Контрольная работа Обособленные члены предложения 8 класс
Контрольная работа «Обособленные члены предложения» (8 класс)
1.Сформулируйте определение научного понятия «обособленные члены предложения».-1б.
2.Назовите разновидности обособленных членов предложения.- 2б.
3. Дайте определение сравнительному обороту.- 1б.
4. Как отличить присоединительную конструкцию от пояснительной? (используя определения и примеры).- 2б.
5. Перепишите предложения, в каждом предложении расставьте знаки препинания, подчеркните обособленный член предложения, в скобках запишите разновидность обособления.- 25б.
*Образец оформления:
Небо, унылое и туманное, вдруг ожило под лучами восходящего солнца (обособленное определение, выраженное одиночными прилагательными, соединённые союзом «и»).
1) Держа кувшин над головой грузинка узкою тропой сходила к берегу.
2) Взволнованный он долго не мог успокоиться.
3)Там в Москве Татьяна нашла свою судьбу.
4)Часы шипя двенадцать раз пробили в соседней зале тёмной и пустой.
5)Все дни отпуска были хороши кроме двух дождливых дней.
6)Как барс пустынный зол и дик я пламенел.
7)Зарастающая травой тропинка вела к воде.
8)Лекарь второпях вместо двенадцати капель налил целых сорок.
9)К нашей беседе присоединилась Ирина подруга моей сестры.
10) В день начала войныдвадцать второго июня сорок второго года окончил роман «Хмурое утро».
11)Я тоже не буду сидеть сложа руки.
12)Ягоды собранные детьми были вкусны.
13)Карл Иваныч большую часть своего времени проводил за чтением да и испортил им своё зрение.
14)Все за исключением Варигромко аплодировали певцам.
15) Офицеры вновых сюртуках белых перчатках и блестящих эполетах щеголяли по улицам и бульвару.
16) Что ты пристал словно банный лист?
17) Сегодня было очень тепло даже жарко.
18) Перепачканный краской малыш выглядел смешно.
19) Мы квалифицированные врачи обязаны помогать людям.
6.Выберите из данных предложений те, в которых допущены ошибки в употреблении деепричастных оборотов. Запишите в исправленном виде.-2б.
1. Мы долго не виделись с Павлом, но, побывав в Москве, я решился ему позвонить.
2. Имея хороший аттестат, хорошую физическую подготовку, проблем с поступлением в вуз не было.
3. Приходилось работать в трудных условиях, не имея в течение долгих недель ни одного дня свободного отдыха.
4. Читая газетную заметку, у неё появилось желание написать автору рубрики.
7. Выполните синтаксический разбор предложения.-2б.
Юный лес, в зелёный дым одетый, засыпая, тёплых гроз нетерпеливо ждет.
Критерии оценивания:
34-35 б.-«5»
33- 27 б.- «4»
26-18 б.-«3»
0-17 б.- «2»
Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/530853-kontrolnaja-rabota-obosoblennye-chleny-predlo
Тема № 6.
Синтаксические нормы1. Исправьте предложения, укажите основания правки.
Глаза прикрывали темные очки. Солнце закрыло облако. День сменяет ночь. Велосипед сбил грузовик. Руки оттягивают тяжелые чемоданы. Студенты прослушали курс лекций по сварке доцента Юрьева. Детский сад принимает детей после капитального ремонта. Правом бесплатного проезда пользуются дети при одном взрослом пассажире до 7 лет. Составлен протокол об ограблении с участием понятых.
2. Согласуйте сказуемое с подлежащим, допишите окончания.
1. Подавляющее большинство физических величин удовлетворя..т этому условию.
2. Большое количество студентов, преподавателей и профессоров университета принял.. участие в конференции.
3. Меньшинство группы выполнил.. задание досрочно.
4. Произошл.. два неожиданных взрыва.
5.
6. На семинарском занятии присутствовал.. 21 человек.
7. Все 31 студент сдал.. рефераты вовремя.
8. Плащ-палатка лежал.. в свернутом виде.
9. Кафе-столовая открыт..
10. Ряд исследований Столетова посвящен.. проблемам магнетизма и электричества.
11. Сын или дочь помогл.. вам донести вещи до станции?
12. Для проведения опыта по обнаружению электрических колебаний А.С. Попову понадобил..с.. стеклянная трубка, две полоски листовой пластины, пробка, металлический порошок.
3.
Выберите форму определения: 3
(новые – новых) тетради, 22 (большие –
больших) дома, (первые – первых) две
недели, (целые – целых) 3 ведра, 2 (младшие
– младших) сестры, (верхние – верхних)
3 окна, 2 (неравные – неравных) части,
(полные – полных) 2 месяца, 3 (высокие –
высоких) горы, 4 (веселые – веселых)
подруги, 2 (большие – больших) зеркала,
(последние – последних) 2 абзаца, по две
(чайные – чайных) ложки, 3 (сестрины –
сестриных) подруги, открыты две (столовые
– столовых).
4. Составьте словосочетания по схемам, используя следующие главные компоненты:а) прил.+ сущ.: наполненный, исполненный, полный, сходный, идентичный; б) гл. + сущ.: следовать, преклоняться, удостоиться, основываться, препятствовать, отчитаться, указать, оплатить, базироваться, тревожиться; в) сущ. + сущ.: отчет, вера, уверенность, отзыв, рецензия, преимущество.
5. Исправьте ошибки в управлении:
Следует отличать число и цифру. Выводы ни на чем не были обоснованы. Прошу оплатить мне за проделанную работу. Написана характеристика на Петрова. Рецензируемая работа отличается среди других тонким анализом материала. При обнаружении бесхозных вещей просим указать об этом водителю или кондуктору. О том, каких успехов добилась группа, видно из результатов сессии. Она гордилась за свое звание. Мы очень скучали по вам. Депутаты голосуют закон.
6. Выберите из данных предложений те, в которых допущены ошибки в употреблении деепричастных оборотов.
1. Мы долго не виделись с Павлом, но, побывав в Москве, я решился ему позвонить.
2. Затем он назначается директором, работая в этой должности полтора года.
3. Не пройдя и километра, он обнаружил, что тропинка заросла травой.
4. Подходя к дому, мне стало страшно от мысли, что там могло что-то случиться.
5. Перенеся серьезную операцию, солдат был спасен.
6. Имея хороший аттестат, хорошую физическую подготовку, проблем с поступлением в вуз не было.
7. Приходилось работать в трудных условиях, не имея в течение долгих недель ни одного дня свободного отдыха.8. Читая газетную заметку, у нее появилось желание написать автору рубрики.
9. Проходя по коридору, разбросано много мусора.
10. Я знал её, будучи студенткой.
11.
Переходя улицу, обязательно смотрите
по сторонам.
12. Возвращаясь из мира стихов, ему нужно было время, чтобы заново привыкнуть к реальному миру.
13. Выйдя из автобуса, вас обдает выхлопными газами.
14. Познакомившись со стихотворением, в моем сердце осталась печаль.
15. Размышляя над проблемой одинокой старости, нельзя не вспомнить бедного станционного смотрителя из произведения А.С. Пушкина.
Профессиональная сертификация в области благополучия, травм и устойчивости студентов колледжей | Университет штата Флорида
Подразделения непрерывного образованияУчастники должны сообщить о своем сертификате в свой лицензионный совет, чтобы получить кредит. Мы не отчитываемся перед лицензионными советами.
Лицензированные консультанты по психическому здоровью, семейные и семейные терапевты и лицензированные социальные работники1 Лицензионная комиссия. Участники за пределами Флориды должны подать заявку в свой лицензионный совет для определения присужденного кредита. Сколько стоит обучение? 
Этот курс профессиональной сертификации одобрен и предлагает 15 контактных часов для лицензированных консультантов по психическому здоровью, супружеских и семейных терапевтов и лицензированных социальных работников. 1. Стоимость
Стоимость обучения в настоящее время составляет 349 долларов США.на человека.
Нет. С участников взимается одинаковая плата за курс независимо от того, где они проживают.
Предлагаете ли вы скидки некоммерческим организациям?
Подавляющее большинство наших участников представляют некоммерческие организации. Поэтому мы сделали все, что в наших силах, чтобы стоимость обучения была как можно ниже.
Таким образом, хотя мы не предлагаем скидки конкретно некоммерческим организациям, в настоящее время мы предлагаем скидку 10 % следующим группам населения:
- Активные и неактивные военные США
- Выпускники бывшего СССР
- Студенты, преподаватели и сотрудники бывшего СССР
Как получить скидку?
Вам нужен промо-код, который вы ДОЛЖНЫ ввести в процессе регистрации. Это не может быть применено задним числом. Чтобы получить промо-код, вы должны предоставить следующую информацию для каждого населения (электронная почта [email protected]):
- Активные и неактивные военные США
- Отправьте электронное письмо со своей учетной записи .mil, ИЛИ
- Отсканируйте и отправьте по электронной почте ваши военные приказы, ИЛИ
- Отсканируйте и отправьте по электронной почте свой военный билет
- Выпускники бывшего СССР
- Полное имя во время учебы в странах бывшего СССР, и
- Дата рождения, и
- Выпускной год
- Студенты, преподаватели и сотрудники бывшего СССР
- Полное имя, указанное в базе данных преподавателей/сотрудников
Могу ли я использовать освобождение от платы за обучение на уровне штата?
Отказ от обучения государственных служащих распространяется только на зачетные курсы.
Предлагаете ли вы групповые скидки?
Групповые скидки предоставляются ассоциациям, агентствам и организациям, которые регистрируют нескольких участников. Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], чтобы обсудить.
2. Формат курса
Как организовано обучение?
Наше обучение полностью онлайн и в индивидуальном темпе. Он включает в себя 20 часов содержания курса и девять глав, посвященных исследованиям, сценариям, мультимедийным материалам, заданиям и викторинам.
Как работает онлайн-курс?
- Курс состоит из 10 глав, которые вы должны пройти, выполняя задания и проходя тест каждой главы не менее чем на 80%, прежде чем будет выпущена следующая глава.
- Вы сможете пересдавать каждый тест, пока не наберете проходной балл.
- После успешного завершения всех 10 глав будет выпущен финальный экзамен, и вам нужно будет набрать не менее 80%, чтобы пройти его.
- После того, как вы сдадите итоговый экзамен и заполните опрос для обратной связи, сертификат будет выдан.
Сколько длится обучение?
По нашим оценкам, на прохождение обучения у вас уйдет 20 часов.
Есть ли у меня сроки для завершения обучения?
После того, как вы зарегистрируетесь, обучение будет открыто для вас в течение одного года (календарного года). Даже если вы пройдете курс за короткий промежуток времени, материалы курса останутся для вас открытыми в течение всего года.
3. Регистрация
Кто может зарегистрироваться на этот тренинг?
Обучение без кредита, профессиональное развитие и поэтому открыто для общественности. Участникам не нужно подавать заявление в Университет, достаточно просто зарегистрироваться и внести оплату.
Кто должен зарегистрироваться на этот тренинг?
Учебная программа позволяет профессионалам развивать знания и навыки для улучшения предоставления услуг в самых разных сферах социальных услуг.
Требования к образованию
Несмотря на то, что для участия в этом тренинге не требуется специальной степени, обратите внимание, что уровень обучения соответствует курсу высшего образования колледжа.
Как зарегистрироваться на этот тренинг?
- Посетите веб-страницу программы: https://learningforlife.fsu.edu/professional-certification-college-student-wellbeing/
- Нажмите кнопку Зарегистрироваться сейчас , расположенную в поле цены в правом столбце.
- Заполните регистрационную форму и отправьте платеж через безопасный платежный портал бывшего Советского Союза.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Доступ к этому курсу находится на другом веб-сайте. Ваши данные для входа и ссылка на курс будут отправлены вам через 1-2 рабочих дня после подтверждения оплаты.
Если вы отправляете платеж в пятницу или на выходных, ваша информация для входа будет отправлена вам в следующий понедельник.
4. Где пройти обучение и когда оно начнется?
Когда предлагаются курсы?
Регистрация на курс продолжается. Учебная программа является самостоятельной и полностью онлайновой. Это означает, что участники могут начать в любое время – после регистрации и оплаты.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Доступ к этому курсу находится на другом веб-сайте. Ваши данные для входа и ссылка на курс будут отправлены вам через 1-2 рабочих дня после подтверждения оплаты. Если вы отправляете платеж в пятницу или на выходных, ваша информация для входа будет отправлена вам в следующий понедельник.
Где я могу получить доступ к курсу?
Доступ к учебному порталу осуществляется по адресу https://courses.learningforlife.fsu.edu. Это НЕ то же самое место, где зарегистрированы участники. Участники смогут получить доступ и начать обучение после отправки и обработки платежа и предоставления учетных данных для входа.
Чтобы получить коды скидок, свяжитесь с Catia Carballo, используя контактную форму в нижней части этой веб-страницы. Коды скидок ДОЛЖНЫ быть введены в поле Промокод в процессе регистрации и не могут быть применены после отправки регистрации. Перед подачей заявки на регистрацию убедитесь, что общая сумма к оплате соответствует вашей скидке.
В настоящее время мы предлагаем скидки для следующих групп населения:
Все активные/неактивные военные США – 10% Выпускники бывшего Советского Союза – 10% Необходимо указать: Студенты бывшего СССР – 10% Необходимо указать: Преподаватели и сотрудники бывшего СССР – 10% Необходимо указать: Члены Ассоциации выпускников бывшего СССР – 15% Необходимо предоставить: Также доступны групповые скидки *Скидки не суммируются. Для одного студента может быть использована только одна скидка. Минимальные аппаратные требования Минимальные требования к навыкам Минимальные требования по времени Обратите внимание, что ВОЗВРАТА НЕТ . Поэтому убедитесь, что вы можете пройти курс, прежде чем вводить платежную информацию. Кампусы колледжей часто располагают различными ресурсами, которые помогают учащимся поддерживать и поддерживать здоровье. AffordableCollegesOnline.org — это сайт, поддерживаемый рекламой. Рекомендуемые или доверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или подбора школ предназначены для школ, которые выплачивают нам компенсацию. Эта компенсация не влияет на рейтинги наших школ, справочники ресурсов или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.
Функциональный ноутбук или настольный компьютер, планшет или смартфон с надежным высокоскоростным подключением к Интернету.
Базовая компьютерная грамотность, включая способность подключаться к Интернету и перемещаться по сети с использованием URL-адресов, поисковых систем и ссылок.
Расчетное время прохождения этой сертификации составляет 20 часов. Руководство по фитнесу для студентов колледжей
Готовы ли вы найти свою форму?
Как тренироваться в колледже
Студенты колледжа многое противопоставляют им, когда речь идет о сохранении здоровья. Есть стресс из-за курсовой работы и плотного графика. И есть эта вновь обретенная независимость, которая может принимать некоторые нездоровые формы — подумайте о планах еды «все, что вы можете съесть» и ночных ночных прогулах. К счастью, колледжи и университеты прилагают все усилия, чтобы помочь своим студентам прийти в форму и оставаться в ней.
Это руководство содержит информацию и советы по достижению и поддержанию хорошего здоровья и физической формы в колледже и за его пределами.
Сколько упражнений нужно студентам колледжа?
Сбалансированная, здоровая программа фитнеса для любого взрослого включает два ключевых элемента: кардиоупражнения и силовые тренировки. И для многих регулярная растяжка является неотъемлемой частью их режима. Ниже приведены рекомендации о том, сколько упражнений нужно студентам колледжа.
Пожалуйста, обратите внимание: Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые занятия фитнесом. Это общие рекомендации, но они не учитывают какие-либо состояния здоровья или проблемы, которые могут у вас возникнуть.
Кардио
Что это такое: Также известный как аэробные упражнения, это любой тип физической активности, который использует большие группы мышц, например, в ногах, повторяющимся образом, что увеличивает частоту сердечных сокращений.
Что он делает для вас: Помимо многих других преимуществ, кардиотренировки укрепляют ваше сердце и легкие, ускоряют обмен веществ, помогают вам похудеть, повышают плотность костей, снижают усталость, помогают контролировать уровень сахара в крови и улучшают уровень холестерина ЛПВП (хорошего). Он также улучшает мышление и память, борется с депрессией и беспокойством и помогает лучше спать.
Как часто вы должны это делать: CDC рекомендует как минимум 2 часа 30 минут в неделю заниматься аэробикой средней интенсивности. Или 1 час 15 минут интенсивных упражнений.
Пример Упражнения: Упражнения средней интенсивности включают быструю ходьбу (можно использовать беговую дорожку), аэробику с низкой ударной нагрузкой, танцы, парный теннис, водную аэробику и езду на велосипеде (скорость менее 10 миль в час). Активность с высокой интенсивностью включает плавание, бег или бег трусцой, теннис в одиночном разряде, походы в гору (с весом) и езду на велосипеде (10 миль в час или быстрее).
Силовая тренировка
Что это такое: Занятия, увеличивающие мышечную массу и силу, а также физическую выносливость и мощность. Также известен как тренировка с отягощениями, тренировка на выносливость и укрепление мышц.
Что он делает для вас: Основные преимущества включают укрепление мышц, костей, сухожилий и связок; улучшение совместной работы; усиление метаболизма и сердечной деятельности; и повышенный холестерин ЛПВП (хороший). Силовые тренировки также помогают снизить риск получения физических травм, контролировать вес и обострить мышление. Он также может уменьшить признаки и симптомы хронических заболеваний, таких как боли в спине, болезни сердца, диабет и даже депрессия.
Как часто вы должны это делать: Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют не реже двух раз в неделю тренироваться с умеренной силой, чтобы задействовать все основные группы мышц, включая плечи, руки, грудь, живот, бедра, спину и ноги.
Недельные планы, которые назначают упражнения для определенных групп мышц в разные дни недели, являются обычным явлением.Примеры упражнений: Силовые тренажеры и упражнения со свободным весом (с использованием штанги и гантелей), такие как жим от груди, сгибание ног, жим ногами и жим от плеч. Упражнения с лентой сопротивления, включая тягу назад, жимы от груди, подъемы в стороны и подъемы бедер. Упражнения без оборудования, такие как отжимания, скручивания мышц живота, выпады, приседания, планки и разгибания спины.
Растяжка
Что это такое: Растяжка относится к упражнениям, которые преднамеренно растягивают или напрягают определенные мышцы.
Что это делает для вас: Некоторые ставят под сомнение пользу растяжки до или после тренировки — и BBC, и New York Times отмечают, что существует очень мало доказательств, подтверждающих ее пользу для здоровья. Однако многие считают, что это может повысить гибкость, улучшить работу опорно-двигательного аппарата и диапазон движений, а также помочь предотвратить физические травмы.
Независимо от того, приносит ли это длительную пользу для здоровья, растяжка также помогает многим людям чувствовать себя хорошо.Как часто вы должны это делать: Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует взрослым выполнять упражнения на гибкость как минимум два или три дня в неделю. Некоторые находят преимущества в растяжке перед физическими упражнениями, а некоторые предпочитают растяжку после – или и то, и другое! Решите (желательно с советом врача), что лучше всего подходит для вас.
Пример упражнений: Существует несколько типов упражнений на растяжку. Общие типы включают в себя:
- Статическое растяжение: Растяжение мышцы до ее крайней точки и удерживание ее в этом положении в течение короткого периода времени, обычно 30 секунд или более.
- Пассивное растяжение: Аналогично статическому растяжению, за исключением того, что растягивающее усилие обеспечивает устройство или партнер.
- Динамическая растяжка: Контролируемые махи ногой и рукой с постепенным увеличением скорости и/или досягаемости.
- Баллистическое растяжение: Использует импульс тела (отскок), чтобы растянуть часть тела за пределы ее нормального диапазона движения. Рекомендуется только для спортсменов с высокой физической подготовкой.
- Активная изолированная растяжка: Включает принятие и удержание положения с использованием только силы собственных мышц.
Недельные планы, которые назначают упражнения для определенных групп мышц в разные дни недели, являются обычным явлением.
Независимо от того, приносит ли это длительную пользу для здоровья, растяжка также помогает многим людям чувствовать себя хорошо.
Как привести себя в форму в кампусе
Кампусы колледжей часто располагают различными ресурсами, которые помогают учащимся поддерживать и поддерживать здоровье. Прежде чем разориться на дорогом абонементе в спортзал, узнайте, что может предложить ваша школа. А если тренировки в тренажерном зале вам не по душе, есть множество упражнений, которые вы можете выполнять в уединении своей комнаты в общежитии.
Ресурсы на кампусе для использования
Скорее всего, в вашем кампусе имеется пакет услуг и удобств, предназначенных для того, чтобы оставаться в форме было как можно проще и веселее.
Центры фитнеса и отдыха
В большинстве кампусов колледжей есть своего рода центры отдыха для студентов. Во многих есть объекты, которые могут конкурировать с самыми современными сетями тренажерных залов — ознакомьтесь с удобствами, предлагаемыми Университетом штата Колорадо. Но даже в кампусах с более скромными предложениями часто есть беговая дорожка, бассейн или простой тренажерный зал, которыми можно воспользоваться.
Центры здоровья и питания
Центры и программы здоровья и питания также пользуются популярностью в кампусах колледжей. Они часто связаны со школьным медицинским центром или академическим отделом здравоохранения и иногда предлагают программы как своим ученикам, так и окружающему сообществу.
Хорошим примером является Университетский центр здоровья при Университете Джорджии, чья программа питания включает в себя индивидуальные консультации по питанию, инструкторов по питанию, кулинарные курсы и многое другое.Фитнес-классы
Колледжи регулярно предлагают студентам широкий спектр занятий по фитнесу, которые можно посещать бесплатно с членством в спортивном центре или за небольшую дополнительную плату. Типичные предложения занятий включают кардио, силовые тренировки, езду на велосипеде, йогу, танцы, пилатес и зумбу.
Некоторые колледжи даже предлагают уроки фитнеса, которые можно взять в кредит. И не забывайте об очных видах спорта. Университет Нотр-Дам дает хорошую иллюстрацию того, что доступно.
Упражнения для вашей комнаты в общежитии
Вам не нужно много места или денег, чтобы потренироваться. Простая фитнес-программа, которую вы можете выполнять в своей комнате в общежитии, находится на расстоянии поиска в Google.
Вот множество ресурсов, которые предлагают недорогие или бесплатные тренировки, которые вы можете попробовать в своей комнате, многие из которых не требуют оборудования.Ютуб Хотите попробовать йогу? Посмотрите «Йога с Эдриен». Интересуетесь мужским фитнесом? Попробуйте канал Men’s Health. Нравится пробовать разные тренировки? Попробуйте BeFit. Просто помните, что любой может загрузить видео на YouTube, поэтому не все тренировки, которые вы найдете, были созданы профессионалами в области здоровья или фитнеса.
Pinterest — отличное место, где можно найти примеры упражнений. Попробуйте выполнить поиск по определенному типу упражнений или выполните более общий поиск, например, «видео с тренировками» или «упражнения». Этот веб-сайт предлагает более 500 бесплатных видеороликов о тренировках и множество недорогих планов тренировок, созданных двумя личными тренерами. Они предлагают множество различных типов тренировок разной продолжительности, многие из которых не требуют оборудования. На этом популярном веб-сайте есть фитнес-канал с бесплатными видео тренировок от личных тренеров. Поиск по типу упражнений, продолжительности и необходимому оборудованию. Телеведущая Джиллиан Майклс предлагает фитнес-программу онлайн за 9 долларов.0,99 в месяц, включая индивидуальные программы тренировок, план питания и инструменты отслеживания.Простые способы привести себя в форму на ходу
- Современный центр отдыха и комплексная программа питания, спонсируемая кампусом, — это здорово, и студенты, безусловно, будут мудры, если воспользуются ими. Но есть много простых способов включить больше упражнений в свой плотный график.
- На велосипеде по кампусу и вокруг него. Вы сэкономите деньги на бензине или общественном транспорте и будете в хорошей форме! Беспроигрышный вариант.
- У вас нет велосипеда? Ходите пешком вместо того, чтобы водить машину или пользоваться шаттлом. Это хорошо для окружающей среды и вашего здоровья.
- Используйте лестницу вместо лифта.
- Отправьтесь в поход. Во многих кампусах или районах, окружающих кампус, есть открытые пространства с пешеходными тропами. Выходите и исследуйте.
- Возьми своего соседа по комнате и фрисби. Или футбольный мяч. Вы будете удивлены, сколько пользы вы можете принести своему телу, если просто выйдете на улицу и немного подвигаетесь.
- Говоря о прогулках на свежем воздухе, возьмите коврик для упражнений и выходите на улицу. Взгляните на кардио, силовые тренировки и упражнения на растяжку, перечисленные выше. Большинство из них можно делать где угодно и без дорогостоящего оборудования.
Хорошим примером является Университетский центр здоровья при Университете Джорджии, чья программа питания включает в себя индивидуальные консультации по питанию, инструкторов по питанию, кулинарные курсы и многое другое.
Вот множество ресурсов, которые предлагают недорогие или бесплатные тренировки, которые вы можете попробовать в своей комнате, многие из которых не требуют оборудования.
На этом популярном веб-сайте есть фитнес-канал с бесплатными видео тренировок от личных тренеров. Поиск по типу упражнений, продолжительности и необходимому оборудованию. Телеведущая Джиллиан Майклс предлагает фитнес-программу онлайн за 9 долларов.0,99 в месяц, включая индивидуальные программы тренировок, план питания и инструменты отслеживания.
5 советов по формированию здоровых привычек
Создание новых привычек иногда может показаться тяжелой битвой. Но вот несколько приемов и советов, которые помогут вам добиться большего успеха на пути к более здоровому образу жизни.
- Соблюдайте график
У большинства студентов колледжа есть хорошие намерения. Но можно легко забыть о правильном питании и движении, балансируя между плотным графиком и насыщенной общественной жизнью. Но включение этих основных вещей в свой ежедневный график может помочь вам действительно их выполнять. Напишите план питания на каждый день и придерживайтесь его. Запланируйте небольшое количество упражнений в течение дня. Даже 10 минут между каждым из ваших занятий могут складываться. - Держите воду под рукой
Поддержание водного баланса — это то, о чем многие студенты не думают, но это важно. Возьмите за привычку всегда держать в портфеле наполненную водой бутылку с водой. - Найдите приятеля по фитнесу
Легче придерживаться здоровых привычек, если поделиться ими с кем-то еще. Попросите соседа по комнате присоединиться к вам или найдите приятеля по тренировкам в тренажерном зале. Если кто-то ждет вас, вы с большей вероятностью придете на тренировку. - Загрузите фитнес-приложение
Приложения для смартфонов, такие как MyFitnessPal, Couch to 5K (C25K) и ACTIVEx, помогут быстро выполнить несколько упражнений и отслеживать ваши цели в фитнесе. Многие также включают в себя активные сообщества, где вы можете найти партнеров по тренировкам, которые помогут вам нести ответственность. - Вознаграждайте себя
Небольшое (и здоровое) вознаграждение за достижение целей в области здоровья и фитнеса может помочь вам сохранить мотивацию для продолжения.
Но можно легко забыть о правильном питании и движении, балансируя между плотным графиком и насыщенной общественной жизнью. Но включение этих основных вещей в свой ежедневный график может помочь вам действительно их выполнять. Напишите план питания на каждый день и придерживайтесь его. Запланируйте небольшое количество упражнений в течение дня. Даже 10 минут между каждым из ваших занятий могут складываться.
Многие также включают в себя активные сообщества, где вы можете найти партнеров по тренировкам, которые помогут вам нести ответственность.Студенческие скидки, чтобы воспользоваться
Предприятия любят студентов колледжей и демонстрируют это, предлагая довольно существенные скидки. Вот некоторые, чтобы проверить:
Экспертная консультация по вопросам здоровья учащихся
Дженнифер Дипрет
Директор Центра благополучия студентов Университета Южной Флориды
Макеба Рид-Джонсон
Фитнес-координатор по здоровому образу жизни в Spelman College дает советы о том, как поддерживать себя в форме во время учебы в колледже.
В. Каковы самые большие трудности студентов в поддержании физической формы во время учебы в колледже?
Reed-Johnson: Самой большой проблемой для студентов является попытка сделать свое здоровье приоритетом в разгар напряженного учебного и социального графика.
Многие студенты хотят быть физически активными и с удовольствием посещают тренажерный зал, когда они впервые поступают в колледж, но затем начинается студенческая жизнь. Студенты также приходят в колледж, полагая, что стресс и недосыпание являются показателями успеха.
DiPrete: Конкурирующие приоритеты, как правило, создают самую большую проблему для студентов колледжей, когда дело доходит до поддержания физической формы. Учащиеся говорят нам, что между уроками, учебой, общением и внеклассными занятиями у них перегружены занятия. Иногда у них просто нет времени или мотивации, чтобы начать заниматься фитнесом или нажать кнопку перезапуска при возобновлении физической активности.
В. Как вы подходите к вопросу поддержки здоровья и физической формы учащихся вашей школы?
Reed-Johnson: Исторически мы являемся колледжем для чернокожих лиц, которые идентифицируют себя как женщины. Поскольку мы поощряем активность и участие в социальной справедливости, мы понимаем, что обязаны учить наших студентов важности заботы о себе и самосохранения.
Мы гордимся тем, что запускаем программы и занятия, которые способствуют позитивному отношению к телу, самопринятию и инклюзивности. Мы хотим, чтобы наши студенты посещали оздоровительный центр, потому что они любят себя, а не потому, что пытаются изменить то, что им не нравится.
DiPrete: Мы комплексно подходим к здоровью и физической форме наших студентов. У нас есть первоклассный отдел отдыха в кампусе, который предлагает студентам множество способов оставаться активными. Студенты также могут встретиться с тренером по успеху и здоровому образу жизни, чтобы установить цели и разработать стратегию действий для достижения этих целей. Кроме того, мы предлагаем различные презентации и семинары, которые поддерживают здоровый образ жизни и подход к сбалансированному образу жизни.
В. Какие программы/стимулы у вас есть, чтобы побудить учащихся оставаться в форме с точки зрения диеты и физических упражнений?
Reed-Johnson: Дважды в неделю мы предлагаем занятия, на которых у студентов есть возможность встретиться с личным тренером, чтобы составить индивидуальную тренировку и получить рекомендации по питанию, которые помогут им достичь своих целей.
Наши сотрудники по фитнесу могут показать студентам все силовые тренажеры и научить их правильно их использовать в часы работы оздоровительного центра. В нашем здании также находится учебная кухня, где мы проводим демонстрации здоровой кулинарии, которые включают в себя рецепты, подходящие для общежития, и информационные сессии о том, как ориентироваться в столовой кампуса.
DiPrete: Технологии формируют индустрию фитнеса. Campus Recreation использует бесплатное мобильное приложение для отслеживания тренировок студентов. Приложение позволяет учащимся участвовать в соревнованиях на различных кардиотренажерах и участвовать в групповых занятиях по циклу. Задачи, соревнования и групповой дух товарищества поощряют участие. Часто проводятся розыгрыши и призы в качестве поощрения за занятия спортом как внутри, так и за пределами объекта.
В. Каковы ваши наилучшие советы для студентов относительно поддержания своего здоровья во время учебы в колледже?
Reed-Johnson: Мы призываем студентов использовать все ресурсы в кампусе для их общего благополучия, такие как консультационные услуги, йога в музее и медицинские услуги для студентов.
Когда студенты учатся применять здоровые привычки и протоколы в разгар строгого учебного графика, они с большей вероятностью будут придерживаться некоторых из этих привычек после окончания учебы и поступления на работу.
DiPrete: Мы рекомендуем учащимся разработать здоровый распорядок дня, который наилучшим образом соответствует потребностям их академического графика и внешним обязательствам. Мы просим студентов позаботиться об основах, в том числе соблюдать регулярный график сна. Мы рекомендуем им планировать свои занятия фитнесом так же, как и уроки, даже если это 15-минутная прогулка. Мы призываем их избегать обезвоживания, употреблять здоровую пищу и держать под рукой здоровые закуски между занятиями.
Дополнительные ресурсы для здоровья
Этот сайт некоммерческой организации ACE включает в себя доступ к блогу о здоровом образе жизни, полезным рецептам, библиотеке упражнений, а также фитнес-инструментам и калькуляторам. Единый источник информации о здоровье и безопасности в колледжах от Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов с советами и информацией по широкому кругу вопросов, влияющих на здоровье женщин колледжей. Этот информационный сайт о здоровье и фитнесе предоставляет инструменты, калькуляторы, рецепты и множество советов. Подробная информация о том, как вести активный образ жизни и питаться здоровой пищей, предоставлена Министерством здравоохранения и социальных служб.Будьте в курсе последних новостей
Никогда не пропускайте новости, тенденции и политики, которые могут напрямую повлиять на ваш образовательный путь.
AffordableCollegesOnline.org — это сайт, поддерживаемый рекламой. Рекомендуемые или доверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или подбора школ предназначены для школ, которые выплачивают нам компенсацию. Эта компенсация не влияет на рейтинги наших школ, справочники ресурсов или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.