место:
| Мальчики 2006-07гг. Лучший игрок: Косовец Даниэль, Гимназия №9 Лучший бомбардир: |
| Мальчики 2004-05гг.р. 1 место: Школа 7 2 место: 3 место: Кубок “Спортмастер” “За волю к победе”: Школа 1, Новоселицкое | Мальчики 2004-05гг.р. Лучший вратарь: Солопов Никита, школа 11, Константиновское Лучший игрок:
|
Мальчики 2002-03гг.р. 2 место Школа 19 3 место
| Мальчики 2002-2003гг.р. Лучший вратарь: Ситников Никита, школа 21 Лучший игрок:
Лучший бомбардир: |
Мальчики 2000-2001гг. р.1 место СПКУ 2 место 3 место Кубок “Спортмастер” “За волю к победе”: | Мальчики 2000-2001гг.р. Лучший вратарь: Смирнов Юрий, школа 1, Новоселицкое Лучший игрок Лучший бомбардир |
р.Победители и призеры соревнований | Индивидуальные награды |
| Девочки 2006-07гг.р. 1 место: Школа №7 2 место:
| Девочки 2006-07гг.р. Лучший вратарь: Сюрова Виктория, Школа №19 Лучший игрок: Лучший бомбардир: |
| Девочки 2004-05гг.р. 1 место: Гимназия №1 2 место: 3 место:
| Девочки 2004-05гг.
|
Девочки 2002-03гг.р. 2 место Школа №7 3 место Кубок “Спортмастер” “За волю к победе”: | Девочки 2002-2003гг.р.
|
Девочки 2000-2001гг.р.
2 место
3 место
Кубок “Спортмастер” “За волю к победе”: | Девочки 2000-2001гг.р.
|
р.По окончании матчей состоялась церемония награждения.
В ней приняли участие: заместитель генерального директора АМФР Денис Федяев, председатель федерации мини-футбола Ставропольского края Александр Лацинников, директор гипермаркета «Спортмастер» в г. Ставрополь Александр Плаксицкий, ответственный за реализацию проекта «Мини-футбол – в школу» в Ставропольском крае – Марина Тулинцева.Победители и призеры соревнований получили медали и кубки. В рамках партнерства АМФР с компанией «Спортмастер» участникам были вручены подарочные карты и купоны на посещение магазинов компании. Победители в номинациях “Лучший вратарь”, “Лучший нападающий” и “Лучший игрок” получили от крупнейшего российского спортивного ритейлера персональные награды. Участникам переданы отдельные призы в номинации “За волю к победе”. Директор гипермаркета «Спортмастер» в г. Ставрополь Александр Плаксицкий:– Хочу отметить, что благодаря сотрудничеству с АМФР, мы уже замечаем, как вырос поток детей в нашем магазине: реализуются продукты для мини-футбола: мячи, обувь, экипировка.
Это одна часть вопроса. А вторая: совместными усилиями мы вовлекаем еще больше школьников в проект, отрываем их от негативного воздействия улицы, вовлекаем их в занятия спортом. Это развивает характер, формирует личность и помогает в дальнейшем найти себя в жизни.Алексей Моногаров, тренер Гимназии №9:– Могу только положительно отозваться о проекте “Мини-футбол – в школу” и о сотрудничестве АМФР со “Спортмастером”. Дети получают еще больше великолепных подарков, и количество участников растет. Вообще важно отметить, что не только уровень организации, но и спортивного мастерства, судейства повышается с каждым годом. Говоря о спортивном мастерстве, я бы особенно выделил команды девочек – вот где прогресс особенно заметен. Если раньше достаточно было иметь одного сильного игрока в команде для победы, то теперь – минимум полноценную четверку и вратаря. На финале в Москве это видно особенно ярко.Самир Бабаев, игрок Школы 5, Ставрополь:
– Соревнования проходят очень хорошо! Когда играют парни, очень важно, что судьи внимательно работают, это я сразу отметил.
Мы всегда очень ждем этих игр и много к ним готовимся. Ну а призы вообще всем нравятся! Я все для мини-футбола: мячи, кроссовки – стал покупать только в “Спортмастере”. Спасибо им за помощь!Ответственный за реализацию проекта «Мини-футбол – в школу» в Ставропольском крае Марина Тулинцева.– Сотрудничество АМФР и “Спортмастера” самым положительным образом влияет на развитие проекта “Мини-футбол – в школу”. Идет увеличение участников, еще больше детей отрываются от улиц и негативного воздействия. И еще один важный момент – “Спортмастер” позволяет приобрести необходимые товары для занятия мини-футболом, что раньше, возможно, не для всех родителей было по карману.Александр Лацинников, председатель федерации мини-футбола Ставропольского края:
– Проект “Мини-футбол – в школу” в Ставрополье отмечает 10-летний юбилей. Мы давно ведем эту работу и сегодня порядка 10.000 школьников края задействованы в соревнованиях. Для нас большая честь качественно и ответственно выполнять эту государственную программу, которая приносит искреннюю радость мальчишкам и девчонкам, обогащает весь российский спорт.
Мы не намерены сбрасывать обороты – в том числе и потому, что сегодня проект обретает новых спонсоров и партнеров. Информация о мероприятиях, приуроченных к Международному дню инвалидов (3 декабря)
Директор
Найденко Галина Валентиновна
Тел: 8(8652)26-64-72, e-mail: [email protected]
Заместитель директора по ОАР
Шкальной Александр Александрович
Тел: 8(8652)26-69-52, e-mail: [email protected]
Заместитель директора по УВР
Самойленко Элла Владимировна
Тел: 8(8652)26-83-78, e-mail: [email protected]
Заместитель директора по НМР
Зайцева Алёна Викторовна
Тел: 8(8652)26-77-24, e-mail: [email protected]
Заместитель директора по АХЧ
Защепкин Владимир Николаевич
Тел: 8(8652)94-07-14, e-mail: [email protected]
Главный бухгалтер
Мороховец Светлана Петровна
Тел: 8(8652)26-00-48, e-mail: kcrtdya@mosk.
stavregion.ru
Бухгалтерия
Тел: 8(8652)26-68-45, e-mail: [email protected]
Отдел кадров
Гринёва Ирина Анатольевна
Тел: 8(8652)26-63-90, e-mail: [email protected]
Отдел развития технических видов спорта
и патриотического воспитания
Андреева Инна Анатольевна
Тел: 8(8652)26-83-78, e-mail: [email protected]
Отдел по работе со студенческой молодежью
профессиональных образовательных организаций
Юшкова Жанна Георгиевна
Тел: 8(8652)26-81-46, e-mail: [email protected]
Отдел казачества и народных традиций
Шкальной Александр Александрович
Тел: 8(8652)26-69-52, e-mail: [email protected]
Отдел художественного развития и культурно-зрелищных мероприятий
Шашкова Марина Владимировна
Тел: 8(8652)26-63-90, e-mail: shashkovamarina@yandex.
ru
Отдел организационно-массовой работы
Кукланова Светлана Александровна
Тел: 8(8652)26-68-84, e-mail: [email protected]
Отдел инновационно-методической и проектной деятельности,
“Малая техническая академия”
Журавлёва Марина Викторовна
Тел: 8(8652)26-83-88, e-mail: [email protected]
Отдел социально-педагогической работы
Подшивалова Наталия Викторовна
Тел: 8(8652)26-83-88, e-mail: [email protected]
Храм святого благоверного великого князя Димитрия Донского в Северном Бутово г. Москвы
Евангельские чтения:
Лк. 5:1-11
Лк. 6:17-23
Во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа!
Каждый из стоящих здесь сегодня, и взрослых, и юных, слышал, знает и воспринимает для себя в той степени, в которой может вместить, что Бог Всемогущ. То есть Он может всё, абсолютно всё. Вместе с тем, есть та степень восприятия человеком Божественного всемогущества, которая отличает каждого из нас по тому, насколько человек имеет живую связь с Богом, глубина которой определяется понятием веры.
Веры, о которой апостол Иаков написал, что она мертва без дел, а дела веры – это жизнь по Божиему Закону.
Высоту Божиего Закона определяет Сам Бог, а мы, ощущая собственное несовершенство, всякий раз нарушая этот Закон, тем не менее, вступаем на путь постепенного самосовершенствования. И момент нашей готовности идти в эту сторону очень важен, потому что без принятия этого решения человеку трудно начать основательно и серьезно пытаться исполнить Божии заповеди. Это условие постижения Бога, иначе представление о Нём будет искажённым. И хотя Он всегда будет нас любить, но мы не сможем в полноте ощутить всю степень Его любви, дарующей нам то, что всегда содействует ко благу.
Поэтому рассказ о чуде, произошедшем когда-то в Галилейском море с апостолами, уставшими после бесплодных трудов в их профессиональном деле – а они были рыбаками, и, по слову Христа забросив сети в том месте, где не ловится, вытащили много рыбы, – этот пример потому нагляден, что в любой ситуации маленького или большого испытания мы должны понимать, что Бог может всё.
Но это всё, вместе с тем, имеет зависимость от того, насколько сильна наша вера. В зависимости от того, как каждый из нас учится этому искусству, мы можем воспринимать происходящее с нами совершенно полярно: одно и то же событие один воспринимает как радость и милость Божию, а другой считает Божиим наказанием.
Как-то у преподобного Варсонофия Оптинского я прочитал рассказ об одном человеке, о котором много слышал и раньше, но финала его жизни не знал. Речь о светлейшем князе Александре Даниловиче Меньшикове, вышедшем из простых людей и ставшем, по меткому замечанию Александра Сергеевича Пушкина, «полудержавным властелином». А потом отбывшем в ссылку в далёкую глухую деревню. И вы знаете, преподобный Варсонофий приводит интересный факт: оказывается, Александр Данилович достиг высокой духовной жизни и был почитаем как святой в той местности, в которой подвизался, не будучи монахом, – просто он жил благочестиво. И когда его спрашивали: «А как Вам здесь – после Петербурга, посла славы, после власти?», то, крестясь, этот бывший вор, обласканный великим Императором, достигший в своей жизни высоты едва-едва отдалённой от царского престола, с радостью говорил: «Благо ми есть, яко смирил мя еси, Господи!».
Так что же это был за человек? Это большой вопрос. Если мы подключим наше земное разумение, то выставим перед ним многочисленные требования, которым следовало бы отвечать. Но если включим духовное рассуждение, то все требования уложатся в единственное пожелание, до которого надо только дорасти. Оно дано нам как ориентир в жизни, и мы находимся на пути к нему – если, конечно, вообще начали это движение.
И вот рассказ о том, что у Бога есть возможность дать каждому из нас в том месте, где ничего нет, множество улова и плодов, он очень утешителен. Ведь Господу ведомо то, что ждёт каждого из нас, ибо главная цель – искать прежде Царствия Божиего и правды Его, а остальное – всё то, что будет нужно – Господь приложит к этому как естественный довесок. Но вот дойти до этого состояния, чтобы сознательно учиться искусству искать Божиего Царства и Его правды, невозможно без добровольного и свободного стремления в ту сторону, где нередко мы с вами оказываемся перед примерами сугубого благочестия, которое в Священном Писании обильно представлено в жизни людей, стремившихся к праведности.
Одним из ярчайших примеров этого движения к правде Божией и к свету является жизнь праотца Авраама. Бог сказал ему безумные с точки зрения формальной логики слова: чтобы он взял своего единственного сына, поднялся в гору, взяв с собою дрова, и там на жертвеннике, сложенном из дров, заклал бы своего сына и принёс его в жертву Богу. Более жестокого и безумного предложения и не представить… А он пошёл. Он, как и мы, был всего лишь человеком, и он переживал и мучился по пути, но он пошёл. Пошёл потому, что слышал не только то, что ему сказано, а то, Кем сказано, осознавая, что если это Бог сказал, то оно будет во благо и на пользу и для него, и для его сына Исаака. И когда Господь убедился, что Авраам готов идти до конца, когда он дошёл до последнего рубежа, до черты, когда уже и сын был связан и положен на дрова, и всё было готово для принесения жертвы, и даже нож был занесён – вот тут Господь останавливает Авраама. Но понять это нормальному человеку невозможно, даже пытаться не стоит, если не войти в другую систему координат – в ту, которая сразу делает человека ненормальным для всего остального мира.
И вот сегодня мы тоже слышали рассказ о ненормальности. В этом месте не ловится! Более того – в этот день не ловилось даже там, где ловится всегда. Всю ночь не ловилось. Представьте: уставшие апостолы, конечно, раздражённые, как и всякий человек, не получивший того, чего искал. А они ведь не просто вышли половить ради себя, ради удовольствия – улов нужно было продать, семьи накормить… И вот такие удручённые мужчины возвращались домой после напрасно проведённой ночи, ничего не поймав. И Бог обращается к ним с тем, чтобы они забросили.
– Это невозможно, здесь не ловится…
Но они забрасывают – и оказываются не в состоянии поднять сеть от количества пойманной рыбы. И тогда Пётр, обращаясь к Богу, говорит о своём недостоинстве. И вот этот очень важный момент сегодняшнего чтения нужно для себя в сердце положить. Ведь никто из нас не достоин Его милости, но, независимо от этого, Он безмерно, абсолютно одинаково – о, чудо! – каждого из нас любит. Но степень Его любви испытать может только тот, кто пытается быть к Нему ближе.
Тогда он и сам входит в это состояние, и с другими может им поделиться, отражая Божественную любовь. Преподобный Паисий Святогорец пишет: «Я только старая ржавая консервная банка, на которую падает свет, и я отражаю это солнце даже в своей худости. И в этой малости отражая его, оказывается, кого-то могу согреть – не своим светом, а Божиим». Накормить не своей рыбой, а Божией. Отдать не своё, а Божие, осознавая, что не ты даёшь, а Бог, но через тебя. Накормить, утешить, посетить, поделиться…
К этому искусству призван каждый человек. И чем серьёзнее испытание, посылаемое нам в жизни, тем ближе Бог. Чем страшнее последствия от него, тем острее чувствуется присутствие Христа. Чем опаснее и тревожнее звучат призывы, тем Бог всё больше и больше приближается к человеку, по степени обращения к Нему с нашей стороны, которого Он ожидает, потому что Им победа уже одержана, и каждому из нас уже уготовано место в Небесном Царстве. Но занять его сможет только сумасшедший, готовый идти дальше к безумию. И вот этот посыл, который прозвучал совсем недавно здесь же, в храме, когда мы читали слова из Евангелия: «Если кто хочет идти за Мною, отвергнись себя, и возьми крест свой, и следуй за Мною» (Мф. 16:24), он и сегодня из этой лодки звучит в наше настоящее. Так интересно, потому что всякий день приближает нас к вечности и даёт ощущение, что Бог близко и что домой скоро.
Мы здесь с вами привязываемся к тому, что есть, а Он нас тревожит:
– Не привязывайся! Ну, поживи немного, попользуйся всем этим, посмотри: Я же о тебе позаботился. Но ты про главную свою квартиру-то не забыл? Про свой небесный дом ты помнишь? Ты к нему идёшь, стремишься? Чтобы ты не привязался к этому, временному, дай-ка Я ещё немного потревожу тебя. Смотри, как всё зыбко, как ненадёжно, как всё тревожно вокруг в этом мире, где про Меня забывают. Но вот со Мною даже в любой буре, даже при плохом улове, при дурной погоде, при больных руководителях, при тебе нездоровом всё равно всё будет хорошо, если ты позовёшь Меня и будешь управлять свою жизнь со Мною вместе. Тогда ни дня, ни ночи, ни утра, ни вечера не будет – будет то самое состояние вечности, которое начнётся уже здесь, сейчас. И ты со Мной встретишься и будешь радоваться этому. Я накормлю тебя, Я дам тебе ощутить, насколько на самом деле безумен этот мир, но Я – Свят и Всемогущ.
Хорошее, удивительное евангельское слово только что мы с вами слышали. Мы живём в потрясающе благодатное время. Какое счастье! Это время невероятных возможностей и глубокой радости от того, что мы можем ощутить себя в значительной степени зависимыми от Того Небесного Отца, про Которого часто забываем, не осознавая своего недостоинства даже в Его присутствии. Помните, как у классика: «Перед кем стоишь?!». Но Бог-то не этого желает, а того, чтобы ты осознал, кто ты при Его величии. Он-то спустился с Неба, чтобы, опустившись перед тобою на колени, умыть тебе ног, но ты-то сам где? Ты Ему чем-то подобным отвечаешь? Ты Ему доверяешь? Или только тогда, когда чувствуешь, что тебе очень хорошо в своей скорлупе? Так всё хорошо стало – есть, что терять. Так удобно, так комфортно, что всё другое кажется странным, страшным… Но Он же манной небесной питал в пустыне Свой народ – это же было. Или это закончилось? Нет. Оно всегда есть, просто ты слишком далеко отошёл от этой манны, сам себя пытаешься кормить, но на Его харчи всё равно взираешь.
Какое замечательное евангельское чтение в удивительно благодатное время нашей жизни. Оно такое интересное, оно такое назидательное, перспективное – и, вместе с тем, солнечное. Давайте это заметим, давайте внимание на это обратим и порадуемся тому, что мы Богом любимы, что Он уже забросил сети в сердце каждого из нас. И там такой улов! Там такая рыба! И даже можно поднять её, но сил вытащить её не хватит – придётся делиться с окружающими. Хотя это непросто, но пытаться надо. Аминь.
Протоиерей Андрей Алексеев
Самые здоровые люди в мире не ходят в тренажерный зал – Quartz
Если вы хотите быть максимально здоровым, вам не нужны беговые дорожки или тренажеры. Не верьте мне на слово – обратитесь за доказательствами к самым долгоживущим людям в мире.
Жители Голубых зон мира – мест по всему миру с самой высокой продолжительностью жизни – не качают железо, не бегают марафоны и не ходят в тренажерные залы.
Вместо этого они живут в среде, которая постоянно подталкивает их к перемещению, даже не задумываясь об этом.Это означает, что они выращивают сады, гуляют в течение дня и сводят к минимуму механические удобства для работы дома и во дворе.
Фактически, исследователи Blue Zones определили, что регулярное естественное движение – один из самых эффективных способов увеличить продолжительность жизни и обычная привычка среди самых долгоживущих групп населения в мире.
Конечно, это может показаться нереалистичным в нашей нынешней экономике знаний, когда мы часто привязаны к столу и весь день перед экраном компьютера.
Reuters / Brendan McDermid
Чтобы жить долгой и здоровой жизнью, вам не нужно поднимать тяжелые веса или тренироваться через интервальные тренировки высокой интенсивности.Естественное движение в течение дня может показаться приятным и романтичным, но реальность такова, что 100 лет назад только 10% из нас выполняли сидячую работу, тогда как сегодня это 90%.
Тем не менее, есть простые способы добавить больше движения в свой напряженный образ жизни.
Один из лучших способов сделать это – использовать активный вид транспорта. Это может означать, что дети ходят в школу пешком или на велосипеде до продуктового магазина, дома друга или ужина. В идеале вы могли бы ходить на работу пешком или на велосипеде (или пешком / на велосипеде до автобусной или железнодорожной станции, если это более осуществимо).
Исследования показывают, что лучшая поездка на работу, которую вы можете совершить, – это 15-минутная прогулка в каждую сторону, но любая физическая активность, встроенная в поездку на работу, является плюсом. С другой стороны, ежедневные поездки на автомобиле – это вещь номер два, которую американцы ненавидят в повседневной жизни больше всего, за исключением работы по дому (но, возможно, работа по дому была бы более приятной, если бы вы напомнили себе о естественных движениях, продлевающих жизнь!).
Если в вашем районе нет возможности активно пользоваться транспортом, вы все равно можете найти время, чтобы прогуляться.
Недавнее исследование Американского онкологического общества показало, что ходьба в течение шести часов в неделю снижает риск смерти от сердечно-сосудистых, респираторных заболеваний и рака, чем отсутствие активности вообще. Но исследование также показало, что ходьба даже всего два часа в неделю может снизить риск заболеваний и помочь вам жить дольше.
Ходьба – это еще и прекрасное лекарство для разума. По словам Андерса Хансена, врача и специалиста по психиатрии из Каролинского института в Швеции, ежедневная прогулка может снизить риск развития деменции на 40%.
Reuters / Dylan Martinez
Ходьба также является прекрасным лекарством для вашего ума.Если вам не нравятся длительные прогулки, вместо этого делайте несколько небольших прогулок в день (пять минут в час). Сделайте ставку на то, чтобы стоять за столом или, по крайней мере, регулярно вставать и двигаться в течение дня. Выйдите на улицу за обедом, чтобы подышать свежим воздухом.
Суть в том, что наши тела созданы, чтобы двигаться. И это не обязательно означает посещение тренажерного зала. Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, вам не нужно поднимать тяжелые веса или выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Простые, естественные движения могут быть еще более эффектными. Делайте то же, что и долгожители мира – двигайтесь естественно.
Изначально эта история была опубликована на Medium.
Эндрю Мерл пишет о хорошей жизни, включая хорошие привычки для здоровья, счастья, продуктивности и успеха. Подпишитесь на его список рассылки на andrewmerle.com.
Фитнес и ваш возраст от 6 до 12 лет (для родителей)
Детям этого возраста физическая активность необходима для развития силы, координации и уверенности в себе, а также для создания основы здорового образа жизни.Они также получают больше контроля над своей активностью.
У детей школьного возраста должно быть много возможностей заниматься различными видами деятельности, спортом и играми, которые соответствуют их характеру, способностям, возрасту и интересам. Обсудите с детьми занятия, которые кажутся вам правильными. Большинство детей не будут возражать против ежедневных занятий фитнесом, если это весело.
В руководстве по физической активности для детей школьного возраста рекомендуется, чтобы они ежедневно получали от умеренной до сильной физической активности в течение 1 часа или более.
Дополнительно:
- Большая часть физической активности должна быть аэробной, когда дети задействуют большие мышцы и продолжаются в течение определенного периода времени.Примеры аэробная активность – это бег, плавание и танцы.
- У детей школьного возраста обычно бывают короткие приступы физической активности от умеренной до сильной, чередующиеся с легкой активностью или отдыхом в течение дня. Любая активность, от умеренной до сильной, засчитывается для достижения цели за 60 минут.
- Физические нагрузки для укрепления мышц и костей должны быть включены как минимум 3 дня в неделю.
- Дети естественным образом развивают крепкие мышцы и кости, когда они бегают, прыгают и играют.Официальные программы веса не нужны, но они безопасны при правильном составлении и контроле.
Фитнес дома
Многие родители и дети думают об организованном спорте, когда думают о фитнесе. Хотя записывание ребенка в спортивную команду дает множество преимуществ, тренировок и игр один или два раза в неделю будет недостаточно для достижения целей активности. Кроме того, родители больше не могут полагаться на физическое воспитание в школах, чтобы обеспечить детям достаточную физическую активность.
Вот несколько способов, чтобы ваши дети двигались дома:
- Сделайте физическую активность частью повседневной жизни.От домашних дел до послеобеденной прогулки – поддерживайте активность семьи каждый день.
- Дайте достаточно времени для свободной игры. Дети могут сжигать больше калорий и получать больше удовольствия, когда они предоставлены самим себе. Играть в бирки, кататься на велосипедах по окрестностям и строить снеговиков – это весело и здорово.
- Держите под рукой разнообразные игры и спортивный инвентарь. Это не обязательно должно быть дорого – широкий выбор мячей, хула-хупов и скакалок может занять у детей несколько часов.
- Будьте активны вместе.Это заставит вас двигаться, а дети любят играть со своими родителями.
- Ограничьте время, затрачиваемое на сидячую деятельность, такую как просмотр телевизора, использование электронных устройств, пребывание в сети и видеоигры.
Если у вас закончились возможности дома, воспользуйтесь местными игровыми и спортивными площадками. Сделайте семейные занятия фитнесом частью своей повседневной жизни. Позвольте членам семьи выбрать занятие – отправиться в поход, покататься на коньках или заняться скалолазанием. Все идет, пока каждый может участвовать.
И помните: вы поможете своим детям показать важность физических упражнений, регулярно занимаясь спортом.
Фитнес для детей
С помощью физических упражнений дети узнают о спортивном мастерстве, постановке целей, решении задач, командной работе и ценности практики.
Учитывайте возраст и уровень развития вашего ребенка, его природные способности и интересы. Дети от 6 до 8 лет оттачивают базовые физические навыки, такие как прыжки, метание, удары ногами и ловля.Некоторым нравится делать это в организованных спортивных командах, но неконкурентные лиги лучше всего подходят для детей младшего возраста. Проявите свою поддержку, тренируя команду своего ребенка или поддерживая с трибун в игровые дни.
Дети от 9 до 12 лет оттачивают, совершенствуют и координируют свои действия. Некоторые становятся еще более увлеченными спортом, в то время как другие бросают учебу по мере того, как конкуренция накаляется, а уровень игры повышается.
Ничего страшного, если ребенок не интересуется традиционными видами спорта, но важно найти альтернативные способы вести активный образ жизни.Поощряйте ребенка, который не любит футбол, баскетбол или другие командные виды спорта, изучить другие варианты активного отдыха, такие как карате, фехтование, гольф, езда на велосипеде, скейтбординг и теннис.
Предотвращение проблем
Дети, которые занимаются спортом, подвержены риску травм, поэтому при катании на роликовых коньках убедитесь, что у вас есть соответствующие средства защиты, такие как шлем и защитные прокладки. Дети, которые специализируются на одном виде спорта, также подвержены риску чрезмерных травм, включая стрессовые переломы и травмы суставов.
Ребенка с хроническим заболеванием или инвалидностью нельзя отстранять от занятий фитнесом. Некоторые виды деятельности могут нуждаться в изменении или адаптации, а некоторые могут быть слишком рискованными в зависимости от состояния. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия безопасны для вашего ребенка.
Дети, которые увлекаются спортом и физическими упражнениями, как правило, остаются активными на протяжении всей жизни. А поддержание формы может улучшить успеваемость детей в школе, повысить самооценку, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания в более позднем возрасте.
Если ваш ребенок жалуется на боль во время или после физической активности, проконсультируйтесь с врачом.
7 правил этикета в спортзале, которым вы должны следовать
Если вы часто посещаете спортзал или только начали заниматься в местном общественном центре, есть несколько вещей, которые вы, вероятно, знаете, и о которых вы, вероятно, не знаете. Например, вы, вероятно, знаете, что должны протереть оборудование, когда закончите с ним, и не перегружать машину, когда видите, что кто-то терпеливо ждет.
Использование здравого смысла и вежливости при тренировках в общественном спортзале принесет вам (и всем остальным) наилучшие впечатления.Но если вы не знаете, что делать, а что не делать, вам помогут эти семь правил этикета в спортзале!
1. Одевайтесь для успеха.
Ношение неправильной одежды в тренажерном зале может навредить вам или, по крайней мере, негативно повлиять на вашу тренировку. Вот несколько вещей, которые вы должны оставить дома, согласно данным журнала Women’s Health:
- Одежда из 100% хлопка . Несмотря на то, что он может вонять меньше, чем синтетические ткани, хлопок впитывает весь ваш пот, что может привести к росту бактерий.Вместо этого попробуйте влагоотводящие материалы, такие как спандекс и полиэстер.
- Изношенные кроссовки. По мере того, как теннисные туфли стареют и теряют протектор, они обеспечивают меньшую амортизацию и могут влиять на выравнивание ваших ступней, коленей и бедер. Если рисунки на подошве обуви стираются, пора сменить пару.
- Кольца . Ношение украшений во время подъема может привести к травме, если вы потеряете хватку с грузами, либо железный стержень может поцарапать металл или камень вашего кольца.Оставьте украшения в раздевалке или дома или попробуйте надеть силиконовое кольцо в спортзал.
- Плохо сидящая одежда . Слишком тесная экипировка может вызвать натирания, судороги ног или даже затруднение дыхания. С другой стороны, мешковатая одежда может мешать вам во время бега или подъема тяжестей. Найдите золотую середину: спортивная одежда, которая вам подходит и которая вам льстит.
И как только вы найдете лучшую спортивную одежду, убедитесь, что на каждой тренировке вы надеваете новое снаряжение.Вы же не хотите, чтобы в вашей спортивной сумке во влажной, пропотевшей одежде размножались бактерии!
2. Приходите на занятия вовремя.
Групповые занятия фитнесом – отличный способ познакомиться с людьми в тренажерном зале или пообщаться с уже существующим сообществом. Приехать вовремя – это хорошие манеры (и лучшие манеры, если вы можете прийти пораньше!).
Мы рекомендуем пропускать занятия, такие как восстановительная йога, если вы думаете, что опоздаете; вы, вероятно, нарушите спокойную атмосферу группы, если придете через 10 минут после ее начала.Но если вы опоздали на кардио-класс, вы можете быстро проскользнуть в спину и спокойно устроиться, прежде чем догнать остальных.
3. Уважайте машины.
Перед тем, как прыгать на беговую дорожку или поднимать тяжести, убедитесь, что оборудование свободно. Если нет, спросите, можете ли вы «поработать» с кем-нибудь, что означает обмен подходами с кардио или свободными весами с другим человеком. Но если другой посетитель тренажерного зала почти закончил, он или она может отклонить вашу просьбу о работе. Просто наберитесь терпения и дайте ему время, пока они не будут готовы передать вам тренажер или отягощения.
Когда вы пользуетесь тренажерами, важно помнить, что, как и вы, другие люди тренируются по плотному графику. Итак, если вам нужно сходить в туалет или выпить, накиньте полотенце на машину и быстро возвращайтесь (через минуту или две, а не через 10). И как только вы закончите с машиной, двигайтесь дальше. Сидеть на оборудовании, которое вы не используете, чтобы писать сообщения, просматривать социальные сети или делать идеальные селфи, – это неуважительно по отношению к людям, которые вас ждут.
4. Дайте людям личное пространство.
Тренажерный зал может быть загружен, но вежливо предоставить другим посетителям тренажерного зала как можно больше места. Старайтесь не садиться на велосипед или беговую дорожку рядом с кем-либо, если другие тренажеры открыты. Если вам все-таки нужно втиснуться в кардио рядом с другим человеком, следите за собственным тренажером, экраном телевизора и статистикой тренировки. Ваш сосед не хочет, чтобы вы смотрели ему через плечо!
В тренажерном зале действуют аналогичные правила этикета в тренажерном зале: держитесь как можно дальше от тяжелоатлетов, чтобы они (и вы сами) были в безопасности.Вы также хотите держаться подальше от их прямой видимости; Хотя это может показаться нелогичным, штангистов отвлекает, когда они замечают кого-то рядом со своей скамейкой или перекладиной.
И независимо от того, где вы находитесь, не флиртуйте с другими людьми, которые пытаются заниматься спортом. Тренажерный зал – отличное место для знакомства с новыми людьми, но он также должен быть безопасным местом для тренировок, а не местом, где люди беспокоятся о преследованиях.
5. Избегайте звонков и используйте наушники.
Использование телефона для чего-либо, кроме музыки в тренажерном зале, может быть очень неприятным для окружающих.Вот почему вам не следует совершать звонки – или держать их в холле, раздевалке или общественном месте. Если вам все-таки нужно ответить на звонок, попробуйте надеть наушники и извиниться в переполненном кардио-зале или тренажерном зале.
Говоря о наушниках, вы должны использовать их всякий раз, когда слушаете музыку или транслируете телешоу во время тренировки. Но также важно обращать внимание на тех, кто их носит; они могут быть сосредоточены на своих упражнениях или подергивать под громкие мелодии тренировок. По этой причине не пугайте и не приближайтесь к людям в наушниках, даже если вы их знаете.Вы же не хотите, чтобы кто-то потерял контроль над своим оборудованием только потому, что вы хотели поздороваться.
6. Убирайте за собой.
Во время тренировки лучше держать бутылку с водой, полотенце, коврик и другие предметы рядом с собой, а не разбрасывать их повсюду. Это поможет другим посетителям тренажерного зала узнать, какое оборудование вы используете и в каком пространстве они могут тренироваться. А если вы пролили воду или протеиновый коктейль, немедленно очистите его, чтобы никто не поскользнулся и не упал.
После того, как вы закончите повторения, уберите все веса, маты или мячи, которые вы одолжили. И хотя мы уже упоминали об этом ранее, , пожалуйста, протрите все машины, которые вы использовали! Бактерии могут жить несколько часов на вспотевшем тренажере (а вирусы могут существовать несколько дней), но когда вы используете дезинфицирующий спрей и бумажные полотенца, вы боретесь с этими микробами и помогаете своему спортзалу оставаться чистым.
7. Подружитесь и дайте совет только тогда, когда вас просят!
Совершенно нормально (и любезно!) Представиться новым участникам или людям, с которыми вы постоянно сталкиваетесь или встречаетесь в тренажерном зале.Однако важно давать этим новым друзьям советы по тренировкам, только если они спрашивают вас. Не говорите им, что у них неправильная форма или они должны бежать быстрее; подобные комментарии только заставляют людей чувствовать себя осужденными и нежеланными.
Это также применимо, если кто-то дает вам незапрошенный совет. Вы можете просто вежливо кивнуть и двигаться дальше, продолжая тренироваться, как раньше. Если у вас по-прежнему есть проблемы с соседом, который действует из лучших побуждений, вы всегда можете попросить помощи у сотрудника.И если вы не уверены в или из этих правил, или ищете советы по упражнениям или форме, персонал вашего спортзала всегда готов помочь вам!
Теперь вы готовы следовать этим правилам этикета в тренажерном зале и на один шаг ближе к достижению своих целей в фитнесе! Но если вы не знаете, с чего начать, не волнуйтесь. Фитнес-тренер или другой сотрудник может посоветовать вам отличную тренировку, помогая вам чувствовать себя как дома.
Семейная YMCA, расположенная в двух офисах в Лафайетте, штат Индиана, является сообществом, приверженным здоровому образу жизни и социальной ответственности.Чтобы получить дополнительные советы по фитнесу и быть в курсе событий YMCA, свяжитесь с нами в Facebook, Twitter, LinkedIn и Instagram или посетите наш веб-сайт здесь.
Фитнес-центр «Дон Наш» | Чикаго-Парк-Дистрикт
Место нахождения:
1833 E. 71st
Чикаго, Иллинойс 60649
пн-пт, 7-8: 45;
Подпишитесь на членство: Месяц, 3 Месяца, Год
Детали доступности: Имеет оборудование, доступное для инвалидных колясок
Функции: Фитнес-центры, оборудованные для инвалидных колясок
Имеет оборудование, доступное для инвалидных колясок
Имеет доступное оборудование ADA
Доступен
7 вещей, которые нельзя носить в спортзале
Вы знаете, когда люди говорят «одевайтесь для успеха»? Да, дело не только в офисе.То, что вы носите в спортзале, на 100 процентов влияет на вашу производительность.
Спортивный бюстгальтер 10-летней давности или хлопок T, который у вас был со средней школы, действительно может усложнить тренировку и даже нанести вред вашему телу.
Вот то, что вы должны выбросить из своего гардероба для тренировок, стат:
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
1.Одежда из 100% хлопка
Конечно, исследования показывают, что одежда из хлопка воняет меньше, чем синтетические ткани, но «хлопок буквально впитывает каждую унцию пота, поэтому у вас возникает ощущение, будто вы носите мокрое полотенце», – говорит Чад Мёллер, сертифицированный специалист. персональный тренер.
Чем больше влажная одежда, тем больше вероятность роста бактерий, особенно если вы носите ее в течение длительного времени, говорит Навья Майсор, доктор медицины, врач One Medical в Нью-Йорке. «Если какие-либо открытые участки кожи подвергаются воздействию одежды для тренировок, наполненной бактериями, это может привести к грибковой инфекции на этом участке», – объясняет она.Вместо хлопка выбирайте влагоотводящие ткани для упражнений.
2. Изношенные кроссовки
Существует общее эмпирическое правило: вы должны носить кроссовки примерно 300 миль перед их заменой. Но если вы не отслеживаете мили, может быть сложно понять, сколько работы вы потратили на кеды.
«Вы знаете, что ваши кроссовки слишком старые, когда протекторы или рисунки на низах начинают изнашиваться», – говорит Жасмин Маркус, физиотерапевт из Итаки, штат Нью-Йорк.
«Если низы в некоторых местах сглаживаются, и вы больше не можете видеть рисунок протектора» – не говоря уже о том, есть ли отверстия у пальцев ног или любые другие явные признаки полного износа – «пора покупать новые. кроссовки ».
Проблема со старой обувью? По словам Маркуса, они обеспечивают меньшую амортизацию и амортизацию, а по мере износа подошвы это может нарушить выравнивание ваших ног и, как следствие, ваших колен и бедер.
3. Обычные бюстгальтеры или спортивные бюстгальтеры с растяжкой
Ради сохранения груди не носите в тренажерный зал обычный бюстгальтер.Обвисшие старые спортивные бюстгальтеры с растянутой резинкой – тоже плохая идея. «Если вы не носите поддерживающий бюстгальтер, достаточный для тренировки, отскоки – не единственное, о чем вам нужно беспокоиться», – говорит Даррия Лонг Гиллеспи, доктор медицины, доцент медицинского факультета Университета Теннесси. «Если у вас грудь от умеренного до большого, движение может вызвать боль в верхней части спины и плечах после тренировки.
Не говоря уже о том, что «это может привести к растяжению ткани груди, ее повреждению и увеличению шансов обвисания в будущем», – говорит Гиллеспи.
4. Ювелирные изделия
Если вы слишком нервничаете, чтобы оставить свои украшения в раздевалке, оставьте их дома – в спортзал нельзя ходить. Начнем с ожерелий: «Если вы бежите с длинным кулоном, я надеюсь, вам понравится, когда он бьет вас по груди и бьет вас по лицу, или путается с наушниками или эллиптическими руками», – говорит Энджел Стоун, NASM сертифицированный персональный тренер.
И вы можете подумать, что кольца – это хорошо, но «ношение их во время подъема может повлиять на ваш захват веса и создать серьезный риск, если он выскользнет из вашей руки», – говорит она.«Кроме того, давление веса на кольцо может вызвать глубокие вмятины и даже повредить кожу. И помните, что 25-фунтовая гиря может легко поцарапать металл или поцарапать камень ».
5. Слишком тесная одежда
Компрессионная одежда, позволяющая двигаться при сжатии мышц, вполне подойдет. Но одежда на размер слишком мала или слишком тесна? Это может принести больше вреда, чем пользы.
Найдите идеальные леггинсы
«Одежда не должна быть настолько тесной, чтобы ограничивать движение – например, шорты или леггинсы, которые не позволяют вам наклониться или опуститься в полную приседание, или рубашки, которые не позволяют вам поднимать руки над головой», – говорит Роберт Херст, сертифицированный специалист. персональный тренер и пауэрлифтер.
«Кроме того, одежда не должна быть настолько тесной, чтобы ограничивать кровообращение». По словам Майсура, слишком маленькие брюки могут вызвать судороги в ногах, а узкие спортивные бюстгальтеры могут затруднить дыхание. Ограничительные шорты могут вызвать натирание внутренней поверхности бедер, что может даже привести к инфекции.
6. Супер-мешковатая одежда
«Вы не хотите прятать тело, потому что вашему тренеру или инструктору нужно его видеть, чтобы оценить вас», – говорит Конни Понтуро, основатель Absolute Pilates Upstairs в Вудленд-Хиллз, Калифорния. .«Позвоночник удлинен, брюшной пресс задействован, ребра выпирают, не работают ли вы не на те мышцы?»
Она добавляет: «Одежда для упражнений сегодня создана, чтобы помочь телу двигаться лучше», поэтому подберите одежду, которая действительно подходит вам и в которой вы чувствуете себя превосходно – хорошо выглядеть – это просто бонус.
7. A Face Full of Makeup
Это действительно само собой разумеющееся, но «у макияжа есть свое время и место, и тренажерный зал не входит в их число», – говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований в дерматологии больницы Mount Sinai. в Нью-Йорке.«Когда вы потеете, грязь и жир могут накапливаться под макияжем, что приводит к раздражению и способствует высыпанию прыщей».
И так начинается порочный круг, в котором вы наносите больше макияжа, чтобы скрыть недостатки, вызванные нанесением макияжа. Фу. «Если ваша цель – позаниматься в тренажерном зале, лучше всего носить только что умытое лицо и ничего не носить, кроме легкого солнцезащитного крема», – говорит Цайхнер.
Эшли Матео Эшли Матео – писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 рентабельных альтернатив посещению спортзала
От козьей йоги до зумбы – существует множество увлечений фитнесом, за которые приходится платить.
Нет ничего плохого в том, чтобы платить за то, что помогает тебе быть в форме.Но если вы пытаетесь выплатить долг, значит ли это, что вы не можете заниматься спортом? Ни за что! Вы все еще можете заниматься фитнесом с ограниченным бюджетом. Вы просто должны знать, где искать!
Вот семь альтернатив абонементу в тренажерный зал, которые все еще могут заставить ваше сердце биться быстрее при небольшом бюджете:
7 альтернатив посещению спортзала
1. Слушайте!
Вместо того, чтобы платить розничную цену за элитную тренировку, почему бы не заменить несколько из этих дорогих занятий в тренажерном зале тренировками, которые вы можете транслировать дома? Вы можете найти множество тренировок на YouTube (бесплатно!), Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Или загрузите одно из множества доступных фитнес-приложений на свой смартфон. Вы по-прежнему отлично тренируетесь, и вам не будет скучно!
И если вы начнете скучать по общению, которое у вас было в спортзале, создайте беговой клуб или группу упражнений в вашем районе. Вы будете тренироваться с друзьями. и имеют встроенных партнеров по подотчетности! Беспроигрышный вариант.
2. Инвестируйте в бывшее в употреблении оборудование.
Одна из самых простых альтернатив абонементу в тренажерный зал – это просто создать собственную версию тренажерного зала дома.Давайте проясним: мы говорим , а не , чтобы вы пошли и купили новый эллиптический тренажер.
Начните составлять бюджет с EveryDollar уже сегодня!
Вместо этого попробуйте поискать этот небольшой набор гантелей, коврик для йоги или подержанный велотренажер на Craigslist или на местных страницах покупки / продажи / обмена. Эти небольшие вложения во внешний вид могут быть намного дешевле, чем «аренда» фитнес-оборудования в спортзале год за годом.
И сэкономить на одноразовой покупке будет намного дешевле, чем ежемесячное членство.В среднем абонемент в спортзал стоит около 58 долларов в месяц. (1) Это почти 700 долларов в год! Вы можете купить приличную бывшую в употреблении беговую дорожку менее чем за 200 долларов и потратить эти дополнительные 500 долларов на другие цели в течение года. Plus , вам не нужно ехать в спортзал.
3. Воспользуйтесь преимуществами парков.
В хорошую погоду воспользуйтесь беговыми дорожками в близлежащих парках. А если бег – не ваше дело (ведь это – это все-таки бег), постреляйте обручами на баскетбольной площадке, покатайтесь на велосипеде или воспользуйтесь теннисными кортами или волейбольными площадками.Развлекайтесь всей семьей! Даже если это просто совместная ночная прогулка, есть множество альтернатив на открытом воздухе, которые помогут вам сжигать калории бесплатно.
А если вы владелец собаки, включите и этого щенка! Ваш четвероногий друг так рад видеть вас, когда вы вернетесь домой – используйте эту бесплатную энергию с пользой, взяв его на дополнительную пробежку по окрестностям. Их энтузиазм по поводу того, что они вставали и двигались, может сказаться на вас!
4. Двигайтесь на работе.
Тот факт, что у вас есть офисная работа, не означает, что вы не можете потратить некоторое время, чтобы начать движение. Если погода хорошая, используйте обеденный перерыв, чтобы подышать свежим воздухом и прогуляться на улице. Или, если сейчас разгар зимы, послушайте подкаст и прогуляйтесь по офисному зданию.
Если вам нужно немного подотчетности группы, объединитесь с несколькими коллегами и создайте группу упражнений. Это может быть столь же интенсивно, как тренировочный клуб для марафона, или столь же непринужденно, как совместная прогулка.
Что бы вы ни делали, не сидите весь день. Ищите небольшие способы добавить в свой день немного дополнительных движений. И не забывайте по возможности выбирать лестницу вместо лифта!
5. Сделать дворовые работы.
Одна из наиболее часто игнорируемых альтернатив членству в спортзале – это работа в саду и работа во дворе. Просто позаботьтесь о вещах вокруг вашего дома, это даст вам несколько возможностей сжечь много калорий. Вы можете косить траву газонокосилкой, собирать листья, обрезать живую изгородь и т. Д.Двор будет отлично смотреться, как и ваш кошелек!
Только убедитесь, что вы не вкладываете слишком много средств в содержание двора. Посадка слишком большого количества кустов может быстро обойтись и обойтись дороже, чем любое членство в спортзале.
6. Прокат DVD из библиотеки.
Нет ничего плохого в том, чтобы начать олдскульно с некоторыми из известных видео тренировок Джейн Фонда. Ваша местная библиотека, вероятно, полна классических фитнес-классиков прошлых лет, а также некоторых новых. Возьмите напрокат оттуда пару разных DVD-дисков и посмотрите, что вам подходит.Если вы найдете то, что вам нравится, посмотрите, сможете ли вы купить это на eBay со скидкой. Не забудьте заглянуть в раздел «Медиа», посвященный благотворительным магазинам и дворовым распродажам. Ты никогда не знаешь что ты можешь найти!
7. Поиск скидок.
Если вы совершенно не можете расстаться с тренажерным залом, любимым занятием по кикбоксингу или йоге, вы все равно можете найти способы заниматься фитнесом с ограниченным бюджетом. Ищите скидки на таких сайтах, как Groupon и LivingSocial, чтобы сократить расходы. Множество тренажерных залов и фитнес-студий предлагают специальные предложения на этих сайтах, просто чтобы вы оказались в дверях.Небольшая охота с вашей стороны может означать большую экономию!
Достижение ваших целей в фитнесе требует ответственности, и то же самое касается ваших финансовых целей! Наше бесплатное приложение для составления бюджета EveryDollar поможет вам не сбиться с пути к реализации ваших целей в этом году.
Преимущества силовых и силовых тренировок
Помимо хорошо разрекламированного (и часто публикуемого в Instagram) преимущества добавления тонуса и четкости вашим мышцам, как силовые тренировки помогают? Вот лишь некоторые из множества способов:
1.Силовые тренировки делают вас сильнее и стройнее
Это очевидное преимущество, но его нельзя упускать из виду. «Мышечная сила имеет решающее значение для облегчения выполнения повседневных задач», – говорит Пайр, – особенно когда мы стареем и естественным образом начинаем терять мышцы.
Силовую тренировку также называют тренировкой с отягощениями, потому что она включает в себя укрепление и тонизирование мышц за счет сокращения их против силы сопротивления. Согласно Энциклопедии поведенческой медицины, существует два типа тренировок с отягощениями:
- Изометрическое сопротивление включает сокращение мышц относительно неподвижного объекта, например, от пола в отжимании.
- Изотоническая силовая тренировка включает сокращение мышц за счет диапазона движений, как при поднятии тяжестей.
2.
Силовые тренировки защищают здоровье костей и мышечную массу Примерно в 30 лет мы начинаем терять от 3 до 5 процентов сухой мышечной массы за десятилетие из-за старения, отмечает Harvard Health Publishing.Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2017 года в журнале Journal of Bone and Mineral Research , было показано, что всего 30 минут два раза в неделю высокоинтенсивных тренировок с отягощениями и ударной нагрузкой улучшают функциональные характеристики, а также плотность, структуру и структуру костей. сила у женщин в постменопаузе с низкой костной массой – и это не имело негативных последствий.
Аналогичным образом, в рекомендациях HHS по физической активности отмечается, что для всех упражнения по укреплению мышц помогают сохранить или увеличить мышечную массу, силу и мощность, которые необходимы для здоровья костей, суставов и мышц с возрастом.
3. Силовые тренировки помогают вашему телу эффективно сжигать калории
Все упражнения помогают ускорить метаболизм (скорость, с которой ваше тело в состоянии покоя сжигает калории в течение дня).
Как при аэробной активности, так и при силовых тренировках ваше тело продолжает сжигать калории после силовой тренировки, возвращаясь в более спокойное состояние (с точки зрения затраченной энергии).Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, это процесс, который называется «избыточное потребление кислорода после тренировки».
Но когда вы тренируетесь на силу, вес или сопротивление, ваше тело требует больше энергии в зависимости от того, сколько энергии вы затрачиваете. (Это означает, что чем тяжелее вы работаете, тем больше энергии требуется). Таким образом, вы можете усилить этот эффект в зависимости от количества энергии, которое вы вкладываете в тренировку. Это означает, что во время тренировки сжигается больше калорий, и больше калорий сжигается после тренировки тоже, пока ваше тело восстанавливается до состояния покоя.
4. Силовые тренировки помогают сохранить вес навсегда
Поскольку силовые тренировки увеличивают избыточное потребление кислорода после тренировки, они также могут помочь спортсменам ускорить потерю веса больше, чем если бы вы просто выполняли аэробные упражнения в одиночку, говорит Пайр. . «[Упражнения с сопротивлением или укрепляющие упражнения] поддерживают ваш метаболизм в активном состоянии после тренировки, намного дольше, чем после аэробной тренировки».
Это потому, что мышечная ткань в целом является более активной тканью. «Если у вас больше мышечной массы, вы сожжете больше калорий – даже во сне, чем если бы у вас не было этой дополнительной мышечной массы», – добавляет он.
Исследование, опубликованное в журнале Obesity в ноябре 2017 года, показало, что по сравнению с людьми, сидящими на диете, которые не тренировались, и теми, кто выполнял только аэробные упражнения, люди, сидящие на диете, которые выполняли силовые упражнения четыре раза в неделю в течение 18 месяцев, теряли больше всего жира ( около 18 фунтов, по сравнению с 10 фунтами для тех, кто не занимается спортом, и 16 фунтами для тех, кто занимается аэробикой).Возможно, вы даже сможете еще больше уменьшить жировые отложения, особенно если силовые тренировки сочетаются с сокращением калорий с помощью диеты.Люди, которые следовали комбинированным тренировкам с отягощениями всего тела и диете в течение четырех месяцев, уменьшили свою жировую массу, улучшив при этом мышечную массу лучше, чем либо тренировки с отягощениями, либо диета, согласно заключению небольшого исследования, опубликованного в январе 2018 года в Международном журнале International Journal of Спортивное питание и метаболизм при упражнениях .
5. Силовые тренировки помогают развить лучшую механику тела Согласно прошлым исследованиям, силовые тренировки также улучшают ваше равновесие, координацию и осанку.
В одном обзоре, опубликованном в журнале Aging Clinical and Experimental Research в ноябре 2017 года, сделан вывод о том, что выполнение хотя бы одной тренировки с отягощениями в неделю – выполняемой отдельно или в программе с несколькими различными типами тренировок – дает увеличение на 37%. в мышечной силе, увеличение мышечной массы на 7,5% и увеличение функциональной способности на 58% (связанное с риском падений) у ослабленных пожилых людей.
«Равновесие зависит от силы мышц, которые удерживают вас на ногах», – отмечает Пайр.«Чем сильнее эти мышцы, тем лучше ваш баланс».
6. Силовые тренировки могут помочь в лечении хронических заболеваний
Исследования показали, что силовые тренировки также могут помочь облегчить симптомы у людей со многими хроническими заболеваниями, включая нервно-мышечные расстройства, ВИЧ, хроническую обструктивную болезнь легких и некоторые виды рака.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний и исследованию, опубликованному в июне 2017 года в журнале Diabetes Therapy, для более чем 30 миллионов американцев с диабетом 2 типа силовые тренировки наряду с другими изменениями здорового образа жизни могут помочь улучшить контроль над глюкозой. .
И исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Frontiers in Psychology , показало, что регулярные тренировки с отягощениями также могут помочь предотвратить хронические проблемы с подвижностью, болезни сердца, диабет 2 типа и рак.
7. Силовые тренировки повышают уровень энергии и улучшают ваше настроение
Согласно результатам метаанализа 33 клинических испытаний, силовые тренировки являются допустимым вариантом лечения (или дополнительным лечением) для подавления симптомов депрессии. опубликовано в журнале JAMA Psychiatry в июне 2018 г.«Все упражнения поднимают настроение, потому что повышают уровень эндорфинов», – говорит Пайр. Но что касается силовых тренировок, дополнительные исследования, посвященные нейрохимическим и нервно-мышечным реакциям на такие тренировки, дают дополнительные доказательства того, что они оказывают положительное влияние на мозг, добавляет он.
Согласно исследованию, опубликованному в выпуске Brazilian Journal of Psychology за январь – февраль 2019 года, силовые тренировки также могут помочь вам лучше спать.
И все мы знаем, что хороший ночной сон может иметь большое значение для поддержания хорошего настроения.