Почему электронный дневник не открывается: Электронный дневник: как войти и зарегистрироваться?

Содержание

ГБОУ Лицей № 387 электронный дневник

УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ!

Для вас работает сервис «ЭЛЕКТРОННЫЙ ДНЕВНИК»!
Этот сервис позволит Вам:

Оперативно получать информацию о текущей успеваемости Вашего ребёнка;

Получать информацию о расписании уроков Вашего ребенка;
Получать информацию о домашнем задании.

С 2019 года в лицее работает система прохода и оплата питания по Единым картам учащих (проект “Моя школа”). Подключившись к электронному дневнику, вы сможете получать информацию о времени прохода ребенка в лицей (и выхода из него), а также информацию о питании ребенка (списание и зачисление средств).

Услуга предоставляется бесплатно.

В настоящий момент для получения доступа в электронный дневник родителям необходимо:

1. Зарегистрироваться на портале (для этого Вы должны иметь личную электронную почту).

2. Перейти в сервис “ЭЛЕКТРОННЫЙ ДНЕВНИК” и сформировать заявление. На каждого обучающегося создается отдельное заявление. Распечатывать заявление не нужно, это сделают работники лицея.

3. Прийти в школу с паспортом и подписать свое заявление. (Обращаем Ваше внимание, что подписать заявление в школе могут только родители, от детей, бабушек, дедушек подписи приниматься не будут).

Если вы уже подключили услугу “Электронный дневник” в прошлом учебном году, то в начале следующего учебного года повторное заявление подавать не нужно. Данные об учащемся сохраняются. Повторное подключение к электронному дневнику требуется только при переходе из одного образовательного учреждения в другое.

4. После того, как родитель подписывает заявление на электронный дневник (подписанное заявление остается в лицее), ответственный за электронный дневник обработает заявление, и в течении 1-2 рабочих дня откроется доступ в электронный древник для родителя.

5. Чтобы зайти в электронный дневник, родителю нужно зайти на портал “Петербургское образование” (используя логин и пароль, которые родитель использовал при регистрации на портале), перейти в раздел “Электронный дневник” и щелкнуть на фамилию учащегося.

Для смартфонов работает официальное мобильное приложение. Чтобы начать пользоваться мобильной версией, необходимо подключиться к электронному дневнику (выполнив пункты 1-5 выше), а затем скачать приложение ПО ССЫЛКЕ.

В помощь родителям:

Пошаговая инструкция по регистрации на портале, формированию заявления и использованию сервиса электронный дневник ЗДЕСЬ

Инструкция по смене фамилии, имени, отчества родителя после подключения к электронному дневнику ЗДЕСЬ

Частые вопросы родителей по работе электронного дневника ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ

Подробная инструкция “Как привязать имеющуюся учетной записи на портале к ЕСИА” ЗДЕСЬ

РЕГЛАМЕНТ по предоставлению ГБОУ Лицеем № 387 имени Н. В.Белоусова Кировского района Санкт-Петербурга услуги по предоставлению информации о текущей успеваемости учащегося, ведения электронного дневника и электронного журнала учащегося.

Дневник.ру

Loading…

«Дневник.ру» реализует следующие возможности:

– ведение электронных дневников,

– ведение электронного журнала,

– выдача и получение домашних заданий,

– использование ресурсов библиотеки художественной литературы, медиатеки.

В «Дневник.ру» есть все основные функции социальных сетей, которые адаптированы для использования в школах, и позволяют общаться между собой ученикам, учителям, родителям.Потенциальные пользователи электронного дневника, электронного журнала успеваемости – это родители, школьники, учителя.

Для родителей электронный дневник в рамках Интернет-проекта «Дневник.ру» дает возможность наладить эффективное взаимодействие с образовательным учреждением, в котором учится их ребенок. Он позволяет оперативно получать самую свежую и достоверную информацию обо всех мероприятиях и событиях школьной жизни, ознакомиться с новостями, а также уточнить расписание занятий или домашнее задание по любому из предметов. При помощи электронного дневника родители смогут смотреть оценки своего ребенка, узнавать о его успехах и достижениях, контролировать посещаемость занятий. Дневник дает ученику возможность просматривать свою статистику и рейтинги по оценкам за определенные периоды времени. Он создает дополнительную мотивацию учащегося к повышению успеваемости и закреплению достигнутых успехов.

Для учителей электронный дневник – это быстрый и удобный способ общения с родителями учеников, оперативный способ донесения информации ученикам и родителям.

Содержательные возможности системы «Дневник.ру»

В “Дневник.ру” обозначены следующие направления деятельности: образование и общение.
Первое направление «Образование» реализует следующие возможности: расписание уроков, электронный дневник, электронный журнал, домашние задания, библиотека художественной литературы, медиатека, словари и он-лайн переводчик.

Электронный дневник

Каждому ученику в Дневнике доступны для просмотра все выставленные ему оценки по всем предметам. Есть возможность просматривать оценки по предметам и за определенный период (неделя, четверть). Все оценки ученика доступны его родителям.

Электронный журнал

Учитель в электронном журнале имеет возможность выставлять оценки за урок, просматривать успеваемость,

в том числе и по периодам. Учителя в Дневнике могут выставлять оценки в тех классах, в которых они преподают, а при наличии административных прав, то и в любом классе школы. Механизм выставления оценок сделан максимально наглядным и удобным. Для учителя доступны различные ведомости и отчеты по успеваемости, как всего класса, так и отдельных учеников. У каждого урока есть специальная страница, где учитель может управлять домашними заданиями и работами на уроке, а также отмечать присутствие и выставлять оценки.

Домашние задания

В «Дневнике. ру» функция домашних заданий позволяет учителям выдавать задания и контролировать ход их выполнения, а ученикам – выполнять задания и прямо в Дневнике отправлять результаты учителю. Учителю доступен архив домашних заданий для всей школы. Он может просматривать как свои домашние задания, так и задания тех классов, в которых он замещает другого учителя. Кроме того, учитель может создавать новые домашние задания с помощью удобного пошагового мастера. В созданном домашнем задании учитель видит детали задания, список учеников, которым оно выдано и статус выполнения задания каждым учеником. По каждому ученику доступен журнал всех действий с заданием. Родители могут видеть выданные их детям домашние задания и оценку их выполнения. Ученику доступны только его домашние задания. Отдельно для него выводятся выполненные и невыполненные задания.

Библиотека художественной литературы

В библиотеке Дневника представлено несколько тысяч художественных произведений, в первую очередь те, которые изучаются в школьной программе. Удобный каталог позволяет быстро найти произведения по жанру или названию. На странице художественного произведения можно ознакомиться с краткой биографией автора, прочитать само произведение и оставить о нём отзыв.

Медиатека

Медиатека содержит большое количество образовательных ресурсов в виде текстов, картинок, аудио, видео и презентаций. Удобный каталог позволяет быстро найти необходимые ресурсы, которые специально отобраны для учеников, учителей, руководителей и родителей.

Словари и онлайн-переводчик

В различных словарях, представленных в Дневнике, можно узнать значение слова, найти синонимы или расшифровку терминов. С помощью технологий Google, прямо в Дневнике, можно осуществить перевод текста с более чем 20 языков мира.Второе направление «Общение» реализует все основные функции социальных сетей, которые адаптированы для использования в школах: личные страницы каждого пользователя Дневника, установление связей между коллегами и друзьями, организация тематических групп и событий, общение между школами. Личные сообщения позволяют пользователям общаться друг с другом прямо в Дневнике, сохраняя архив переписки.У всех объектов социальной сети Дневник (пользователи, группы, события, школы, сети) есть собственные файловые хранилища, в которые можно загружать фотографии, аудио, видео, документы и прочие виды файлов.

электронный журнал, электронный дневник

www.dnevnik76.ru/

Уважаемые родители! Внимание!

С 1 января 2012 года мы с Вами переходим на новую версию Электронного Дневника (адрес Дневника остался тем же).

Обратите внимание на то, что прежде чем зайти в Дневник, надо выбрать школу:

В появляющихся полях выбираем:

Район – Большесельский (вместо Ярославль г),
Местоположение – Варегово
Название – Вареговская

Ваши логины и пароли остаются прежними, их не поменяли.

В новой версии Электронного Дневника появилась возможность просмотра оценок и домашних заданий по предметам в виде привычной всем нам странички бумажного дневника, но обратите внимание на то, что эта

страница будет заполняться по мере заполнения учителями их Электронных Журналов.

Родители смогут вести свою личную переписку отдельно от детей. Такую переписку можно вести с любой школой области. Если Вы хотите воспользоваться такой возможностью, Вам нужно получить свой код у администратора Электронных Дневников в школе (Нургаязова Л.Н.) и пройти регистрацию на сайте.

Современный мир постоянно меняется, меняется и отношение к школьному образованию. Сегодня говорят о реальной необходимости перехода школы к Электронному журналу, Электронному дневнику школьника. И это не дань моде. Однако Электронный журнал требует нового образа мышления, ломки привычных, выработанных десятилетиями навыков работы.

Связано это с тем, что Электронный журнал – это не просто копия бумажного журнала, это уже информационная среда, в которую включены учителя, администрация, обучающиеся, родители учеников. Введение Электронного журнала открывает переход классической школы в Электронную школу.

Реализация проекта обеспечит:

администрации школы:

– оперативно получать и анализировать информацию об учебном процессе для принятия

управленческих решений;

– иметь доступ к сведениям о сотрудниках, обучающихся; расписанию уроков, школьных и

классных мероприятиях;

– осуществлять мониторинг достижений обучающихся;

– автоматизировать систему школьного документооборота;

– возможность оперативного общения с обучающимися, родителями, педагогами в режиме

on-line;

– проводить опросы участников образовательного процесса по различным направлениям;

– конструировать управленческие отчёты из базы данных АСИОУ;

– создать банк информационных материалов.

классным руководителям и педагогическим работникам:

– вести Электронный журнал;

– автоматически получать стандартные отчёты об успеваемости и посещаемости

обучающихся;

– иметь доступ к расписанию уроков, внеклассных мероприятий;

– использовать цифровые образовательные ресурсы;

– возможность общения с обучающимися, родителями, педагогами в режиме on-line;

– проводить тестирование обучающихся;

– вести портфолио.

обучающимся:

– иметь доступ к расписанию; Электронному дневнику;

– получать отчёты о своей успеваемости и посещаемости;

– вести портфолио своих проектов и достижений;

– иметь возможность дистанционного обучения в рамках школьного учебного процесса;

– повысить ответственность за посещение занятий и качество обучения.

родителям:

– осуществлять оперативный контроль за успеваемостью и посещаемостью своего ребёнка,

его расписанием;

– получать отчёт по успеваемости и посещаемости;

– иметь возможность оперативно и достоверно получать информацию от классного

руководителя о собраниях, мероприятиях, поездках, отмене занятий и др.;

– иметь возможность общения с администрацией, с классным руководителем или учителем-

предметником своего ребёнка в информационной среде учреждения;

– при отсутствии доступа родителей к Интернет – возможность распечатывания наглядных

и информационных отчётов.

% PDF-1.4 % 235 0 объект> эндобдж xref 235 117 0000000016 00000 н. 0000003370 00000 н. 0000003534 00000 н. 0000004353 00000 п. 0000004539 00000 н. 0000004724 00000 н. 0000004837 00000 н. 0000004950 00000 н. 0000014042 00000 п.

0000020446 00000 п. 0000028667 00000 п. 0000028847 00000 п. 0000037459 00000 п. 0000044850 00000 п. 0000049663 00000 п. 0000049801 00000 п. 0000049945 00000 н. 0000050111 00000 п. 0000050703 00000 п. 0000051288 00000 п. 0000051622 00000 н. 0000052036 00000 н. 0000052330 00000 п. 0000052356 00000 п. 0000052773 00000 п. 0000053028 00000 п. 0000053620 00000 п. 0000053880 00000 п. 0000054154 00000 п. 0000054732 00000 п. 0000059708 00000 п. 0000066116 00000 п. 0000068320 00000 п. 0000068580 00000 п. 0000068649 00000 п. 0000068940 00000 п. 0000072484 00000 п. 0000072512 00000 п. 0000090979 00000 п. 0000095029 00000 п. 0000095103 00000 п. 0000095220 00000 п. 0000095555 00000 п. 0000095629 00000 п. 0000095965 00000 п. 0000096039 00000 п. 0000096117 00000 п. 0000096192 00000 п. 0000096267 00000 п. 0000096437 00000 п. 0000096634 00000 п. 0000096708 00000 п. 0000096786 00000 п. 0000096861 00000 п. 0000096936 00000 п. 0000097106 00000 п. 0000097302 00000 п.

0000097376 00000 п. 0000097454 00000 п. 0000097529 00000 п. 0000097604 00000 п. 0000097774 00000 п. 0000097970 00000 п. 0000098044 00000 п. 0000098122 00000 п. 0000098197 00000 п. 0000098272 00000 н. 0000098442 00000 п. 0000098636 00000 п. 0000098710 00000 п. 0000098788 00000 п. 0000098863 00000 н. 0000098938 00000 п. 0000099108 00000 п. 0000099305 00000 п. 0000099379 00000 н. 0000099457 00000 п. 0000099532 00000 н. 0000099607 00000 п. 0000099777 00000 п. 0000099972 00000 н. 0000100046 00000 н. 0000100124 00000 н. 0000100199 00000 н. 0000100274 00000 н. 0000100444 00000 н. 0000100640 00000 н. 0000101901 00000 п. 0000102162 00000 п. 0000102231 00000 н. 0000102441 00000 н. 0000102467 00000 н. 0000102818 00000 п. 0000104085 00000 п. 0000104363 00000 п. 0000106580 00000 н. 0000106856 00000 п. 0000107642 00000 н. 0000107917 00000 п. 0000137525 00000 н. 0000159526 00000 н. 0000164880 00000 н. 0000186475 00000 н. 0000186586 00000 н. 0000186660 00000 н.

0000199723 00000 н. 0000200076 00000 н. 0000200110 00000 н. 0000200175 00000 н. 0000200290 00000 н. 0000200364 00000 н. 0000210078 00000 н. 0000210431 00000 н. 0000210465 00000 н. 0000210530 00000 н. 0000003193 00000 п. 0000002690 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 351 0 obj> поток xb“g` “10 + P {(4h =! KS $% * ţn = rDdVko; UhZ500A @ 00ehP (F

Amazon.com: Hasbro Littlest Pet Shop Paws Off! Электронный дневник: игрушки и игры

Amazon.com

.caption {семейство шрифтов: Verdana, Helvetica neue, Arial, serif; размер шрифта: 10 пикселей; font-weight: жирный; стиль шрифта: курсив; } ul.indent {стиль списка: внутри диска; текстовый отступ: -15 пикселей; } Хотите, чтобы ваши секреты остались в секрете? Защищено лающей сторожевой собакой в зоомагазине Hasbro Littlest Paws Off! Электронный дневник, ваши секреты в безопасности от друзей, братьев и сестер и даже родителей.

Храните свои секреты в безопасности и украсьте дневник забавными наклейками. Посмотреть больше. Вид закрыт – сбоку.

Защитите свои самые ценные секреты! Рекомендуется для детей от шести лет и старше. Девочки особенно любят писать и скрывать свои самые сокровенные желания.

Ваш голос открывает дневник
С обычным дневником вы просто умоляете кого-нибудь взглянуть! Но только не с выключенными лапами. Этот голосовой электронный дневник позволяет вам записать секретный пароль, который нужно запомнить вам – и только вам -.

Когда дневник распознает ваш голос и правильный пароль, сторожевой пес радостно лает, и дневник открывается. Когда вы нажимаете кнопку на внутренней стороне, сторожевой пес взаимодействует с вами. Милая фигурка даже движется из-за своего пузырькового купола, так что вы можете играть с ней в любое время.

Однако, если пароль неверный, собака не дружелюбна. Издав громкий злобный лай, дневник не откроется. А на случай, если у потенциальных злоумышленников возникнут еще какие-то забавные идеи, этот дневник отпугнет нежелательных гостей благодаря прочному и прочному пластиковому корпусу.

Веселые аксессуары
Говоря о дизайне, праздничный дневник в розовых, желтых и фиолетовых тонах поставляется с забавными наклейками для домашних животных, которые украсят ваши секретные записи и футляр для дневника. А с 20 листами бумаги для заметок домашних животных, удерживаемых на месте симпатичными зажимами для отпечатков лап, вы можете написать свои самые большие секреты или хранить заметки для друзей в безопасности, пока вы не увидите их в следующий раз.

Замечательное дополнение к любой коллекции Littlest Pet Shop, эта электронная игрушка поставляется в полностью собранном виде и требует всего три батарейки AA (не входят в комплект).

Что в коробке
Электронный дневник, листы наклеек, 20 листов бумаги для заметок и фигурка сторожевой собаки.

От производителя

Каждому нужно место, чтобы хранить священные секреты, и этот дневник мурлыканья – как раз то место. Запишите свои самые сокровенные желания или сделайте заметки лучшему другу, а затем заприте их в дневнике. Ваш собственный питомец-охранник будет следить за вашими сверхсекретными сообщениями! Выберите пароль для записи. Если ваш дневник распознает правильный пароль, питомец-охранник радостно встретит вас, и дневник откроется.Если кто-то шпионит и говорит неверный пароль, ваш питомец-охранник будет рычать или шипеть, и дневник не откроется! Нажмите кнопку внутри, и ваш питомец начнет взаимодействовать с вами. Вы даже можете украсить свой дневник забавными наклейками! Псссст! Держите свой пароль в секрете, и ваша собака-охранник поможет сохранить ваши личные документы только для ваших глаз! Дневник включает в себя листы с наклейками, 20 листов бумаги для записей и эксклюзивную фигурку питомца-охранника!

Как я могу вести личный, частный журнал в Интернете?

Уважаемый Lifehacker,
Вы говорили о ведении дневника работы и дневника крутизны, и я продан.Один вопрос: как я могу настроить свой журнал, чтобы я мог редактировать и обновлять его онлайн на моем телефоне или ноутбуке, чтобы мир не видел его? Я хочу дневник, а не блог!

С уважением,
Держи при себе

Дорогой, держи при себе,
Вы правы – писательство приносит умственные, творческие и эмоциональные преимущества, даже если вы никогда не позволяете никому видеть то, что вы написали. Мы обсуждали, как даже записывать несколько положительных вещей каждый день может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Тем не менее, ведение рабочего или личного дневника – это не совсем то, на что вы бы хотели, чтобы кто-то наткнулся.Вы специально сказали, что хотите онлайн-журнал , так что вот несколько способов получить гибкость, чтобы писать и обновлять, когда и где хотите, не беспокоясь о том, что посторонние глаза прочитают его.

Используйте приложения, предназначенные для личного ведения журнала

Вести личный журнал раньше означало писать в блокноте с замком или который вы держали в запертом ящике. Это уже не так, и существует множество приложений и веб-сервисов, которые предлагают конфиденциальность и переносимость.

Penzu начинался как простой онлайн-журнал, защищенный паролем, но сейчас эта услуга намного больше. В дополнение к защищенному паролем журналу, который можете читать только вы, вы также можете делиться определенными сообщениями с отдельными людьми, если вы хотите, чтобы они их видели, или вы можете оставить все в секрете и заблокировать. Вы можете искать прошлые записи, добавлять фотографии, настраивать макет и внешний вид своего журнала, и если вы готовы потратить несколько долларов (20 долларов в год), вы можете получить учетную запись Penzu Pro, которая предлагает iPhone, iPad и Android. приложения, чтобы вы могли обновляться на ходу, полное шифрование для вашего журнала, несколько журналов и возможность поиска по всем сразу, напоминания о записи и многое другое.Лучше всего то, что по умолчанию все заблокировано, поэтому вы можете писать, что хотите, когда хотите и где хотите, не беспокоясь, что кто-то может наткнуться на это.

G / O Media может получить комиссию

Расслабьтесь и избавьтесь от беспокойства
Верните себе хороший сон и помогите облегчить боль.

Day One – это простое и элегантное приложение для ведения журнала для OS X и iOS, которое побуждает вас писать каждый день. Он специально разработан, чтобы помочь вам вести дневник, и в нем есть инструменты, которые позволяют легко обновлять ваш журнал, когда возникает настроение. Из раскрывающегося меню, которое позволяет вам сразу же начать писать, в полнофункциональный редактор для iPad, Day One поможет вам начать и придерживаться регулярного письма. Это будет стоить вам несколько долларов (10 долларов за приложение для Mac, 5 долларов за универсальное приложение для iPhone / iPad), но если вы используете его каждый день, оно того стоит.

Это лишь верхушка айсберга: существует множество сервисов, предлагающих бесплатные приложения для ведения журнала, но главное – доступны ли они для предпочитаемой вами платформы или вашего мобильного устройства.Если вы не можете найти ничего подходящего для себя, возможно, пришло время высказать свои мысли в Интернете, но просто убедитесь, что они заблокированы.

Начните блог, оставьте его приватным и закрытым

Если вам действительно нужна максимальная гибкость, возможность публикации приложений, веб-доступность и другие инструменты разработки, вы можете просто завести блог. Это не означает, что ваш блог должен быть доступен для просмотра всем, кроме вас, или даже быть общедоступным. Самые популярные платформы для ведения блогов, такие как WordPress, Livejournal, Squarespace и даже Tumblr, позволяют создавать полностью личные записи или целые блоги, которые видны только вам.Таким образом, вы можете использовать бесплатное веб-приложение и любые доступные мобильные приложения (а для основных платформ существует множество) для обновления, когда вы находитесь на своем компьютере, на телефоне, планшете или в дороге.

В качестве альтернативы, если вы не хотите доверять бесплатной размещенной службе ведения блогов, вы всегда можете загрузить программное обеспечение для ведения блогов, такое как WordPress, Habari, Joomla или Drupal, и разместить его самостоятельно, либо на своем собственном домашнем сервере, либо на совместимом сервере. хостинговая компания. Затем вы можете управлять своим собственным контентом, делать его общедоступным или частным по своему усмотрению и получать доступ к своему журналу где угодно.Пока вы держите его заблокированным, вы получаете все функции бесплатной платформы для ведения блогов или дорогостоящего инструмента для ведения журнала, все под вашим контролем.

Будьте проще с зашифрованным текстовым файлом, хранящимся в облаке

Если необычные приложения для ведения журналов и платформы для ведения блогов отвлекают вас или вы просто хотите что-то более легкое, есть более простой вариант: просто напишите на своем любимом текстовый редактор или текстовый редактор и храните записи журнала в Dropbox.

Dropbox защищен паролем, и есть клиенты для каждой ОС и каждой доступной мобильной платформы, поэтому вам никогда не придется оставаться без своего журнала.Если вы храните свой журнал в формате файла, который можно редактировать на любом устройстве, например, простой текстовый файл или документ с расширенным текстом, вы можете открывать его и обновлять практически на любом устройстве, когда вам захочется. Для максимальной конфиденциальности сделайте еще один шаг и зашифруйте свой журнал с помощью TrueCrypt, чтобы вы действительно были единственным человеком, имеющим к нему доступ. Это дает некоторую переносимость, поскольку вам придется расшифровать его, прежде чем вы сможете обновить или отредактировать его, но это определенно обеспечивает его безопасность.

Еще одно преимущество этого метода заключается в том, что вы можете использовать отличные инструменты для письма, чтобы обновлять дневник и развивать свои творческие способности.Например, OmmWriter доступен для Windows, Mac и iPad и уже давно является одним из ваших любимых инструментов для письма, не отвлекающих внимание. Его гибкость также распространяется на ежедневное ведение дневника, и, хотя он не предназначен специально для дневника, он дает вам отличную среду для письма, которая поможет вам расслабиться, выразить свои мысли и проявить творческий подход. В приложении даже есть звуковые дорожки и пользовательские звуки нажатия клавиш, которые помогут вам сосредоточиться, и вы можете сохранять свои файлы в виде текстовых файлов в Dropbox. Какое бы приложение вы ни выбрали, этот метод может быть самым простым, но, вероятно, самым гибким.

Надеюсь, эти методы дадут вам возможность начать свой дневник и пожинать плоды регулярного письма. Вы можете сделать все возможное, используя поддерживаемое решение, или вы можете использовать веб-платформу, чтобы выразить свои мысли, или вы можете просто запустить текстовый редактор и начать писать. Однако важно то, что вы начнете и сделаете письмо привычкой. Вам не нужны все нужные инструменты, идеальные приложения, воздух, свет, время и пространство, чтобы начать писать – просто начните писать.Удачи!

С уважением,
Lifehacker

Есть вопрос или предложение для Ask Lifehacker? Отправьте его на tips+asklh@lifehacker.com .

Заглавное изображение от Neyro (Shutterstock) и ecco (Shutterstock).

Как я не обращаю внимания на свой дневник в Google

В этом году я решил вести дневник более регулярно.

Меня вдохновила Анаис Нин, мой любимый писатель и плодовитый дневник, которая вела ежедневный дневник с 11 лет до своей смерти в 74 года.«Ведение дневника на протяжении всей моей жизни помогло мне открыть для себя некоторые основные элементы, необходимые для жизнеспособности письма», – сказала она однажды. «В Дневнике я писал только о том, что меня искренне интересовало, что я больше всего чувствовал в данный момент, и я обнаружил, что этот пыл, этот энтузиазм производил яркость, которая часто увядала в формальной работе».

Мне понравилась эта идея, но запись в физический дневник наполняет меня страхом. Как отвратительный стереотип тысячелетия, я большую часть своей повседневной работы пишу на компьютере.Я выписал примерно четыре чека за свою жизнь и редко пишу письма. Зачем мне возвращаться к аналогу в своей повседневной практике ведения дневника?

«Я выписал примерно четыре чека за свою жизнь и редко пишу письма. Зачем мне возвращаться к аналогу в своей повседневной практике ведения дневника? »

За последние несколько месяцев я начал собирать случайные мысли в приложении для заметок на моем телефоне и в более длинных документах в моем личном Gmail и Документах Google. GOOG, -0.07%. Я сделал это нерешительно. Как бы мне ни нравилось удобство цифрового журнала, идея вылить самые сокровенные мысли в массив данных Google вызвала у меня беспокойство.

Компания может получить доступ и проанализировать любой контент, хранящийся на ее платформе, в соответствии со своей политикой конфиденциальности. Однако представитель Google заявил, что компания технически не читает файлы пользователей, а использует автоматизированную систему сопоставления с образцом для поиска «индикаторов злоупотреблений». Но это относится только к документам, к которым другим людям предоставлен доступ на Google Диске, а не к частным документам Google, сказал он.

Политика также предполагает, что для анализа вашего контента используются как автоматизированные системы, так и люди, а это означает, что люди могут буквально читать мой дневник. Представитель Google сказал, что перед тем, как позволить человеку читать содержание частного документа Google, компания запросит у пользователя явное разрешение.

Тем не менее, я параноик в отношении моих личных данных. Я обнаружил Cryptee, зашифрованный цифровой центр фотографий, файлов, документов и заметок. Служба работает в вашем браузере, как и Google Docs, и бесплатна для первых 100 мегабайт.После этого – 3 доллара в месяц за каждые дополнительные 10 гигабайт.

Программа, основанная разработчиком программного обеспечения Джоном Озбаем 18 месяцев назад, использует шифрование «военного уровня» для сохранения конфиденциальности всех файлов. Даже сама компания не может видеть ваши данные. Только пользователь, лицо, владеющее ключом шифрования (вашим паролем), может видеть, что сохраняется с помощью Cryptee.

Озбай сказал, что впервые он придумал эту идею, когда жил в качестве иммигранта в США, когда серия скандалов с конфиденциальностью данных заставила его почувствовать себя «парнем из фольги», становясь все более и более параноидальным по поводу того, сколько информационных компаний и правительства держат на нас.

Он переехал в Эстонию, отчасти из-за строгих законов о конфиденциальности, и начал бизнес на собственные сбережения. В июне он рекламировал Cryptee в сообщении Reddit и за ночь получил 20 000 пользователей. Он сказал: «Нет легких альтернатив, если вы хотите сохранить свои данные в безопасности».

Google – худшее место для ведения дневника?

Политика конфиденциальности Google делает Документы Google «худшим местом для хранения журнала или дневника», по словам Марка Вайнштейна, защитника конфиденциальности и основателя платформы социальных сетей MeWe.«Как люди, мы храним наши глубоко личные мысли и секреты в личных журналах и дневниках», – сказал он. «Если вы храните их в Google, будьте осторожны – ваши мысли не являются личными».

Компания Google не ответила на запрос о комментарии, но в ее политике конфиденциальности отмечается, что она ограничивает доступ «сотрудникам, подрядчикам и агентам Google», которые обрабатывают информацию для своей работы. «Любой человек, имеющий такой доступ, подчиняется строгим договорным обязательствам о конфиденциальности и может быть подвергнут дисциплинарным взысканиям или уволен, если он не выполнит эти обязательства», – говорится в политике.

Затем данные могут использоваться для создания настраиваемых результатов поиска, персонализированной рекламы и других функций. Написание об интимных эмоциональных подробностях делает эту перспективу более тревожной. Facebook FB, -0,96% принес извинения после того, как социальная сеть позволила стороннему приложению Cambridge Analytica манипулировать новостной лентой пользователей и влиять на политические кампании.

Google настраивает результаты поиска на основе данных, собранных с его служб. «Мы используем автоматизированные системы, которые анализируют ваш контент, чтобы предоставить вам такие вещи, как настраиваемые результаты поиска, персонализированная реклама или другие функции, адаптированные к тому, как вы используете наши услуги», – говорится в политике конфиденциальности.

Почему кибератаки на аэропорты и электросети могут стать новой реальностью

Альтернативы Google

Evernote, приложение для создания заметок, не шифрует данные в заметках автоматически. Однако пользователи могут зашифровать определенные разделы, щелкнув правой кнопкой мыши в приложении Mac или Windows для Evernote и выбрав «зашифровать выделенный текст».

Evernote стоит 3,99 доллара в месяц за базовую подписку, которая включает 60 мегабайт загрузок в месяц.Подписка премиум-класса, которая добавляет 10 гигабайт новых загрузок в месяц, стоит 7,99 доллара. (Evernote не ответил на запрос о комментарии).

Cryptee – не единственное приложение для работы с документами, ориентированное на конфиденциальность. Turtl – это частная платформа, созданная с аналогичной миссией. В настоящее время его можно использовать бесплатно и, как и Cryptee, он не хранит пароли пользователей или информацию и защищен как вашим паролем, так и вашим криптографическим ключом. Он доступен для Windows, Mac и Android, но не для iOS.

Для простого зашифрованного приложения на основе браузера Protected Text предлагает простые функции создания заметок.Чтобы использовать его, перейдите на ProtectedText. com и создайте пароль, чтобы защитить его, если он еще не востребован.

Безопасность от правительственных глаз

Apple AAPL, + 0,25% хранит данные в своем iCloud, что означает, что компания может передать ваши данные ФБР, если следователи попросят об этом, что она и сделала в феврале 2016 года в соответствии с расследованием, проводимым Федеральным бюро расследований в отношении массовой стрельбы в Сан Бернадино, Калифорния.

Поскольку Cryptee не хранит незашифрованные данные, его нельзя попросить передать их государственным объектам.Другими словами, никто – правительство, криптовалюта или рекламодатели – не может прочитать то, что хранится в вашем журнале. Он использует Advanced Encryption System 256 (AES256), самую популярную систему непрерывного шифрования, используемую сегодня.

Базирование в Эстонии выводит Cryptee за пределы «юрисдикции 14 глаз», международного альянса по наблюдению, объединяющего страны Европейского Союза и Северной Америки, что снижает вероятность того, что он станет объектом запросов на получение данных.

Для сверхсекретных документов Cryptee предлагает «папки-призраки», которые позволяют удалить папку из вашей учетной записи, чтобы ее можно было открыть, только введя ее имя точно в строку поиска.По словам Озбая, даже если вы будете вынуждены предоставить третьему лицу ключи от своей учетной записи, ваши самые конфиденциальные данные останутся в безопасности.

Cryptee – это система на основе браузера, такая как Google Docs, которая недоступна в iOS App Store, но может использоваться на домашней странице устройств iOS и Android. Озбай сказал, что сделал это, чтобы не было доказательств того, что приложение когда-либо загружалось из App Store. Удаление его с домашнего экрана стирает все следы, которые вы когда-либо использовали.

Сравнение перименструальных и неперименструальных приступов мигрени с помощью электронного дневника

Abstract

Предпосылки и цели Эндогенные и экзогенные женские половые гормоны считаются важными участниками патофизиологии мигрени. Предыдущие исследования осторожно предположили, что приступы перименструальной мигрени имеют более длительную продолжительность и связаны с более высокой инвалидностью по сравнению с неперименструальными приступами, но они показали противоречивые результаты в отношении эффективности острой терапии, интенсивности боли и связанных симптомов. Мы сравнили перименструальные и неперименструальные характеристики приступов мигрени и оценили предменструальный синдром (ПМС) у женщин с мигренью.

Методы Женщинам с мигренью было предложено заполнить электронный дневник головной боли.Сравнивались характеристики перименструальных приступов и неперименструальных приступов. Первичным результатом была продолжительность атаки. Вторичными исходами были интенсивность головной боли, сопутствующие симптомы, острый прием лекарств и купирование боли. Модели со смешанными эффектами использовались для учета множественных приступов у пациентов. ПМС оценивали у пациентов без гормональных контрацептивов. Анализ подгрупп проводился для женщин с менструально связанной мигренью (MRM) и неменструально связанной мигренью (non-MRM), а также женщин с естественным менструальным циклом и женщин, использующих гормональные контрацептивы.

Результаты Репрезентативная группа из 500 участников заполняла электронный дневник не менее 1 месяца. Приступы перименструальной мигрени (n = 998) по сравнению с неперименструальными приступами (n = 4097) были связаны с большей продолжительностью (20,0 против 16,1 часа, 95% доверительный интервал 0,2–0,4), более высоким риском рецидива (отношение шансов [OR] 2,4 [2,0– 2.9]), повышенное потребление триптана (OR 1,2 [1,1–1,4]), более высокая интенсивность головной боли (OR 1,4 [1,2–1,7]), меньшее купирование боли (средняя разница от −0,2 [−0,3 до −0.1]), более выраженная светобоязнь (OR 1,3 [1,2–1,4]) и фонофобия (OR 1,2 [1,1–1,4]) и меньшая аура (OR 0,8 [0,6–1,0]). Всего 396/500 женщин заполнили дневник в течение ≥3 последовательных менструальных циклов, из которых 56% (221/396) соответствовали критериям MRM. Различия в характеристиках приступов стали более выраженными, если сосредоточить внимание на женщинах с MRM и женщинах, использующих гормональные контрацептивы. Распространенность ПМС не различалась у женщин с MRM по сравнению с женщинами без MRM (11% против 15%).

Обсуждение Более длительная продолжительность приступов перименструальной мигрени у женщин (с MRM) связана с более высоким риском рецидива и увеличением использования триптана.Это может увеличить риск злоупотребления лекарствами и подчеркивает необходимость разработки профилактического лечения для женщин.

Глоссарий

ACOG =: Американский колледж акушеров и гинекологов;
CI =: доверительный интервал;
CSD =: распространяющаяся кортикальная депрессия;
DRSP =: Ежедневная запись серьезности проблем;
DSM-IV =: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 4-е издание ;
ICHD-3 =: Международная классификация заболеваний головной боли – 3;
LUMINA =: Нейроанализ мигрени Лейденского университета;
MRM =: мигрень, связанная с менструацией;
OR =: отношение шансов;
ПМС =: предменструальный синдром

Эндогенные и экзогенные женские половые гормоны считаются важными факторами патофизиологии мигрени. Распространенность мигрени значительно увеличивается у женщин после менархе, а частота приступов заметно меняется во время гормональных вех, таких как беременность и менопауза. ^1,2 Менструация – это наиболее часто упоминаемый фактор, запускающий мигрень у женщин. ³ Предполагается, что точным лежащим в основе патофизиологическим механизмом является снижение уровня эстрогена перед менструацией, приводящее к повышенной возбудимости мозга и запускающему тригеминоваскулярную систему. ^{4, -, 6} Скорость снижения эстрогена кажется важной в провокации приступа.⁷ Хотя предыдущие (небольшие) дневниковые исследования осторожно предполагали, что приступы перименструальной мигрени имеют более длительную продолжительность и связаны с более высокой инвалидностью по сравнению с неперименструальными приступами, они показали противоречивые результаты в отношении эффективности острой терапии, интенсивности боли и связанных симптомов. ^{8, -, 11}

Многие пациенты с мигренью сообщают о продромальных симптомах перед фазой головной боли. Предполагается, что механизм подкорковой и диэнцефальной активации головного мозга в начале приступа и до возникновения головной боли, включая активацию базальных ганглиев, гипоталамуса и таламуса, оказывает нисходящее влияние на структуры ствола мозга, участвующие в болевой рецепции тригемино-сосудистой системы.¹² Интересно, что аффективные, поведенческие и физические симптомы, относящиеся к предменструальному синдрому (ПМС), имеют много общего с продромальной фазой мигрени. ^{13, -, 15} Предыдущие исследования показали повышенный риск мигрени у женщин с ПМС примерно на 60%. ^15,16 Из-за строго определенных временных соотношений между мигренью, связанной с менструацией, ПМС и менструацией, для надежного подтверждения диагноза необходимы проспективные дневники. ^17,18

В этом проспективном исследовании электронного дневника (электронного дневника) мы стремились изучить характеристики приступов перименструальной и неперименструальной мигрени у большой группы женщин с мигренью. Кроме того, мы оценили ПМС у женщин, соответствующих критериям менструально связанной мигрени (MRM), и женщин, у которых приступы не были связаны с менструацией (non-MRM).

Методы

Дизайн исследования и популяция

Это исследование представляет собой продольное проспективное когортное исследование среди женщин с мигренью, проведенное в период с февраля 2019 г. по октябрь 2020 г. Лейденским центром головной боли и нашим исследовательским сайтом (lumc.nl / hoofdpijn). Они были признаны подходящими после двухэтапного процесса включения с использованием проверенных вопросников через специальный веб-сайт нейроанализа мигрени Лейденского университета (LUMINA). Пациентов сначала попросили заполнить утвержденный скрининговый опросник в Интернете с чувствительностью 0,93 и специфичностью 0,36. ¹⁹ Пациентам, которые соответствовали критериям скрининга, была отправлена утвержденная расширенная интернет-анкета по мигрени ²⁰, основанная на критериях Международной классификации заболеваний головной боли – 3 (ICHD-3). ²¹ Специфичность второго вопросника составила 0,95, а чувствительность – 0,45. ²⁰ Мы считаем когорту четко определенной веб-когортой; 87% участников ранее диагностировали мигрень. Окончательный диагноз был поставлен на основании критериев ICHD-3 ²¹ после клинического собеседования неврологом с консультацией специалиста по головной боли или исследователя, специализирующегося на головных болях.

Беременные, кормящие женщины и женщины в постменопаузе были исключены из участия.Кроме того, исключались женщины, использующие непрерывную терапию половыми гормонами (например, внутриматочная спираль, высвобождающая гормон, таблетки, содержащие только прогестерон, имплантат этоногестрела или инъекции медроксипрогестерона для контрацепции, или пероральная эстрадиол / дидрогестерон в качестве заместительной гормональной терапии для уменьшения климактерических симптомов). Ни одна женщина не использовала комбинированные гормональные пластыри или вагинальные кольца для контрацепции. При использовании комбинированных оральных контрацептивов пациенты должны были быть готовы вводить период без таблеток каждый месяц.Женщины с гинекологическим злокачественным новообразованием в анамнезе или с овариэктомией или гистерэктомией в анамнезе были исключены.

Утверждения стандартного протокола, регистрации и согласия пациентов

Исследование было одобрено комитетом по медицинской этике Медицинского центра Лейденского университета (номер METC P18.181). Все участники предоставили письменное информированное согласие.

Электронный дневник

Для этого исследования мы использовали наш собственный электронный дневник с синхронизацией по времени. ²² Пациенты получали ежедневную ссылку на 9.00:00 по электронной почте, чтобы получить доступ к электронному дневнику за предыдущие 24 часа (с полуночи до полуночи), состоящему из 6–31 вопроса в зависимости от отсутствия или наличия головной боли, включая ее подробные характеристики и сопутствующие симптомы (односторонний / пульсирующий / интенсивный / усиление при физической активности / светобоязнь / фонофобия / тошнота / рвота / купирование боли), наличие симптомов ауры, включая характеристики и продолжительность, острые и профилактические лекарства и менструацию. Было задано до 5 дополнительных вопросов в зависимости от отсутствия или наличия менструации, включая интенсивность кровотечения, менструальную боль и связанное с этим использование анальгетиков.В электронный дневник были включены вопросы о наличии предменструального синдрома, основанные на шкале ежедневного учета серьезности проблем (DRSP). ¹⁷ Шкала DRSP состоит из 21 пункта, касающихся аффективных и физических симптомов, и 3 пунктов, связанных с функциональными нарушениями, все оцениваются по 6-балльной шкале тяжести. Если электронный дневник не был заполнен в 11:00, уведомление с той же ссылкой отправлялось текстовым сообщением в качестве напоминания. Дополнительная проверка соблюдения режима электронного дневника проводилась два раза в неделю, и, при необходимости, последнее напоминание отправлялось по электронной почте, чтобы избежать пропуска электронных дневников.После заполнения электронного дневника нельзя было внести никаких изменений. Когда электронные дневники не заполнялись, они блокировались по времени через 6 дней. Мы стремились собрать данные для 1–3 менструальных циклов на одну пациентку. Пациенты, которые вели электронный дневник менее 1 месяца, были исключены. Пропущенные дни считались безболезненными. Отдельные дни с кровянистыми выделениями или кровотечением не считались периодом менструации. У пациенток с естественным менструальным циклом менструальные кровотечения с перерывом максимум до 3 дней интерпретировались как 1 непрерывная менструация.Наконец, продолжительность цикла с продолжительностью <14 дней была визуально проверена и скорректирована при подозрении на случайные неправильные ответы (n = 27).

Автоматический алгоритм вычисляет каждый день, был ли это день головной боли. День с головной болью определялся как день, когда головная боль длилась не менее 1 часа или в течение которого использовались лекарства острого действия (анальгетики или триптаны). При наличии головной боли алгоритм проверял диагностические критерии мигрени в соответствии с критериями ICHD-3.²¹ Дни применения триптана или дни с симптоматикой ауры продолжительностью 5–60 минут также интерпретировались как дни мигрени. По определению, каждый день мигрени также считался днем головной боли. Дни головной боли, не соответствующие критериям дней мигрени, были обозначены как дни без мигрени.

Показатели результата

Все зарегистрированные приступы мигрени были разделены на перименструальные приступы и неперименструальные приступы в соответствии с критериями ICHD-3. ²¹ MRM был определен на основе критериев ICHD-3 как приступы мигрени, которые происходят между 1-м днем менструации ± 2 дня, по крайней мере, в течение 2 из 3 менструальных циклов, в то время как дополнительные приступы могут возникать в другое время цикла.²¹ Первичным результатом была разница в продолжительности приступа мигрени в часах между перименструальными приступами и неперименструальными приступами. Приступ мигрени, который был временно купирован независимо от приема и эффективности лекарств с острым действием, а затем повторился в течение 24 часов, рассматривался как 1 приступ. Время между ними также было включено в продолжительность атаки. Вторичными исходами были различия в продолжительности приступа, когда периоды без мигрени продолжительностью <48 часов были включены в продолжительность, максимальную интенсивность головной боли (оцениваемую как легкую, умеренную или тяжелую), сопутствующие симптомы (т.е., светобоязнь, фонофобия, тошнота, рвота, все оцениваются как легкие, умеренные или тяжелые), симптомы ауры, прием лекарств для острых состояний (анальгетики / триптаны), 2-часовой ответ от головной боли, 2-часовой безболезненный ответ, рецидив мигрени в течение 24 часов, рецидив мигрени в течение 48 часов и купирование боли (оценка по визуально-аналоговой шкале от 0,0 до 10,0; более низкий балл означает меньшую степень преодоления). Двухчасовая реакция на головную боль определялась уменьшением умеренной или сильной головной боли перед приемом до легкой или нулевой боли через 2 часа после приема триптана.2-часовой безболезненный ответ определялся уменьшением умеренной или сильной головной боли перед приемом до полного отсутствия боли через 2 часа после приема триптана. Рецидив определялся как мигрень, которая повторилась после приема триптана у пациентов, у которых не было боли через 2 часа после приема дозы. Диагностика хронической мигрени, головной боли, связанной с чрезмерным употреблением лекарств, и использование пероральных комбинированных контрацептивов считались потенциальными факторами, влияющими на все исходы, и поэтому были включены в качестве ковариат во все статистические модели.Кроме того, использование анальгетиков из-за менструальной боли считалось потенциальным фактором, влияющим на различия в интенсивности головной боли и различий в использовании анальгетиков во время приступов мигрени. Хроническая мигрень определялась как среднее количество дней с головной болью ≥15 в месяц, из которых ≥8 дней соответствовали критериям мигренозной головной боли или приема триптана. ²¹ Чрезмерное употребление лекарств было определено на основе среднего использования препаратов с острым действием (анальгетики ≥15 дней в месяц или триптаны ≥10 дней в месяц или комбинация анальгетиков и триптанов ≥10 дней в месяц). ²¹

ПМС оценивался у женщин с MRM и без MRM, которые не использовали комбинированные оральные контрацептивы. Для достоверной оценки ПМС необходимо минимум 2 зарегистрированных менструальных цикла. ¹⁷ Этот критерий был автоматически соблюден, потому что только те женщины, которые заполнили электронные дневники в течение 3 менструальных циклов, что было необходимо для оценки критериев MRM, были включены в анализ ПМС. Для ПМС доступно несколько критериев, и нет ни одного широко принятого и универсально используемого варианта.Кроме того, существующие критерии ПМС не были проверены конкретно у женщин с мигренью, в то время как перекрывающаяся симптоматика среди ПМС, предупредительной фазы приступов мигрени, а также депрессии и тревоги, которые сильно связаны с мигренью, еще больше усложняет диагностику у женщин с мигренью. В этом исследовании мы использовали вопросы из шкалы DRSP для диагностики ПМС, которые ежедневно задавались в электронном дневнике. Шкала DRSP состоит из 21 пункта, касающихся аффективных и физических симптомов, и 3 пунктов, связанных с функциональными нарушениями, все оцениваются по 6-балльной шкале тяжести. ¹⁷ Мы рассчитали средний общий балл симптомов DRSP во время поздней лютеиновой фазы (определяемой как 5 дней до начала менструации) и средней фолликулярной фазы (определяемой как 6–10 дней от начала менструации). Кроме того, был рассчитан средний балл общего функционального нарушения для поздней лютеиновой фазы и средней фолликулярной фазы. Впоследствии ПМС был определен как (1) на 30% более высокий средний общий балл симптомов DRSP в поздней лютеиновой фазе по сравнению с среднефолликулярной фазой и (2) более высокий средний балл общего функционального нарушения в поздней лютеиновой фазе по сравнению с среднефолликулярной фазой.Это определение было адаптировано из критериев DRSP, DSM-IV и Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) с некоторыми изменениями. ^23,24 Из-за сильной связи между мигренью и депрессией исключение пациентов с депрессией привело бы к нерепрезентативной группе пациентов с мигренью. ^{25, -, 27} Таким образом, не были исключены женщины с депрессивными или тревожными симптомами. Во-вторых, согласно критериям DSM-IV, предменструальные симптомы должны полностью исчезнуть после начала менструации.Этот критерий также был исключен, поскольку аналогичные симптомы могут быть связаны с приступом мигрени (предшествующей фазой) и, следовательно, могут возникать после начала менструации.

Анализ данных и статистика

Описательная статистика использовалась для представления характеристик включенных женщин с мигренью. Чтобы учесть корреляцию между повторными наблюдениями одного и того же пациента, мы использовали регрессионные модели смешанных эффектов со случайным перехватом для каждого пациента для всех наших анализов.Связь между приступами мигрени и менструацией и потенциальными помехами добавлялась как фиксированные эффекты. Логарифмически трансформировали продолжительность приступа мигрени для достижения нормального распределения. Модели линейных смешанных эффектов использовались для оценки разницы в непрерывных показателях исхода (т.е. продолжительности приступа и купировании боли) между приступами перименструальной мигрени и приступами неперименструальной мигрени. Модели порядковых логистических смешанных эффектов использовались для исследования различий в показателях порядковых результатов (т.д., интенсивность головной боли, тошнота, рвота, светобоязнь и фонофобия) и логистические модели смешанных эффектов были использованы для оценки различий в бинарных показателях исхода (например, симптомы ауры, использование анальгетиков, использование триптанов, 2-часовой ответ от головной боли, 2 -часовая безболезненная реакция и рецидив мигрени). Анализ подгрупп проводился по диагнозу (MRM и без MRM) на основе заполненных электронных дневников в течение 3 менструальных циклов, что было необходимо для оценки критериев MRM. Кроме того, отдельно анализировались женщины, использующие гормональные контрацептивы, и женщины с естественным менструальным циклом.Двусторонние значения p <0,05 считались статистически значимыми. Все анализы проводились в R версии 3.6.1.

Доступность данных

Данные, не опубликованные в статье, будут переданы по запросу исследователя.

Результаты

В рамках нашей программы LUMINA к участию были приглашены в общей сложности 3 596 женщин, из которых 901 женщина указала, что они заинтересованы и потенциально соответствуют критериям включения. Из них 518/901 начали с электронного дневника, а 500/901 заполнили электронный дневник в течение как минимум 1 месяца в период с февраля 2019 года по октябрь 2020 года (Рисунок 1).Некоторые женщины (n = 45) преждевременно прекратили участие в исследовании из-за начала непрерывной половой гормональной терапии, беременности или личных (связанных со здоровьем) обстоятельств. В целом соблюдение режима электронного дневника было высоким: 396 женщин заполнили электронные дневники не менее 3 менструальных циклов, 41 женщина заполнила электронные дневники 2 менструальных цикла, 34 женщины заполнили электронные дневники 1 менструальный цикл и 29 женщины, у которых не было менструации при регистрации в электронном дневнике. Исходные характеристики исследуемой популяции представлены в таблице 1. Включенная в исследование популяция (n = 500) была репрезентативной для всей группы из 3596 приглашенных женщин в отношении мигрени, приема лекарств и сопутствующей депрессии (данные не показаны).

Рис. 1 Блок-схема включенных участниц

MRM = мигрень, связанная с менструальным циклом.

Таблица 1

Исходные характеристики включенной популяции мигрени

Первичный результат

Средняя продолжительность приступа составила 20,0 часов для приступов перименструальной мигрени и 16,1 часа для приступов неперименструальной мигрени, когда периоды без мигрени продолжительностью менее 24 часов были включены в продолжительность (Рисунок 2 и Таблица 2).Средняя продолжительность приступов перименструальных приступов была на 35% больше по сравнению с приступами неперименструальных после коррекции возможных факторов (β = 0,30, 95% доверительный интервал [ДИ] 0,2–0,4, p <0,001).

Рис. 2 Графики для скрипки продолжительности приступа мигрени, визуализирующие распределение и плотность вероятности

(A) Продолжительность, если включены периоды без мигрени продолжительностью менее 24 часов. (B) Продолжительность, если включены периоды без мигрени продолжительностью менее 48 часов. Внутрииндивидуальная средняя продолжительность была рассчитана для перименструальных приступов и неперименструальных приступов, чтобы учесть корреляцию между приступами мигрени у одного и того же участника.

Таблица 2

Описательная статистика продолжительности непрерывных исходов (часы) и купирования боли (0–10, более низкий балл означает меньшее преодоление) для перименструальных и неперименструальных приступов мигрени

Вторичные исходы

Средняя продолжительность приступов перименструальных приступов составила 84% больше, чем продолжительность неперименструальных приступов после коррекции возможных факторов, влияющих на факторы, когда в продолжительность были включены периоды без мигрени продолжительностью менее 48 часов (β = 0,61, 95% ДИ 0,5–0.7, p <0,001) (рисунок 2 и таблица 2). Двухчасовая головная боль и безболезненный ответ после приема триптана не различались между перименструальными и неперименструальными приступами, но перименструальные приступы повторялись чаще, чем неперименструальные (отношение шансов [ОШ] 2,4, 95% ДИ 2,0–2,9, p < 0,001). Приступы перименструальной мигрени также чаще были связаны с приемом триптана (OR 1,2, 95% CI 1,1–1,4, p = 0,004). Купирование боли (оценка 0–10) было ниже (скорректированная средняя разница –0.2, 95% доверительный интервал от -0,3 до -0,1, p <0,001) и интенсивность головной боли (умеренная / умеренная / тяжелая) выше во время приступов перименструальной мигрени по сравнению с неперименструальными приступами (OR 1,4, 95% ДИ 1,2–1,7, p <0,001) (Рисунок 3). Сопутствующие симптомы фотофобии и фонофобии были более выраженными, но тошнота и рвота отсутствовали (Таблица 3). Никаких различий в отношении ауры обнаружено не было (таблица 3).

Рисунок 3 Распространенность показателей интенсивности головной боли отдельно для приступов перименструальной и неперименструальной мигрени Таблица 3

Распространенность обычных и бинарных исходов отдельно для перименструальных и неперименструальных дней мигрени с соответствующими результатами моделей

MRM

со смешанными эффектами и неперименструальной мигренью. у женщин с MRM средняя продолжительность перименструальных приступов была на 44% больше по сравнению с неперименструальными приступами, когда в продолжительность были включены периоды без мигрени продолжительностью менее 24 часов (β = 0.36, 95% ДИ 0,3–0,4, p <0,001) и на 107% больше, когда в продолжительность были включены периоды без мигрени менее 48 часов (β = 0,73, 95% ДИ 0,6–0,8, p < 0,001). У женщин с отсутствием MRM перименструальные приступы были только на 13% дольше, если в их продолжительность были включены периоды без мигрени продолжительностью менее 24 часов (β = 0,12, 95% ДИ −0,04–0,3, p = 0,137) и 30 % дольше, если в продолжительность были включены периоды без мигрени продолжительностью менее 48 часов (β = 0,26, 95% ДИ 0.1–0,4, р = 0,004).

Купирование боли (оценка 0–10) было ниже во время перименструальных приступов по сравнению с неперименструальными приступами у женщин с MRM (скорректированная разница средних значений –0,2, 95% ДИ –0,4 до –0,1, p <0,001), но никакой разницы не было. обнаружено у женщин без MRM (скорректированная средняя разница -0,05, 95% ДИ -0,3–0,2, p = 0,693). Точно так же интенсивность головной боли (оцениваемая как легкая / умеренная / тяжелая) была выше во время приступов перименструальной мигрени у женщин с MRM (OR 1.6, 95% ДИ 1,3–1,9, p <0,001), но не было обнаружено различий у женщин без MRM (OR 0,9, 95% CI 0,6–1,2, p = 0,412). Полный обзор всех результатов перименструальных и неперименструальных атак у женщин с MRM и без MRM представлен в электронных таблицах 1 и 2 (links.lww.com/WNL/B509 и links.lww.com/WNL/B510).

Анализы подгрупп: естественный менструальный цикл и гормональные контрацептивы

У женщин с естественным менструальным циклом средняя продолжительность приступов перименструальных приступов была на 31% больше по сравнению с приступами неперименструального цикла, когда периоды без мигрени продолжительностью менее 24 часов были включены в анализ. продолжительность (β = 0.27, 95% ДИ 0,2–0,3, p <0,001) и на 79% больше, когда в продолжительность были включены периоды без мигрени менее 48 часов (β = 0,58, 95% ДИ 0,5–0,7, p < 0,001). У женщин, принимающих гормональные контрацептивы, перименструальные приступы были на 60% дольше, если в их продолжительность были включены периоды без мигрени менее 24 часов (β = 0,47, 95% ДИ 0,3–0,7, p <0,001) и на 116% дольше, когда Периоды без мигрени продолжительностью менее 48 часов были включены в продолжительность (β = 0.77, 95% ДИ 0,5–1,0, p <0,001).

Купирование боли (оценка 0–10) было ниже во время перименструальных приступов по сравнению с неперименструальными приступами у женщин с естественным менструальным циклом (скорректированная средняя разница -0,2, 95% ДИ -0,3 до -0,05, p = 0,001), но не у женщин, принимающих гормональные контрацептивы (скорректированная разница средних значений –0,6, 95% ДИ –0,9–0,3, p = 0,693). Интенсивность головной боли (умеренная / умеренная / тяжелая) была выше во время приступов перименструальной мигрени у женщин с естественным менструальным циклом (OR 1.4, 95% ДИ 1,2–1,6, p <0,001) и даже выше у женщин, принимающих гормональные контрацептивы (OR 1,7, 95% ДИ 1,2–2,6, p = 0,007). Полный обзор всех результатов перименструальных и неперименструальных приступов у женщин с естественным менструальным циклом и женщин, принимающих гормональные контрацептивы, представлен в электронных таблицах 3 и 4 (links.lww.com/WNL/B511 и links.lww.com/WNL/B512 ).

Предменструальный синдром

Суммарные оценки симптомов DRSP были немного выше в среднефолликулярной фазе у женщин с MRM по сравнению с не-MRM, но не во время поздней лютеиновой фазы (Таблица 4).Показатели функциональных нарушений были немного выше у женщин с MRM как во время средней фолликулярной, так и в поздней лютеиновой фазе (таблица 4). Распространенность ПМС не различалась между женщинами с MRM и без MRM (таблица 4).

Таблица 4

Необработанные данные ежедневного учета степени тяжести проблем Шкала баллов во время поздней лютеиновой фазы и средней фолликулярной фазы менструального цикла и предменструального синдрома

Обсуждение

Это большое проспективное исследование электронного дневника ясно показало, что приступы перименструальной мигрени имеют более длительные и более тяжелые по сравнению с неперименструальными приступами из-за более высокого риска рецидива после приема триптана без разницы в 2-часовой головной боли и безболезненной реакции. Перименструальные приступы также связаны с повышенным потреблением триптана. Это согласуется с нашим недавним систематическим обзором и метаанализом, в которых мы обнаружили, что, несмотря на более высокое воздействие триптанов на женщин, у них выше частота рецидивов головной боли, что, как мы предположили, может быть связано с большей продолжительностью приступа, связанного с изменениями половых гормонов. ²⁸ В данном исследовании мы демонстрируем, что это действительно так для приступов перименструальной мигрени, а не неперименструальных приступов.Это имеет практическое значение для лечения мигрени у женщин.

Более длительная продолжительность перименструального приступа и более высокий риск рецидива согласуются с результатами предыдущих небольших исследований. ^{8, -, 11} Эффект запуска половых гормонов, который гипотетически обусловлен изменениями эстрогена, которые модулируют возбудимость нейронов мозга и тригеминоваскулярную систему, ^{4, -, 6}, по-видимому, приводит к более длительной продолжительности приступа с потерей эффективности после начальный адекватный триптановый ответ. Таким образом, в отличие от того, что было предложено относительно лечения острой мигрени, которое было бы менее эффективным при приступах перименструальной мигрени, ⁸ наше исследование электронного дневника показало аналогичную 2-часовую частоту ответа после использования триптана, но более высокую частоту рецидивов. Этот результат соответствует нашим ожиданиям, поскольку мы недавно показали, что женщины имеют более высокую экспозицию триптана по сравнению с мужчинами и аналогичную 2-часовую скорость ответа. ²⁸ Увеличенная продолжительность приступов перименструальной мигрени в нашем исследовании была обнаружена в популяции, состоящей из женщин с естественным менструальным циклом и женщин, использующих комбинированные пероральные контрацептивы.Мы провели анализ подгрупп, сравнивая перименструальные и неперименструальные приступы у женщин с естественным менструальным циклом и женщин, принимающих гормональные контрацептивы, и обнаружили более длительную перименструальную атаку в обеих группах. Это согласуется с данными небольшого дневникового исследования, в котором конкретно изучалось использование таблеток у 28 женщин, а также было обнаружено, что приступы во время перерыва в употреблении гормонов длились дольше. ²⁹ Кроме того, мы провели анализ подгрупп, сравнивая женщин с диагнозом MRM и женщин без MRM.Анализ этих подгрупп показывает, что в целом различия между перименструальными и неперименструальными приступами более выражены у женщин с MRM, чем у женщин с non-MRM.

Кортикальная распространяющаяся депрессия (CSD), которая, как считается, является основным механизмом ауры мигрени, также предположительно зависит от уровня эстрогена. Было показано, что высокие уровни эстрогена увеличивают восприимчивость к CSD, тогда как отмена эстрогена и низкие уровни эстрогена, по-видимому, снижают риск CSD, ^{30, -, 32}, что может объяснить, почему приступы перименструальной мигрени с меньшей вероятностью связаны с аурой у женщин с MRM.Наблюдаемая более выраженная светобоязнь во время приступов перименструальной мигрени кажется примечательной в этом свете, потому что предыдущие исследования предполагали, что светобоязнь связана с зрительной аурой. ^33,34 Большая повышенная возбудимость зрительной коры при мигрени с аурой может вызывать аномальную обработку световой чувствительности и может быть связующим звеном между симптомами светобоязни и восприимчивостью к CSD. ^{35, -, 38}

У женщин с MRM не было более высокой распространенности ПМС по сравнению с женщинами без MRM, в отличие от того, что предполагалось в некоторых небольших пилотных исследованиях на основе дневников.^{13,39, -, 41} Распространенность ПМС в нашей большой когорте женщин с мигренью сопоставима с распространенностью среди населения в целом, которая колеблется от 5% до 20%. ¹⁸ Наши результаты соответствуют предыдущим исследованиям, в которых сообщалось о ПМС у 10–30% женщин с мигренью, и мы не обнаружили разницы в частоте ПМС у женщин с MRM и без них. ^{13, -, 15,42} Однако, поскольку существует важное совпадение симптомов между ПМС и продромальной фазой мигрени, можно предположить, что женщины с MRM с меньшей вероятностью будут различать эти 2 явления. Важно отметить, что мы обнаружили несколько более высокие показатели симптомов ПМС и оценки функциональных нарушений у женщин с MRM по сравнению с женщинами без MRM. Ранее предполагалось, что потенциальная коморбидность между ПМС и мигренью связана с участием серотонина в обоих расстройствах и циклическими изменениями его уровней в результате колебаний эстрогена. ^24,43 Однако все больше данных свидетельствует о том, что аффективные симптомы ПМС отражают субоптимальную чувствительность рецептора ГАМК (А) к колебаниям уровней позитивного модулятора аллопрегнанолона, ⁴⁴, который является нейроактивным метаболитом прогестерона с ингибирующим действием на возбудимость нейронов.⁴⁵ Пониженные уровни аллопрегнанолона были связаны с развитием депрессивных расстройств и расстройств, связанных с менструальным циклом, таких как ПМС. ⁴⁶ Однако противоречивые результаты наблюдались в небольших исследованиях сывороточных концентраций аллопрегнанолона между женщинами с мигренью и без нее. ^47,48

Сильные стороны текущего исследования включают большую выборку четко определенных пациенток с мигренью и использование нашего собственного разработанного и проверенного электронного дневника с привязкой по времени с автоматическим алгоритмом, дифференцирующим головную боль и дни мигрени на основе по детальным характеристикам согласно критериям ICHD-3.²² Почти во всех доступных в настоящее время ежедневных электронных дневниках дни мигрени определяются на основе того, сообщает ли пациент день как день мигрени или головной боли, просто указывая «да» или «нет». Пропущенные дни электронного дневника считались свободными от симптомов, что, как ожидается, окажет незначительное влияние на наши результаты, поскольку соблюдение режима электронного дневника было очень высоким, и пациенты сообщают, что они с большей вероятностью будут регистрировать дни с жалобами, чем дни без жалоб. Дневник Лейденской электронной головной боли заблокирован по времени, что означает, что после завершения дня нельзя вносить никаких изменений, или дневник блокируется, если он не заполняется по прошествии заранее определенного периода времени, что не позволяет пациентам изменять свои данные. У исследования также есть некоторые ограничения. Во-первых, мы определили рецидивы только после приема триптанов, а не после приема обезболивающих или нестероидных противовоспалительных препаратов, поскольку считали это более надежным. Однако в определение продолжительности приступа мигрени включались периоды без мигрени продолжительностью 24 или 48 часов, независимо от приема и эффективности лекарств с острым действием. Во-вторых, женщины с хронической мигренью не были исключены, хотя может быть спорным вопрос о том, можно ли диагностировать MRM у женщин с хронической мигренью из-за высокой вероятности случайного диагноза.⁴⁹ Мы сделали поправку на хроническую мигрень в наших анализах, добавив ее в качестве ковариаты. Кроме того, мы выполнили анализ чувствительности для нашего основного результата, исключив женщин с хронической мигренью, и получили аналогичные результаты (данные не показаны). Поэтому мы ожидаем, что включение женщин с хронической мигренью окажет незначительное влияние на наши результаты. В-третьих, мы провели анализ подгрупп по диагнозу (MRM и без MRM), а также по использованию контрацептивов (женщины, использующие комбинированные пероральные контрацептивы, и женщины с естественным менструальным циклом).Исследование не имело возможности выявить различия в этих подгруппах, и количество перименструальных приступов у женщин с не-MRM было небольшим. Поэтому незначительные значения p следует интерпретировать с осторожностью. Анализы подгрупп не проводились для женщин, принимавших профилактические препараты, так как только меньшая часть включенных женщин использовала профилактические препараты, а тип и дозировка у этих пациентов различались. Более ранние исследования женщин, получавших топирамат, показали, что перименструальные и неперименструальные приступы реагируют на профилактическое лечение аналогично.⁵⁰ Наконец, отсутствие единообразия в интерпретации того, что является существенным ПМС, в сочетании с тем фактом, что исследования ПМС у женщин с мигренью еще больше осложняются из-за наложения симптоматики ПМС, предварительной фазы приступов мигрени и депрессии и тревоги. , которые тесно связаны с мигренью, ^{25, -, 27} заставили нас принять решение скорректировать критерии DRSP, ACOG и DSM-IV в определение, которое мы сочли клинически значимым для женщин с мигренью.²³ Таким образом, женщины с депрессивными или тревожными симптомами не были исключены, и предменструальные симптомы не должны были полностью исчезать после начала менструации, чтобы соответствовать нашему определению ПМС, поскольку такие симптомы также могут быть отнесены к (предменструальной фазе) приступ мигрени.

Врачи, лечащие женщин с MRM, должны знать о длительности перименструальных приступов с высоким риском рецидива. Хотя женщины чаще сообщают о побочных эффектах после приема триптанов, чем мужчины, ²⁸ им часто приходится принимать триптаны повторно во время перименструальных приступов.Следовательно, женщины с MRM подвергаются повышенному риску злоупотребления лекарствами. Следует поощрять врачей назначать профилактическое лечение женщинам с инвалидизирующими приступами перименструальной мигрени для уменьшения продолжительности и тяжести приступов, поскольку это может предотвратить необходимость для этих женщин использовать триптаны в течение нескольких последующих дней. Кроме того, врачи должны рассмотреть возможность назначения триптанов длительного действия, таких как элетриптан или фроватриптан, для лечения острых приступов мигрени с целью снижения риска рецидива.В качестве альтернативы, к триптану с коротким периодом полувыведения, например суматриптан или ризатриптан, могут быть добавлены нестероидные противовоспалительные препараты длительного действия, такие как эторикоксиб или напроксен. Прием эторикоксиба или напроксена следует рассчитывать с учетом ожидаемого времени рецидива (например, перед сном, если рецидив обычно наступает на следующее утро или при пробуждении). Кратковременную профилактику фроватриптаном или эторикоксибом, начинающуюся за 1-2 дня до начала менструации с максимум 7 последующими днями, следует рассматривать только у женщин с чистой менструальной мигренью, потому что это может легко вызвать чрезмерное употребление лекарств у женщин, у которых есть дополнительные приступы. в другое время цикла.

Длительная продолжительность приступов перименструальной мигрени с высоким риском рецидива подчеркивает необходимость улучшения понимания роли половых гормонов в провокации приступов у женщин с мигренью. В конечном итоге эти знания будут способствовать разработке срочно необходимого профилактического лечения для женщин с вмешательством половых гормонов. Для начала необходимо выяснить потенциальную эффективность существующих гормональных препаратов, таких как комбинированные оральные контрацептивы, в предотвращении приступов мигрени (WHAT! Study [ClinicalTrials.gov NCT04007874]). Кроме того, в будущем необходимы крупномасштабные ежедневные электронные дневники для оценки симптомов, относящихся к предчувствительной фазе у женщин с мигренью, и для определения их вклада в прогнозирование предстоящего приступа мигрени.

Финансирование исследований

При поддержке Нидерландской организации исследований и разработок в области здравоохранения (ZonMw № 849200007) и Голландского фонда мозга (№ HA2017.01.05).

Раскрытие информации

А. МаассенВанДенБринк сообщает о консультационной или отраслевой поддержке со стороны Novartis, Lilly and Teva и Allergan, а также независимой поддержке со стороны Нидерландской организации научных исследований и Нидерландского фонда сердца и мозга. Г. Тервиндт сообщает о консультационной или отраслевой поддержке со стороны Novartis, Lilly and Teva и Allergan, а также о независимой поддержке со стороны Нидерландской организации научных исследований и Нидерландского фонда сердца и мозга. D.S. van Casteren сообщает о независимой поддержке со стороны Нидерландской организации исследований и разработок в области здравоохранения и Нидерландского фонда мозга. I.E. Верхаген сообщает о независимой поддержке со стороны Нидерландской организации исследований и разработок в области здравоохранения и Голландского фонда мозга.B.W.H. ван дер Аренд и Э.В. ван Цвет заявляют об отсутствии каких-либо сведений, относящихся к рукописи. Посетите Neurology.org/N для получения полной информации.

Авторы приложения

Сноски

Полную информацию см. На Neurology.org/N. Информация о финансировании и раскрытия, которые авторы сочтут актуальными, если таковые имеются, приведены в конце статьи.
↵ * Дафна С. ван Кастерен и Ирис Э. Верхаген внесли равный вклад как соавторы.
↵ † Антуанетта Маассен ВанДенБринк и Гизела М.Тервиндт внес равный вклад как соавторы.
Плата за обработку статьи была профинансирована авторами.
Страница пациента e1753
Курс CME: NPub.org/cmelist

Принята 1 января 2021 г.
Принята в окончательной форме 5 августа 2021 г.

Ведение дневника или журнала

Ведение дневника или дневника может показаться очень старомодным, что сделала бы героиня Джейн Остин.Это, безусловно, то, что в прошлом делали многие выдающиеся люди, в том числе ряд известных писателей. Об этом также много лет писали в литературе известные дневники, в том числе Адриан Моул и Бриджит Джонс.

Ведение дневника дает много преимуществ. К ним относятся улучшение вашего психического здоровья в результате предоставления вам возможности выразить свои чувства и способности справляться с трудными переживаниями.

Дневник – это также способ отслеживать свои чувства и взгляды, а также то, как они менялись с течением времени, что может быть особенно полезно с точки зрения личного развития.

Что такое дневник или журнал?

дневник н. Ежедневная запись: книга для ежедневных записей, записи обязательств и т. Д.

журнал н. ежедневный регистр или дневник, книга, содержащая записи о ежедневных операциях.

Словарь английского языка Chambers, 7-е издание (1989)

Итак, дневник в простейшей форме – это запись каждого дня. Ведение дневника – это запись того, что происходит в вашей жизни: интересного и обыденного, а также ваших мыслей и чувств по поводу того и другого.

Дневники также можно использовать для очень специфических целей. Например, тем, кто думает, что у них может быть пищевая аллергия или непереносимость , можно посоветовать вести дневник питания в течение нескольких недель, чтобы записывать все, что они едят, и любые случаи дискомфорта, чтобы увидеть, есть ли закономерности. Точно так же вы можете вести дневник, чтобы записывать свои уровня стресса, или эпизоды депрессии. И здесь дневник – это запись каждого дня, но по определенной причине.

Преимущества ведения дневника

Ведение дневника дает много преимуществ.Наверное, три основных:

Доказано, что ведение дневника полезно для вашего психического здоровья
Считается, что причина в том, что это позволяет вам безопасно обрабатывать свой опыт и анализировать определенные события менее напряженным образом. Написание вашей личной истории, по-видимому, играет в этом роль, и кажется важным сосредоточить внимание на мыслях и чувствах , и , а не только на чувствах .
Ведение дневника помогает улучшить навыки письма
Лучший способ стать лучше в чем-либо – это практика.Ведение дневника позволяет вам сосредоточиться на письме, не беспокоясь о своей аудитории или о том, что подумают другие. А регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить ваш мыслительный процесс и даже может помочь вам стать более творческим в своем мышлении.
Ведение дневника поможет вам вспомнить события и занятия
Это может быть важно по ряду причин. Например, когда вы подаете заявление о приеме на работу, вам часто приходится описывать моменты, когда вы демонстрировали какие-то навыки или делали что-то особенно хорошо.Дневник или журнал могут быть хорошим способом записывать ваши успехи и гарантировать, что у вас есть готовый источник примеров для заявления о приеме на работу. Это также может быть способом осмыслить свой опыт и поучиться на будущее. Писать о положительных событиях и оглядываться на них также может быть хорошим способом повысить самооценку.

Вам также могут быть интересны наши страницы, посвященные рефлексивной практике и личному развитию .

Бумажная или электронная?

Еще в 1980-х у Адриана Моула не было компьютера или смартфона, на котором он мог бы вести блог.Его (вымышленный) дневник был бумажным по какой-то причине: так и должно было быть.

В настоящее время выбор намного больше.

Существует огромный выбор электронных вариантов, а также традиционный бумажный маршрут. Вы можете, например, использовать приложение-дневник, такое как Penzu, которое утверждает, что очень серьезно относится к безопасности, попробовать приложение для создания заметок, такое как Google Keep, или просто записать свои мысли в документ Word, хранящийся на вашем ноутбуке или в облаке. Вы даже можете пойти «открыть» и вести блог, делясь своими мыслями с миром, а не только своим дневником.

Все эти варианты имеют свои достоинства. Приложения-дневники прямо на вашем телефоне, к ним легко и быстро получить доступ. Они также частные. Электронные резервные копии в облаке должны означать, что даже потеря устройства не означает, что вы потеряли свой дневник.

Использование текстового редактора дает вам возможность более тщательно формулировать свои мысли, а затем вернуться и изменить их позже. Это может быть как преимуществом, так и недостатком: преимуществом, потому что вы можете улучшить свое мышление, и недостатком, потому что он не покажет вам ваше грубое мышление, когда вы оглянетесь назад, и может побудить вас потратить больше времени, чем вам действительно нужно, на свое журнал.

Бумажный дневник может быть старомодным, но он также полностью конфиденциальный. Вы можете спрятать его дома, и никому не нужно подозревать, что вы это пишете. Записывание от руки также может быть полезной практикой для упорядочивания своих мыслей заранее, что хорошо, если вам когда-нибудь придется сдавать письменные экзамены.

Советы по ведению дневника

Некоторым людям трудно начать вести дневник, или трудно продолжать, когда он начал. Эти советы помогут вам сделать и то, и другое.

Не волнуйтесь, просто напишите
Ваша единственная аудитория – это вы, поэтому на самом деле не имеет значения, кажется ли то, что вы пишете, не очень захватывающим или вдохновляющим. Со временем вы обнаружите, что писать становится легче, поэтому важно просто приложить перо к бумаге (или пальцы к клавиатуре) и просто начать.
Старайтесь писать каждый день, но не паникуйте, если пропустите несколько дней
Будет легче выработать привычку писать, если вы будете делать это часто.Вам также не нужно будет писать так много каждый раз, если вы будете делать это регулярно. Возможно, вам будет легче разработать регулярный временной интервал: например, перед сном. Это может облегчить как поиск времени, так и развитие привычки писать.
Тем не менее, конечно, не имеет значения, пропустили ли вы несколько дней здесь или там, или даже если вы не хотите писать что-либо о том, что произошло в тот день. Просто постарайтесь не отказываться от привычки слишком далеко и начните снова, если вы все же остановитесь на время.
Пишите так, как если бы вы писали другу или даже себе в будущем
Это будет способствовать более неформальному стилю письма, а также поможет вам поделиться информацией о своих чувствах и самых глубоких мыслях. Это важно, если вы хотите получить все преимущества ведения дневника. Некоторые люди даже находят полезным дать своему дневнику имя.
Ваш дневник не обязательно должен быть письменной записью
Вы также можете рисовать или делать наброски, или наклеивать картинки из журналов, билеты с мероприятий и тому подобное.На самом деле все, что вам нравится. Все дело в личном рекорде, и он может быть настолько личным, насколько вам нравится. Многие люди предпочитают рисование письму, и альбом для рисования с добавленными заметками или без них также может быть формой журнала.
Вы можете быть отрицательными, но не забывайте также быть положительными
Дневник – хорошее место, чтобы высказаться о вещах, которые вас расстроили или раздражали, но также важно записывать положительные моменты. Когда вы оглядываетесь назад, есть разумная вероятность, что вы довольно многое забыли, и вы не хотите, чтобы чтение дневника было полностью негативным опытом, утаскивающим вас вниз.Вместо этого вы хотите иметь возможность читать, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении того, чего вы достигли.

Долгосрочная выгода

Хотя немногие из нас когда-либо станут людьми, чьи дневники публикуются и продаются по всему миру, ведение дневника приносит пользу каждому. Стоит попробовать на несколько месяцев, чтобы понять, поможет ли это вам.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по личному развитию “Навыки, которые вам нужны”

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

Личный дневник в App Store

Заметки, фотографии, запись голоса

Приложение года от Apple: более 15 миллионов загрузок и 50 000 5-звездочных обзоров по всему миру.Элегантный интерфейс Day One превращает ведение дневника о своей жизни в простое удовольствие – от редких событий в жизни до повседневных моментов.

New York Times: «Это почти священно: полностью личное цифровое пространство».

Wired: «День первый делает ведение журнала невероятно простым».

Macworld: «Это превосходное приложение для ведения журнала по-прежнему приятно созерцать, оно простое в использовании и непросто для любого соперника».

Sweet Setup: «Если вы ищете фантастическое приложение для ведения журнала или отличное приложение для регистрации и записи различных событий и вех вашей жизни, то, безусловно, лучший выбор – это Day One.”

ПОЧЕМУ ЖУРНАЛ?
Вести дневник – это проявление любви. Это заставляет вас осознавать свое окружение, осознавать свои действия и открываться для адаптации ко всем изменениям вокруг вас.

ПОЧЕМУ ДЕНЬ ПЕРВЫЙ?
Day One – это журнал, который меняет определение ведения журналов. Узнайте, как Day One позволяет вам запечатлеть жизнь такой, какой вы ее живете:

== ПРОСТО В ИСПОЛЬЗОВАНИИ, ЛЕГКО ЛЮБИТЬ ==
* Красивый, отмеченный наградами дизайн
* Неограниченное количество текстовых записей бесплатно
* Мощное форматирование текста с разметкой
* Различные журналы для каждого аспекта вашей жизни (Премиум)

== ЧАСТНОЕ И БЕЗОПАСНОЕ ==
* Автоматическое резервное копирование на наши частные серверы (Премиум)
* Конфиденциальность защищена с помощью ведущего в отрасли сквозного шифрования
* Защищено с помощью код доступа или биометрия
* Параметры экспорта, чтобы ваши записи всегда оставались вашими

== БОЛЬШЕ, ЧЕМ СЛОВ ==
* Неограниченное количество фотографий и видео (Премиум, ограничено бесплатно)
* Автоимпортер для ваших постов в Instagram (Премиум)
* Рукописные записи или рисунки (Премиум)
* Запись голоса и транскрипция (Премиум)

== ГДЕ ЭТО ВАМ НУЖНО ==
* В кармане или на запястье с iPhone и Apple Watch
* Mac или iPad для длинного письма
* Текстовый беспорядок возраст или отправьте электронное письмо прямо в свой журнал
* Расширение браузера Safari для сохранения веб-сайтов одним щелчком мыши

== СОЗДАН ДЛЯ НАПОМИНАНИЯ ==
* В этот день выделяет воспоминания прошлого
* Теги, избранное и фильтры поиска
* Просмотр карты для построения графика ваше путешествие
* Высококачественные печатные книги для перелистывания
* Интеграция с приложением Health для отслеживания минут внимательности

== МЕНЬШЕ ТИПА, СОХРАНЯЙТЕ БОЛЬШЕ ==
* Время, дата, погода, количество шагов, добавлено к каждой записи
* Настраиваемые шаблоны
* апплетов IFTTT для автоматического импорта из Spotify, YouTube, Strava, Fitbit, Facebook, Twitter и других.
* Сочетания клавиш Siri для большей автоматизации ведения журнала
* Поделиться из Apple Photos, Safari и других приложений

== СОХРАНИТЕ ПРИВЫЧКУ ==
* Напоминания с помощью текстового сообщения или системного уведомления
* Подсказки ежедневного журнала
* Полосы и календарь просмотр, чтобы сохранить импульс
* Сегодняшнее резюме, чтобы увидеть, где вы были и что вы сделали
* Instagram, подкаст, блог и сообщество Facebook для вдохновения

Загрузите сейчас бесплатно или узнайте больше по адресу: https: // dayoneapp.com

Day One можно использовать БЕСПЛАТНО с неограниченным количеством входов. Дополнительные функции, включая неограниченное количество фотографий, видео и аудиозаписей, доступны с членством Day One Premium.

Политика конфиденциальности: https://dayoneapp.com/privacy-policy/
Условия использования: https://dayoneapp.com/terms-of-use/
Техническая помощь или другие вопросы: https://dayoneapp. com / contact /