Удостоверение монтажника высотника, обучение, курсы
Главная»Рабочие специальности»Удостоверение монтажника высотника
от 3 дней
от 3 700
8(968) 646-17-03
Отправить заявку
Заказать звонок
- Информация
- Как оформить
- Удостоверение
Предлагаем освоить одну из самых высокооплачиваемых профессий – обучение монтажник высотник с удостоверением по его окончании дает разрешение работать на высоте и получать хорошую зарплату. Наше учебное заведение готовит специалистов по ускоренным курсам очно, заочно и дистанционно. В связи с долей риска, присутствующей в этой специальности, нужно обладать хорошей физической формой, выносливостью, развитой координацией, отличным вестибулярным аппаратом.
Обучение монтажник высотник
Привлечение спецтехники затратно и не всегда возможно, поэтому организации предпочитают использовать ручной труд. Мы принимаем заявки на обучение монтажников высотников от компаний и частных лиц. В случае группового обращения действуют скидки. В процессе обучения слушатели изучают:
- Технику безопасности при высотных работах.
- Виды страховочного оборудования.
- Способы укрепления страховочных приспособлений.
- Особенности применения рабочего инструмента на высоте.
- Правовые нормативы охраны труда при такой деятельности и пр.
Обучение монтажника проводится по индивидуальным графикам, например, существуют группы выходного дня или дистанционные занятия. Человек сможет получить образование, не отрываясь от основной профессиональной деятельности. После обучения проводится аттестация монтажника высотника. Она представляет собой тест в режиме онлайн. Благодаря подготовке на курсах, наши ученики сдают ее в 100% случаях.
Удостоверение монтажника высотника
Допуск к работам на высоте необходим для осуществления профессиональной деятельности.
Штрафы за его отсутствие слишком высоки, чтобы компании рисковали и поручали необученным людям такую работу. Удостоверение монтажника высотника вы получите после тестового экзамена на проверку полученных знаний. Тестирование проводит аттестационная комиссия в присутствии инспектора Ростехнадзора.
Документ установленного образца выдается по 2 категориям:
- допуск к работам на высоте от 1,3 м до 5 метров с использованием ремней, тросов и пр. по форме ПОТ РМ-012-2000;
- допуск к верхолазным работам или на промышленный альпинизм с использованием альпинистского оборудования.
Записи об этих документах заносятся в реестр Ростехнадзора и учебного центра. Удостоверение монтажника высотника вы сможете получить за 3-5 дней. Документы отправляются по почте, с курьерской службой или получаются лично в учебном центре в Москве. Специалисты с корочками помогут без труда устроиться в строительную, промышленную или клининговую компанию и не иметь проблем с проверяющими органами.
Нам требуются следующие документы и данные:
- заявка на проведение аттестации;
- согласие на обработку данных;
- первая страница паспорта.
Как только пройдёт соответствующие курсы, мы выдаем:
- протокол о пройденном на базе учебного комбината обучении;
- официальное удостоверение.
Заявка “Рабочие специальности”для юридических лиц
Заявка “Рабочие специальности” для физических лиц
Согласие на обработку персональных данных
Свидетельство
Удостоверение
большой выбор курсов и привлекательные условия обучения
Обучение в школе красоты PROFbeauty
Учитесь у профессионалов! Освойте профессии парикмахера, мастера маникюра, визажиста в нашей школе красоты
ПерейтиОбучение рабочим специальностям
Более 30 направлений обучения рабочим профессиям! Высотник Проф предоставляет практику на действующих предприятиях с открытыми вакансиями.
Перейти
Педагогика, менеджмент, кадры, бухгалтерия и офис
Высотник Проф предоставляет возможность руководить командой сотрудников и развивать навыки межличностного общения. После прохождения курса вам не придется скучать на работе!
Перейти
Охрана труда, промышленная и пожарная безопасность
Обширные знания, которые каждый специалист по охране труда приобретает в период обучения, пригодятся в самых разных профессиональных сферах. Получите опыт у профессионалов!
Перейти
Сфера услуг и гостиничный сервис
В рамках обучения на этом курсе вы получите возможность управлять объектом, который предоставляет гостиничные услуги или услуги в сфере общественного питания. Также вы сможете открыть собственный бизнес!
Перейти
Строительство, архитектура и дизайн
Курсы ландшафтного дизайна и обучение по направлению Строительный контроль и управление качеством строительства. Освойте новую профессию с Высотник Проф!
Перейти
Бьюти-индустрия Рабочие специальности Охрана труда, промышленная и пожарная безопасность Педагогика, менеджмент, кадры, бухгалтерия и офис Сфера услуг и гостиничный сервис Промышленность, строительство, архитектура и дизайн
Наши преимущества
Трудоустройство
Нам доверяют лучшие работодатели Челябинска и области!
Лицензия
Работаем на основании государственной лицензии на осуществление образовательной деятельности!
Рассрочка
Доступные цены и беспроцентная рассрочка на индивидуальных условиях!
Дистанционное обучение
Даем возможность учиться из любой точки России!
Мы сотрудничаем
ФИС ФРДО
Перейти на сайт партнера
Министерство просвещения
Перейти на сайт партнера
Министерство труда
Перейти на сайт партнера
Служба занятости
Перейти на сайт партнера
ЦОК Высотник
Перейти на сайт партнера
Отзывы
King Schools|Онлайн-курс наземной подготовки для высотных полетов
“Командиры самолетов, летающих на герметичных самолетах, способных летать на высоте более 25 000 футов, должны иметь допуск к высотным полетам. .. но все пилоты, летающие на большой высоте, должны пройти это обучение. . После настоящей разгерметизации мы глубоко впечатлены необходимостью быть полностью готовыми к тому, чтобы справиться с этой опасной для жизни чрезвычайной ситуацией». —Джон Кинг
Быстро, просто и недорого
- Курс соответствует требованиям FAA, изложенным в Части 61.31(g)(1) для наземной подготовки, подтверждающей высотные условия
- Получите сертификат сразу после завершения
- Проходите курс в любом месте, где есть подключение к Интернету
- Обучение длится всего около двух часов
- Информация предоставляется небольшими сегментами, за которыми следуют интерактивные вопросы
- Курс является всеобъемлющим — он отвечает всем требованиям к наземной подготовке для работы в качестве КВС на герметичном самолете, сертифицированном для полетов на высоте более 25 000 футов
- Удовлетворяет требованиям IS-BAO по периодическому обучению.
Кроме того, вы также получите бесценную загружаемую карточку для полетов в кабине экипажа, где вы найдете основные правила использования кислорода в герметичном самолете и советы по эксплуатации радара. И когда вы закончите курс, вы можете мгновенно распечатать сертификат о прохождении курса и подтверждение для своего бортового журнала. Это так просто!
Вы узнаете…
- Высотная аэродинамика
- Высотная метеорология
- Дыхание и гипоксия
- Использование дополнительного кислорода
- Наддув
- Требования FAA к кислороду
- Воздушное пространство, оборудование и планирование полетов
Узнайте о системах повышения давления
Полезная ссылка…
Universal Weather and Aviation, Inc.
Вы управляете своим временем
Вы сами выбираете, когда и где вы хотите учиться.
Ваше удовлетворение гарантировано
King Schools «без вопросов» 30 дней, гарантия возврата денег.
Мы обязуемся…
- … поставить вас на пьедестал. Джон и Марта могут быть королями, но для нас настоящими «королями» являются наши клиенты. Удовлетворенность клиентов приводила в движение
- … максимизируй свои тренировки. Методы обучения King Schools помогут вам запомнить необходимые факты в каждом продукте обучения, который мы создаем.
- … бесплатная пожизненная техническая поддержка. Пока вы владеете своим курсом, вы получаете его для всех программных и видеопродуктов KING — с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00. (ПТ). Контактная информация
- … сделать обучение приятным. Юмор — главный компонент, отличающий KING и делает процесс обучения более запоминающимся.
- … относитесь к вам честно. Никаких лазеек, никаких сюрпризов — мы никогда не злоупотребим вашим доверием. Там нет мелкого шрифта, нет трюков. Никогда!
Королевские школы обучили каждого второго пилота!
- На каких устройствах будет работать курс?
Доступ к курсу с любого устройства… Все, что вам нужно, это подключение к Интернету и веб-браузер
- Таблетки
- Компьютеры
- Мобильные устройства
- Как долго у меня будет доступ к материалам после прохождения курса?
Доступ к курсу Jet Transition, указанному ниже в списке курсов KING Pro, предоставляется пожизненно; другие курсы в этом списке имеют 90-дневный период проверки после того, как вы ответили на последний вопрос курса.
- Как долго длятся профессиональные курсы?
Сертификация пилота ADS-B содержит около трех (3) часов учебных материалов
Управление ресурсами экипажа (CRM) содержит около двух (2) часов учебных материалов.
Сертификат пилота ETOPS содержит приблизительно один (1) час учебных материалов
Обучение HAZMAT для операторов, не выполняющих полеты содержит приблизительно два (2) часа учебных материалов
(3) час учебного материала- Одобрение высокогорья по физиологии содержит около одного (1) часа учебного материала
- Аттестация о погоде в условиях высокогорья содержит около одного (1) часа учебного материала
- Подтверждение высотной аэродинамики содержит около одного (1) часа учебного материала
Сертификат пилота по обледенению содержит около двух (2) часов учебных материалов
Обзор международных полетов содержит около четырех (4) часов учебных материалов
Введение в радар около 45 минут учебных материалов
Jet Transition содержит около четырех (4) часов учебных материалов
NAT HLA Pilot Certification содержит приблизительно один (1) час учебных материалов
Сертификат пилота Oceanic RNP содержит приблизительно один (1) час учебных материалов
Часть 135 Начальная подготовка содержит приблизительно тридцать два (32) часа для прохождения этого курса
Часть 135 Периодическая подготовка A или B содержит приблизительно шестнадцать (16) часов для прохождения этого курса
P-RNAV / B-RNAV Сертификат пилота содержит приблизительно один (1) час учебного материала
Сертификат пилота RNAV-1 и -2 содержит приблизительно один (1) час учебного материала
Сертификат пилота RVSM содержит примерно один (1) час учебного материала
TAWS содержит примерно 45 минут учебного материала - Одобрены ли эти курсы FAA?
Следующие курсы охватывают все обязательные общие темы FAA для всех операторов.
На некоторых курсах (*) каждый эксплуатант должен дополнить наш курс элементами, относящимися к самолету и/или компании, из вашей эксплуатационной спецификации, чтобы получить одобрение вашего POI на использование курса в вашей программе обучения.
*Сертификация пилота ADS-B
*Управление ресурсами экипажа (CRM)
*Сертификация пилота ETOPS
*Тренинг HAZMAT для операторов, не выполняющих полеты
Одобрение высокогорья для наземного обучения пилотов- 5
5
5
5
5
5
5
5 Высота Одобрение Физиология
- Допуск к погодным условиям на большой высоте
- Подтверждение высокогорья Аэродинамика
- Как часто мне нужно продлевать мой RVSM?
Если вы летите по Части 91 — вам необходимо проверить, есть ли у страховой компании или компании, в которой вы летите, обязательные сроки продления. (FAA не указывает конкретное время для продления.) Нет FAR, который устанавливает требование для повторения RVSM для полетов по Части 91. В соответствии с LOA FAA ожидает, что лицо, назначенное в качестве ответственного лица, обеспечит квалификацию всех пилотов для управления воздушным судном. В зависимости от отношений с вашим POI у вас могут быть или не быть требования к обучению, указанные в вашем соглашении или руководстве по эксплуатации. Основной движущей силой, скорее всего, является политика компании, личные стандарты или соображения страхования. Раньше срок действия LOA истекал через 24 месяца, и снова между оператором и POI требовалось продлить LOA. LOA зависят от самолета (бортовой номер) и теперь должны продлеваться только в случае одной из трех вещей: (1) смена оборудования, (2) смена владельца и (3) смена ответственного лица. Опять же, это будет между вами и POI относительно того, что потребуется для выдачи нового LOA, если какие-либо из этих вещей изменятся.
Если вы летите в соответствии с Частью 135 — вам необходимо свериться со своим старшим пилотом и Руководством по обучению, поскольку время продления может варьироваться.
- Как мне получить кредит WINGS за прохождение курса?
Просто убедитесь, что адрес электронной почты в вашей учетной записи King Schools iLearn совпадает с вашей учетной записью WINGS. Мы автоматически предоставим кредит WINGS, когда вы закончите курс. Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.
- Может ли мой летный отдел получить оптовую скидку?
Да, King Schools предлагает оптовые скидки для квалифицированных летных отделов. Пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону 800-854-1001 или +1-858-541-2200, чтобы узнать цену или разместить заказ.
- Предлагаете ли вы какие-либо отчеты о ходе курса для крупных летных отделов?
Да, есть! Пожалуйста, свяжитесь с Биллом Зиской, вице-президентом по продажам King Schools по телефону +1-858-576-6214 и сообщите ему, что ваш летный отдел заинтересован в настройке еженедельной отчетности.
- Кому звонить, если у меня есть вопросы?
Вы можете поговорить с одним из наших пилотных консультантов в рабочее время по телефонам 800-854-1001 или +1-858-541-2200 или написать нам по электронной почте [email protected].
Сертификат пилота по обледенению
*Обзор международных полетов
*Введение в радар
Сертификат пилота NAT HLA
Сертификат пилота Oceanic RNP
*Часть 135 Начальная подготовка
*Часть 135 Периодическая подготовка A или B
*P-RNAV / B- Сертификация пилота RNAV
* Сертификация пилота RNAV-1 и -2
* Сертификация пилота RVSM
* TAWS
Jet Transition предназначен для обзора полетов реактивных самолетов.
>Мы обнаружили, что большинство FSDO знакомы с нашим обучением, но если вы не знакомы, вы можете предоставить им копию любой программы курса, загрузив ее с нашего сайта перед покупкой курса. Кроме того, если все еще есть какие-либо проблемы, мы бесплатно предоставим инспекторам FAA ключи для любых курсов, которые вы рассматриваете, для проверки вами или FAA. Единственным требованием для дополнительного курса является то, что он должен быть отправлен на адрес электронной почты FAA.
Неотредактированные отзывы клиентов
Еще один отличный курс
Обзор завершения курса
Обзор завершения курса
Обзор завершения курса
Обзор завершения курса
Всегда лучшие тренировки!
Суд одобрения высокогорья
Очень хорошо сделано. Это мой первый онлайн-курс по авиации, и он был эффективным.
Отличный курс!
фантастический курс содержит много отличной информации!
Обзор завершения курса
ОТЛИЧНЫЙ КУРС!
Я бы порекомендовал этот курс всем, кто хочет получить одобрение высокогорья. Он был составлен таким образом, чтобы его было легко понять и запомнить.
Отличная работа Команда
Продолжайте делать Team.. Вы нужны авиаторам.
Увидеть все
Работает ли это и как это делать
Тренировка на высоте: работает ли это и как это делать- Заболевания
- Популярные
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Rumheid900 (MS) Артрит
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция 10 Биполярное расстройство 9314 10014
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезни сердца
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход за ними
- ЗППП
- Популярные
- Откройте для себя
- Темы здорового образа жизни 9003 9003
- Питание 4
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- You’re Not Alone 9009
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Больше никакой тишины
- Будущее здоровья
- Темы здорового образа жизни 9003 9003
- План
- Проблемы со здоровьем
- Внимательное питание
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
14
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- 013 Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Викторины по образу жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- 4 Connect
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический Артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
7
0005
Спортсмены часто ищут новые способы улучшить свои спортивные результаты. Одной из популярных стратегий является тренировка на большой высоте, также известная как тренировка на большой высоте. Этот метод предполагает тренировки на больших высотах, где труднее дышать.
Хотя эта стратегия может показаться непривлекательной, она имеет физиологические преимущества. Это может улучшить реакцию вашего тела на упражнения и, следовательно, повысить вашу выносливость. Это может улучшить ваши результаты на соревнованиях.
Чтобы узнать больше о высотных тренировках, читайте дальше. Мы рассмотрим, что говорят исследования о практике, а также советы по обучению и меры предосторожности.
Высотная подготовка — это тренировка на большой высоте. В спорте большая высота обычно означает высоту от 7000 до 8000 футов над уровнем моря.
На этой высоте в воздухе меньше кислорода. Ваша тренировка будет казаться более сложной, и вы будете уставать быстрее.
Идея состоит в том, что тренировки на большой высоте заставляют ваше тело адаптироваться к недостатку кислорода. В свою очередь, это может улучшить вашу производительность, когда вы соревнуетесь на уровне моря.
Спортсмены, обычно занимающиеся высотными тренировками, включают:
- бегуны
- велосипедисты
- горные велосипедисты
- лыжники
- пловцы
«Живи высоко, тренируйся низко» LHTL) подход. Это предполагает жизнь на больших высотах, что позволяет вашему телу привыкнуть к низкому уровню кислорода. Вы также можете легко тренироваться на этой высоте.
Однако на малых высотах вы проводите более интенсивные тренировки. Цель состоит в том, чтобы получить преимущества адаптации к высокогорью, сохраняя при этом высокоинтенсивный режим тренировок.
Хотя исследования продолжаются, есть несколько преимуществ высокогорных тренировок.
Увеличение притока кислорода к мышцам
Когда вы тренируетесь, кровь доставляет кислород к мышцам. Кислород используется для производства энергии, которая помогает вашим мышцам двигаться и работать.
Но пока вы продолжаете тренироваться, ваша кровь не сможет удовлетворить потребности ваших мышц в кислороде. Ваши мышцы в конце концов устанут.
Исследование, проведенное в 2016 году и сравнивающее эффективность тренировок на высоте с тренировками на уровне моря, показало, что тренировки на высоте могут уменьшить мышечную усталость за счет увеличения выработки эритропоэтина (ЭПО).
ЭПО — это гормон, который вырабатывает эритроциты (эритроциты), которые переносят кислород к различным частям тела. Более высокое производство ЭПО увеличивает количество эритроцитов, тем самым улучшая доставку кислорода.
Повышение выработки ЭПО — это способ организма адаптироваться к низкому уровню кислорода на больших высотах. Согласно этому же исследованию, эффект продолжается на уровне моря. Это означает, что вы можете извлечь выгоду из улучшенной подачи кислорода во время соревнований на уровне моря.
Увеличение аэробной способности
Наряду с улучшением потока кислорода тренировки на большой высоте также могут увеличить максимальное потребление кислорода или VO 2 макс. Это максимальное количество кислорода, которое ваше тело может потреблять во время интенсивных упражнений. Чем выше ваш VO 2 max, тем лучше ваша выносливость.
Этот эффект наблюдался в небольшом исследовании 2013 года с участием семи элитных бегунов на длинные дистанции. После 28 дней применения метода LHTL их VO 2 max улучшилось.
В другом небольшом исследовании 2020 года 12 бегунов испытали увеличение VO 2 max после 11 дней тренировок на высоте. Исследователи отметили, что это может повысить производительность на уровне моря.
Улучшение выработки молочной кислоты
Поскольку ваши мышцы используют кислород во время интенсивных упражнений, они производят побочный продукт, называемый молочной кислотой. Молочная кислота может накапливаться и приводить к мышечной усталости. В результате вам придется прекратить тренировки.
Согласно статье 2018 года, высотные тренировки могут повысить вашу толерантность к молочной кислоте. Это означает, что ваше тело может справиться с более высоким уровнем молочной кислоты до того, как ваши мышцы устанут.
Небольшое исследование бегунов-подростков, проведенное в 2020 году, также показало, что высотные тренировки улучшают кардиореспираторную выносливость и скорость бега при различных уровнях лактата в крови.
Маски высокогорья работают?
Высокогорные тренировочные маски — это маски для лица, которые вы носите во время тренировок. Они уменьшают приток воздуха к легким, что заставляет вас усерднее дышать. Предположительно, это имитирует тренировку на высоте, позволяя вам пожинать плоды практики, тренируясь на уровне моря.
Однако исследование 2016 года показало, что маски высот на самом деле не имитируют большие высоты. Они не снижают давление кислорода, что необходимо для имитации высотных тренировок. Вместо этого маски только увеличивают сопротивление воздушному потоку.
Было ли это полезно?
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок в условиях высокогорья, следуйте этим методам тренировок:
- Уменьшите интенсивность упражнений. Из-за низкого уровня кислорода вам необходимо снизить скорость и интенсивность во время тренировок на больших высотах. Это поможет вам безопасно адаптироваться и продолжать усердно тренироваться на уровне моря.
- Медленно возвращайтесь к тренировкам на уровне моря. Когда вы вернетесь с высокогорья, потренируйтесь, чтобы ваше тело приспособилось.
- Постепенно увеличивайте высоту. Позвольте своему телу привыкнуть к большой высоте и не поднимайтесь слишком высоко слишком рано.
- Попробуйте интервальную тренировку в гору. Поднимитесь на холм, спуститесь вниз и снова бегите вверх. Эта форма интервальной тренировки с холмами улучшит вашу сердечно-сосудистую систему и подготовит вас к большим высотам.
- Делайте дыхательные упражнения. Регулярно выполняйте дыхательные упражнения, чтобы увеличить объем легких.
Несмотря на то, что тренировки на высоте могут улучшить ваши спортивные результаты, у них есть и потенциальные недостатки.
Если вы тренируетесь слишком интенсивно и слишком рано по прибытии на высоту, вы можете заболеть высотной болезнью. Это также может произойти, если вы слишком быстро увеличиваете высоту.
К симптомам горной болезни относятся:
- головная боль
- усталость
- тошнота
- отсутствие аппетита
- рвота
отек легких (вздутие легких).
Чтобы снизить риск высотной болезни, соблюдайте следующие меры предосторожности:
- Уменьшите интенсивность тренировок по прибытии на высоту.
- Поднимайтесь медленно и постепенно.
- Избегайте обезвоживания, так как вы потеряете больше воды из-за тяжелого дыхания.
- Перед тренировкой в условиях высокогорья проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас диабет, заболевания сердца или легких.
- Посоветуйтесь с диетологом, чтобы устранить дефицит железа перед тренировкой. Низкий уровень может повредить гемоглобин, белок в эритроцитах, который переносит кислород.
Высотные тренировки потенциально могут повысить вашу выносливость во время интенсивных упражнений. Это может увеличить вашу аэробную способность, толерантность к молочной кислоте и приток кислорода к вашим мышцам.
Чтобы предотвратить высотную болезнь, поднимайтесь медленно и снижайте интенсивность на больших высотах. Если у вас уже есть какие-либо заболевания, попросите своего врача убедиться, что высотные тренировки безопасны для вас.
Последнее медицинское рассмотрение 2 декабря 2020 г.
Как мы рассмотрели эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Khodaee M, et al. (2016). Спортсмены на большой высоте.
-
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4789936/ - Левин Б. (2016). Как тренировки на высоте могут принести пользу элитным спортсменам на выносливость, таким как бегуны и пловцы.
utswmed.org/medblog/high-altitude-training/ - Michalczyk M, et al. (2016). Рекомендации по питанию велосипедистов во время высотных тренировок.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924218/ - Park H, et al. (2016). Влияние высотных/гипоксических тренировок на способность крови доставлять кислород и способность к аэробным нагрузкам у элитных спортсменов – метаанализ.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899894/ - Porcari JP, et al. (2016). Влияние ношения тренировочной маски на высоту на аэробную способность, функцию легких и гематологические показатели.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879455/ - Sinex JA, et al. (2015). Методы гипоксической тренировки для повышения работоспособности в упражнениях на выносливость.
sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000836 - Wilhite DP, et al. (2013). Увеличение VO2max при тренировке на высоте «живой высокопоставленный поезд на малой высоте»: роль дыхательной акклиматизации.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22772455/ - Zhang Y, et al. (2018). Аутофагия способствует повышению эффективности аэробных упражнений во время тренировок на большой высоте.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54/
Поделиться этой статьей
Все, что нужно знать о VO₂ Max
Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT
VO₂ max — это хороший эталон для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, и как его тренировать…
ПОДРОБНЕЕ
Каковы преимущества аэробных упражнений?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Врачи рекомендуют 150 минут умеренных аэробных упражнений в день, но каковы преимущества? Вот 13 причин, чтобы добавить кардио в свой распорядок, а также…
ПОДРОБНЕЕ
Что есть после кардио для восстановления мышц
Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE
После интенсивной кардиотренировки вы можете задаться вопросом, чем можно подкрепиться едой или напитками. Вот несколько умных вариантов.
ПОДРОБНЕЕ
Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой
Автор Arlene Semeco, MS, RD
Узнайте о лучших стратегиях питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.
ПОДРОБНЕЕ
Какие группы мышц лучше всего тренировать вместе?
Медицинское заключение Джейка Типана, CPT
Не существует правильного или неправильного способа объединения групп мышц в пары для силовой тренировки, но некоторые сочетания имеют больше смысла.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших беговых дорожек для бегунов в 2023 году
Беговые дорожки — отличный способ разнообразить свой тренировочный режим. Посмотрите 9 беговых дорожек, которые наша команда выбрала как лучшие для серьезных бегунов.
ПОДРОБНЕЕ
6 Типы упражнений для лица при параличе Белла
Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT
Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневные лицевые упражнения могут помочь улучшить симметрию лица, подвижность и мускулатуру…
ПОДРОБНЕЕ
14 Лучшая обувь для ходьбы для женщин, по мнению ортопедов
Ношение правильной пары обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и сохранению комфорта ваших ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.
- Проблемы со здоровьем