Сколько дней учебных: Календарный график – oren-fml.ru

Сколько учебных недель в 2023: триместры и четверти

Сколько недель в 2023 учебном году определяет календарь, а сколько недель в течение длительности этого года посвящено образовательному процессу — решают в министерстве Образования. Существуют единые нормы для всех образовательных учреждений, которые не должны в своих личных уставах и положениях отходить от обще утвержденных нормативов. В настоящее время допустимо, чтобы каждое образовательное учреждение выпускало собственный устав, по которому задаются нормативы длительности учебного процесса, а также периоды обязательного отдыха для учащихся. Все индивидуально-выпущенные положения никогда не должны отклоняться от утвержденных в министерстве Образования нормативов, именно по этой причине количество учебных недель в школе обязательно должно быть везде равным.

Факторы влияния — формы обучения и длительность каникул

За отдыхом школьников во время учебного года Министерство образования условно приглядывает. Чиновники прямо не указывают школам, когда устраивать каникулы и сколько они должны длиться дней, но регулярно распоряжаются относительно рекомендуемых сроков. Точные границы каникулярного отдыха определяет руководство конкретных образовательных учреждений.

Из-за этого может происходить изменение соотношения учебы и отдыха — один директор добавит к каникулам четверг и пятницу, другой распорядится приступать к занятиям. По факту это получается почти половина учебной недели, что по итогу года приведет к разным данным даже в масштабах соседних школ.

Важно понимать! Стандартная длительность всего учебного года для всех учащихся, за исключением выпускников, всегда укладывается в 39-40 недель. Эта общая протяженность от 1 сентября до конца мая. Показатель количества учебных недель за вычетом каникул сильно отличается от этих 39-40 в меньшую сторону.

Еще значимым влиянием является форма обучения. В последние годы в России распространяется система обучения по триместрам, что серьезно влияет на количество недель отдыха. Классическая система подразумевает иное распределение занятий в течение учебного года, поэтому здесь будет совсем другое число дней отдыха.

Количество учебных недель в школе

Для начала необходимо указать то обстоятельство, что определить точное количество недель для учебы в каждом определенном учебном заведении нельзя. Все дело в том, что все обучающие заведения вправе создавать свой индивидуальный план получения учащимися необходимых знаний. Конечно, все индивидуальные положения и учебные календари не должны отходить от обще утвержденных норм в министерстве Образования. Необходимо отметить и то обстоятельство, что в зависимости от возрастной категории учащихся у них определяются соответствующие периоды длительности обучающего процесса и каникулярного времени.

Учебный календарь четных и нечетных недель 2023 учебного года обязательно включает в себя положение о расчете календарных занятий на определенный учебный год для каждого общеобразовательного учреждения. Именно в таком положении и расписаны все важные сроки, согласно которым учащимся необходимо пройти обучающий процесс. Кроме этого, в подобном календаре указано и время каникул, которое не должно отступать от обще утвержденных норм по общей продолжительности.

В любом учебном учреждении имеется свой индивидуальный Устав, в котором содержится вся важная и необходимая информация, а также план учебного и каникулярного времени.

По утвержденным положениям в течение полного учебного года определена следующая норма учебных недель:

• для первоклассников и учащихся младшей школы — 32 — 33 недели;
• для учащихся средней, а также старшей школы — 34 — 36 недель.

Количество недель при обучении по триместрам

Организация образовательной деятельности в школе по триместрам подразумевает совсем другое количество учебных недель. Если в классическом учебном полугодии занятия делятся на 2 четвертных отрезка, то в такой системе обучения существуют 3 части — триместры.

Исходя из этого у школьников появляются дополнительные каникулы в обоих полугодиях. Дети дважды отдыхают и весной, и осенью. Обучение до каникул составляет приблизительно 1,5 месяца, т. е. 5-6 недель. Соответственно, количество учебных недель сокращается за счет увеличения дней отдыха. При этом общая длительность учебного года в неделях сохраняется, т. к. сроки начала и окончания занятий остаются в тех же интервалах с сентября по конец мая.

При занятиях по триместрам будет столько недель в 2023 учебном году:

• 1 триместр — 5 полных недель, исключая 1 сентября, каникулы с 4 октября;
• 2 триместр — с 14 октября ровно 5 недель, каникулы с 17 ноября;
• 3 триместр — с 25 ноября 4,8-5 недель, каникулы с 25-27 декабря;
• 4 триместр — с 9 января длиной в 5,5 недель, каникулы с 18 февраля;
• 5 триместр — с 25 февраля 6 полных недель, каникулы с 8 апреля;
• 6 триместр — с 15 апреля 6-6,5 недель, каникулы с 25-28 мая.

Самым длинным триместром является последний отрезок учебного года.

Если в какой-то школе занятия будут продолжаться 27-28 мая, то длина этого триместра составить 6,5 недель. При классическом окончании учебы 25 числа, триместр будет длиной в 6 полных учебных недель. Хотя из учебного процесса выпадут даты майских праздников и перенесенного на пятницу 10 числа дополнительного выходного дня.

Зная эту информацию, можно легко подсчитать минимум и максимум, определив сколько недель в 2023 учебном году при занятиях по триместрам. Максимальное количество недель — 33 полных, минимальное — 32,3. Разница буквально в 2-3 учебных дня.

Видно, что дети, обучающиеся по системе с триместрами, имеют большее количество отдыха. Пока такая форма организации занятий практикуется не во всех школах — увеличение дней отдыха может повлиять на сдвиг в сроках освоения учебной программы. Те учебные заведения, которые практикуют триместровое построение обучения, должны преподать весь положенный материал в более сжатые сроки. В тоже время учителя отмечают, что преподавать после частых каникул немного сложнее, но информация школьниками осваивается быстрее — дети просто успевают отдохнуть от учебы.

Исходя из всего сказанного, можно понять, что точно сказать сколько недель в 2023 учебном году, нельзя. Вопрос требует уточнения, потому что полный учебный год в календарном плане длится 39-40 недель, обучение по классической системе с вычетом каникул 34-35,5, а при занятиях по триместрам — 32,3-33. Более развернуто можно сказать так — учебный год 2023 содержит от 32,3 недель до 40, в зависимости от формы организации занятий и с учетом каникул или без их включения.

Календарь учебного года и режим обучения в Великобритании

Британское образование часто называют лучшим в мире, и такая репутация сложилась под влиянием многих факторов. Среди них — особенности дисциплины и режим обучения. В этой статье разберём, как выглядят школьные и университетские будни в британской системе образования, сколько длятся каникулы и когда проходят экзамены.

Читайте в этой статье:

• Сколько длится учебный год в Англии
• Школьные будни: уроки, перемены, домашнее задание
• Университетские будни: лекции, семинары, самостоятельная работа
• Каникулы в Великобритании
• Когда в школах Англии сдают экзамены
• Когда сдают экзамены в британских вузах

Сколько длится учебный год в Англии

Учебный год в школе

Учебный год в государственных и частных школах Англии начинается в сентябре, но не обязательно 1 числа — занятия могут начаться как в первой половине, так и ближе к концу месяца. В большинстве государственных учебных заведений и некоторых частных дети идут в школу в первый понедельник сентября. Окончание учебного года обычно приходится на середину или конец июля.

Даты начала и конца учебного года не одинаковы для всей Великобритании, а устанавливаются местными властями. Чтобы понять, когда ребёнок пойдёт в школу, нужно смотреть академический календарь конкретного учебного заведения.

Учебный год в школах Англии делится на три триместра по три месяца:

• осенний семестр — с сентября по декабрь,

• весенний — с января по апрель,

• летний — с апреля по июль.

Триместр состоит из двух половин (half-term). После каждого триместра и половины триместра следует перерыв — каникулы, о которых мы расскажем ниже.

Узнать больше о британских школах

Учебный год в вузе

В британских вузах учебный год на программах бакалавриата тоже начинается в сентябре, ближе к началу, а конец года приходится на июнь. Иногда курс в вузе может начаться и в другое время, например, в январе. В магистратуре учебный год может быть на два месяца длиннее: это время даётся студентам, чтобы закончить диссертацию к августу.

Учебный год в университете может делиться на три триместра, как в школе (осенний с сентября по декабрь, весенний с января по март, летний с апреля по июнь) или на два семестра: с сентября до второй половины декабря и с января по июнь.

Бакалавриат в Англии обычно длится три академических года, а магистратура — один (в редких случаях — полтора-два года).

Школьные будни: уроки, перемены, домашнее задание

Школьники в Англии, как правило, учатся пять дней в неделю: с понедельника по пятницу. В субботу занятий нет, но иногда в этот день проводятся школьные матчи и другие мероприятия, в которых нужно участвовать.

В большинстве школ учебная неделя составляет 32,5 часа, что предполагает начало учебного дня в 8:45 и его завершение в 15:15. Но всё зависит от школы: уроки могут начинаться немного раньше или позже (обычно в пределах 8-9 утра), а заканчиваться в 15-16 часов.

В день у школьников бывает по пять-шесть уроков, каждый длится 50-70 минут. В некоторых частных школах уроки идут по 40-45 минут. Академическая нагрузка в младших классах обычно меньше, но количество уроков то же, что и у более взрослых учеников. В старших классах могут быть сдвоенные уроки, которые длятся по два часа.

Второй смены в английских школах не бывает.

Перемены в английских школах продолжаются 15-30 минут. В это время можно посещать библиотеку или компьютерный класс, гулять во дворе. На обеденный перерыв (ланч) отводится 30-45 минут. После учебного дня школьники могут посещать дополнительные занятия, на которых они проводят час или два.

На домашнее задание у британских школьников уходит от 30 минут до четырёх часов в день, в зависимости от класса:

Возраст	Время на домашнее задание
1-4 классы	1-1,5 часа в неделю
5-6 классы	30 минут в день
7-8 классы	до 1,5 часов в день
9 класс	до 2 часов в день
10-13	до 4 часов в день

Университетские будни: лекции, семинары, самостоятельная работа

В английских университетах студенты учатся с понедельника по пятницу, но это не значит, что занятия обязательно проходят каждый день: у некоторых лекции и семинары проводятся только два-три раза в неделю.

Лекции и семинары в британских университетах длятся один-два часа.

В британских вузах много самостоятельной работы: нужно готовить курсовые, эссе, презентации, рефераты. Поэтому для студента нормально проводить три-пять часов каждый день за занятиями в библиотеке или дома.

В некоторых университетах есть так называемые «недели чтения». Обучение на многих курсах (особенно по гуманитарным и общественным наукам) предполагает длинные списки литературы, которую нужно прочесть, но делать это параллельно с учёбой бывает непросто. Поэтому студентам дают неделю отдыха от занятий в середине первого триместра или семестра, например, в конце октября или начале ноября.

Выбрать вуз в Великобритании

Каникулы в Великобритании

Каникулы в школах

После каждой половины триместра (half-term) школьники отдыхают в течение недели, а после каждого полного триместра предусмотрены длинные каникулы:

• зимние (рождественские): вторая половина декабря — первая половина января;

• весенние (пасхальные): с конца марта или начала апреля до второй половины апреля;

• летние: с начала или середины июля до начала сентября.

Каникулы в вузах

В Англии студенты отдыхают после каждого триместра или семестра. Основное время каникул — до и после Рождества и Пасхи (по три-пять недель) и 12-14 недель летом. В магистратуре летние каникулы могут быть короче, так как летом студенты завершают диссертацию.

Когда в школах Англии сдают экзамены

Навыки и знания в британских школах начинают проверять с раннего возраста: Перед началом 1 класса тестируют навыки, связанные с языком и коммуникацией. В 6-7 лет, то есть во 2 классе, дети сдают национальные тесты по английскому чтению и математике. В 4 классе нужно продемонстрировать знание таблицы умножения. В 6 классе ученики сдают национальные тесты по чтению, математике, грамматике, пунктуации и орфографии.

К концу летнего триместра в Англии школа готовит отчёт об успеваемости ребёнка для обсуждения с родителями.

В 11 классе дети сдают экзамены GCSE, к которому обычно готовятся два года. GCSE завершает период обязательного среднего образования. Экзамены длятся четыре-пять недель: с середины мая до второй половины июня (даты каждый год меняются). Один экзамен может продолжаться от 30 минут до двух часов.

Результаты GCSE обычно становятся известны в конце августа. Если оценки не устраивают, экзамен можно сдать снова в следующем году, а в случае с английским языком и математикой — в ноябре того же года.

Если ученик решил продолжать обучение в школе после получения обязательного среднего образования, ему также предстоит сдать экзамены A-Levels в 13 классе. A-Levels часто проводятся примерно в то же время, что и GCSE: с середины мая до конца июня. Длительность одного экзамена зависит от предмета и может составлять от 45 минут до 2,5 часов. Результаты A-Levels можно ожидать во второй половине августа. Так же, как и GCSE, A-Levels можно пересдать в следующем году, а в некоторых случаях — в ноябре.

Когда сдают экзамены в британских вузах

Количество экзаменов, их формат и виды самостоятельных работ зависят от программы и университета. После первых двух триместров (в начале декабря и марта) студенты бакалавриата, как правило, готовят проекты и другие работы для сдачи. Обычное время экзаменов в английских вузах — после рождественских каникул и в конце последнего триместра, то есть январь и май-июнь. Помимо экзаменов, для определения успеваемости в течение года проводятся зачёты в форме эссе, презентаций и групповых проектов.

В магистратуре экзамены могут проходить два раза в учебном году: после осеннего и весеннего триместра. На экзаменах проверяют знания студентов по конкретным модулям, которые они изучали в течение каждого триместра. Бывает, что результаты приходится ждать около месяца.

Получить консультацию специалиста

У каждой образовательной системы свой график учебного процесса. Консультанты по обучению за рубежом помогут вам узнать больше об учебном календаре Франции, Испании, США и других стран.

Ноги, руки, пресс, грудь и многое другое

Как часто вы должны тренироваться, зависит от ваших целей, например, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или вести в целом здоровый образ жизни.

Как часто вы посещали тренажерный зал или выполняли план упражнений, чтобы похудеть, только чтобы через несколько недель отступить, потому что вы понятия не имеете, как часто вам следует тренироваться?

Если ваш ответ «слишком много, чтобы сосчитать», вы не одиноки. Знание того, сколько дней вы должны тренироваться, может сбивать с толку. Это особенно важно, если количество времени, которое вы тратите, не соответствует вашим целям.

Итак, если ваша цель — чаще тренироваться на беговой дорожке, чтобы сбросить несколько фунтов, или увеличить вес, который вы поднимаете, чтобы нарастить мышечную массу, следующие советы помогут вам достичь цели раньше и быстрее. с большим успехом.

Знание того, как часто вам следует заниматься силовыми и сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы похудеть, зависит от того, как быстро вы хотите увидеть результаты.

Общая рекомендация – терять не более 1–2 фунтов в неделю. Тем не менее, многие люди ищут программы, предназначенные для более быстрой потери веса.

Проще говоря, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять, чтобы похудеть. Диета оказалась эффективным методом похудения, но для того, чтобы поддерживать потерю веса, вам необходимо заниматься спортом.

Степень потери веса зависит от количества упражнений, которым вы готовы заниматься, и от того, насколько строго вы придерживаетесь диеты. Если вы действительно хотите, чтобы результаты отражались на шкале и продолжали прогрессировать с течением времени, вам необходимо заниматься по крайней мере четыре-пять дней в неделю.

Но помните, вы дорастете до этого. Для начала вы можете заниматься только два или три дня в неделю и постепенно доходить до пяти дней. Планируйте свои тренировки так, чтобы они включали в себя комбинацию:

• кардиотренировок
• силовых тренировок
• основной работы
• растяжек

Для достижения максимальных результатов программа тренировок должна состоять из сердечно-сосудистых и силовых упражнений. Когда вы поднимаете тяжести, вы увеличиваете свою сухую мышечную массу. Это позволяет увеличить метаболизм и сжигать калории с большей скоростью, даже если вы не тренируетесь.

Сердечно-сосудистые упражнения необходимы не только для поддержания здоровья сердца. Кардиоупражнения могут:

• сжигать калории
• повышать настроение
• снижать стресс

сердечно-сосудистые упражнения

150 минут в неделю)

не менее 25 минут активной аэробной активности три дня в неделю (75 минут в неделю)

Если вы хотите похудеть, подумайте о двух днях умеренной активности и двух днях интенсивной аэробной активности или высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).

Силовые тренировки

Старайтесь уделять силовым тренировкам два-три дня в неделю. Включите тренировки для всего тела, которые сосредоточены на сложных упражнениях. Это движения, которые задействуют несколько мышц одновременно. Примеры включают:

• приседания с жимом от плеч
• становая тяга с наклоном тяга
• lunges with a lateral raise
• pushups and plank with a one-arm row

Other key exercises to include in your strength training program include:

• squats
• lunges
• planks
• pushups
• straight leg становая тяга
• жим лежа
• отжимания на брусьях
• жим над головой
• подтягивания
• тяга гантелей
• планка
• скручивания с мячом

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок по снижению веса, убедитесь, что вы следуете этим рекомендациям:

• Варьируйте интенсивность тренировок. Включите как HIIT, так и упражнения средней интенсивности.
• Выполняйте различные кардиотренировки в течение недели, например бег на беговой дорожке, езду на велосипеде и плавание.
• Используйте круговые тренировки при поднятии тяжестей, чтобы сжигать больше калорий. Круговая тренировка включает в себя выполнение серии упражнений одно за другим без отдыха между каждым упражнением. В конце серии упражнений вы обычно отдыхаете в течение установленного периода времени (от 30 до 60 секунд) и повторяете схему еще два или три раза.
• Отдыхайте не менее двух дней в неделю.

Поиск правильного баланса между кардиоупражнениями и силовыми тренировками является ключевым моментом, когда речь идет о наборе сухой мышечной массы. Делайте слишком много, и вы рискуете перетренироваться и потерять с трудом заработанные мышцы. С другой стороны, если вы не увеличите интенсивность и не потратите время, ваш прирост мышечной массы будет минимальным.

Сердечно-сосудистые упражнения

Кардиотренировки два-три дня в неделю. Сосредоточьтесь на более коротких и интенсивных сессиях, таких как 25-минутная HIIT.

Силовые тренировки

Вы должны заниматься с отягощениями не менее трех дней в неделю. Исследования показывают, что для максимального роста мышц необходимо тренироваться как минимум два дня в неделю. То, как вы структурируете свои тренировки и сколько дней вы посвящаете силовым тренировкам, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.

Вот некоторые основы силовых тренировок, о которых следует помнить, а также пример тренировки.

Рассмотрим это расписание, в зависимости от вашего уровня подготовки:

Если четыре дня силовых тренировок вам подходят, подумайте о том, чтобы разделить неделю на верхнюю часть (руки, грудь и пресс) и нижнюю часть (ноги) сегменты тела. Например:

Если вы не набираете мышечную массу так быстро, как вам хотелось бы, возможно, вы столкнулись с ужасным плато. Когда вы тренируете одни и те же части тела с одними и теми же упражнениями и с одним и тем же весом в течение длительного периода времени, есть большая вероятность, что ваше тело перестанет реагировать.

Чтобы вернуться к фазе наращивания мышечной массы, вам нужно что-то изменить. Вот несколько способов сделать это:

• Добавьте вес к упражнениям.
• Замените ваши текущие упражнения новым набором.
• Измените количество подходов и повторений, которые вы выполняете. Изменяя диапазон повторений, вы комбинируете легкие и тяжелые нагрузки, чтобы добиться большего увеличения силы и размера мышц. Например, тяжелый день будет состоять из трех-пяти повторений, умеренный день будет состоять из 8-12 повторений, а легкий день будет состоять из 15-20 повторений.

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вам нужно убедиться, что вы даете своему телу достаточно времени для отдыха между силовыми тренировками. Выполнение одного и того же количества упражнений изо дня в день может замедлить восстановление и со временем привести к потере мышечной массы.

Если вам трудно смириться с мыслью о том, чтобы брать один-два выходных в неделю, подумайте о том, чтобы относиться к этим дням как к активному отдыху. Займитесь легкой йогой или потратьте больше времени на растяжку.

Сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки играют важную роль в снижении веса и увеличении мышечной массы. Поиск правильного баланса между ними будет зависеть от ваших индивидуальных целей, от того, насколько быстро вы хотите их достичь, и от количества времени, которое вы можете посвятить тренировкам.

Сколько дней в неделю нужно тренироваться?

Трудно решить, сколько дней в неделю заниматься. Идеальный план тренировок улучшит вашу физическую форму, не нарушая ваш рабочий график, семейные обязанности или другие аспекты жизни. Этот баланс может показаться невозможным, так что же делать человеку?

В то время как стандартная рекомендация для физических упражнений в учреждениях общественного здравоохранения составляет 30 минут в день, пять дней в неделю, этот совет довольно шаблонный и мало говорит о различных уровнях физической подготовки или целях. В этой статье вы узнаете, сколько дней в неделю вы должны тренироваться, исходя из вашего графика и других факторов.

Как часто тренироваться

Оптимальный для вас график тренировок зависит от ряда уникальных для вас факторов. Вот некоторые из этих факторов:

• Ваш тренировочный возраст: как долго вы тренируетесь
• Ваш тренировочный статус, включая маркеры, такие как максимальная частота сердечных сокращений и максимальное значение VO2
• Тип тренировки, к которой вы привыкли, и тип, который вы хотите сделать сейчас
• Любые заболевания или заболевания, которые у вас могут быть
• Ваш график и сколько дней вы реально можете выделить на
• Ваши цели в фитнесе

Частота тренировок также зависит от того, хотите ли вы тренировать все тело или тренироваться по сплиту. Это имеет большое значение в отношении того, с каким объемом может справиться ваше тело, не приближаясь к синдрому перетренированности.

В целом, эксперты по фитнесу не рекомендуют среднестатистическому тренирующемуся человеку превышать пять тренировок в неделю. Пяти дней в неделю достаточно, чтобы помочь даже продвинутым энтузиастам тренировок достичь своих целей и поддерживать свою физическую форму. Для некоторых людей пять дней в неделю слишком много и могут привести к эмоциональному выгоранию, демотивации или травмам от чрезмерной нагрузки.

Три дня в неделю обычно считаются здоровым минимумом, поэтому сложите два и два, и идеальный график тренировок составит от трех до пяти дней в неделю.

Weekly Workout Plan Ideas

Fitness Level	Workouts Per Week
Beginner	3 workouts; 2 силовые тренировки, 1 кардио
Средний	4 тренировки; 2-3 силовые тренировки, 1-2 кардио
Продвинутые	5 тренировок; 3–4 силовые тренировки, 1–2 кардиотренировки

3-дневная программа тренировок

Если вы можете тренироваться три дня в неделю, подумайте о том, чтобы каждый раз выбирать тренировки для всего тела. Всего за три тренировки в неделю у вашего тела будет достаточно времени для восстановления между тренировками, поэтому вы сможете безопасно прорабатывать все группы мышц каждый раз. Обычная трехдневная программа — понедельник-среда-пятница, но может работать и любая другая комбинация, если вы достаточно отдыхаете между тренировками.

4-дневная программа тренировок

Четырехдневная программа может состоять из тренировок всего тела, изолированных тренировок или их комбинации. Это вопрос того, как вы распределяете свои тренировочные дни. Например, если вы ходите в спортзал в понедельник, вторник, среду и пятницу, вы можете тренировать все тело, нижнюю часть тела, верхнюю часть тела, все тело. Четыре тренировки для всего тела в неделю могут быть много для новичков.

5-дневная программа тренировок

Если вы можете придерживаться пятидневной программы тренировок, вы получите максимальную пользу от раздельного плана тренировок. Раздельные тренировки включают в себя изоляцию групп мышц и их тренировку в разные дни, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки. Задействование групп мышц также позволяет одновременно восстанавливать и работать.

Sample Workout Routines

Вес

3-Day Routine

4-Day Routine

5-Day Routine

Monday:

Full-Body

Full-Body

Lower Body

Tuesday:

Rest

Rest

Upper Body

Wednesday:

Full-Body

Upper Body

Cardio

Thursday:

REST

REST

REST

Пятница:

. 0002 Full-Body

Lower Body

Lower Body

Saturday:

Rest

Rest

Upper Body

Sunday :

Отдых

Кардио

Отдых

Как делать кардио0149

Независимо от того, выберете ли вы трех-, четырех- или пятидневный план тренировок, чередование кардио с тренировками с отягощениями улучшит ваше общее состояние здоровья.

Оптимальное соотношение зависит от ваших целей (тем, кто хочет пробежать марафон, потребуется больше кардио-дней, чем тому, кто хочет стать сильнее в пауэрлифтинге), но каждый может получить пользу хотя бы от одной кардиотренировки в неделю.

Что касается силовых тренировок, исследования показывают, что для постоянного совершенствования необходимы как минимум два дня в неделю.

Зачем нужны дни отдыха в спортзале

Отдых способствует восстановлению.

Многие люди с удивлением узнают, что магия наращивания мышечной массы происходит во время отдыха, а не во время тренировок. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы устают и повреждаются, и им нужен отдых для восстановления и восстановления. Если вы постоянно качаете свои мышцы, не давая им перерыва, вы можете фактически войти в катаболическое и разрушительное состояние.

Вопреки распространенному мнению, дни отдыха не обязательно должны быть ленивыми. Вы все еще можете быть активными в дни отдыха, даже если у вас болит — на самом деле, активное восстановление может быть более полезным, чем пассивное восстановление. Легкие движения, такие как длительная прогулка, занятия йогой или неторопливая езда на велосипеде, стимулируют приток крови к уставшим мышцам и могут ускорить процесс восстановления.