Gym 1582 ru: Яндекс Карты — подробная карта мира

Mueller MTape® team colors цветной тейп 32 руло…

Тейп спортивный цветной, выполнен из 100% хлопк…

Задать вопрос

Заказать звонок

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ BODY­PLAN ОТ IRON SYSTEM™

Эта комплексная программа – не из той серии, что обещает «стройную фигуру за 4 недели», а инструкция по достижению и сохранению стройной фигуры и здорового тела.
Мужчины становятся сильными, подтянутыми, с удовольствием демонстрируют накаченные мускулы, женщины с энтузиазмом обновляют свой гардероб.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПЛАНА ПИТАНИЯ ОТ IRON SYSTEM
1. Побольше движения: силовой тренинг по программам IRON SYSTEM, избегаем Jo-Jo эффекта (обратного эффекта, когда после быстрого похудения во время диеты, по её окончанию вы также быстро набираете прежний вес) – плюс дополнительные кардио нагрузки. 2. Создание надежного отрицательного баланса калорий – всё заранее подсчитываем, чтобы не гадать, а знать наверняка.
3. Следим за собственным весом – ежедневное утреннее взвешивание натощак + вечернее перед сном.
4. Устраиваем «дни отдыха», это важно для физического и психического здоровья.
5. Калории поступают равномерно, что затрудняет стабилизацию обмена веществ.
6. Получение углеводов из белой муки сводится к минимуму.
7. Алкоголь, по возможности, максимально исключается.
8. Обязательное потребление незаменимых аминокислот небольшими порциями в течение дня.
9. Внимательность в период «анаболических окон» (сразу после тренировки) – не забивать окно ненужными калориями.
10. Особое значение жиров Омега-3: улучшение обмена веществ, плюс оздоровительные свойства.
11. Опасность низкокалорийной диеты. Необходимость разумного содержания жира в диете – оздоровительный эффект, стабилизация уровня тестостерона в крови.
12. Сокращение количества потребления заменимых аминокислот, особенно зерновых культур.
13. Увеличение потребления овощей и фруктов: содержат ценные углеводы и клетчатку.
Все этапы программы питания от IRON SYSTEM взаимосвязаны и дополняют друг друга.
При четком выполнении всех инструкций жиросжигание как результат, гарантирован. Каждый этап является важным и завершается с определенным положительным результатом. С другой стороны, предполагаемые ограничения нужно соблюдать какой-то промежуток времени, но не на всю жизнь.

Маленький девиз: «Чётко формируйте ту цель, к которой Вы идете! Бесплатного сыра не бывает – за всё надо платить. Для достижения своей цели Вам требуется крепкий дух».
Итак, действуем пошагово!

ШАГ 1 – ПОДГОТОВКА

Продолжительность 1 неделя. С самого утра! Ничего с питанием пока не делаем, питаемся как обычно, не меняем привычный ежедневный рацион, основная задача на этом этапе – считать количество ВСЕХ (!) потребляемых калорий в день. Этот подсчёт поможет в дальнейшем правильно определить нужное количество питательных веществ. (!) Да, Вы прочитали правильно: надо считать количество потребляемых калорий в день. Эта будет та цена, которую Вы должны будете заплатить за достижение своей цели. Так давайте, действуйте, создайте тело вашей мечты. Определите ваш текущий вес тела и напишите на бумажке о каком весе Вы мечтаете, как четкая цель. План питания разработан именно для достижения эффекта жиросжигания. Расстояние до Вашей цели делим на несколько этапов и начинаем постепенно и последовательно их преодолевать. На каждом этапе Вы должны потерять 0,5 кг общего веса. Вы можете желанию документировать свои достижения, сделать фотоснимки на каждом этапе, потом будет с чем сравнить, и Вы наглядно увидите изменения, которые происходят с Вами. Помните: – По окончанию первого этапа, когда у Вас будет минус 0,5 кг, можете побаловать себя чем-то вкусным. – По окончанию одного из средних этапов, когда у Вас будет приличный результат по снижению массы тела, можете наградить себя еще одним днем отдыха, в течение которого Вы можете есть, всё что хотите. Когда Вы достигнете своей цели, у Вас будет абсолютно новое ощущение не только потому, что у Вас совершенная фигура, но и осознание того, что Вы доказали сами себе, что у Вас есть сила воли и Вы можете достигнуть любой поставленной цели. Уверенность в себе, которую Вы приобретёте, поможет реализоваться в других сферах жизни.

ШАГ 2

Продолжительность 2-3 недели. Продолжаем считать ежедневное потребление калорий. Значительное увеличение жизненной и тренировочной активности. В зависимости от способности к восстановлению тренировки IRON SYSTEM 2-3 раза в неделю. Соблюдать ПЕРИОДИЗАЦИЮ! • В остальные дни, в зависимости от самочувствия, кардиотренинг, как минимум 2 раза в неделю. • В зависимости от регенерации – 2-3 дня отдыха в неделю. • Физическая активность должна быть приоритетом в Вашей жизни. И никаких оправданий не надо себе придумывать! • Каждое утро перед завтраком вставайте на весы. • В дальнейшем никаких изменений в питании. Соблазнов много, считайте калории! Строго контролируйте приток ВСЕХ калорий, включая напитки, перекусы, кетчупы, соусы, снэки, кофе, молоко для этого кофе и даже сахар для этого кофе. • В последнюю неделю включите в Ваш рацион питания макропитательные вещества (F, KH, P) в граммах, распределяя по приемам пищи с учётом среднесуточной дозы.

ШАГ 2.1 – ПРИВЫКАНИЕ
Продолжительность 2 недели. • Определить среднесуточную норму приёма калорий за предыдущую неделю и СНИЗИТЬ её на 5-10%. • Каждое утро перед завтраком вставайте на весы. После того, как Вы сбросили свой первый КГ, Вы можете позволить себе «день отдыха». Пример: стартовый вес 75,5 кг Цели: 75,0 кг 74,5 кг 74,0 кг и т.д. 01.11.2012: стартовый вес: 75,5 кг 02.11.: Вес: 75,5 кг 03.11.: 75,5 кг 04.11.: 75,5 кг 05.11.: 75,0 кг День отдыха 06.11.: 75,5 кг 07.11.: 75,5 кг 08.11.: 75,0 кг 09.11.: 75,0 кг 10.11.: 75,0 кг 11.11.: 74,5 кг День отдыха И так, постепенно, вперед. Не поддавайтесь соблазну. У женщин часто случается задержка воды в организме, что приводит ко временному искажению результатов. Уверенно идите к поставленной перед Вами цели, не суетитесь. Если в течение 3-х недель никаких изменений не почувствуете, нужно будет сократить приток калорий еще на 5%. При необходимости дневную норму притока калорий придётся сильно ограничивать. В День отдыха можно расслабиться и есть всё, что захочется. Это послужит хорошей «метаболической» мотивацией.

ШАГ 2.2 – ПРОДВИЖЕНИЕ
Продолжительность 2 недели: • Идентично шагу 2.1 – строго контролируем приток калорий. • Используйте Зигзаг стратегию. Важно удержать баланс калорий, если в один день приток калорий перевесил на 100 ккал, то на следующий день приток калорий должен быть на 100 ккал меньше.
Пример: 2200 ккал
01.12.: 2100 ккал
02.12.: 2300 ккал
03.12.: 2000 ккал
04.12.: 2400 ккал
05.12.: 2200 ккал
06.12.: 2100 ккал
07.12.: 2300 ккал
Среднее в неделю: 2200 ккал/день

Продолжительность 2 недели:
• И снова считаем калории и регулярно тренируемся. Тренировки IRON SYSTEM 2-3 раза в неделю. Соблюдать Периодизацию! В остальные дни, в зависимости от самочувствия, кардиотренинг с невысокой нагрузкой. Мастер-классы на стрейтчинг, если есть на это время.
• Приём калорий распределяется на пять приёмов пищи (3 – основные, 2 – закуски). Фрукты (кроме бананов) и пол тарелки овощей (с рекомендованными маслами) на каждый приём пищи.
• Ужин теперь обходится без зерновых продуктов. Вместо них выбираем протеиносодержащие продукты. Наблюдайте, как действует такое распределение макропитательных веществ и вносите в своё протокол взвешиваний. Жиры: Каждый день много (соблюдать баланс калорий!) рыбьего жира в капсулах или жирные сорта рыб. Нежирную говядину 2 раза в неделю минимум.

ШАГ 3 – ВПЕРЁД К ЦЕЛИ

Как определить ежедневное необходимое количество белков, жиров и углеводов в граммах? Пример: 70 кг веса тела, актуальная потребность калорий (посчитанная в результате первого этапа) 2300 ккал. 1. Определяем количество необходимого белка: 70 кг х 2,5г белка/кг/сутки = 175 г белка в день 1 г белка = 4,1 ккал 175 г белка в день х 4,1 ккал/г белка = 718 ккал/день Остаток калорий, которые должны поступать не из белка = 1582 ккал/день. Делим это число пополам – получаем 791 ккал в день должно поступать с углеводами и столько же с жирами. 2. Определяем допустимое количество жира в граммах жиры: 791 ккал/день: 9,3 ккал/ г жира = 85 г жира в день 3. Определяем допустимое количество углеводов в граммах Углеводы: 4,1ккал/г углеводов = 193 г углеводов в день.

ШАГ 4 – Я САМАЯ – САМАЯ!

Заключительный. Продолжительность 4 недели. Целевое распределение макропитательных веществ на жиры и протеины, значительное снижение потребления углеводов. Результатом является сравнительно одинаковый баланс с возможностью индивидуального контроля. В потреблении калорий внимание уделяется следующим основным принципам: • 2 г белка на 3,2 кг веса в день, равномерно распределяем это количество белка на все 5 приёмов пищи. Большее количество белка содержится в рыбе, чуть меньше в молочных продуктах и в бобовых. Приём протеинового порошка допускается. • Остальные калории 50/50 поступают с углеводами и жирами. Углеводы: крупы, в случае необходимости т только утром, фрукты и овощи. ИТОГО получаем: Белки: 175 г/день. Жиры: 85 г/день. Углеводы: 193 г/день.

КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ IRON SYSTEM BODY PLAN

УГЛЕВОДЫ:
• Зерновые продукты, только в случае необходимости
• Углеводосодержащие овощи и фрукты
• После обеда (15:00) углеводосодержащее питание исключается

ЖИРЫ:
• Большое количество рыбы и капсулы рыбьего жира, нежирная говядина – регулярный приём
• Перед сном потребление жиров необязательно

БЕЛКИ:
• Приём белков распределяется по приёмам пищи в течение всего дня
• Допускается протеиновый коктейль после тренировки и на завтрак
• На обед рекомендуем медленно усваиваемые белки (рыбу, мясо, молочные продукты)
• Перед каждым приёмом пищи обязательный минимум 1 большой стакан воды

Следует отметить, что все отмеченные продукты применимы на всех последующих стадиях с некоторыми поправками.
Каждый день обязательно считаем потребляемые калории, определяем энергетическую ценность потребляемых продуктов. Также ежедневно встаём на весы и фиксируем изменения. Нельзя резко сократить количество потребляемых калорий. Это контрпродуктивно! Только если через три недели результатов не будет, тогда сокращаем ежедневный приток калорий приблизительно на 5% от предыдущего уровня. Потребуется терпение и железная воля! При таком подходе каждый здоровый участник IRON SYSTEM легко достигнет желаемого результата: Упругое, красивое тело, стройная фигура, прилив жизненной силы и энергии. Плюс к этому Вы приобретёте уверенность в себе и тогда Вы сможете реализовать все Ваши планы!

Rumpf Airy Jazzschuhe 1582

Чтобы иметь возможность использовать Rumpf EN в полном объеме, мы рекомендуем активировать Javascript в вашем браузере.

Бесплатная доставка по Германии

Доставка круглосуточно в рабочие дни

В наличии!

Информационная горячая линия +49 5923

Меню

Rumpf deutsch

Rumpf english

€ EUR $ 0 USD

40007 Корзина0003  

Список желаний

Моя учетная запись

Закрыть меню

Учетная запись клиента Войти

или зарегистрироваться

После входа в систему вы можете получить доступ к личному кабинету здесь.

Сервис/Помощь

Вход в B2B

Запросы дилера

Поиск

Этот веб-сайт использует файлы cookie, которые необходимы для технической работы веб-сайта и всегда установлены. Другие файлы cookie, которые повышают комфорт при использовании этого веб-сайта, используются для прямой рекламы или для облегчения взаимодействия с другими веб-сайтами и социальными сетями, устанавливаются только с вашего согласия.

49,95 € *

Содержимое: 1 упаковка

Цены вкл. НДС плюс стоимость доставки

Сначала выберите вариант цвета

цвет:

размер:

3 (ЕС 35,5)

3,5 (ЕС 36)

4 (ЕС 36,5/37) 3 (ЕС 36,5/37)

4

5 (ЕС 38)

5,5 (ЕС 38,5/39)

6 (ЕС 39,5)

6,5 (ЕС 40)

7 (ЕС 40,5)

7,5 (ЕС 41/41,5)

8 ( ЕС 42)

8,5 (ЕС 42,5)

9 (ЕС 43/43,5)

9,5 (ЕС 44)

10 (ЕС 44,5)

10,5 (ЕС 45)

11 (ЕС 45,5/46)

11,5 ( EU 46. 5)

12 (EU 47)

Viewed

Funktionale

Active Inactive

Funktionale Cookies ind für die Funktionalität des Webshops unbedingt erforderlich. Diese Cookies ordnen Ihrem Browser eine eindeutige zufällige ID zu damit Ihr ungehindertes Einkaufserlebnis über mehrere Seitenaufrufe hinweg gewährleistet werden kann.

Session:

Das Session Cookies speichert Ihre Einkaufsdaten über mehrere Seitenaufrufe hinweg und ist somit unerlässlich für Ihr personliches Einkaufserlebnis.

Merkzettel:

Das Cookie ermöglicht es einen Merkzettel sitzungsübergreifend dem Benutzer zur Verfügung zu stellen. Damit bleibt der Merkzettel auch über mehrere Browsersitzungen hinweg bestehen.

Gerätezuordnung:

Die Gerätezuordnung hilft dem Shop dabei für die aktuell aktive Displaygröße die bestmögliche Darstellung zu gewährleisten.

CSRF-токен:

CSRF-токен Cookie trägt zu Ihrer Sicherheit bei. Es verstärkt die Absicherung bei Formularen gegen unerwünschte Hackangriffe.

Токен входа в систему:

Токен входа в систему Dient zur sitzungsübergreifenden Erkennung von Benutzern. Das Cookie enthält keine personnlichen Daten, ermöglicht jedoch eine Personalisierung über mehrere Browsersitzungen hinweg.

Cache Ausnahme:

Das Cache Ausnahme Cookie ermöglicht es Benutzern individuelle Inhalte unabhängig vom Cachespeicher auszulesen.

Cookies Active Prüfung:

Das Cookies wird von der Webseite genutzt um herauszufinden, ob Cookies vom Browser des Seitennutzers zugelassen werden.

Cookie Einstellungen:

Das Cookie wird verwendet um die Cookie Einstellungen des Seitenbenutzers über mehrere Browsersitzungen zu speichern.

Herkunftsinformationen:

Das Cookies speichert die Herkunftsseite und die zuerst besuchte Seite des Benutzers für eine weitere Verwendung.

Aktivierte Cookies:

Speichert welche Cookies bereits vom Benutzer zum ersten Mal akzeptiert wurden.

Paypal-Zahlungen

Сессия

Сессия

Маркетинг

Активные неактивные

Маркетинговые печенья Dienen Dazu Werbeanzeigen auf der webseite Zielgerichtet unduell unduels über mehreeregen und browsrustztet unduels Zielgerichtet.

Google Conversion Tracking:

Google Conversion Tracking Cookie wird genutzt um Conversions auf der Webseite effektiv zu erfassen. Diese Informationen werden vom Seitenbetreiber genutzt um Google AdWords Kampagnen gezielt einzusetzen.

Active Inactive

Bing Ads:

Отслеживание рекламы Bing Cookie wird verwendet um Informationen über die Aktivität von Besuchern auf der Website zu erstellen und für Werbeanzeigen zu nutzen.

Active Inactive

Facebook Pixel:

Das Cookie wird von Facebook genutzt um den Nutzern von Webseiten, die Dienste von Facebook einbinden, personalisierte Werbeangebote aufgrund des Nutzerverhaltens anzzeigen.

Активный Неактивный

Google AdSense:

Сookie-файл Google AdSense для резервирования веб-сайта на веб-сайте.

Активно Неактивно

Отслеживание

Активно Неактивно

Отслеживание Cookies helfen dem Shopbetreiber Informationen über das Verhalten von Nutzern auf ihrer Webseite zu sammeln und auszuwerten.

Google Analytics

Активно Неактивно

Microsoft Advertising

Активно Неактивно

Partnerprogramm

Active Inactive

Google Analytics:

Google Analytics wird zur Datenverkehranalyse der Webseite eingesetzt. Dabei können Statistiken über Webseitenaktivitäten erstellt und ausgelesen werden.

Активный Неактивный

_uetvid

Активный Неактивный

ssm_au_c

Активный Неактивный

gatrackedtransactions

Активный Неактивный

Facebook Pixel

Активно Неактивно

Facebook Pixel

Активно Неактивно

Yandex Metrica:

Yandex Metrica Dabei können Statistiken über Webseitenaktivitäten erstellt und ausgelesen werden.

Активный Неактивный

Pinterest

Активный Неактивный

Сервис

Активный Неактивный

Служебные куки-файлы используются для Nutzer zusätzliche Angebote (z. B. Live Chats) на веб-сайте для проверки подлинности. Informationen, die über diese Service Cookies gewonnen werden, können möglicherweise auch zur Seitenanalyse weiterverarbeitet werden.

Packstation/Postfilialesuche (карты Bing)

Активно Неактивно

Мы уважаем вашу конфиденциальность

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам наилучшие впечатления от нашего веб-сайта. Дополнительная информация

Kids Pe Class In Gym Stock-Fotos und Bilder

• CREATIVE
• EDITORIAL
• VIDEOS

Beste Übereinstimmung

Neuestes

Ältestes

Am beliebtesten

Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum

Lizenzfrei

Lizenzpflichtig

RF und RM

Durchstöbern Sie 1.602