Пгт оричи школьный портал: Школьный портал – Главная страница

КОГОБУ СШ пгт Оричи

Размер шрифта

Межбуквенный интервал

Межстрочный интервал

• Родителям и ученикам
  • Полезная информация
    • Правила приема, перевода, отчисления
    • Обеспечение учащегося учебниками
    • Детям с ограниченными возможностями здоровья
    • Информационная безопасность
    • Все материалы
    • Здоровое питание
    • Высшие учебные заведения МЧС России
  • Мероприятия
  • Платные образовательные услуги
  • Новости
  • Каникулы
  • Секции и кружки
  • Олимпиады и конференции
  • Стипендии и меры поддержки обучающихся
  • Услуги и сервисы
  • Центр “Точка роста”
  • Зачисление в образовательную организацию
  • ГИА – 11 класс
    • Итоговое сочинение (изложение)
  • ГИА – 9 класс
  • Всероссийские проверочные работы
• Наша школа
  • О школе
  • Администрация
  • Педагогический состав
  • Профильные направления
  • Наши классы
  • Достижения и победы
    • Доска почета
  • Наставничество
• Официально
  • Открытые закупки
• Педагогам и сотрудникам
  • Электронный журнал
  • Образовательные ресурсы
  • Профессиональные стандарты
  • Аттестация педагогических работников
  • Повышение квалификации
  • Профсоюзная организация
  • Вакансии
• Независимая оценка качества образования
  • Независимая оценка качества условий образовательной деятельности
  • Независимая оценка качества подготовки обучающихся
• Расписание
• Вопросы и ответы
• Контакты

Школа введена в эксплуатацию в октябре 2002 года как объект инфраструктуры в рамках федеральной программы по уничтожению химического оружия. Первый учебный день – 11 ноября 2002 года.

Дорогие Друзья!

Мы рады приветствовать Вас на официальном сайте нашей школы!

Воспитание подрастающего поколения невозможно проводить в одностороннем порядке. Школа, общественность, родители – это «три кита», на которых строится наше будущее! Мы открыты для общения и взаимодействия, готовы к диалогу со всеми, кому не безразлично, каким будет наш завтрашний день.

Благодарим всех, кто не остался в стороне и активно участвует в развитии школы, заботится о ней и всех участниках образовательного процесса.

Искренне надеемся, что знакомство с сайтом оставит позитивное впечатление и поможет кому-то получить ответ на важный вопрос, кому-то подобрать нужную информацию, а для кого-то просто станет надежным компасом в разнообразной жизни нашей школы.

С уважением, директор школы Володина Татьяна Валериевна

Педагог-организатор

Учитель

Учитель

Учитель

Учитель

Учитель

Учитель

Социальный педагог учитель

Учитель

Учитель

Учитель

Педагог-организатор

Методист учитель

Заведующий школьной библиотекой учитель

Учитель

Столовая

–

Библиотека

Режим работы:

с 8:00 – до 16:00

Заведующая школьной библиотекой Кропачева Елена Васильевна

Информация о питании и меню

Учебники для младших классов

Учебники для средних и старших классов

Школьная форма

Единая региональная информационная система образования Кировской области (далее – ЕРИСО КО)

Кировское областное государственное общеобразовательное бюджетное учреждение «Средняя школа пгт Оричи»

За школой закреплены следующие территории:

• Оричевское городское поселение,
• Спас-Талицкое сельское поселение Оричевского района

Получить электронную услугу

Информация и условия для поступления в школу

Электронный дневник Оричи – вход в систему Дневник.

ру

Войти в систему Оставить отзыв

Быстрый переход

1. О системе образования
2. Вход в систему
3. Список школ и учреждений
4. О городе
5. Другие города области

На нашем портале школьники и их родители могут найти инструкцию о том, как войти в электронный дневник и журнал города Оричи Кировской области такой системы как Дневник.ру.

О системе образования

Дневник.ру, Сетевой город и АСУ РСО представляет интернет-ресурс, включающий цифровой журнал успеваемости и дневник. Благодаря системе можно наладить дистанционное общение между всеми участниками образовательного процесса. Сервис позволит родителям постоянно быть в курсе успеваемости детей. Учителя могут проводить различные виды мониторинга и корректировать учебный план в соответствии с результатами. Есть несколько причин, по которым портал рекомендуют для апробации электронных средств контроля успеваемости учащихся. Портал dnevnik.ru зарегистрирован официально в качестве оператора персональной информации. Каждый участник имеет собственный логин и пароль для входа в систему. Эти данные генерируются автоматически школьными администраторами, ведущими портал. Никто посторонний не может узнать конфиденциальной информации. Система является полностью бесплатной. Для использования ресурса нужен только компьютер со стабильно работающим интернетом. Не нужно устанавливать дополнительных приложений.

Информационный портал используется для организации общей информационно-образовательной сети, объединяющей учителей, администрацию школы, родителей и учеников. Система является удобным ресурсом взаимодействия, соответствует современным образовательным тенденциям. Пользователь с доступом получает всю интересующую информацию. Ресурс позволяет реализовать такие возможности, как ведение цифрового журнала и дневника, запись заданий на дом и много другое. Для общения участников образовательного процесса в «Дневнике» адаптированы основные функции соцсетей.

Родителям цифровой дневник помогает наладить продуктивное сотрудничество с образовательной организацией, в которой обучается ребёнок. Здесь можно узнать о различных мероприятиях и школьных событиях, узнать новости, расписание занятий и задание на дом. С помощью данного проекта родители могут не только контролировать успеваемость, но и посещение занятий. Учащиеся могут свободно просматривать собственные оценки, расписание и домашнее задание. Они также могут видеть объявления о проводимых мероприятиях. Система показывает рейтинг и статистику по оценкам за определённый временной промежуток. Это мотивирует учеников на улучшение или закрепление имеющихся результатов. Таким образом портал способствует заинтересованности в получении знаний и вовлечению в школьную жизнь.

Вход в систему

Для того, чтобы войти в систему образование электронного дневника и журнала Дневник.ру Оричи, Вам необходимо перейти по ссылке ниже:

Войти в Дневник

Список школ и учреждений

Список школ

• КОГОБУ СОШ пгт Оричи
• Оричевская вечерняя школа
• МКОУ ДОД «Оричевская ДМШ»
• МОКУ ДОД ДЮСШ пгт Оричи
• Оричевская начальная школа

О городе

Оричи – районный центр в центре Кировской области. Это посёлок городского типа, отдалённый от Кирова на 40 километров. В Оричах имеется одноимённая железнодорожная станция на ветке Котельнич – Киров. Первое упоминание об Оричах относятся к 1678 году. Тогда это был безымянный починок (указывался как починок Ивашка Таланкина), где немногочисленное население (около 100 человек) занимались натуральным хозяйством. Позже починок входил в Орловский уезд, при этом население его не увеличивалось, хоть он и находился у регионального тракта. Название у починка появляется в 19 веке в связи с преобразованием его в деревню. Ситуация изменилась со строительством железной дороги Вятка – Санкт-Петербург. Первоначально планировалось проложить дорогу через Орлов, но позже приняли решение строить через Котельнич. Таким образом, в 1906 году в Оричах открывается разъезд, а впоследствии – станция. Это оживило жизнь в поселении. Сюда прибывали грузы, которые потом отправлялись в Орлов, здесь «завелись» купцы. Тем не менее, когда в 1926 году провели районирование, Оричи хоть и стали райцентром, однако всё ещё являлись небольшим селом. Рост и развитие происходило в советское время, когда возводилась инфраструктура, открывались промышленные предприятия (главным образом, лесной отрасли). В 1960 году Оричи преобразованы в посёлок.

Другие города области

• Афанасьево
• Белая Холуница
• Вятские Поляны
• Киров
• Кирово-Чепецк
• Кирс
• Котельнич
• Кумёны
• Луза
• Малмыж
• Мураши
• Омутнинск
• Орлов
• Пижанка
• Подосиновец
• Слободской
• Советск
• Сосновка
• Тужа
• Уржум
• Фалёнки
• Юрья
• Яранск
• Зуевка
• Нолинск

Ороти | Кагура Вики | Фэндом

в: Персонажи, Йома, Враги,

и еще 2

Посмотреть источник

Ороти (大蛇/蛇楼血) — повторяющийся монстр из серии видеоигр Senran Kagura . Это первый известный босс Йома.

Первая Форма – Монстр Руин Замка

Это Ёма, созданный из полуразрушенного Замка Подпольной Академии Девочек Хэбидзё и сосредоточенного сожаления и гнева веков умерших женщин-ниндзя. Чтобы по-настоящему возродить это демоническое существо, Догэну, главному инвестору Хебидзё, были нужны Сверхсекретные свитки искусства ниндзя, а также жертвы, из которых он планировал использовать элиту Хэбидзё, Хомуру, Ёми, Хикаге, Мирай и Харуку. Путем нападений изнутри и снаружи Хомура, освободившая от его влияния своих друзей, и Аска, напав на самого монстра, в конечном итоге победили его, спасая друзей Хомуры, но оставив замок Хебидзё в руинах. Два соперника снова встречаются со своими командами, но команда Хомуры, обвиненная в измене за неспособность защитить замок, покидает поле битвы и формирует Багровый Отряд, независимую группу.

Вторая форма – Истинный Ороти

Однако в Senran Kagura 2: Deep Crimson оказалось, что Ороти на самом деле никогда не умирал. Когда команды Хомуры и Аски собрались и получили ранения в одном месте, теперь у Ороти были все жертвы, необходимые для его пробуждения. Он сделал то же самое, что и с командой Хомуры в SK:PoG/Burst, но в большем масштабе, поглотив обе команды шиноби, за исключением Аски и Хомуры. На их место приходят Догэн и Нараку, которые наблюдали и прятались с Кагурой. Вместо того, чтобы быть поглощенным, как остальные, Догэн каким-то образом слился с гигантским монстром и высунулся из его груди.

Двое шиноби отбиваются от него, повредив Ёму так сильно, что его нижняя половина отвалилась, оставив лишь небольшой позвоночник, свисающий с туловища. Затем он упал в портал и ушел, указанный портал вел в другое измерение, где Ороти мог исцелить себя. Полностью пробужденная Кагура легко вытащила его из указанного измерения и использовала Изанаги, чтобы немедленно и полностью уничтожить его (и, соответственно, Догена).

Общая информация

В его дизайне есть идеи, которые подразумевают, что Истинный Ороти должен быть пробужденным божеством:

• У него есть два ореола, парящие над его головой, которые символизируют просветление в буддизме, а ореолы состоят из чего-то похожего на демонические буддийские статуи.
• Множество рук и ног — символ сверхъестественной силы в индуизме и буддизме.
• Хотя это может быть просто ссылкой на пять голов его первой формы, несколько лиц также символизируют более сильное сознание.
  • Однако обычно несколько лиц индуистского/буддийского божества появляются по бокам и за головой, а не каждое лицо делится пополам, причем каждая половина появляется либо с левой, либо с правой стороны центрального лица.
• Во время некоторых атак он делает буддийские жесты руками, также называемые мудрами.
  • Изображение персонажа также показывает выполнение мудр.

Контент сообщества доступен по лицензии CC-BY-SA, если не указано иное.

Тренируйтесь как могущественный гроссмейстер Баки!

Последнее обновление: 30 сентября 2021 г., 18:12

БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Doppo Orochi в формате PDF

Эта неделя посвящена Баки, Семи Смертным Грехам и Хвосту Феи, так что, естественно, мы наконец-то получили нашу тренировку, вдохновленную Доппо Ороти.

Излишне говорить, что наша база данных аниме-тренировок была очень счастлива.

До сих пор мы видели Баки, Юдзиро и даже Пикла, но теперь мы приносим еще несколько больших пушек из нашей серии Баки.

Наша викторина по тренировке в Баки абсолютно необходима, учитывая количество огневой мощи, которой обладают эти персонажи — мне было бы почти невозможно выбрать себя.

И да, это означает, что вам лучше подготовиться и подготовиться к серьезному напряжению.

Доппо Ороти Статистика:

Настоящее имя : Доппо Ороти

Рост : 5’10

Вес : 242 фунта

Аниме:  Баки

Пауэрс : Нет

Просто чтобы дать вам представление о массе Доппо Ороти, исходя из его 5 футов 10 дюймов и 242 фунтов: он такого же веса, как Дуэйн Джонсон, но примерно на полметра короче.

И очень худощавый, с мускулами, выглядящими так, будто они растут из каждого его дюйма.

Росомаха был самым низким среди комических персонажей, которых мы видели, ростом 5 футов 3 сантиметра, до Черепашек-ниндзя-подростков, которые достигли роста 5 футов 2 дюймов (а Гимли еще меньше), но Дэмиану Уэйну (Робину) всего 5 лет. 4. Однако Гоку тоже не такой высокий, его рост всего 5 футов 7 дюймов, а Майлз Моралес всего на дюйм выше него.

Ванпанчмен появляется на высоте 5 футов 9 дюймов, Рю, Найтвинг — на высоте 5 футов 10 дюймов, а затем Человек-паук, Сорвиголова и Зеленая стрела — на высоте 5 футов 11 дюймов, и к ним присоединяется Зверь.

У нас были Супермен и Веном Эдди Брока с ростом 6 футов 3 дюйма, Капитан Америка, Скорпион и Бэтмен с ростом 6 футов 2 дюймов и Карнаж с ростом 6 футов 1 дюйм. Тор и Киборг возвышаются над ними на высоте 6 футов 6 дюймов, Танос и Кинг — рядом с ними на высоте 6 футов 7 дюймов, Бэйн — на высоте 6 футов 8 дюймов, Дефстроук — прямо под ними на высоте 6 футов 5 дюймов, а Черная Манта — на высоте 6 футов 4 дюймов.

Рост Ронана и Сагата 7 футов 5 дюймов, а Судный день наступил в 8 футов 10 дюймов, и я сомневаюсь, что какие-либо персонажи коснутся этого в ближайшее время.

Но не волнуйтесь, если ваш рост или вес не совпадают.

Мы пишем эти подпрограммы для использования всеми и каждым.

Хотите неофициальный буклет о тренировках Baki?
Возьмите Неофициальный буклет о тренировках Baki и дайте волю своему внутреннему бойцу!

Диета и питание Доппо Ороти

**Обратите внимание: этот раздел будет почти одинаковым для каждого героя.**

Каждому герою по-прежнему необходимо правильно питаться.

К сожалению, мы можем тренироваться, как они, но я не думаю, что кто-то из нас внезапно обретает их силы или способность волшебным образом перестать заботиться о питании.

Вы не можете перетренировать свою диету , поэтому я все же хочу дать несколько столпов питания.

Вы можете начать с ознакомления с The Nutrition Pillars на сайте, но я также дам вам дополнительную информацию.

Такие парни, как Дуэйн Джонсон и Кевин Харт, используют диету 80/20 с еженедельными обильными приемами пищи, Хью Джекман, Том Хоппер, Бенедикт Камбербэтч и Терри Крюс используют интервальное голодание (которое я тоже использую ежедневно), Ариана Гранде, Мустафа Шакир и Мадлен Петш — веганы, Брэндон Рут и Фрэнк Грилло выбирают палео, и множество других также используют свои собственные вариации.

Все дело в экологичности.

И существует тысяча различных способов достижения ваших целей, поэтому важно найти наиболее рациональный способ.

Вот почему наша Академия использует несколько различных классов питания (греческие боги, викинги, спартанцы, охотники-собиратели, монахи, самураи, минималисты, сверхчеловеки), чтобы люди могли выбрать то, что подходит именно ВАМ!

Любопытно, где более сотни знаменитостей попадают в свой рацион питания, начиная от продуктов с высоким содержанием белка и кето и заканчивая вегетарианством, веганством и прерывистым голоданием? Хотите эксклюзивные планы питания знаменитостей? Проверьте это.

Нужна помощь в выборе лучшей тренировки, вдохновленной Баки?
Примите участие в викторине Baki Workout прямо сейчас!

Исследование рутинных тренировок Doppo Orochi

Мы добрались до «самой веселой части».

И, если вы еще не знаете, я говорю, что каждый раз, когда мы попадаем в раздел исследования рутинных тренировок для тренировок персонажей.

Чтобы начать узнавать о Доппо Ороти, мы возьмем данные непосредственно из его Страница Wiki Fandom .

Они подводят нас к важной информации в разделе его биографии, в котором говорится:

Доппо Ороти  — гроссмейстер 10-го дана каратэ и глава школы каратэ Синшинкай, муж Нацуэ Ороти и приемный отец Кацуми Ороти. Занимаясь боевыми искусствами 50 лет, он является одним из сильнейших персонажей сериала. Он также является сенсеем Киёсуми Като и Ацуси Суэдо.

Он известен под многими титулами, такими как «Бог войны», «Пожиратель людей Ороти» и «Убийца тигров», а также бывший чемпион подпольного турнира, организованного Мицунари Токугавой.

Думаю, я мог бы назвать вам его титулы, и вы бы достаточно хорошо поняли, насколько он силен, основываясь только на них.

Переходя к разделу его способностей, они приводят следующее:

Доппо — один из немногих людей в мире, наряду с Баки Ханмой или Кайо Каку, которые могут стоять почти лицом к лицу с Юдзиро Ханмой. Он приводит своих учеников в форму, регулярно сражаясь с ними. Доппо, обладатель 10-го дана и гроссмейстер по карате, продемонстрировал исключительные и экстраординарные навыки и боевые способности, которые Баки описывает как устрашающие и сильные, и не хотел бы бросить ему вызов. Доппо тренируется и практикует свои техники каждый день, по крайней мере, тысячу раз в день. Его стиль карате основан на грубой силе, скорости, выносливости и технике, варьирующейся от стоек до защитных / наступательных приемов.

Мы уже можем сказать, что нам нужно будет тренироваться, чтобы воспроизвести его грубую силу (силу), скорость и выносливость, но это еще не все.

Они также включают этот раздел в раздел его способностей:

Как основатель и практик стиля Шиншинкай каратэ Доппо продемонстрировал сверхчеловеческую силу и мастерство, такие как переворачивание большой крышки люка одной рукой, будучи запечатанным внутри большую бетонную трубу и превращая ее в пыль руками и ногами. Дориан вспоминает слухи и рассказы о том, что Доппо может выкорчевать большие деревья кулаком и убить тигра голыми руками, что является еще одним свидетельством его навыков. Даже его щелчок пальцами очень силен. Он применил это к Киёсуми Като, когда его бывший ученик стал дерзким после легкой победы над Такаги и не проявил никакой скромности по отношению к другим ученикам Шиншинкай Додзё. Сила движения пальца Доппо была достаточно разрушительной, чтобы повредить лоб Като и даже вызвать кровотечение.

Киёсуми Като и Кацуми Ороти , на которые все они обратили внимание, кажется невозможным сразиться с ним в реальном бою. Во время демонстрации своим ученикам он смог разрубить пополам бетон, камень, лед и кусок стальной проволоки. Он также практикует свои ката (формы) под большим водопадом, чтобы обострить и настроить свой разум и тело.

Он очень аналитичен и хорошо разбирается в других техниках боевых стилей, таких как техника Юдзиро Удондэ, быстро придумывает контрмеру/атаку и демонстрирует знание техники химокири карате Косё, будучи в состоянии разобрать его технику и объяснить ее другим.

Таким образом, несмотря на то, что основное внимание будет уделено силе, мы все равно должны помнить, что хотя скорость будет увеличиваться по мере того, как мы будем поднимать тяжелые веса и использовать прогрессивную перегрузку, нам все равно придется использовать дополнительную работу на выносливость, если мы хотим соответствовать Доппо Ороти.

Или даже приблизиться к этому!

Для этого я собираюсь смешать две тактики нашей 90-дневной системы: Сверхчеловеческая система и Программа Бегемот.

Наши 90-дневные системы даже использовались для обучения новых морских пехотинцев США, поэтому мы возьмем у них некоторые приемы, чтобы приблизиться к статусу крутизны Доппо Ороти.

Здесь не будет большого масштабирования; просто хорошая смесь стилей тренировок — так что будьте готовы к тяжелому весу, интенсивности и некоторой работе на выносливость, добавленной прямо сверху!

Готов к трансформации?!
Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Программа тренировок Doppo Orochi

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Doppo Orochi в формате PDF

Объем тренировок:

5-6 дней в неделю

Объяснение:

Чтобы дать волю нашему внутреннему Доппо Ороти и найти его силу, скорость и выносливость, мы собираемся тренироваться в течение 4 дней с отягощениями и спринтами. используя разделение верхней и нижней частей тела, а затем добавляя дополнительные упражнения на выносливость 1-2 раза в неделю. Я также включил бонусные учебные материалы по смешанным единоборствам и паркуру для тех из вас, кто действительно готов перейти на новый уровень!

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом “Обновите свою тренировку”, который позволяет членам Академии превратить любую тренировку SHJ в полностью запланированный режим на 4–8 недель с подробным указанием точных весов для подъема, включая тренировку в обратном направлении и традиционную пирамиду, прямые подходы, суперсеты. , прогрессивная перегрузка и многое другое.

Программа тренировок Доппо Ороти: Образец расписания

Понедельник : Дэн каратэ, верхняя часть тела и спринты HIIT A

Во вторник : Дан Каратэ Нижняя часть тела и спринты HIIT A

Среда : Doppo Endurance или HIIT

Четверг : Дэн Карат. B

Суббота : Доппо на выносливость или HIIT

Воскресенье : День отдыха0055

Прогулка 5-10 минут

Тренировка:

Жулной жим

3 × 12, 10, 8

12, 10, 8

PEC DEC

2 × 15

V-BAR Боковые пульдоумы

2 × 15

Боковые подъемы

2 × 15

Экспедиции TRICEP

3 × 12, 8

3, 8

3, 8

3, 8

3, 8

3, 8

3, 8

3, 8

3, 8

3, 8

3, 8

3

3, 8

3, 8

8

3

3

Кабельные локоны

3×12, 10, 8

HIIT Спринт Формирование: Полное 20-30 минут

Вариант A: 60 секунд ВКЛ, 60 секунд ВЫКЛ

• Спринт 60 секунд со скоростью 7-10+ миль в час
• Прогулка 60 секунд со скоростью 2,5–3,5 миль в час

Вариант B: 90 секунд ВКЛ, 30 секунд ВЫКЛ

• Спринт 90 секунд 7-10+ миль в час
• Прогулка 30 секунд 2-3,5 мили в час

Программа тренировок Doppo Orochi: Dan Karate для нижней части тела и HIIT Sprints A

Разминка:

Прогулка 5-10 минут

Тренировка:

Скваины на спине

3 × 12, 10, 8

Прямые горы ног

3 × 12, 10, 8

Стоящие кальф. 15

Керлы подколенного сухожилия

2 × 15

Снятие гостей. Поднимает

3×15

HIIT Спринт Формирование: Полное 20-30 минут

Вариант A: 60 секунд ВКЛ, 60 секунд ВЫКЛ

• Спринт 60 секунд со скоростью 7-10+ миль в час
• Прогулка 60 секунд со скоростью 2,5–3,5 миль в час

Вариант B: 90 секунд ВКЛ, 30 секунд ВЫКЛ

• Спринт 90 секунд 7-10+ миль в час
• Прогулка 30 секунд 2-3,5 мили в час

Программа тренировок Doppo Orochi: Doppo Endurance или HIIT

Для тренировок на выносливость, HIIT или ММА/паркур у вас есть несколько вариантов.
Вы можете использовать принудительную тренировку на выносливость, которую я запрограммирую для вас в зависимости от вашего уровня физической подготовки, как мы делаем с другими тренировками здесь, в SHJ… ИЛИ вы можете выполнять 45-60+ минут разнообразных кардио (велосипед, беговая дорожка, эллиптический тренажер, лестница, грести, плавать и т. д.)… ИЛИ вы даже можете использовать ресурсы HIIT, которые я вам предоставлю.

Я разобью их в следующем порядке:

Вариант первый — бег на основе общего уровня физической подготовки:

Новичок : 1-3 мили

Средний : 3-5 миль

Продвинутый : 5+ миль

Рабочие ресурсы на выносливость:

• План тренировок и диеты Констанс Ву
• Программа тренировок и диета Юэна МакГрегора
• Программа тренировок и диета Kid Flash
• Программа тренировок и диета Гранта Гастина
• Как продолжить тренировку после первых 5 км (включая тренировку)

Второй вариант – разнообразное кардио на 45–60 минут:

Разделите кардио на любое ваше желание, но выполняйте 45-60+ минут, используя:

• Ходьба/бег на беговой дорожке
• Гребной тренажер
• StairMaster
• Эллиптический
• Плавание
• Велосипед

Вариант 3. Полная тренировка HIIT с использованием ресурсов SHJ:

• Лучшие тренировки HIIT
• База данных тренировок со скакалкой

Программа тренировок Doppo Orochi: Dan Karate Upper Body and HIIT Sprints B

Расточница:

Прогулка 5-10 минут

Тренировка:

Наклонная наклонная лежа для прессы гантеля

3 × 12, 8

Deadlifts

3 × 5, 3

. Нажмите

3 × 12, 10, 8

Снижение прочности молотка Пресс

2 × 15

Потягивание

3 × 10

Hang Cleans

3 × 5

Dumpbell сгиба , 6 на каждую руку

Отжимания на трицепс в тренажере

3×12, 10, 8

HIIT Спринт Формирование: Полное 20-30 минут

Вариант A: 60 секунд ВКЛ, 60 секунд ВЫКЛ

Прогулка 60 секунд со скоростью 2,5–3,5 миль в час

Вариант B: 90 секунд ВКЛ, 30 секунд ВЫКЛ

• Спринт 90 секунд 7-10+ миль в час
• Прогулка 30 секунд 2-3,5 мили в час

Программа тренировок Doppo Orochi: Dan Karate для нижней части тела и HIIT Sprints B

Согрева:

Прогулка 5-10 минут

Тренировка:

Пресса для ног

3 × 12, 10, 8

. Прямые тяги ног

3 × 12, 10, 8

. секунд

Гиперэкстензия

3×12, 10, 8

HIIT Спринт Формирование: Полное 20-30 минут

Вариант A: 60 секунд ВКЛ, 60 секунд ВЫКЛ

Прогулка 60 секунд со скоростью 2,5–3,5 миль в час

Вариант B: 90 секунд ВКЛ, 30 секунд ВЫКЛ

• Спринт 90 секунд 7-10+ миль в час
• Прогулка 30 секунд 2-3,5 мили в час

Программа тренировок Doppo Orochi: необязательные дополнительные учебные ресурсы

Ресурсы для обучения паркуру

• Программа тренировок Nightrunner по паркуру
• Программа тренировки паркура Assassin’s Creed
• Тренировка Робби Амелла по паркуру

Основные ресурсы для обучения ММА

• Анна Диоп Программа тренировок и план питания
• Программа тренировок и диета Райана Поттера
• Тренировка Фрэнка Грилло по боксу

Другие ресурсы для обучения ММА:

• Тренировка “Смертельный удар”
• Тренировка Сорвиголовы
• Тренировка Лунного Рыцаря
• Программа тренировок Сагат

Хотите сделать шаг вперед?
Присоединяйтесь к Академия супергероев и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.