Ответы | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Посмотреть всех экспертов из раздела Учеба и наука
| Похожие вопросы |
помогите с сочинением
Георгиевич
Иногда к дяде Коле приходил в гости сельский аптекарь.
Звали его Лазарем Борисовичем.
Это был довольно странный, на наш взгляд, аптекарь. Он носил студенческую
Помогите пожалуйста с сочинение “Порассуждайте над проблемой: актуальны ли сегодня такие понятия, как чувство собственного достоинства и личная честь. Свою точку зрения аргументируйте.
Решено
По электронной почте послано три сообщения объемом 600 килобайт объем первого сообщения на 300 килобайт меньше обьема 3 сообщени и в 3 раза меньше объема 2. найдите объем каждого
как связаны горные породы разного…
угол, противолежащий основанию равнобедренного треугольника равен 120 градусов.Высота, проведенная к боковой стороне равен 8 сантиметров. Найдите основание этого
Пользуйтесь нашим приложением
«Можно ли как-то справиться с постоянным стрессом из-за учебы?» Советует психолог
1245
Студенческая жизнь – это не только радость от того, что «ура, я поступил!», но и постоянное беспокойство.
Не завалить сессию, сдать курсовую… Для некоторых эта тревожность становится проблемой.
«Я студентка второго курса. В середине 1 курса начала сильно переживать из-за учёбы, хотя реального повода для этого у меня не было. Не могла толком заниматься. Как только садилась за учебники, тут же началась паника. С трудом себя заставляла что-то делать. А если что-то не получалось, то могла даже расплакаться. Первый курс тем не менее закончила успешно. Но желания учиться нет, как будто стоит какой-то барьер. Приходится себя заставлять. Часто просыпаюсь по утрам в отвратительном настроении из-за того, что нужно идти на занятия. Бросить учебу не могу, родители уже столько денег вложили (учусь на платном). Можно ли как-то справиться с постоянным стрессом из-за учёбы?» (Светлана).
На вопрос читательницы отвечает заведующая психологическим отделение Могилевской областной психиатрической больницы, психолог Ирина Барановская:
Психолог Ирина Барановская– Добрый день, Светлана. Скорее всего, если судить по тому, что вы пишите, у вас так сложно протекает процесс психологической адаптации к новому месту учебы.
Неуверенность в себе вызывает у вас чувство тревоги, и как следствие возникает паника. Конечно же, такое психическое состояние является некомфортным, и как результат нарушаются когнитивные процессы, то есть у человека «сужается» мышление, страдают процессы памяти и внимания, в результате чего он вынужден затрачивать гораздо больше сил, энергии и времени для того, чтобы усвоить новый материал, что опять же приводит к быстрой психической истощаемости, появляются симптомы невротизма. В вашем случаи это чувство тревоги, отторжение учебы, так как психика всячески желает избавиться от такой психоэмоциональной нагрузки. Вот поэтому вам приходиться себя заставлять сесть и готовиться к занятиям, что опять же вызывает психоэмоциональное напряжения. Получается настоящий замкнутый круг. Что делать?
Прежде всего ответьте себе на два вопроса:
- Мне нравится моя будущая профессия?
- Я выбрала ее сама или потому что так захотели мои родители или настоятельно советовали друзья?
Если вы придете к выводу, что выбрали будущую профессию самостоятельно и действительно хотите ее освоить, то для начала попробуйте воспользоваться несколькими советами:
Когда вы чувствуете стресс, очень хочется отложить задания и учебники в сторону.
Запомните: любое откладывание дела «на потом» приводит еще большей нервозности, недосыпанию, разочарованию в собственных силах. И стресс от этого только усиливается.
Ставьте разумные цели и твердо их придерживайтесь их. Для того, чтобы сохранить мотивацию для выполнения дедлайнов и не нервничать из-за того, что можете не успеть уложиться в сроки (вовремя сдать реферат, хорошо подготовиться к экзамену и т.д.) можно использовать календарь с ежедневными «напоминалками». Это добавит уверенности в том, что все получится и на занятия будете идти с гораздо большим удовольствием.
Зачастую мы нервничаем, когда не уверены в том, как будет развиваться ситуация в дальнейшем. В том числе это касается и учебы. Вместо того, чтобы заранее впадать в панику, продумывайте возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например: «Если я не сдам экзамен, это плохо, но не смертельно, ведь у меня еще будет время подготовиться и пойти на пересдачу». Решайте проблемы, а не страдайте из-за них.
Чтобы снять нервозность, по возможности делайте перерывы в работе и учебе. Постарайтесь изменить свое расписание так, чтобы каждую неделю выделять себе хотя бы один выходной.
Наполните в течение недели свою жизнь не только учебой, но и делами, которые доставляют вам удовольствие, и вы почувствуете, что у вас появится больше мотивации в дни, требующие максимум вашего внимания на учебных задачах.
И не забывайте про физическую активность! Фитнес, бассейн, просто прогулки на свежем воздухе не только полезны для здоровья, но и хорошо успокаивают нервы, снимают напряжение, снижают уровень стресса. А еще – помогают отвлечься от неприятных мыслей и снять «зацикленность» на переживаниях из-за учебы.
Но если ничего не помогает и панические атаки при виде учебников или даже просто мысли о необходимости идти на занятия не ослабевают, обязательно обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту!
6 лучших способов снизить стресс от учебы — подготовка к тесту Каплана
/in GMAT /от adminСейчас 3 часа ночи, а вы все еще учитесь. Потные пальцы переворачивают страницы вашего учебника, пока ваше сердце пытается вырваться из груди-тюрьмы. В оцепенении вы просматриваете один и тот же скучный абзац четыре раза, прежде чем понимаете, что на самом деле не читаете текст. У вас раскалывается голова, и вы не можете сосредоточиться, отсчитывая последние часы, минуты и секунды, пока вам не нужно будет излагать свои знания на бумаге. Вы испытываете стресс от учебы и беспокоитесь о том, чтобы получить хороший балл.
[ СВЯЗАННЫЙ: Дайте себе достаточно времени, чтобы составить расписание занятий по GMAT ]
Стресс — это «нормальная физическая реакция» на события, которые заставляют вас чувствовать угрозу или каким-то образом нарушают ваше равновесие. Когда вы чувствуете опасность, ваше тело переходит в режим реакции «бей или беги», чтобы защитить вас. Это отлично подходит для экстренных ситуаций, например, если вы резко затормозите, чтобы избежать несчастного случая, но не так хорошо для учебы.
Симптомы стресса многочисленны; посетите helpguide.org, чтобы узнать о симптомах и предупреждающих признаках стресса, а также о других способах справиться со стрессом.
Стресс естественным образом возникает у студентов колледжей, которые перегружены балансированием нескольких занятий с рабочим графиком и дополнительными занятиями. Подготовка к GMAT за 1 месяц или меньше — это еще один монстр, способствующий стрессу, и некоторые студенты предпочитают прибегать к нездоровым способам справиться с этим: алкоголю, наркотикам, перееданию. Однако существует множество более здоровых (и более дешевых) способов победить стресс.
Вместо того, чтобы перекусить, чтобы расслабиться, снимите напряжение, связанное с учебой, одним из следующих способов.
ТЕСТ СОВЕТ 1) Займитесь физической активностью
Одним из лучших способов снятия стресса является физическая активность. Будь то энергичная тренировка или участие в спортивных состязаниях, вы обнаружите, что движение вашего тела помогает вам буквально потеть от напряжения.
Студент Виттенбергского университета Бен Фокс с юных лет занимался легкой атлетикой и использовал эту физическую активность как средство от стресса в студенческие годы. «Это действительно снимает много стресса от многих вещей, если вы можете заниматься физической активностью», — сказал Фокс. «Вы потеете и чувствуете, что избавляетесь от стресса».
Ежедневная физическая активность поможет вам справиться со стрессом до того, как он наступит. Однако есть способы избавиться от стресса во время учебы.
Фокс, специалист в области образования, упомянул, что держит скакалку возле своей двери для быстрых приступов физической активности.
«Когда меня что-то напрягает, я беру эту скакалку и просто прыгаю через скакалку, как дьявол, и мне становится намного легче от стресса», — сказал он.
Аманда Оравек, старший специалист по биохимии и биологии Университета штата Огайо, также любит снимать стресс с помощью физической активности. «Я бегаю и танцую. Много. Это как бы переносит меня в мой собственный мир», — сказала она.
Избавьтесь от стресса с помощью нескольких минут или часов физической активности, чтобы разогнать кровь, а затем вернитесь к книгам.
ТЕСТ СОВЕТ 2) Выйдите из дома
Покиньте место, где вы учитесь, чтобы восстановить силы. Возьмите свою собаку на прогулку или отправляйтесь в одиночку и проведите немного времени на природе, чтобы расслабиться. Потратьте некоторое время на размышления о чем-то другом, кроме учебных материалов.
«Обсуди это с друзьями или просто посмотри фильм», — сказал Оравец. «Учеба со стрессом никогда не бывает хорошей, поэтому подумайте о чем-нибудь другом, чтобы отвлечься; это делает вещи намного лучше».
Встретьтесь с другом, чтобы быстро выпить чашечку кофе, или, что еще лучше, попробуйте один из этих шести более полезных напитков и поболтайте в течение получаса о чем-то другом, кроме вашего важного экзамена или контрольной работы, или сходите вместе в кино. Встаньте и выйдите ненадолго, но не забудьте вернуться; у вас есть тест, в конце концов.
ТЕСТ СОВЕТ 3) Напишите
Письмо, когда вы испытываете стресс, может помочь вам понять, что вас беспокоит. Хотя может показаться очевидным, что процесс изучения сам по себе вызывает стресс, выделите несколько минут, чтобы составить список того, какие аспекты вашей ситуации вызывают у вас наибольшее огорчение. Вы пытаетесь изучить много материала GMAT за небольшой промежуток времени? Есть ли какой-то материал, который вы не понимаете? Вы откладывали? Как только вы выясните, почему вы испытываете стресс, вы сможете лучше решить, как облегчить свои беды.
Вы также можете отвлечься от учебы и заняться писательством. Напишите короткое стихотворение или короткий рассказ, чтобы дать волю своим творческим сокам; даже если вы не считаете себя «писателем», это, по крайней мере, даст вам столь необходимый перерыв в учебе.
ИСПЫТАНИЕ НА СТРЕСС СОВЕТ 4) Делайте то, что вам нравится
Хобби могут помочь вам расслабиться.
Отложите книги и потратьте несколько минут или час, чтобы направить стресс на занятие, которое вам нравится. Oravec делает именно это с выпечкой. «Обычно я беру тайм-аут и занимаюсь чем-то совершенно отличным от предмета, который изучаю, и, как только чувствую себя лучше, возвращаюсь к учебе», — сказала она. «Я стресс-пекарь. Когда я приношу печенье и кексы своим друзьям, они знают, что у меня стресс».Как и Оравек, Фокс использует одно из своих хобби, занятия спортом, чтобы отвлечься от учебы. «Когда я в данный момент занимаюсь спортом, все, что имеет значение, это этот вид спорта», — сказал он. «На эти 45 минут в день я избавляюсь от стресса».
Займитесь спортом, посмотрите полчаса любимого телешоу или канала на YouTube или просто послушайте несколько любимых песен; Разбивая свои учебные занятия занятиями или хобби, которые вам нравятся, вы поможете немного снять напряжение во время экзаменов и монотонность учебы.
СОВЕТ 5) Расслабьте свой разум и мышцы
Займитесь йогой или тайцзи.
Сделайте себе массаж (или попросите хорошего друга сделать вам массаж). Примите горячую ванну с пеной. Представьте себя в другом месте на десять минут.Фокс использует технику под названием «бегство от действительности», чтобы избавиться от стресса.
«Я закрываю глаза, и я просто представляю себя на чудесном пляже, и меня окружают веселые люди, мы занимаемся лимбом, просто наслаждаемся солнцем», — описал он. «Я наслаждаюсь этим мысленным образом в течение десяти минут, а затем возвращаюсь к учебе, чувствую облегчение и могу снова начать учебу».
Вот несколько ссылок на техники релаксации и медитации, которые помогут вам успокоиться.
СОВЕТ 6) Просто дышите
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на пять секунд. А теперь выпусти. Скажите себе, что в конце концов все получится. Найдите секунду, чтобы сосредоточиться на настоящем и просто расслабиться.
«Иногда все, что нужно человеку, чтобы успокоиться, — это дыхание.
Это действительно помогает», — сказал Оравек. «Найдите время, чтобы расслабиться и взглянуть на вещи в перспективе; скорее всего, это закончилось испытанием или чем-то, что в целом не изменит вашу жизнь».Если глубокие вдохи не помогают, вы можете выполнить некоторые из этих дыхательных упражнений, которые помогут вам справиться со стрессом.
Стресс суров, но любой из этих методов поможет вам расслабиться и выдержать интенсивные занятия.
Отложите книги и потратьте несколько минут или час, чтобы направить стресс на занятие, которое вам нравится. Oravec делает именно это с выпечкой. «Обычно я беру тайм-аут и занимаюсь чем-то совершенно отличным от предмета, который изучаю, и, как только чувствую себя лучше, возвращаюсь к учебе», — сказала она. «Я стресс-пекарь. Когда я приношу печенье и кексы своим друзьям, они знают, что у меня стресс».
Сделайте себе массаж (или попросите хорошего друга сделать вам массаж). Примите горячую ванну с пеной. Представьте себя в другом месте на десять минут.
Это действительно помогает», — сказал Оравек. «Найдите время, чтобы расслабиться и взглянуть на вещи в перспективе; скорее всего, это закончилось испытанием или чем-то, что в целом не изменит вашу жизнь».Теги: GMAT, снятие стресса
Поделиться этой записью
Что мешает нам учиться? – The Irish Times
Большинство студентов сразу же сочтут это задание одновременно сложным и скучным. Почему это? Это потому, что нас никогда не учили, как учиться интересно и эффективно. Не понимая, как к этому подступиться, студенты часто вообще избегают начинать учебу и говорят себе, что «начнут ее позже». Это часто приводит к порочному кругу, накапливается просроченная учеба, и вскоре кажется, что наверстать упущенное невозможно.
Это может привести к зубрежке и учебе в последнюю минуту в конце семестра, а давление экзаменов не за горами.
К счастью, есть простое решение, которое поможет вам перестать избегать учебы: мыслить позитивно и создать структуру, которая поможет вам двигаться вперед. Это может быть так же просто, как поставить несколько целей или написать первое предложение эссе на английском языке, которое вы откладывали. Приступив к работе, мои ученики часто обнаруживают, что их задания интереснее, чем они ожидали, и не так сложны, как они опасались. Кроме того, когда вы выполняете задачу, вы испытываете удивительное чувство удовлетворения и облегчения. Это чувство выполненного долга будет мотивировать вас продолжать хорошую работу и поддерживать темп учебы.
Препятствия для эффективной учебы можно рассматривать двояко: сознательные и подсознательные препятствия. Проще говоря, сознательные барьеры — это те, о которых вы знаете, а подсознательные — те, о существовании которых вы, возможно, даже не подозреваете.
Сознательные барьеры включают:
- Отвлекающие факторы, такие как телевизор, оживленная социальная сцена или социальные сети.
- Могут быть практические причины, такие как необходимость помогать по дому или работать неполный рабочий день, что сокращает время, отведенное на учебу.
- Физическая среда обучения может быть неподходящей – шумной или неуединенной.
Большинство студентов никогда не имеют идеальных условий для учебы. Каждый должен справляться с этими отвлекающими факторами как можно лучше и максимально использовать ситуацию. Помните, что вы не можете постоянно оправдываться за то, что не начали.
Подсознательные барьеры:
ПОДРОБНЕЕ
Подсознательные барьеры не так очевидны, и в результате с ними может быть труднее справиться. Вот некоторые из типичных блоков, которые мешают мотивировать себя и двигаться дальше.
Блоки, которые мешают:
- Чувство неуверенности в себе: Многие ученики спрашивают себя: «Зачем мне пытаться, если у меня ничего не получится?» Это может привести к неуверенности в себе и снижению мотивации.
- Чувство беспокойства: Беспокойство по поводу предстоящих экзаменов может вызвать настоящий стресс при подготовке к программе Junior или Leaving Cert. Беспокойство часто возникает из-за отсутствия плана или структуры и отсутствия долгосрочных целей.
- Чувство страха: Каждый студент хочет получить свой курс в CAO. Однако страх не получить его может сильно отвлекать от учебы и заставлять их чувствовать себя беспомощными.
- Чувство подавленности: впереди гора работы, и мы начинаем паниковать. Кажется, что справиться невозможно. Мы продолжаем откладывать это до тех пор, пока можем, и это может привести к чувству безнадежности.
- Страх неудачи: Страх неудачи тяготит многих студентов. Это одна из самых частых причин отказа от учебы. Если ученик не преодолеет этот страх, ему может быть трудно достичь своих целей.
Но эти барьеры для учебы можно убрать. Следующий контрольный список — отличный способ начать устранять барьеры на пути к учебе и начать хорошо выполнять свою работу.
Как преодолеть учебные блоки:
- Приятно поговорить. Поговорите с родителем, учителем или другом. Обсудите свои самые большие учебные блоки и решите, как убрать эти отвлекающие факторы из вашей повседневной жизни.
- Ставьте перед собой цели. С сильными целями мы даем себе возможность достичь того, чего мы хотим больше всего.
- Избавьтесь от неуверенности в себе с помощью позитивных утверждений. Напомните себе, что вы умный и способный ученик и не недооцениваете себя. Отмечайте успехи и достижения, какими бы маленькими они ни были.
- Помните, что ключом к успеху является постоянство. Самые успешные студенты – это те, кто каждый день выполняет эффективную работу.
- Используйте упражнения, чтобы расходовать всю нервную энергию, которая у вас есть во время учебы. Быстрая пробежка перед тем, как приступить к работе, может стать отличным способом проветрить голову и сосредоточиться на книгах.
- Напишите, как вы относитесь к различным предметам и экзаменам.
