Календарный учебный график
Приказ о режиме работы на 2022-2023 учебный год
Календарный учебный график на 2022-2023 учебный год:
- 1 уровень (ссылка)
- 2 уровень (ссылка)
- 3 уровень (ссылка)
Расписание звонков (ссылка)
Продолжительность каникул в течение 2022-2023 учебного года
1 уровень
Каникулы | Начало | Окончание | Продолжительность каникул | |
при 5-дневной рабочей неделе | ||||
1-е классы | ||||
Осенние | 30. | 06.11.2022 | 8 дней | 8 дней |
Зимние | 30.12.2022 | 11.01.2023 | 13 дней | 13 дней |
Зимние (дополнительные для 1 класса) | 13.02.2023 | 19.02.2023 | 7 дней | – |
Весенние | 25.03.2023 | 02.04.2023 | 9 дней | 9 дней |
Итого | 37 дней | 30 дней | ||
2 уровень
Каникулы | Начало | Окончание | Продолжительность каникул | |
при 6-дневной рабочей неделе | ||||
5-8-е классы | 9-е классы | |||
Осенние | 30. | 06.11.2022 | 8 дней | 8 дней |
Зимние | 30.12.2022 | 11.01.2023 | 13 дней | 13 дней |
Весенние | 25.03.2023 | 02.04.2023 | 9 дней | 9 дней |
Итого |
|
| 30 дней | 30 дней |
3 уровень
Каникулы | Начало | Окончание | Продолжительность каникул | |
при 6-дневной рабочей неделе | ||||
10-е классы | 11-е классы | |||
Осенние | 30. | 06.11.2022 | 8 дней | 8 дней |
Зимние | 30.12.2022 | 11.01.2023 | 13 дней | 13 дней |
Весенние | 25.03.2023 | 02.04.2023 | 9 дней | 9 дней |
Итого |
|
| 30 дней | 30 дней |
10.2022Новости школы
13 Октября
Новости экологического клуба.
Ребят из экологического клуба пригласили участвовать в двух больших мероприятиях!
На краевой Эко-олимпиаде министерства экологии Красноярского края наши юные экологи представят свой эколого-просветительский проект «День птиц – 2022».
А для участия в российском Фестивале «ЭкоСказы «Роева ручья» выбрали еще одно творение – эко-мультфильм «Ежик. Туман. Звезды».
Ждем и надеемся на успех!
11 Октября
О проведении Большого этнографического диктанта
Диктант проводится с целью оценки этнографической грамотности, а также содействия национально-культурному развитию народов России, дальнейшему укреплению общероссийской гражданской идентичности, межнационального мира и согласия.
Диктант состоится в онлайн-формате в период с 03.11.2022 по 08.11.2022 на сайте https://miretno.ru (вкладка «Пройти диктант»). Правильные ответы будут опубликованы 11.
11.2022. Результаты Диктанта будут подведены в День Конституции Российской Федерации 12.12.2022.
29 Сентября
Начался учебный год в красноярских базовых школах РАН
На общем собрании членов РАН, которое проходит в эти дни в Москве, создание базовых школ РАН признано одним из успешных проектов, нацеленных на повышение престижа науки и привлечение молодых кадров в сферу исследований и разработок.
26 Сентября
Дошколенок
Уважаемые родители организационное собрание и запись состоятся 30 сентября в 19:00 в актовом зале
24 Сентября
МВД рекомендует к просмотру: правила поведения в социальных сетях!
https://cloud.mail.ru/stock/bfDP8mvQY1opsUQY98eCnLDU
Календарный учебный график | МАОУ “Гимназия №7
Приказ о внесении изм. ООП (доп.
каникулы) 09.02.22_подписано
Приказ о внесении изм. ООП 09.02.22_подписано
приказ №545 от 24.12.2021 о внесении изм. в ООП_подписано
Приказ календарный график 21-22_подписано
Приказ 433 о переносе каникул_подписано
Приказ о продлении осенних каникул_подписано
Приказ комитета образования администрации города Тамбова о порядке окончания учебного года
приказ МАОУ Гимназия №7 об окончании 2021-2022 учебного года_подписано
КАЛЕНДАРНЫЙ ГРАФИК НА 2021-2022 учебный год.
| Временной отрезок | Начало | Окончание |
| 1 триместр (1 семестр): | ||
| Учебный период (1-11 классы) | 01.09.2021 | 03.10.2021 |
| Каникулы (1-11 классы) | 04. 10.2021 | 10.10.2021 |
| 2 триместр: | ||
| Учебный период (1-11 классы) | 14.11.2021 | |
| Каникулы (1-11 классы) | 15.11.2021 | 21.11.2021 |
| 3 триместр: | ||
| Учебный период (1-11 классы) | 22.11.2021 | 29.12.2021 |
| Каникулы (1-11 классы) | 30.12.2021 | 09.01.2022 |
| 4 триместр (2 семестр): | ||
| Учебный период (1-11 классы) | 10.01.2022 | 20.02.2022 |
| Каникулы (1-11 классы) | 21.02.2022 | 27.02.2022 |
| 5 триместр: | ||
| Учебный период (1-11 классы) | 28. 02.2022 | 10.04.2022 |
| Каникулы (1-11 классы) | 11.04.2022 | 17.04.2022 |
| 6 триместр: | ||
| Учебный период (1 классы) | 18.04.2022 | 20.05.2022 |
| Учебный период (2-11 классы) | 18.04.2022 | 27.05.2022 |
Для учащихся 9, 11 классов сроки окончания года могут изменяться в зависимости от начала государственной итоговой аттестации по программам основного общего образования и среднего общего образования.
Учебных недель во 2-11 классах – 34, в 1 классах — 33.
Праздничные выходные дни:
4-7 ноября; 31 декабря — 9 января; 23 февраля; 6-8 марта; 1 — 3 мая; 7-10 мая.
Учащиеся 2 – 8 классов аттестуются по итогам II, IV, VI триместров.
Учащиеся 9 – 11 классов аттестуются по итогам I и II семестров.
Дни здоровья — 3 ноября, 18 февраля, 27 мая.
День семьи – 1 октября, 30 декабря, 30 апреля.
Сроки проведения промежуточной (зачётной) аттестации:
для учащихся 9, 11-х классов – 19-29 декабря (зимняя сессия), 14 — 22 мая,
для учащихся 1 — 7-х классов – 12 – 19 мая,
для учащихся 8, 10 классов – 20-29 декабря (зимняя сессия), 18 – 25 мая (летняя сессия).
- Утвердить расписание звонков учащихся 1-11 классов на 2021-2022 учебный год:
| Номер урока | Корпус1, 1 смена (1-11 классы) | Корпус 1, 1 смена (1 класс 1 полугодие) | Корпус 1, 2 смена | корпус 2, 1 смена (1 классы 1 полугодие) | корпус 2, 1 смена (1 классы (2 полугодие), 2 классы) | корпус 2, 1 смена (3-4 классы) |
| 1 урок | 8. 30-9.10 | 8.30-9.05 | 13.50-14.30 | 8.30-9.05 | 8.30-9.10 | 8.30-9.10 |
| 2 урок | 9.20-10.00 | 9.20-9.55 | 14.45-15.25 | 9.30-10.05 | 9.30-10.10 | 9.20-10.00 |
| 3 урок | 10.15-10.55 | 10.15-10.50 | 15.40-16.20 | 10.20-10.55 | 10.20-11.00 | 10.20-11.00 |
| 4 урок | 11.10-11.50 | 11.10-11.45 | 16.30-17.10 | 11.10-11.45 | 11.10-11.50 | 11.10-11.50 |
| 5 урок | 12.05-12.45 | 17.20-18.00 | 12.10-12.45 | 12.00-12.40 | 12.00-12.40 | |
| 6 урок | 13.00-13.40 | 13.20-14.00 | 13.20-14.00 | |||
| 7 урок | 13.50-14.30 | |||||
| 8 урок | 14.45-15.25 | |||||
| 9 урок | 15. 40-16.20 | |||||
| 10 урок | 16.30-17.10 | |||||
| 11 урок | 17.20-18.00 |
Учащиеся 1-11 классов обучаются по пятидневной учебной неделе.
В сентябре, октябре — у учащихся 1 классов по 3 урока в день по 35 минут каждый; в ноябре-декабре — по 4 урока по 35 минут каждый.
- Установить на 2021-2022 учебный год ступенчатый, кабинетный режим обучения для учащихся 1-11 классов:
| класс | № кабинета | Время прихода | Номер входа (№1-центральный, №2 – запасной) | С какого урока начинается обучение в здании гимназии |
| Корпус 1, смена 1 | ||||
| 9а | 22 | 8.00-8.10 | 1 | 1 |
| 9в | Библ. | 2 | 1 | |
| 4б | 8 | 1 | 1 | |
| 9б | 17 | 8. 10-8.20 | 1 | 1 |
| 10а | 18 | 2 | 1 | |
| 4а | 6 | 1 | 1 | |
| 10б | 26 | 8.20-8.30 | 1 | 1 |
| 11аб | 23, 2 | 2 | 1 | |
| 3а, 1а | 7, 9 | 1 | 1 | |
| 7а | 13 | 8.30-8.40 | 1 | 2 |
| 7бв | 3, 12 | 2 | 2 | |
| 8а | 14 | 8.40-8.50 | 1 | 2 |
| 8б | 11 | 2 | 2 | |
| 5а | 25 | 8.50-9.00 | 1 | 2 |
| 5б | 16 | 2 | 2 | |
| 5в | 21 | 9.00-9.10 | 1 | 2 |
| 6а | 19 | 2 | 2 | |
| 6б | 24 | 9.10-9.20 | 1 | 2 |
| 6в | 4 | 2 | 2 | |
| Корпус 1, смена 2 | ||||
| 2а | 8 | 13. 30-13.50 | 1 | 1 |
| Корпус 2, смена 1 | ||||
| 1б | 6 | 8.50 — 9.10 | 1 | 2 |
| 1в | 1 | 8.10 — 8.25 | 3 | 1 |
| 1г | 3 | 8.50 — 9.10 | 2 | 2 |
| 2б | 5 | 8.15 – 8.30 | 2 | 1 |
| 2в | 2 | 8.10 — 8.25 | 4 | 1 |
| 2г | 10 | 8.10 — 8.25 | 1 | 1 |
| 3б | 4 | 8.00 – 8.15 | 2 | 1 |
| 3в | 7 | 8.10 – 8.25 | 2 | 1 |
| 4в | 9 | 8.00 – 8.15 | 1 | 1 |
| 4г | 8 | 8.15 – 8.30 | 1 | 1 |
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение “Гимназия №1” г. Ангарск.
- Гимназия
- Слово директору
- Питание гимназистов
- Школьный спортивный клуб
- Упраляющий Совет гимназии
- Фонд “Р.
И.К.” - Отделения гимназии
- Клубы, кружки и студии
- История гимназии
- 75-летию Победы посвящается …
- Последний звонок 2020
- Стопкоронавирус
- Конкурс оригами
- Образование
- Для поступающих
- Государственная итоговая аттестация
- Научно-методическая работа
- Воспитательная работа
- Дистанционное образование
- Профориентация школьников
- Пожарная безопасность
- Новости
- Расписание
- Расписание занятий ДО “Улыбка”
- Расписание начальной школы
- Расписание основной школы
- Расписание работы кружков и студий
- Контакты
- Электронная приемная
- Голосование
- Информационная безопасность
- Локальные акты
- Нормативное регулирование
- Педагогам
- Ученикам
- Родителям
- Детские безопасные сайты
И.К.”Версия для слабовидящих
Гимн гимназии
Страна наук и радости страна,
Летит к тебе восторженная песня.
Гимназия, судьбы моей весна,
Мир детства золотого – мир чудесный.
Припев:
Первая ангарская гимназия-
Ветер в паруса моей мечты,
Бал любви сегодня сердце празднует,
Потому что есть на свете ты.
Распахнуто окно в широкий мир,
За годом год идем к вершинам знаний,
И педагог наш – гений и кумир,
Чтоб не случилось, рядом будет с нами.
Припев:
Высокие дела нас в жизни ждут,
И будут дни светлы и лучезарны.
За то, что верный дан тобой маршрут,
Гимназия, тебе мы благодарны!
Полезные ссылки
Министерство образования Иркутской области
«Федеральный институт педагогическ их измерений»
Телефон горячей линии 8(3955)560737
Телефон горячей линии 8(3955)560580
Социальные сети «Персей», чтобы быть в курсе всех мероприятий:
Вконтакте
Платформа обратной связи
Дорогие мои коллеги!
Примите самые сердечные поздравления
С нашим замечательным праздником
ДНЁМ УЧИТЕЛЯ!
Труд учителя – тяжёлый труд.
Но педагоги гимназии с честью справляются
с ответственностью, которая лежит на плечах, потому что сильные, надёжные и требовательные, прежде всего, к себе.
Вы всегда достойно выполняете исключительно важную благородную миссию: сеете разумное, доброе, вечное в детских душах, учите искать истину, быть собой, мечтать и добиваться цели.
Благодарю всех за большой вклад
в развитие гимназии.
Желаю крепкого здоровья, бодрости, интересных событий, талантливых учеников!
Пусть всегда в вашем сердце
горит огонёк учительского задора
и дарит тепло всем, кто рядом с вами!
Ваша Л.В.Раевская
Выпускники 2022 Гимназии!
Хотим сказать «спасибо» за счастливое детство, юность! Мы росли, учились, взрослели на ошибках и победах.
Мы, многие, пришли сюда четырёхлетними детьми, и здесь был наш второй дом. Стены этого дома помогали нам в трудных ситуациях, утешали в тяжёлые жизненные моменты.
Ты подарила нам самые счастливые и самые печальные моменты жизни, которые научили не бояться трудностей. Ты взрастила нас такими, какими мы есть, и за это мы благодарны тебе.
Благодарны за друзей, за большие знания, за понимающих педагогов, за прекрасную дружественную атмосферу, это так важно в наше время!
Спасибо за незабываемые годы жизни, мы учились жить, любить, дружить, каждый учитель внёс огромный вклад в наше личностное развитие.
Гимназия! Цвети, расти, выпускай новые умы!!!!! Ты Лучшая!!!!
Раевской Людмиле Владимировне!
Дорогая Людмила Владимировна! Спасибо Вам за нашу прекрасную школу и чудесный педагогический состав педагогов, за достойный уровень образования и условия его получения. Спасибо за участие в нашей жизни, за наше развитие, за возможность раскрыть свой потенциал и реализовать его. Вы вдохнули в школу жизнь, благодаря Вам она стала лучшей!
Мы гордимся, что учились в стенах Гимназии№1, под Вашим руководством!
Классным руководителям!
Парамоновой Наталии Андреевне
Спасибо за терпение! Ваша улыбка освещала всё вокруг! Спасибо за школьные годы вместе с вами, вы были с нами «на одной волне», понимали и поддерживали нас.
Вы прошли с нами огромный путь, ваше трудолюбие и позитив очень привлекали. Мы благодарны вам за умение решать конфликты, за неравнодушие к судьбам учеников. Мы счастливы быть частью целого класса, в нём всегда царила атмосфера взаимоподдержки, взаимовыручки, уважения друг к другу. Рады, что именно Вы были нашим классным руководителем! Сколько крови мы у вас выпили, а вы держитесь!
Спасибо Вам за любовь! Вы самый современный учитель!!!
Бердниковой Вере Владимировне
Спасибо, что вкладывали в нас так много, за наше развитие, понимание. За доброту, любовь, за всё то, что мы переживали вместе. Мы всегда будем помнить ваше безграничное терпение! Вы замечательный классный руководитель, которому удалось справиться с таким проблемным классом, как 11Б. Мы искренне ценим ваш труд и поддержку. Спасибо огромное за всё, что Вы для нас сделали!!!
Первым учителям
Ревенской Людмиле Геннадьевне, Лукьяненко Елене Викторовне, Зыряновой Любови Дмитриевне
Именно Вы привили нам любовь к учёбе, Вы делали нашу жизнь яркой, запоминающейся.
Вы всегда верили в нас, даже тогда, когда мы сами не верили, всегда были рядом, готовы сказать тёплые слова. Рядом с вами не было так одиноко, когда мамы работали допоздна. Спасибо за ваши интересные уроки, за то, что научили нас читать, писать, считать. Вы подарили нам чудесное детство и подготовили к дальнейшим жизненным испытаниям. Желаем Вам здоровья и долгих лет жизни1
Хвойновой Наталье Михайловне
Вы не навязывали свое мнение, а старались понять нас, этим вы близки нам, вы относились к нам, словно мы родные ваши дети. Благодаря вам мы поняли, чтобы чего – то добиться, нужно прикладывать усилия. Спасибо за огромную, тщательную подготовку к экзамену по русскому языку.
Вы научили читать и любить литературу, привили любовь к ней и чтению, и мы поняли, что из книг можно получать бесценные знания, которые помогут в жизни. это были интереснейшие уроки, нам будет не хватать их, и мы будем скучать без них. Уроки доброты, честности и нравственности подарили нам много светлых и тёплых воспоминаний, которые мы понесём во взрослый мир и передадим нашим детям.
Спасибо за то, что указали верный маршрут, что стали жизненным ориентиром! Вы навсегда в наших сердцах!
Лазаревой Нелли Альфредовне
Фразу «дважды два – четыре» мы никогда не забудем. Спасибо за факультативы в 8, 9 классах, они очень помогали понять материал, за приятную атмосферу на уроках. Вы очень терпеливый, понимающий человек. На ваших уроках всегда было интересно, всё было доступно и понятно, особенно в электронных тетрадях. Спасибо за Вам за знания теорем и свойств, за подготовку к экзаменам. Желаем интересных учеников и творческих побед!
Галенской Наталии Васильевне
Хотим сказать огромное спасибо за терпение, сдержанность, спокойствие, за доброту, понимание, за вкусные конфетки, поздравления, за ваши пожелания нам! Вы знакомили нас с историей страны, с великими личностями, с правами и обязанностями. Вы заложили в нас такие основы, которые помогут в жизни. Спасибо за экскурсии, мероприятия, много познавательного было на них.
Вы дали возможность посмотреть на мир другими глазами, мы теперь точно знаем, сколько было русско – турецких войн! Сил Вам и здоровья!
Журавковой Ирине Ивановне
Вы неповторимый, энергичный учитель. Спасибо за вашу веру в нас и наше будущее. Надеемся, что мы вас не разочаруем! У вас огромный опыт, которым Вы щедро делились с нами. Вы прекрасно владеете предметом, в курсе всех новостей и событий в мире. Было очень интересно обсуждать с вами новости экономики, последствия разных событий. Мы благодарны Вам за эти 2 года! Вы очень мудрый и понимающий учитель, к которому можно обратиться за советом. У вас интересная манера ведения урока и общения с учениками, фразы о производстве заслуживают отдельного внимания. Мы запомним уроки экономики на долгие годы.
Первая ангарская гимназия
Открыли (не без страхов и сомненья …)
Гимназию, какие были встарь,
и в сердце поселяется волненье:
Что положить на сей Алтарь?
Это озаренье, броженье новых мыслей и идей, знания, духовность, светские манеры.
И вот 27 лет «Новейшей истории» – истории превращения обычной школы в инновационное учреждение – имя которому «Гимназия №1».
Это путь новых открытий, свершений и побед – признание гимназии «Образцовым образовательным учреждением Приангарья», «Лучшей школой России» неоднократно, в 2016 году гимназия вошла в «Лигу лидеров» – России.
Гимназия выпустила 138 золотых и серебряных медалистов, вырастила- победителей и призеров региональных и Российских предметных олимпиад, лауреатов региональных и Российских творческих детских конкурсов: вокальных, танцевальных, поэтических. Стихи гимназистов публикуются в СМИ, в литературных сборниках, альманахах.
Гимназия известна далеко за пределами Ангарска, потому что находится в постоянном движении, развитии, щедро делится с коллегами города, региона тем, что придумано, найдено, проработано, открыто.
Директор МБОУ “Гимназия №1” Раевская Людмила Владимировна
Заслуженный учитель РФ;
Отличник образования РФ;
Отличник здравоохранения СССР;
Почетный гражданин города Ангарска;
В 2010 году награждена знаком отличия “За заслуги перед Иркутской областью”.
Награды гимназии
Диплом победителя в Национальном проекте – 2008
Диплом победителя в Национальном проекте 2006г.
Диплом “Лучшее образовательное учреждение Иркутской области” 2015
Участник Национального реестра 2017г.
Лауреат конкурса “100 лучших школ России” 2013 г.
Лауреат конкурса “100 лучших школ России” 2014г.
МБОУ “Гимназия №1” включена в реестр “100 лучших образовательных организаций”
Новости школы
Об организации деятельности МБОУ “Гимназия №1” с 08.11.2021 по 14.11.2021
10 ноября 2021 г.
Приказ №294 от 08.11.2021 Об организации деятельности МБОУ “Гимназия №1” с 08.11.2021 по 14.11.2021 создан на основе приказа УО ААГО № 1265 от 08.11.2021г
Горячая линия по вопросам обновления содержания общего образования
22 сентября 2021 г.
Открыта горячая линия по вопросам обновления содержания общего образования. Телефон горячей линии – 8 800 200 91-85, доб.
7
Проект «Будущее ближе, чем ты думаешь!»
15 сентября 2021 г.
И вновь 2 и 3 сентября учебный процесс для десятиклассников в гимназии начался с проекта вхождения в профильное обучение «Будущее ближе, чем ты думаешь!». Проект состоялся благодаря слаженной и ответственной работе учащихся 11-х классов, которые были организаторами игр, ток-шоу и представляли свои проекты. ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!
Версия для печати
Holiday Fitness Guide — Часть 1 — Fit Studios
Нет волшебного средства, чтобы оставаться в форме в праздничный сезон. Соедините снисходительную еду праздничных торжеств со стрессовой пандемией, и все может быстро пойти наперекосяк, когда дело доходит до вашего здоровья и физической формы. Сейчас самое подходящее время, чтобы составить план того, как остаться или вернуться на правильный путь в течение следующих нескольких недель. Это первая статья из серии из трех статей о том, как сохранить свое здоровье и физическую форму во время отпуска, не теряя при этом удовольствия.
Я поделюсь некоторыми мыслями и простым руководством, которое вы можете использовать, пока вас соблазняют сладости и борются с отключениями.
Назад к основам
Без сомнения, в это время года мы склонны терять фокус и уходить от основ здоровья и питания. Здесь важно соблюдать правильный баланс. Позвольте себе наслаждаться праздниками, но не копайте яму в своем благополучии, из которой будет слишком больно и трудно выкарабкаться, когда все закончится.
Когда мы решили сделать здоровье своим приоритетом, мы все начали с одного и того же. Для некоторых это означало, что вы начали участвовать в двигательной практике, занимаясь в тренажерном зале или дома. Для других это означало просто решение начать ходить, бегать или заниматься йогой. В любом случае, вы приняли решение включить в свою жизнь какие-то упражнения, и это здорово! Вот как все начинается. Когда вы переходите от малоподвижного образа жизни к активному, нет никакого волшебства… просто делайте выбор двигаться каждый день.
Теперь, конечно, мы можем поворачивать этот диск вверх или вниз в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и ваших целей в фитнесе. Но на данный момент, пока вы двигаетесь, у нас есть основные строительные блоки хорошего самочувствия.
Для тех из вас, кто в настоящее время не практикует движения, не волнуйтесь, сейчас самое подходящее время, чтобы начать. С годами я понял, что всякий раз, когда вы начинаете, начинайте с простого и просто делайте это — не ждите идеального времени или «правильной» фитнес-программы.
Это означает, что любое время — идеальное время для начала. Да, верно, даже сейчас, когда приближаются праздники, самое время начать. Почему? Ну, две причины на самом деле. Во-первых, как я уже говорил, никогда не будет идеального времени. У вас всегда будет эта вещь… свадьба, бар-мицва, мероприятие. Во-вторых, если вы начнете прямо сейчас и начнете с простого, то, когда вы закончите праздники, продолжать занятия фитнесом будет казаться еще проще.
Снять напряжение
Когда дела идут безумно, и вы чувствуете, что у вас не так много времени или контроля, простота — лучшая практика, которая может работать на любом уровне. Мантра должна быть… все хорошо. Итак, для тех из вас, кто чувствует себя обязанным пробежать 10 миль или 2 часа потренироваться в тренажерном зале, потому что, если вы этого не сделаете… что ж, вы можете потерять форму? Пожалуйста, знайте, что потеря физической формы занимает гораздо больше времени, чем одна неделя. Что еще более важно, делать что-либо, даже если это не приближает вас к этому стимулу, — это здорово. Так что, если вы не можете пробежать 10 миль, держу пари, 5 миль в более быстром темпе вполне подойдут. Пропустите 2-часовую изнурительную тренировку и сократите ее до 45 минут, а также избавьтесь от любых периодов отдыха между подходами.
Вы поняли, это скомпрометировано, но самое главное, вы все еще двигаетесь. Я считаю, что поддерживать привычку очень важно, будь то пробежка или силовые тренировки.
Несмотря на то, что сокращенная тренировка не может быть вашим идеалом, возможность каким-то образом подключиться к этим привычкам — действительно здоровый способ оставаться сбалансированным в это время.
Нет ничего постыдного в нетренировочных упражнениях
Теперь предположим, что выполнение чего-либо, напоминающего вашу двигательную практику, вряд ли произойдет во время каникул. Помните, что большая часть того, что сделает ваш план успешным, — это установление очень достижимых ожиданий. Таким образом, решив не готовиться к марафону, а вместо этого делать какие-то упражнения, вы на 110% уверены, что можете делать их каждый день, это лучше всего. Иногда это просто выход на прогулку. Да, я сам часто так делаю. Когда у меня очень напряженный день или я не в духе, как у большинства из нас сейчас, когда нет спортзала, здорово просто прогуляться.
Эта идея деятельности, не связанной с физическими упражнениями, на самом деле имеет большое значение! Удивительно, но если мы просто посмотрим на сжигающую калории сторону высокоинтенсивных упражнений, я могу сжечь до 13% своих ежедневных калорий.
Однако, если я добавлю в свой день больше активности, не связанной с физическими упражнениями, я смогу сжечь до 31% своих ежедневных калорий. Конечно, высокоинтенсивная работа дает нам и другие гормональные преимущества, но я думаю, вы поняли суть. Большинство людей в культурах синей зоны, где люди обычно живут более 100 лет, преодолевают 10 тысяч шагов или более в день.
Питание… Немного лучше
Наконец, подумайте об основах питания. Речь идет не о специальном детоксикации, палео или веганстве. Речь идет о простоте употребления в пищу минимально обработанных, в основном цельных продуктов. Речь идет об ограничении употребления алкоголя до одной порции или меньше в день и об умеренности во всех этих вещах.
Опять же, поставьте перед праздниками очень простые, легко достижимые цели, основанные на следующем правиле: «немного лучше» каждый день. Вместо того, чтобы пытаться радикально измениться в праздничные дни, вместо этого каждый день вносите небольшие улучшения, которые постепенно будут поддерживать ваше здоровье и хорошее самочувствие.
Переход с 5 печенек на 4 — это «немного лучше» или меньше одного бокала вина — «немного лучше». Эта идея помогает обеспечить баланс, снимая жесткие ограничения, которые могут снизить радость. Вы должны получать удовольствие от еды и питья, но все должно быть в балансе, чтобы предотвратить ухудшение вашей физической формы.
До встречи в спортзале,
Аарон Левенталь, CSCS, PN1
Здоровый, Движение, Питание, УмеренностьАарон Левенталь Fit Studioздоровый отдых, питание, упражнения, фитнес, умеренность, здоровый баланс
0 лайковBombshell Fitness™ Healthy Holiday Challenge Week 1
Healthy Holiday Challenge
ПРОЦВЕТАЙТЕ (НЕ ПРОСТО ВЫЖИВАЙТЕ) ПРАЗДНИКИ
Добро пожаловать на WEEK 1 Bombshell Fitness ЗАДАЧА ЗДОРОВОГО ОТДЫХА! Готовы ли вы сделать этот праздничный сезон самым ПОДХОДНЫМ, ПРАЗДНИЧНЫМ И ПОТРЯСАЮЩИМ ? Мы уверены!
Этот праздничный челлендж был разработан, чтобы помочь вам сосредоточиться на своей физической форме во время напряженного и приятного праздничного сезона.
Мы предоставим вам веселые тренировки, которые вы сможете выполнять ВЕЗДЕ , чтобы снег, нехватка времени или путешествие не помешали вашим целям. Мы также предложим вам реальные стратегии, которые помогут вам справиться с праздничными угощениями и предоставят способы сохранить праздничное хорошее настроение на протяжении всего сезона!
Это первый раз, когда мы открыли один из наших вызовов для тех, кто не является участником, и мы сделали это в духе праздников, которые посвящены семье, дружбе и общению. Так почему бы не пригласить всех присоединиться к веселью!? Мы так счастливы, что ВСЕ ВАС с нами.
На этой неделе и каждую неделю вы будете получать ПОТ, ПИТАНИЕ И ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ. Эта первая неделя посвящена процветанию, а не просто выживанию, праздникам. Мы бросаем вызов вашей физической форме, но в духе Дня Благодарения мы также призываем вас выражать благодарность, отдавать немного (или много) и делиться здоровым образом жизни с другими.
Мы надеемся, что вам ПОНРАВИЛОСЬ первая неделя! Давай сделаем это!
Как пройти этот вызов
НАЖМИТЕ НИЖЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ СОВЕТЫ
BOMBSHELL MEMBER
Еженедельные задания должны дополнять ежемесячные планы тренировок и питания Bombshell, которые вы получаете от своего тренера. Однако, поскольку это сезон отпусков, время будет ограничено в некоторые недели, и у вас будет соблазн вообще пропустить тренировку, потому что вы не можете попасть в спортзал. Вместо того, чтобы ничего не делать, мы призываем вас использовать эти тренировки, которые можно делать где угодно.
БОМБА НЕЧЛЕНА
Еженедельные испытания должны дополнить ваши текущие тренировки и питание. Если вы в настоящее время не следуете определенной программе, мы установили для вас несколько еженедельных целей, чтобы вы почувствовали себя боссом-бомбой! Если вам нужна индивидуальная программа питания и тренировок, мы приглашаем вас стать ЧЛЕНОМ BOMBSHELL в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ. Щелкните здесь для получения дополнительной информации о наших программах.
ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Выполните 45-минутную физическую активность x 6 дней в неделю. Сюда входят кардиотренировки и тренировки с отягощениями.
- Минимум 3 дня в неделю включайте силовые тренировки (гири, эспандеры или упражнения с собственным весом). Вы можете использовать еженедельные тренировки, чтобы помочь вам достичь этой цели.
- Примеры кардиоупражнений: быстрая ходьба, бег, спринт, стадионы, езда на велосипеде, кардиотренажеры, прыжки на папе, плиометрика и т. д.
- Неважно, какие занятия вы выберете, просто хорошенько попотейте 6 дней в неделю!
ГИДРАТАЦИЯ
Пейте не менее 3 литров воды каждый день
ПИТАНИЕ
Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями
- Потребляйте 3-4 унции нежирного белка при каждом приеме пищи
- Ешьте зеленые овощи как минимум 3 раза в день
- Включите в свой рацион сложные углеводы и полезные жиры. Не исключайте полностью углеводы и жиры из своего рациона. Они твой друг!
- Наслаждайтесь «угощением/обманкой» каждую неделю
ПОТ
ПРИГОТОВЬТЕСЬ К ИСПЫТАНИЯМ 1 И 2
СЖИГАНИЕ ТУРЦИИ
Добавьте ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ к своей неделе благодарения с ТРЕНИРОВКАМИ НЕДЕЛИ ТУРЦИИ и
НОВЫМИ ТРАДИЦИЯМИ ФИТНЕСА. Если ваша неделя очень загружена, и вы не можете прийти в спортзал,
выжмите пот с дополнительными раундами универсальной ТРЕНИРОВКИ TURKEY WEEK WORKOUT.
Задание 1. ПРОВЕДИТЕ ТРЕНИРОВКУ НА НЕДЕЛЕ ИНДЕЕЙКИ
Добавьте эту тренировку-вызов к своей тренировочной неделе, чтобы свести к минимуму воздействие Дня индейки на ваше тело и разум. Вы можете выполнять эту тренировку в своей гостиной, и все, что вам нужно, это набор маленьких гантелей ИЛИ 2 консервы.
2 дня на этой неделе, выполните 2 раунда тренировки, указанной и в видео ниже. В День благодарения мы призываем вас сделать 5 раундов до начала праздника.
ТРЕНИРОВКИ НА НЕДЕЛЕ ТУРЦИИ
Задание 2 – СОЗДАЙТЕ НОВУЮ ФИТНЕС-ТРАДИЦИЮ
У большинства людей есть особая традиция Дня Благодарения, которая связана с едой. Но почему бы не создать новые праздничные традиции, связанные с фитнесом? У нас есть несколько идей, чтобы вы начали. Или придумать что-то свое! В любом случае, мы ПРИЗЫВАЕМ вас попробовать НОВУЮ традицию семейного/дружеского/личного фитнеса!
ИДЕЯ 1 – ВЫХОДИТЕ НА УЛИЦЫ
Найдите местного индейского рыси на 5 км, чтобы присоединиться к членам вашей семьи. Это здорово, потому что вы можете ходить, бегать или даже бегать. Неважно, как быстро вы едете, просто выходите на улицу и двигайтесь! Забавный факт: многие люди наряжаются в праздничные костюмы, чтобы по-настоящему проникнуться духом.
ИДЕЯ 2 – ПРИЦЕП
Организуйте игру в футбол во дворе. Несмотря на то, что в День благодарения по телевизору будут показывать многочасовой футбол, почему бы не привлечь всех и не сыграть за тех, кто потом будет мыть посуду? ХА-ХА. Взрослые против детей, девочки против мальчиков, почему бы и нет?
ИДЕЯ 3 – ПАРАД ВЫЗОВ
ИДЕЯ 4 – ПОКУПАТЬ ДО УПАХА
ПИТАНИЕ
ПРИГОТОВЬТЕСЬ К ВЫЗОВУ 3
И ВЫЗОВ 3 – НАСЛАЖДАЙТЕСЬ.
Мы хотим, чтобы вы были взволнованы и с нетерпением ждали возможности провести время с друзьями и семьей в этот День Благодарения.
Не нужно бояться мысли о том, чтобы проложить свой путь через шведский стол с едой. На самом деле, вы должны с нетерпением ждать этого!
Во-первых, примите тот факт, что в этот день БУДЕТ изобилие еды, и не думайте, что лишаете себя бабушкиной домашней кухни. Это всего лишь один прием пищи из сотен, которые вы будете есть за год, так что просто наслаждайтесь. Ключ в том, чтобы наслаждаться праздником ДНЁМ, но не растянуть его на ДНИ, ДНИ и ДНИ.
Мы хотим дать вам несколько советов, как хорошо провести этот день и НЕ почувствовать себя фаршированной индейкой к концу дня:
Здоровый отдых СОВЕТ 1
Не пропускайте приемы пищи до начала праздника. Это только замедлит ваш метаболизм и оставит вас голодными во время обеда, что приведет к перееданию.
Healthy Holiday СОВЕТ 2
Наслаждайтесь общением с друзьями и членами семьи, особенно с теми, кого вы редко видели. На самом деле вкладывайте в них себя. Старайтесь не торчать на кухне, так как это может привести к бессмысленному жеванию. Вместо этого посидите с ними и узнайте, чем они занимались. В конце концов, сделав это, вы останетесь с полным сердцем, а не с переполненным животом.
Здоровый отдых СОВЕТ 3
Притормози. Это не Тайная вечеря. Ешьте медленно, чтобы насладиться вкусом этих ежегодных рецептов. Примерно через 20 минут после того, как вы начнете есть, ваш мозг подаст сигнал о сытости. Неторопливое питание дает достаточно времени для запуска сигнала от вашего мозга о том, что вы сыты. А ощущение сытости означает, что вы едите меньше.
Healthy Holiday СОВЕТ 4
Избегайте чипсов, соусов и сырных шариков. Это наполнители «не стоит того», и они добавят только те калории, которые вам не нужны. Сохраните свои вкусовые рецепторы, чтобы в полной мере насладиться всеми любимыми блюдами.
Healthy Holiday СОВЕТ 5
Наслаждайтесь десертом, а не 5. Откусите кусочек любимого пирога, который всегда пекла ваша мама. Не нужно нарушать традицию. Может быть, есть несколько маленьких кусочков нескольких десертов. Однако не создавайте десертную тарелку высотой в гору. Мы обещаем, что вы получите больше удовольствия от десерта, если просто сосредоточитесь на наслаждении вкусом своих любимых блюд.
Здоровый отдых СОВЕТ 6
Будьте разборчивы в остатках. Выберите небольшое количество нескольких продуктов, которые вам действительно нравятся на следующий день. Нет необходимости иметь полную порцию снова из них всех. Тем не менее, вы можете использовать вкусные ломтики индейки без соуса и кожицы как часть своих блюд Bombshell на следующий день или два. Это продержит вас в благодарном духе еще несколько дней.
Здоровый отдых СОВЕТ 7
Двигайтесь. После еды не ложитесь сразу на диван. Выйдите на улицу и устройте праздничную игру в футбол или фрисби или просто прогуляйтесь по кварталу. Наслаждение этим активным временем с семьей и друзьями вызовет гораздо больше смеха и воспоминаний, чем послеобеденный сон.
Прежде всего, наслаждайтесь этим праздником, наслаждаясь тем, с кем вы находитесь. Не сосредотачивайтесь на ОДНОМ приеме пищи в этот день. На приготовление праздничного ужина уйдет около 20-30 минут всей недели Благодарения. Заполните оставшиеся часы воспоминаниями о своих близких!
НАСЛАЖДЕНИЕ
ПРИГОТОВЬТЕСЬ К ЗАДАЧАМ 4 И 5
НАСЛАЖДЕНИЕ, Дарите и получайте!
Праздничный сезон — это гораздо больше, чем индейка, подливка, пирог и подарки. (Хотя это некоторые из наших любимых вещей!)
Сезон праздников также посвящен размышлениям о том, что действительно важно, подсчету наших благословений, обмену любовью, открытию для других и оказанию помощи тем, кто в ней нуждается. Все это создаст праздничное настроение!
Задача 4 – БЛАГОДАРИТЕ ЕЖЕДНЕВНО
Благодарность и благодарение идут рука об руку, как индейка и подливка. Вот почему мы призываем вас: каждый день на этой неделе записывать как минимум 3 вещи, за которые вы благодарны, и почему.
Это простое действие является мощным источником ХОРОШЕГО ВИДА. На самом деле, исследователи позитивной психологии обнаружили, что выполнение этого ежедневного упражнения по составлению списка благодарностей способно изменить химический состав мозга и модели нейронной активности — уменьшить депрессию, улучшить самочувствие, усилить заботу о других и даже улучшить сон. За это мы все можем быть благодарны!
Задача 5 — B-KIND
Быть бомбой — значит не только жить лучше, но и помогать миру становиться лучше. Бомбы щедро делятся своей силой и добротой, чтобы помочь нуждающимся — мы считаем это приспособлением для души. И, что может быть лучше, чтобы протянуть руку помощи, чем во время праздников?
На этой неделе благодарения мы предлагаем вам найти возможность сделать пожертвование или помочь нуждающемуся человеку. Вот несколько идей:
- Пожертвуйте консервы в местный продовольственный банк.
- Станьте волонтером на несколько часов в бесплатной столовой.
- Купите еду для тех, кому не повезло.
- Сделайте денежное пожертвование на благотворительность.
- Принесите одеяла или другие предметы в приют.
- Совершите случайный акт доброты для того, кто в этом нуждается.
Каким бы маленьким ни был простой жест, он будет много значить для нуждающегося и определенно поможет сохранить вашу душу наполненной добром в эту Неделю Благодарения.
ПРИЯТНЫЕ, ПРАЗДНИЧНЫЕ, ПОТРЯСАЮЩИЕ ПРИЗЫ!
ПРИЗ НЕДЕЛИ 1: Ожерелье Gym Gems из стерлингового серебра с гантелями (стоимость: 95 долларов США)
Не забывайте делать еженедельные публикации в социальных сетях, чтобы получить право на еженедельные и главные призы!!
- Покажите нам фото или видео, на которых вы участвуете в любом из тренировочных испытаний первой недели.
- Поделитесь списком благодарности за несколько дней.
- Поделитесь тем, как вы помогли нуждающемуся.
- Поделитесь фотографией, на которой вы наслаждаетесь праздничной неделей с друзьями и семьей.
Не забывайте использовать хэштеги — вы ДОЛЖНЫ использовать их, чтобы иметь право на участие:
#BombshellFitness #BSFHolidayChallenge #FitFestiveFabulous
Также отметьте своего ТРЕНЕРА И BOMBSHELL FITNESS в посте!
Время выходных | New Orleans JCC
Могут применяться изменения в классах и программах во время каникул.
Узнайте больше о еврейских праздниках здесь.
Сентябрь
День труда
Понедельник, 5 сентября
Фитнес | Оба объекта открыты с 8:00 до 18:45
Metairie Group Ex | 8:30 – 12:00
Uptown Group Ex | 8:00 – 13:00
Бассейн Metairie | 9:00 – 18:00 плавание без круга
Открытые бассейны в верхней части города | 9:30–18:00 плавание без круга
Крытый бассейн в жилой части города | 8:00 – 15:00
Рош ха-Шана
Воскресенье, 25 сентября | Оба объекта закрываются в 17:00
, понедельник, 26 сентября | Оба объекта закрыты
вторник, 27 сентября | Оба учреждения закрыты
Йом Кипур
Вторник, 4 октября | Оба объекта закрываются в 17:00
, среда, 5 октября | Оба объекта закрыты
Суккот 901:43 Воскресенье, 9 октября | Оба объекта закрываются в 18:45 90 143, понедельник, 10 октября | Оба учреждения закрыты
, вторник, 11 октября | Metairie открывается в 13:00; Верхняя часть города открыта весь день
Шмини Ацерет
Воскресенье, 16 октября | Оба объекта закрываются в 18:45
, понедельник, 17 октября | Оба учреждения закрыты
Симхат Тора
Вторник, 18 октября | Uptown открыт весь день, Metairie открывается в 13:00
День Благодарения
Четверг, 24 ноября | Оба учреждения закрыты
ДЕКАБРЬ
Рождество
Суббота, 24 декабря | Оба объекта закрываются в 17:00
, воскресенье, 25 декабря | Оба объекта открыты с 8:00 до 13:00
В канун Нового года
Суббота, 31 декабря | Оба объекта закрываются в 17:00.
Новый год
Воскресенье, 1 января | Оба объекта закрыты
Парад Марди Гра
Суббота, 11 февраля | Верхняя часть города работает в обычные часы, Metairie работает с 13:00 до 17:00
Воскресенье, 12 февраля | Верхняя часть города работает в обычные часы, Metairie работает с 8:00 до 16:00
Четверг, 16 февраля | Верхняя часть города закрывается в 17:00, Metairie работает в обычное время
, пятница, 17 февраля | Оба учреждения закрываются в 17:00
, суббота, 18 февраля | Верхняя часть города открыта с 8:00 до 15:00, Metairie открыта с 13:00 до 17:00 901:43 Воскресенье, 19 февраля | Верхняя часть города открыта с 8:00 до 15:00, Metairie открыта с 8:00 до 17:00
, понедельник, 20 февраля | Оба объекта закрываются в 17:00
Mardi Gras
Вторник, 21 февраля | Оба учреждения закрыты
Песах
Среда, 5 апреля | Оба объекта закрываются в 17:00
, четверг, 6 апреля | Оба учреждения закрыты
Пятница, 7 апреля | Оба объекта закрыты
Среда, 12 апреля | Верхний город открыт в обычное время; Metairie открывается в 13:00
Четверг, 13 апреля | Верхний город открыт в обычное время; Metairie открывается в 13:00
МАЯ
Шавуот
Четверг, 25 мая | Оба учреждения закрываются в 18:45
Пятница, 26 мая | Оба объекта закрыты
День памяти
Понедельник, 29 мая
Фитнес | Часы работы: с 5:30 до 21:00
Открытые бассейны | Открыто с 9:30 до 18:00 плавание без кругов
Крытый плавательный бассейн (в верхней части города) | Открыто с 8:00 до 15:00
День Независимости
Вторник, 4 июля
Фитнес | Оба объекта открыты с 8:00 до 18:45.