Урок 3. Занятия физической культурой и спортом
Спорт является одним из самых популярных явлений в массовой культуре. Интерес к разным видам спорта объединяет армии поклонников по всему миру, эта тенденция также повсеместно поддерживается различными медиа. Разговоры о прошедшем футбольном матче сборной или предстоящем боксерском поединке можно услышать в транспорте, кафе, офисе, банке. Огромные гонорары профессиональных спортсменов являются прямым следствием такой популярности, а также мотивацией для многих людей достигать высот в спортивной карьере.
Сегодня занятия спортом – это и активный досуг, и хобби, и даже образ жизни. Редко можно встретить человека, который вообще не интересовался бы спортом. И даже общеобразовательная школьная программа включает в себя уроки физкультуры для детей с целью поддержания оптимального баланса между физическим и умственным развитием.
Занятия физической культурой и спортом приносят несомненную пользу и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни, которому посвящен наш тренинг.
В данном уроке вы узнаете, как эффективно использовать все возможности и инфраструктуру для занятий физической культурой, а также как внедрить спорт в свой здоровый образ жизни.
Содержание:
Зачем нужны спорт и физкультура
Современные эталоны красоты в сфере рекламы, модельного бизнеса, масс-медиа представляют обывателям тип мужчины/женщины с подтянутой спортивной фигурой, здоровой кожей, которые много времени уделяют работе над собой. Предлагаемые идеалы находят свое отражение в сознании миллионов людей и вызывают желание им соответствовать.
Зачем заниматься спортом? Ответ на этот вопрос станет мотивацией и подтолкнет к действию. Еще сто лет назад, чтобы получить продукты питания, человеку нужно было работать физически. Сегодня ситуация кардинально изменилась. Умственный труд не связан со значительными физическими нагрузками, а развитие техники и инфраструктуры, помноженное на сидячий образ жизни, не идет на пользу телу человека. Из понимания этого и культивируется стремление улучшить общее состояние организма посредством занятий спортом. Физическая культура поможет сохранить форму, похудеть, накачать мышцы, обеспечить заряд бодрости. Не зря существует поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух».
Но давайте сведем все воедино – плюсы и польза от занятий спортом:
| ✔ | Укрепляется сердечнососудистая система, кровяное давление держится в пределах нормы, активизируется кровообращение, работа капилляров, замедляются процессы старения организма. |
| ✔ | Спорт тонизирует мышцы, добавляет им силы и выносливости, помогает избавиться от суетливости. Упражнения также позитивно влияют на кожу: она становится упругой и эластичной. |
| ✔ | Люди, занимающиеся физической культурой, более активны и медленнее утомляются в течение дня. |
| ✔ | Регулярные занятия и тренировки способствуют глубокому, спокойному сну. Они также позволяют избегать нервных расстройств, поскольку в процессе физической активности вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны счастья». |
| ✔ | Нагрузки стимулируют обмен веществ. |
| ✔ | Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстанавливаться после перенесенных болезней, травм, а женщинам – после родов. |
| ✔ | Спорт укрепляет веру в собственные силы, повышает самооценку. Лучшая мотивация – видеть и чувствовать изменения. |
Кроме того, занятия спортом минимизируют риск возникновения многих серьезных заболеваний, улучшают ментальное здоровье и дарят огромное количество других преимуществ [Insportscenters, 2020].
Но не менее важен и вопрос того, каким именно спортом стоит заниматься. Об этом и поговорим дальше.
Какой вид спорта выбрать?
Физическая активность может быть разной: одним нравится футбол, другим – горные лыжи, третьим – бокс, четвертым – шахматы. В последнее время стало модным посещать тренажерный зал и заниматься фитнесом. Кроме того, разные виды спорта требуют различных условий. При выборе вида спорта важно исходить из нескольких важных аспектов,
Второй важный нюанс – нет ли противопоказаний по здоровью. Важно проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, если есть подозрения, что спорт может нанести вред вашему здоровью.
Но можно отметить, что иногда происходит обратное, и в медицинской практике существуют случаи, когда занятия спортом врачи рекомендуют больным с болезнями или после травм.
Еще один аспект – время и средства. При выборе вида спорта честно дайте себе ответ на вопрос, сколько времени и сил вы готовы посвящать будущему занятию и сколько готовы за это платить. Условия бывают разные: к примеру, занятия скалолазанием, теннисом или дзюдо, скорее всего, потребуют от вас материальных затрат. Однако если ваша цель добиться роста мышечной массы и накачаться, необязательно ходить в тренажерный зал и тратить деньги. Подобного результата можно достичь, занимаясь отжиманиями дома, выполняя упражнения на турнике и брусьях, которые есть практически в каждом дворе. Чтобы быть подтянутым и поддерживать тело в тонусе, можно бесплатно заниматься комплексом простых упражнений дома.
Если вы до сих пор не определились с выбором, рекомендуем обратить внимание на некоторые виды активности, не требующие особых условий.
Утренняя гимнастика
Самый простой и доступный способ поддерживать форму, быть бодрым и активным, а также хорошо выглядеть – утренняя зарядка. В последнее время на многих форумах зарядку, во многом безосновательно, критикуют. Аргументы противников сводятся к тому, что это такой вид упражнений является пережитком советской эпохи и неблаготворно влияет на организм сразу после сна. Любое мнение имеет право на существование, однако стоит внести некоторую ясность.
Во-первых, утренняя гимнастика совсем не одно и то же, что полноценная. Зарядка выполняется плавно, без резких движений и серьезных физических нагрузок, утренние упражнения призваны разогреть мышцы после сна, повысить тонус организма, избавить от сонливости и вялости. Во-вторых, выполнение зарядки ускоряет процессы метаболизма, способствует выработке гормона счастья эндорфина, который заряжает бодростью и отличным настроением [Payne L., 2018]. Этого вполне достаточно, чтобы 10 минут с утра уделить физической активности.
Правила утренней зарядки:
| 1 | Никаких тяжелых нагрузок и резких движений. Поскольку после сна легкие сужены, сердцебиение замедленно, циркуляция крови снижена, нужно медленно встать с кровати, пройтись, умыться и только потом приступать к упражнениям. |
| 2 | Перед гимнастикой нужно хорошо проветрить помещение. Во время выполнения зарядки важно правильно дышать. Глубоко, полной грудью, не торопясь. Так легкие плавно вернутся к своему обычному размеру. |
| 3 | Зарядку нужно делать постоянно, не меньше 6 раз в неделю. Только в таком случае можно добиться долгосрочного позитивного результата. |
| 4 | Нельзя принимать пищу до зарядки. |
| 5 | После утренней гимнастики неплохо принять контрастный душ и растереть тело полотенцем. |
Вот примеры некоторых упражнений, которые подойдут и взрослым, и детям:
- Упражнения для шеи и головы: круговые вращения головой, наклоны головы вверх-вниз, повороты влево-вправо.
- Упражнения для рук и плеч: вращательные движения плечами поочередно и вместе, круговые движения согнутыми в локтях руками, поочередные быстрые махи руками: правая – вверх, левая – вниз.
- Упражнения для ног: поочередные махи ногами вперед-назад, приседания без отрыва пяток от пола.
- Упражнения для туловища: ставим ноги на ширину плеч, затем плавно выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола, выполняем вращения тазом, держа руки на поясе.
Существует много готовых комплексов упражнений длительностью до 10 минут, найти которые на различных видеоресурсах в Интернете не составит труда. Вот пример популярного анимационного ролика с зарядкой для детей:
Несколько серьезнее дело обстоит с упражнениями для домашних занятий.
Упражнения в домашних условиях
Каждый, кто интересуется занятиями в домашних условиях, наверняка просмотрел миллион и одно видео с упражнениями на YouTube, прочел столько же похожих друг на друга статей с советами и рекомендациями.
Кто-то с успехом их использовал, кто-то через некоторое время разочаровался. Действительно, ни одна методика не может претендовать на универсальность и гарантировать успешный результат. Многим из них не хватает структурированности, завершенности, они сосредотачиваются лишь на отдельных аспектах. Мы постараемся максимально полно и детально осветить данную проблематику, чтобы вы смогли понять, как сделать домашние тренировки по-настоящему эффективными.
Прежде всего, нужно самостоятельно определиться с выбором программы, которая, конечно же, будет корректироваться вами в дальнейшем. Когда вы занимаетесь сами в домашних условиях, опытный специально обученный тренер не будет вам подсказывать, какие упражнения, на какие группы мышц лучше всего выполнять. В данном отношении вы сами свой тренер. И вам понадобятся знания. Прежде чем составлять свою тренировочную программу, пообщайтесь с друзьями, которые занимаются спортом, почитайте специализированные форумы, спросите совета там, просмотрите несколько программ, изучите отзывы к ним.
Если резюмировать, то перед началом занятий вам нужно обзавестись багажом профильных знаний по физиологии, основам правильного питания и непосредственно упражнений.
Будьте честны с собой. Если последние два года вы работаете в офисе, ваша физическая активность ограничивается прогулкой от дома до остановки общественного транспорта, а упражнения вы выполняли последний раз на уроках физкультуры в школе, не стоит питать излишние иллюзии, с ходу принимаясь за тяжелые тренировочные комплексы. Большинство из них будут непосильны для нетренированного человека, который при выполнении комплекса рискует навредить организму или получить травму. Вливаться в процесс нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок небольшого количества подходов и наращивая темп от занятия к занятию.
Следует настраиваться на продолжительную последовательную работу над собой. Быстрые результаты обещают только в рекламе, тогда как на практике добиться успеха можно лишь регулярными тренировками. Ваш путь индивидуален, и пройти его нужно самому, хотя поддержка родных и близких станет прекрасным мотиватором для ваших занятий.
А совместные занятия с друзьями и семьей дадут дополнительный стимул и опору.
Ставьте перед собой четкую цель, не отвлекаясь, следуйте только ей. Не стоит сразу хвататься за упражнения на прокачку всех групп мышц – груди, ног, бицепса, спины. Есть специально разработанные программы занятий, учитывающие строение организма, где детально описано, как оптимальным образом комбинировать упражнения на разные группы мышц.
Очень важным условием успешного результата тренировок является правильное питание. О принципах здорового питания для спортсменов и о некоторых диетах мы рассказывали в предыдущем уроке. Какую бы цель вы ни ставили – похудение, набор мышечной массы, рельефность фигуры или поддержание текущей формы – достижение результата напрямую зависит от вашего рациона.
В интернет-источниках, на полках магазинов с DVD и книгами представлен широкий ассортимент разнообразных готовых тренировок. В зависимости от поставленной цели, можно выделить упражнения, направленные на выносливость и сжигание жира (кардио), силовые и закрепляющие.
Упражнения для похудения
Данная проблематика обычно интересует женщин, однако рекомендации и программы похудения будут полезны и мужчинам. Мы предлагаем лишь несколько методик с видеоматериалом, другие подобные упражнения и видеокурсы можно легко найти в Интернете самостоятельно.
Особой популярностью сейчас пользуются сеты от ведущих тренеров, работающих со знаменитостями. Популярные комплексы, по сути, представляют собой разнообразные комбинации давно известных упражнений, дополненные некоторыми авторскими вариациями. Рассмотрим несколько примеров таких комплексов:
1. Программа от Джиллиан Майклс, тренера голливудских актеров. Она предлагает цикл упражнений, рассчитанный на 30 дней. Данный комплекс разработан по авторской методике и состоит из комбинации силовых, кардио упражнений и тренировки мышц пресса, которые позволяют за 30 дней привести тело в форму. Курс состоит из 3-х частей по 10 дней на каждую.
2. Фитнес-тренер Трейси Андерсон предлагает свое видение трансформации тела к лучшему.
Согласно ее программе, во время нагрузок необходимо задействовать не основные мышцы, а вспомогательные, что позволяет создать стройную и женственную фигуру. Популярный курс Трейси Андерсон называется «Метаморфозы» и рассчитан на 90 дней. Суть методики состоит в получасовой силовой нагрузке, за которой следует кардио – танцы. Данная программа уже имеет множество позитивных отзывов женщин со всего мира.
3. А также комплекс для мужчин. Язык видео – английский, но упражнения просты и понятно показаны:
Особое внимание следует уделять кардиотренировкам, поэтому здесь следует дополнительно сказать несколько слов:
- Не нужно тренироваться каждый день. Согласно традиционному мнению, на отдых и восстановление конкретной группы мышц организму требуется 48 часов. На начальном этапе не стоит сокращать это время. Оптимальное количество занятий в неделю – 4-5 раз, с чередованием нагрузок на разные части тела.
- Кардиотренировка не должна длиться дольше 45 минут, поскольку по истечении этого времени начинает сжигаться не жир, а мышечная масса.
- Постоянное выполнение одного и того же комплекса тренировок в одном и том же ритме не даст оптимального результата. Время от времени необходимо менять интенсивность и виды упражнений.
- Хорошая тренировка должна быть высокоинтенсивной, но не изматывающей. Если после занятий вы валитесь от усталости, это значит, что данные упражнения слишком тяжелы для вас, поэтому они не дадут нужного эффекта. Стоит объективно оценивать свои возможности и ставить перед собой реальные достижимые цели.
И еще одна важная категория упражнений, которую мы рассмотрим, – это упражнения для роста мышц.
Упражнения для роста мышц
Упражнения для роста мышц должны заинтересовать, в первую очередь, мужчин. Прокачать каждую группу мышц в домашних условиях так же, как в тренажерном зале, тяжело. Но правильно работая над основными группами (грудь, руки, плечи, ноги, пресс), можно добиться относительно неплохих результатов.
Занятия с собственным весом (калистеника) будут эффективны только в первое время – первые 1-2 месяца, и чтобы мышцы расли дальше, необходимо увеличивать нагрузки и работать с отягощением. Для этого можно купить специальное снаряжение, которое продаётся, наверное, в любом крупном городе. Но если такой возможности нет, для отягощений можно использовать рюкзак с книгами, в качестве гантелей для фитнеса – бутылки 1-2 л с водой, позже – с песком. Одним словом, место для фантазии есть.
Многие спортсмены, желая добиться отличных результатов в бодибилдинге, употребляют специальные спортивные добавки, которые способствуют ускоренному росту мышц. Это делает спортивное питание привлекательным для начинающих. Самые популярные группы добавок – это протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, энергетические батончики. Все эти продукты по-разному воздействуют на организм, поэтому стоит внимательно изучить их свойства и, по возможности, перед употреблением проконсультироваться со специалистом.
Вернемся непосредственно к упражнениям. Выбор программы домашних тренировок должен учитывать ваш уровень начальной подготовки и цель тренировок. Ниже приведены несколько примеров упражнений на разные группы мышц:
1. Упражнения для мышц груди (на английском языке, но все предельно ясно и хорошо показано):
2. Упражнения для пресса (английский язык, самый просматриваемый ролик о тренировке пресса):
3. Упражнения на турнике:
Но и здесь следует учитывать несколько важных нюансов:
- Необходимо разминаться перед началом тренировки и делать растяжку в конце занятия.
- Качать нужно одну-две группы мышц за одну тренировку.
- Чтобы мышцы увеличивались в объемах, нужно постепенно наращивать рабочий вес.
- Для красивого и рельефного тела силовую тренировку нужно подкреплять кардионагрузками.
- Оптимальная продолжительность силового сета – 40-60 минут. С учетом кардиоупражнений вся тренировка должна занимать максимум 1,5 часа.
- Для набора мышечной массы нужно соответствующим образом скорректировать свое питание.
- Если выполнение упражнений приводит к боли в спине, шее, суставах и т. д., нужно немедленно прекратить тренировки и возобновлять занятия только после консультации с врачом.
- В процессе тренировок набор мышечной массы может замедляться или вовсе останавливаться. Это нормально и называется периодом стагнации. При правильно подобранной программе через 1-2 недели рост продолжится.
Занимайтесь на здоровье, но помните главное – результат не приходит сам собой, к тому же моментально, а требует регулярных, длительных занятий спортом в комбинации с правильным сбалансированным питанием.
Мотивация к спорту
Профессиональный спорт – это тяжелый труд, где, стиснув зубы, каждый день нужно работать на результат. Глупо предполагать, что бегать по полю за мячом, стараясь затолкать его в ворота, или кататься на ледовой арене, жонглируя шайбой с помощью клюшки, легко и под силу каждому. Порой тяжело заставить себя сделать даже элементарную зарядку, что уж говорить о ежедневных интенсивных тренировках. Исходя из этого, становится понятно, что в процессе тренировок не последнюю роль играет мотивация. Многие люди не занимаются спортом не потому, что у них нет времени или денег, а потому, что они не могут найти в себе силы, собрать волю в кулак и просто начать что-то делать.
Помните, главное – побороть свою лень и сделать первый шаг: приступить к тренировкам. После того как физическая активность войдёт в привычный ритм жизни, она не будет казаться чем-то сложным и невыполнимым. Спорт дисциплинирует, а организованность поможет вам и в повседневной деятельности.
Вдохновить на занятия спортом и мотивировать могут самые разнообразные вещи вокруг нас. Это может быть музыка и другие формы искусства, примеры успешных людей, сильные чувства. Подробнее о вдохновении можно прочитать в одной из статей нашего блога.
Проверьте свои знания
Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.
Следующий урок посвящен психическому здоровью.
Сергей КрутькоСпортивные каникулы. Как организовать занятия физкультурой в домашних условиях? — Группа компаний «Просвещение»
Дистанционный формат не только учебы, но и жизни, привел нас к необходимости перестраивать свой день.
А еще – день школьников, оказавшихся без традиционных занятий физкультурой. В этом материале рассказываем, как организовать занятия любимой детьми “физрой” в домашних условиях и какие открытые ресурсы уже ждут юных спортсменов.
В современном мире спорт стал незаменимой частью ежедневного распорядка, без которого практически невозможно представить свой день. Тренируясь систематически, мы делаем организм сильнее и выносливее. А для детей занятия физкультурой – это не только веселое времяпровождение, но и жизненная необходимость. Спорт помогает ребенку расти здоровым, предоставляет дополнительные возможности для физического и социального развития. Регулярные тренировки снижают заболеваемость, повышают уровень физической и эмоциональной устойчивости, ускоряют процесс адаптации детей в новых условиях жизни и деятельности.
Что изучить педагогу?
ГК «Просвещение» всегда уделяла большое внимание образованию и воспитанию подрастающего поколения.
Тема здоровья и здоровьесбережения так или иначе присутствовала в школьных предметах.
«Просвещение» разработало комплексную учебную программу «Здорово быть здоровым», идеологом и научным руководителем, которой стал первый заместитель Председателя комитета по образованию Государственной Думы РФ, академик РАН, доктор медицинских наук, Заслуженный врач России Г.Г. Онищенко. Цель программы – создание единого образовательного и воспитательного пространства на уровне страны для формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, здоровьесбережения детей и подростков, воспитание гармоничной личности.
Скачать все приложения к пособиям и методические рекомендации вы можете по ссылке: https://prosv.ru/static/zozh/
«Задачей программы мы видим формирование у учащихся навыков здорового и безопасного поведения в повседневной жизни, умения бороться со стрессовыми ситуациями, грамотно взаимодействовать со сверстниками и взрослыми, вести активный образ жизни.
Сегодня условиях самоизоляции наши учебные пособия помогут организовать занятия физкультурой дома. Чтобы ребятам интереснее было работать с комплектом, в книгах минимизирован теоретический материал в пользу заданий кейсового и практико ориентированного характера. Предполагаются такие виды деятельности, как: интерактивные игры, практические занятия, решение ситуативных задач, замеры собственной физической подготовленности, оценка результатов подготовки, исследования и проектная деятельность», – рассказала руководитель центра художественно-эстетического и физического образования ГК «Просвещение» Лариса Колычева.
Занимаемся online. Что посмотреть, где зарегистрироваться?
Виртуальные спортивные залы для уроков физкультуры сегодня доступны на многих информационных площадках, где разработаны специализированные программы.
Например, Департамент образования Москвы и Международная Академия спорта Ирины Винер приглашает в спортивный online-зал одной из школ Москвы № 1541, где вместе с воспитанниками Академии можно научиться правильно выполнять гимнастические упражнения, чтобы стать гибкими и ловкими, вырасти красивыми и стройными.
Ежедневные занятия основной гимнастикой могут сохранить, как физическое, так и психологическое равновесие. Все комплексы основной гимнастики, а также другую полезную информацию можно получить в открытом доступе на сайте академиявинер.рф уже сегодня.
Кроме того, специалисты физической культуры могут использовать свободное время для повышения своей квалификации, пройдя online курс «Физическая культура. Гимнастика», разработанные авторами группы компаний «Просвещение».
Курс размещен на образовательном портале «Образование на русском» https://pushkininstitute.ru/external_courses/318, а подробности можно узнать на http://academyviner.com/distantsionnoye-obucheniye-uchiteley-po-kursu-dpo-on-layn.
Центр патриотического воспитания и школьного спорта запускает онлайн-уроки физкультуры «Здоровые каникулы», чтобы помочь детям вести здоровый и активный образ жизни. Занятия будут проходить два раза в неделю по гибкому графику.
Каждый день спортсмены центра будут выходить в прямой эфир на 10-минутную зарядку. Присоединиться к онлайн-тренировкам «Здоровые каникулы» можно в Instagram, а записи занятий будут опубликованы на странице центра в Вконтакте.
На онлайн-уроках ребята попробуют выполнить базовые упражнения из разных видов спорта, среди которых баскетбол, футбол, легкая атлетика и гимнастика, а также примут участие в танцевальных перерывах на базе симулятора Just Dance.
Сам себе тренер
Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.
Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.
Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:
Разминка
- Наклоны в разные стороны.
- Наклоны вперед, руки касаются пола.
- Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
- Бабочка в положении сидя.
Упражнения для ног
- Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
- Равновесие на носочках.
- Прыжки на одной ноге (руки на поясе).
Упражнения для пресса
- Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
- Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
- Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.
10 раз, 2 подхода. Упражнения для спины
- Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
- Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.
Упражнения для рук
- Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
- Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.
Растяжка
Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето.
Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.
- Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
- Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).
Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!
Мы приготовили еще несколько общих советов по составлению плана тренировок дома:
- Тренировки должны быть разнообразными, потому что ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений отбивает охоту и мотивацию у детей.
- Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимую нагрузку, но при этом не слишком перетрудиться.
- В любой тренировке нужно найти место разминке, самой тренировке, небольшим паузам для отдыха.
- Если вы работаете с младшеклассниками и дошколятами, обязательно рассмотрите нашу игру «Нескучная зарядка»
При грамотном подходе к вопросу и выработке четкого распорядка дня, спортивные занятия будут приносить пользу и радость не только ребенку, но и родителям!
О пользе физкультуры и спорта
Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется работа внутренних органов, что обеспечивает человеку высокую работоспособность и дает ему ощутимый прилив бодрости.Многие упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.
Совершенствование каждого из этих качеств способствует укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Тяжелоатлетические упражнения делают сильным, тренировки в беге на короткие дистанции помогают стать быстрым, применение гимнастических и акробатических упражнений влияют на развитие ловкости и гибкости.
Ученые пришли к выводу, что для эффективного оздоровления, профилактики респираторных болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное в оздоровительном плане физическое качество — выносливость, которая в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни обеспечит надежный щит против многих болезней.
Достигнуть высокого уровня выносливости можно, используя упражнения циклического характера, т.е. достаточно длительные, равномерные, повторяющиеся нагрузки. К циклическим упражнениям относятся бег, быстрая ходьба, плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде, аэробика, а также, с определенными оговорками, такие виды спорта, как баскетбол, теннис, ручной мяч, футбол и др.
Научные исследования и практика во многих странах мира убедительно доказали первенствующее оздоровительное влияние медленного бега на здоровье людей всех возрастов. Доказано, что бег улучшает кровоток во всех внутренних органах, включая мозг, что особенно ценно, так как обеспечивает энергетическую базу для совершенствования мозговой регуляции и психической деятельности. У любителей оздоровительного бега происходит значительное улучшение обменных процессов за счет повышения микроциркуляции – кровотока в сосудах малого диаметра.
После систематических беговых занятий в состоянии нервной системы наблюдаются заметные положительные изменения. Улучшаются зрение и слух, преобладает положительное эмоциональное состояние, возрастает объем легких, значительно повышаются мыслительные возможности и лучше запоминается полученная информация. Практически исчезают головные боли, улучшается сон, увеличивается умственная и физическая работоспособность. Все это обусловлено возрастанием в тканях мозга особых веществ — нейропептидов, составляющих биохимическую основу психической деятельности.
К другим циклическим упражнениям относится быстрая ходьба в течение достаточно длительного (1,5—2ч) времени. Эффективное средство для укрепления мышц ног и улучшения их формы — ходьба босиком по мелководью вдоль реки или моря. При этом повышается кровоток, особенно в сосудах ног, создаются условия для роста мышц в длину и ширину, а попутно достигается отличный закаливающий эффект.
Один из видов оздоровительных циклических упражнений — это езда на велосипеде, которая укрепляет мышцы ног и рук, развивает силу, ловкость и выносливость.
Плавание, как и другие циклические упражнения, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствуя увеличению ее мощности, экономичности, жизнедеятельности. При систематических занятиях плаванием улучшается терморегуляция, увеличивается интенсивность кровотока, укрепляются сердечные мышцы. Улучшается и газообмен, что весьма важно для полноценного функционирования организма. Умеренные плавательные нагрузки оказывают благотворное воздействие на нервную систему, «снимая» утомление, улучшая сон и повышая работоспособность.
Плавание, тренирующее и совершенствующее системы терморегуляции и дыхания, служит эффективным средством профилактики респираторных заболеваний.
Сейчас во многих фитнес-клубах практикуются различные виды аэробики, которая также является одним из видов циклических упражнений.
Аэробика – это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги:
- общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке;
- объем легких увеличивается;
- сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью;
- повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза;
- укрепляется костная система;
- аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;
- повышается работоспособность;
- аэробика – реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.
Используя разнообразные программы аэробики фитнес-клубов – степ-аэробика, фитбол, бодишейп, белли-дэнс (танец живота), аква-аэробика и др. – можно каждый раз получать максимум пользы и удовольствия.
Одним из важных направлений физкультуры является гимнастика. Гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления. Гимнастика получила широкое развитие и имеет много разновидностей (атлетическая гимнастика, фитнес-йога, пилатес, каланетика, стрейчинг, и др.), которые сейчас широко используются в фитнес-клубах, но эти виды гимнастики также можно выполнять и самостоятельно, в домашних условиях.
Выбор индивидуальной программы физической нагрузки необходим для того, чтобы упражнения доставляли удовольствие, чтобы сердце стало здоровым, а тело сильным.
Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.
Источник: www.youhappy.ru
Статья 28. Физическая культура и спорт в системе образования / КонсультантПлюс
1. Образовательные организации с учетом местных условий и интересов обучающихся самостоятельно определяют формы занятий физической культурой, средства физического воспитания, виды спорта и двигательной активности, методы и продолжительность занятий физической культурой на основе федеральных государственных образовательных стандартов и нормативов физической подготовленности.
(часть 1 в ред. Федерального закона от 02.07.2013 N 185-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
2. Организация физического воспитания и образования в образовательных организациях включает в себя:
(в ред. Федерального закона от 02.
07.2013 N 185-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
1) проведение обязательных занятий физической культурой и спортом в пределах основных образовательных программ, а также дополнительных (факультативных) занятий физической культурой и спортом в пределах дополнительных общеобразовательных программ;
(п. 1 в ред. Федерального закона от 02.07.2013 N 185-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
КонсультантПлюс: примечание.
С 01.01.2023 в п. 2 ч. 2 ст. 28 вносятся изменения (ФЗ от 30.04.2021 N 127-ФЗ).2) создание условий, в том числе обеспечение спортивным инвентарем и оборудованием, для проведения комплексных мероприятий по физкультурно-спортивной подготовке обучающихся;КонсультантПлюс: примечание.
С 01.01.2023 в п. 3 ч. 2 ст. 28 вносятся изменения (ФЗ от 30.04.2021 N 127-ФЗ).3) формирование у обучающихся навыков физической культуры с учетом индивидуальных способностей и состояния здоровья, создание условий для вовлечения обучающихся в занятия физической культурой и спортом;
КонсультантПлюс: примечание.
4) осуществление физкультурных мероприятий во время учебных занятий;
5) проведение медицинского контроля за организацией физического воспитания;
6) формирование ответственного отношения родителей (лиц, их заменяющих) к здоровью детей и их физическому воспитанию;
7) проведение ежегодного мониторинга физической подготовленности и физического развития обучающихся;
8) содействие организации и проведению спортивных мероприятий с участием обучающихся;
9) содействие развитию и популяризации школьного спорта и студенческого спорта;
(п. 9 введен Федеральным законом от 03.12.2011 N 384-ФЗ)10) участие обучающихся в международных спортивных мероприятиях, в том числе во Всемирных универсиадах и официальных спортивных соревнованиях.
(п. 10 введен Федеральным законом от 02.07.2013 N 185-ФЗ)3.
В целях вовлечения обучающихся в занятия физической культурой и спортом, развития и популяризации школьного спорта, студенческого спорта образовательными организациями, реализующими образовательные программы начального общего, основного общего, среднего общего образования, среднего профессионального и высшего образования, и (или) обучающимися таких организаций, могут создаваться школьные спортивные клубы и студенческие спортивные клубы (в том числе в виде общественных объединений), не являющиеся юридическими лицами. Деятельность таких спортивных клубов осуществляется в порядке
, установленном уполномоченным Правительством Российской Федерации федеральным органом исполнительной власти, и предусматривается уставами соответствующих образовательных организаций.
(см. текст в предыдущей редакции
)
(часть 3.1 введена Федеральным законом от 31.07.2020 N 273-ФЗ)4. Образовательные организации высшего образования, которые осуществляют деятельность в области физической культуры и спорта, научные организации, осуществляющие исследования в области физической культуры и спорта, учредителем которых является федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и спорта, вправе осуществлять научно-методическое обеспечение спортивных сборных команд Российской Федерации в порядке, установленном в соответствии с частью 3 статьи 35 настоящего Федерального закона.(часть 4 введена Федеральным законом от 02.06.2016 N 153-ФЗ; в ред. Федерального закона от 22.11.2016 N 396-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
5. Участие в развитии студенческого спорта осуществляется Российским студенческим спортивным союзом – общероссийской общественной организацией, осуществляющей свою деятельность в соответствии с законодательством Российской Федерации об общественных объединениях, со своим уставом и на основе признания международной спортивной организацией в области студенческого спорта.
Открыть полный текст документа
Эксперт: занятия физкультурой в Арктике должны учитывать уровень адаптации людей – Северо-Запад
АРХАНГЕЛЬСК, 31 октября. /ТАСС/. Программы занятий физкультурой и спортом в арктических регионах должны учитывать геоклиматические особенности территорий и уровень адаптации человека к ним. Об этом в четверг в кулуарах научно-практической конференции о современных проблемах физкультуры, спорта и здоровья в циркумполярном регионе в Северном Арктическом федеральном университете (САФУ) рассказала ТАСС заведующая кафедрой физической культуры вуза Ирина Корельская.
“В циркумполярном регионе есть геоклиматические особенности, в том числе у нас недостаток кислорода, соответственно, дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают по-особенному, им приходится приспосабливаться. Мы выпускаем учителей физической культуры и нацеливаем их, что у нас регион с особыми геоклиматическими условиями, и необходимо ориентироваться на особенности физической подготовленности детей”, – сказала Корельская.
Недостаток кислорода вызывает эффект, похожий на тот, который наблюдается в горах. “В норме потребление кислорода составляет в 200-240 условных единиц, у среднестатистического нетренированного человека в Архангельской области около 160. У спортсменов этот показатель значительно выше”, – отметила она.
При этом когда человек с Севера выезжает более южные регионы, этот показатель приходит в норму, но требуется время. “Поэтому для отпуска неделя – это мало. На неделю выезжают – вдохнул кислорода, а организм еще не перестроился на большое количество кислорода. Лучше отдыхать недели три”, – добавила собеседница агентства.
WorldSkills по физкультуре
САФУ присоединился к проекту, инициатор которого – Московский городской педагогический университет – предложил включить компетенцию “Технологии физического развития” в число тех, по которым проводятся всероссийские чемпионаты по стандартам WorldSkills. Специалистами московского университета были составлены задания по компетенции.
Для включения во всероссийское движение чемпионаты должны быть проведены в пяти вузах страны. “Наш университет подхватил эту идею, и мы впервые провели такой чемпионат. Также их провели в Москве, Ярославле, и планируется устроить во Владивостоке”, – сказала Корельская.
Технология физического развития направлена на формирование способности проектировать и реализовывать индивидуальную программу спортивной подготовки с использованием современных знаний. “Современный педагог должен не только показывать и рассказывать, но и должен быть научно подкован”, – отметила заведующая кафедрой.
От участников чемпионата требовалось оценить физическое развитие своего подопечного, на основе этого составить индивидуальную программу тренировки и показать ее. “Учителя физической культуры находятся в зоне риска, – сказала Корельская. – Справка, которую школьники приносят от врача, далеко не всегда характеризует здоровье. Тому подтверждение случай, как, например, девочка с основной группой здоровья, побывав на уроке физической культуры и получив не высокую, а стандартную нагрузку, через полчаса умерла в машине скорой помощи”.
Адаптация в любом возрасте
Ученые САФУ в рамках проекта “Арктика – территория здорового образа жизни” изучают адаптацию студентов арктического региона к учебно-профессиональной и военно-профессиональной деятельности. “В арктическом регионе короткий световой день, низкие температуры, низкое барометрическое давление, что негативно отражается на здоровье, – рассказала ТАСС кандидат биологических наук, доцент кафедры физической культуры САФУ Ирина Каркавцева. – Мы можем оценить эффективность методик по ускорению адаптации молодых людей”.
Исследователи выделяют три уровня адаптации: базовый, оптимальный и лимитирующий. При базовом организм адаптируется к экстремальным условиям с нагрузкой на системы, при оптимальном нагрузка при адаптации ниже, а при лимитирующем экстремальные условия не вызывают стресса в организме. “Мы можем сказать, что те молодые люди, которых мы исследовали, находятся на оптимальном уровне, – отметила исследователь. – Чтобы достичь лимитирующего уровня, необходима работа специалистов, психофизиологов, чтобы повысить мотивацию”.
Исследования ученых в целом показывают высокую способность к адаптации у жителей арктических регионов. “Сам факт того, что люди всю жизнь прожили на севере, их результаты, например, по показателю “жизненная емкость легких”, намного выше, чем у южан. Люди более закаленные, более приспособленные к неблагоприятным условиям, и работоспособность у них повыше”, – отметил студент четвертого курса по направлению “физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья” САФУ Илья Семенов, который также работает тренером.
Семенов проводил исследование, в котором показал, что даже не длительные, но регулярные физические упражнения способствуют нормализации показателей организма. “Я проводил исследование в области влияния оздоровительной гимнастики на организм женщин 55-60 лет, – сказал он. – В результате физических нагрузок, которым были подвергнуты мои испытуемые в течение двух месяцев, наблюдался прирост по значимым показателям, а также снизились болезненные ощущения в суставах и мышцах.
Они не просто в отражении в зеркале увидели свои достижения, но и еще и по показателям, на которые смотрят врачи”.
Исследовательская работа «Мне нужны занятия физкультурой?!»
Автор: Дадашов Руслан Захирович
Место работы/учебы (аффилиация): Средняя школа №55 г. Магнитогорска, 7 класс
Научный руководитель: Тарасова Ирина Адиевна, учитель физической культуры
Физическая культура раскрывает потенциальные возможности человека, дисциплинирует и способствует формированию личностных качеств. Например, таких как, коммуникабельность, выносливость, устойчивость к негативным факторам среды, уверенность в себе, решительность, способность преодолевать трудности. Физическая культура выполняет ряд функций: образовательную, спортивную, оздоровительную. Также появляется желание к саморазвитию и любовь к жизни.
Актуальность моего проекта заключается в том, что физкультура — это неотъемлемая часть жизни людей, которая влияет на физическое и психическое состояние человека.
Цель проекта: выяснить, нужны ли мне занятия физической культурой. Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
- Изучить источники по данной теме.
- Изучить историю возникновения школьного предмета «Физическая культура».
- Проанализировать влияние физической культуры на здоровье человека.
- Найти интересные и невероятные факты о пользе физической культуры.
- Провести опыт «Влияние физической нагрузки на организм».
- Разработать перечень упражнений и график занятий физической культурой.
- Сделать выводы о результатах проекта.
- Представить проект к защите.
Результаты и выводы. С древних времен в воспитании детей значительное место занимали всевозможные игры и развлечения, способствующие физическому развитию и воспитанию подрастающего поколения.
Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Выполняя физические упражнения, человек приводит свой организм в тонус, и активизирует все его системы и органы. Это подтверждает факт о том, что физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему. Самое тяжелое время суток, когда просыпаешься от будильника и хочется поспать еще. Чтобы начать утро на позитивной ноте нужно делать зарядку! В проекте также рассмотрены различные виды упражнений для утренней гимнастики.
Завершив работу над проектом, можно смело сказать, что занятия физической культурой положительно влияют на физическое развитие организма человека. В будущем благодаря физической культуре человек будет чувствовать себя лучше.
Занятия физкультурой и спортом на территории МО МО Владимирский округ
Положение «О привлечении жителей внутригородского муниципального образования Санкт-Петербурга муниципальный округ Владимирский округ к участию в муниципальных программах»
Муниципальная программа «Обеспечение условий для развития на территории муниципального образования физической культуры и массового спорта, организация и проведение официальных физкультурных мероприятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивных мероприятий муниципального образования»
Футбольная секция
Секция бокса
ОБЛАДАТЕЛЯМ ЗНАКОВ ОТЛИЧИЯ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» ПРЕДОСТАВЛЕНА ВОЗМОЖНОСТЬ ЛЬГОТНОГО ПОСЕЩЕНИЯ ГОРОДСКИХ СПОРТИВНЫХ ОБЪЕКТОВ
Правительство Санкт-Петербурга утвердило льготные абонементы
для граждан, успешно выполнивших нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).
Абонементы будут действительны на всех спортивных объектах Дирекции по управлению спортивными сооружениями.
– Смело можно говорить о росте интереса жителей города к здоровому образу жизни и Всероссийскому физкультурно-спортивному комплексу «Готов к труду и обороне». Количество граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом, составляет 2,3 млн. человек – более трети жителей Санкт-Петербурга. Со своей стороны
мы готовы всячески поддерживать интерес жителей Северной столицы к регулярным занятиям физической культурой
и спортом и выполнению нормативов испытаний (тестов) Комплекса ГТО, – отметил председатель Комитета по физической культуре и спорту
Антон Шантырь.
Скидка на посещение спортивных объектов:
– лица, успешно выполнившие нормативы испытаний (тестов) Комплекса ГТО на золотой знак отличия – 50%;
– лица, успешно выполнившие нормативы испытаний (тестов) Комплекса ГТО на серебряный знак отличия – 30%;
– лица, успешно выполнившие нормативы испытаний (тестов) Комплекса ГТО бронзовый знак отличия – 20%
Перечень спортивных объектов Дирекции по управлению спортивными сооружениями: http://www.
directory.spb.ru/buildings
Что такое физическая культура? – Определение и обзор – Видео и стенограмма урока
Учебный план физического воспитания
Физическое воспитание помогает учащимся развивать физические навыки и уверенность в себе. Например, учебная программа начальной и средней школы включает занятия, которые помогают детям приобретать и совершенствовать навыки, такие как бег, ловля, метание и удары, применимые к таким видам спорта, как бейсбол, волейбол или карате.Навыки равновесия можно применять в танцах или гимнастике.
Учебная программа средней школы должна быть сосредоточена на жизненных спортивных навыках, таких как теннис или аэробные танцы, с уделением второстепенного внимания командным видам спорта.
Физическое воспитание развивает физическую форму и способствует стремлению к физической активности на протяжении всей жизни.
Учебная программа средней школы готовит учащихся к тому, чтобы они стали высокопрофессиональными в одном или нескольких видах спорта и / или фитнесе по их выбору.
На занятиях по физическому воспитанию рассказывается о пользе для здоровья регулярных физических упражнений и выбора здоровой пищи, а также о рисках бездействия и неправильного питания.Студентов всех возрастов можно попросить посвятить себя небольшим улучшениям в диете и упражнениях в течение шести недель. Ожидается, что они будут вести дневник о том, как они себя чувствуют во время процесса, и размышлять о том, как эти изменения влияют на производительность и настроение.
Физическое воспитание также помогает учащимся развивать социальные навыки. Например, командные виды спорта помогают им научиться уважать других, способствовать достижению командных целей и общаться в качестве продуктивного члена команды.
Участие
Участие в П.
Э. занятия на постоянной основе важны для здоровья детей. Программа качественного физического воспитания для классов K-12 должна включать учебные периоды продолжительностью 30 минут в день на уровне начальной школы и 45 минут в день на уровне средней школы.
В идеале, степень по кинезиологии с возможностью преподавания физкультуры в четырехлетнем колледже или университете должна быть обязательной для преподавания физкультуры. классы. Некоторые из необходимых классов включают: развитие моторики, физиологию упражнений, здоровье и хорошее самочувствие, а также курсы активности, такие как гольф, баскетбол или теннис.
Оценка учеников – важная часть физического воспитания, такая как запись того, сколько приседаний ученик может сделать в начале учебного года и сколько он может сделать в конце.
Краткое содержание урока
Физическое воспитание – это школьный курс, направленный на развитие физической подготовки. Эффективный P.E. занятия помогают детям развить навыки и уверенность в себе, сохранить физическую форму, узнать о личном здоровье и благополучии и продемонстрировать положительные социальные навыки.
Для классов K-12 продолжительность обучения должна составлять 30 минут в день на уровне начальной школы и 45 минут в день на уровне средней школы. В идеале степень по кинезиологии с возможностью преподавания физкультуры в четырехлетнем колледже или университете должна быть обязательной для преподавания физкультуры. классы. Оценка учащихся – важнейший элемент физического воспитания. Должны быть установлены системы для отслеживания прогресса, такие как запись количества приседаний, которые ученик может сделать в начале и в конце учебного года.
Ключевые концепции физического воспитания
- Физическое воспитание: Курс, который преподается в школе с упором на физическую подготовку и способность выполнять физические нагрузки.
- Учебная программа по физическому воспитанию должна быть направлена на поощрение уверенности и развитие физических навыков
- Участие является ключевым элементом любого курса физического воспитания
Результаты обучения
Результатом в конце урока должно быть следующее:
- Определить физическое воспитание
- Обсудить программу физического воспитания
- Изучите важность участия в физическом воспитании
Физическое воспитание и санитарное просвещение
Что такое физическое воспитание?
В Olivet, бакалавр наук (Б.
S.) степень в области физического воспитания предназначена для подготовки будущих педагогов к преподаванию физического воспитания K-12 (P.E.) и получения лицензии в штате Иллинойс.
Физическое воспитание – это процесс обучения, в котором основное внимание уделяется знаниям, отношениям и поведению, которые необходимы учащимся, чтобы они могли вести здоровый и фитнес-образ жизни. Благодаря этим процессам учащиеся узнают, как достичь повседневной физической активности и индивидуального уровня физической подготовки, развить физические навыки и получить знания для ведения здорового образа жизни.
Одна из величайших возможностей повлиять на здоровье нации и повысить физическую активность – стать физическим воспитателем. Учителя могут положительно повлиять как на качество, так и на количество учащихся, поскольку их обучают необходимым навыкам, которые необходимы для того, чтобы вести здоровый и физический образ жизни.
Программа физического воспитания
Специальности по физическому воспитанию также получат поддержку в области санитарного просвещения.
Специалисты по физическому воспитанию должны пройти аттестацию учителя (edTPA), чтобы получить лицензию в штате Иллинойс.
Основные моменты учебной программы
- Кинезиология
- Физиология упражнений
- Тренерские тренировки с отягощениями
- Обучение водным навыкам
- Адаптивная физическая культура
Опыт работы
Студентам предлагается разнообразный практический опыт работы с профессионалами начального, среднего и старшего школьного уровней, чтобы получить знания по содержанию, навыки управления классом и практический опыт, необходимые для подготовки их учеников к преподаванию.Olivet гордится прекрасными общинными отношениями, которые предусмотрены для всех образовательных специальностей в местных школьных округах. Во время обучения студентов каждой специальности физического воспитания обеспечивается наилучшая учебная среда, позволяющая повысить их навыки и добиться успеха в области образования.
Департамент образования >
Департамент физических упражнений и спортивной науки >
Познакомьтесь с факультетом>
Занятия по физическому воспитанию
Научите будущие поколения здоровым привычкам с помощью физической подготовки.
Начните свой путь, чтобы стать сертифицированным учителем физкультуры любого уровня с детский сад через среднюю школу. Изучите уловки торговли в нашем обширном современном объектов, и получить практический опыт в реальных ситуациях с партнерами по сообществу. Вы можете сразу пойти работать со степенью младшего специалиста или перейти на программу бакалавриата. в управлении физкультурно-оздоровительными и спортивными объектами.
Если вы любите вести активный образ жизни и работать с молодежью, занимаясь спортом и физкультурой,
эта программа создана для вас.
Наша курсовая работа включает анатомию и физиологию,
подготовка спасателей, персональные тренировки, адаптивные виды спорта, полевые виды спорта, легкая атлетика,
и многое другое.
Разница в Дели
- Наши комплексные возможности для отдыха и занятий спортом включают фитнес-центр, поле дом, бассейн, крытые и открытые дорожки, спортивные площадки и 18-луночное гольф-поле курс.
- Наши талантливые и преданные своему делу преподаватели являются экспертами в своей области.
- Небольшие классы создают благоприятную среду обучения, которая позволяет вам развивать крепкие отношения с коллегами и профессорами.
- Получите четырехсезонный доступ к паркам Катскилл и Адирондак, а также к таким объектам, как
как Спортивный центр Кларка в Куперстауне.
- Во время учебы вы можете получить несколько сертификатов, в том числе американских. Сертификаты Красного Креста по оказанию первой помощи и сердечно-легочной реанимации, обучению спасателей, инструкциям по безопасности на воде, и сертификат персонального обучения, выданный Национальной ассоциацией спортивной медицины.
- Найдите возможности для волонтерства, участия или работы в нашем подразделении NCAA III легкая атлетика и очные отделения колледжа.
- Получите реальный опыт преподавания, следя за местным учителем физкультуры с нашими двумя кредитами практический курс.
- Получите степень бакалавра в отделе организации отдыха и спорта (BBA)
или воспользуйтесь нашим соглашением о двойном зачислении с SUNY Cortland, чтобы записаться на программу бакалавриата по физическому воспитанию.
- Ожидается, что перспективы трудоустройства фитнес-тренеров и инструкторов будут расти быстрее, чем в среднем до 2029 г.
Прочтите о нашей адаптивной спортивной программе
Что вы можете сделать с этой степенью?
- Учитель физкультуры (К-12, специальное образование)
- Персональный фитнес-тренер
- Инструктор общественной программы отдыха (YM / YWCA, Boys & Girls Club, муниципальные программа отдыха и др.)
- Тренер для молодежных групп, средних школ, лагерей или команд колледжей
- Спортивный тренажер
Основные моменты выпускников
- Элисон МакКоннелл ’15, учитель физкультуры – марафонская центральная школа, марафон, Нью-Йорк
- Чарли Райс ’14, учитель физкультуры – PS / MS 29 Школа Мелроуз, Бронкс, Нью-Йорк
- Джеймс Харт ’06, учитель физкультуры, Государственные школы Стэмфорда, Стэмфорд, Нью-Йорк
- Джастин Вуд ’04, главный тренер по лыжным гонкам среди мужчин и женщин, Университет Ла Верна, Ла Верн, Калифорния
Физическая культура
Физическое воспитание (PE) – обязательный академический предмет, который учит участвовать в оздоровительной физической активности на протяжении всей жизни.
На физкультуре студенты учатся работать в команде, развивают здоровые личные привычки в фитнесе и ставят фитнес-цели сейчас и на протяжении всей своей жизни. Физкультура – это не переменка, не спортивный клуб до или после школы.
PE:
Согласно закону штата Нью-Йорк, все учащиеся детских садов – 12 классов, включая учащихся с ограниченными возможностями, должны иметь физическое воспитание (PE) как часть своего образования.
Сводка требований
Вы можете найти полные требования и информацию об учебной программе для каждого класса на странице требований к физическому воспитанию.
Начальная школа
- Учащиеся должны заниматься физкультурой на протяжении всей начальной школы.
- Класс Детский сад – шесть учеников должны заниматься физкультурой не менее 120 минут в неделю.
- Учащиеся третьего класса детского сада должны участвовать каждый день.
- Учащиеся четвертого – шестого классов должны участвовать не менее трех раз в неделю.
Средняя школа
Учащиеся средней школы должны заниматься физкультурой каждый семестр на протяжении всей средней школы, 90 минут в неделю.
Средняя школа
- Учащиеся средней школы должны участвовать в физкультурном процессе на протяжении всей старшей школы.
- Все старшеклассники должны заработать четыре кредита по физкультуре, чтобы закончить учебу.
- Студенты должны посещать занятия и участвовать не менее 180 минут в неделю в течение семи семестров или 90 минут в неделю в течение восьми семестров
Физическая активность и обучение
Исследования показывают, что:
- Ежедневная физическая активность и физкультура могут улучшить академическую успеваемость.
- Учащиеся в хорошей физической форме лучше сдают тесты.
- У физически активных учеников больше внимания, поведения в классе и посещаемости.
- PE может улучшить школьный климат.
PE в вашей школе
На странице отчетов по физическому воспитанию InfoHub вы можете найти информацию о программах физического воспитания в вашей школе за прошлый год, например:
- Как часто проводились занятия физкультурой в неделю
- Количество сертифицированных учителей физкультуры
- Зона физического воспитания
- Другие программы физического воспитания
Учащиеся с ограниченными возможностями: адаптированный PE
Закон штата Нью-Йорк требует, чтобы учащиеся с ограниченными возможностями получали физическое воспитание (PE) как часть их образования.
Многие могут посещать обычные занятия по физкультуре, иногда с поддержкой или изменениями в занятиях и оборудовании, чтобы добиться успеха. Другим может потребоваться получение PE в меньшем классе. В программе «Адаптированное физическое воспитание» (APE) учителя физкультуры меняют занятия, игры и виды спорта, чтобы все ученики могли безопасно участвовать в них. По закону только сертифицированный учитель физкультуры может преподавать APE. Учащиеся, которым требуется APE, имеют индивидуальные образовательные программы (IEP), в которых изложены их потребности. Более подробную информацию об IEP можно найти на странице специального образования.Если вы считаете, что вашему ребенку нужен APE, вы можете попросить его оценку в школе.
NYC FITNESSGRAM
NYC FITNESSGRAM – это ежегодная оценка пригодности для учащихся детских садов 12 классов, которая помогает учащимся и их семьям выработать личные цели в отношении фитнеса на протяжении всей жизни. Учащиеся сдают экзамены в классе физического воспитания.
NYC FITNESSGRAM не является оценочным тестом, и его результаты являются конфиденциальными.
Вы можете просмотреть результаты вашего ребенка NYC FITNESSGRAM и получить дополнительную информацию о NYC FITNESSGRAM в своей учетной записи NYC Schools Account.
Вы также можете попросить учителя физкультуры вашего ребенка распечатать отчет вашего ребенка. Учителя физкультуры могут помочь вам понять:
- Как проводился тест
- Что означают результаты
- Как ваш ученик может составить личный план, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму
Свяжитесь с координатором по работе с родителями в вашей школе, чтобы получить помощь детский учитель физкультуры. Вы также можете поделиться отчетом NYC FITNESSGRAM вашего ребенка со своим врачом. Отчеты NYC FITNESSGRAM могут помочь начать разговор о пищевых привычках и уровнях физической активности, необходимых для хорошего здоровья.
Что входит в экзамен NYC FITNESSGRAM?
- Классы K-3: учащиеся измеряются только по росту и весу.
- Классы 4–12: учащиеся измеряют рост и вес и выполняют пять фитнес-упражнений, оценивающих силу, выносливость, гибкость и аэробные способности.
Контакты
Двигайтесь, чтобы улучшить
Мы рекомендуем начальным школам использовать бесплатную программу под названием Move-to-Improve, чтобы помочь ученикам встать со своих мест и больше двигаться в течение учебного дня.Исследования показывают, что:
- Физически активные ученики лучше учатся в школе
- Ежедневная физическая активность может помочь ученикам сосредоточиться и лучше себя вести в классе
- Физическая активность помогает ученикам быть здоровыми
Как работает «Движение к улучшению»?
Учителя начальной школы используют функцию «Переходи к совершенствованию», чтобы добавить физическую активность в свои уроки в классе.
Во время урока математики учащиеся могут выполнить аэробное упражнение, чтобы сравнить два числа.Во время урока английского языка они могут практиковать движения йоги для определения определенных слов. Любой ученик пятого класса детского сада может участвовать в мероприятиях «Двигайся к совершенствованию», независимо от их физических способностей.
Упражнения «Двигайся к совершенству» основаны на знаниях учащихся по физическому воспитанию и по другим предметам. Учителя должны пройти обучение, чтобы научиться совершенствоваться со своими учениками.
Вы можете написать по адресу [email protected], чтобы узнать больше о том, как сделать переход к совершенствованию обычным делом в школе вашего ребенка.
Степень физического воспитания · Университет Каслтона
Программа физического воспитания Кастлтонского университета имеет долгую историю подготовки педагогов к обеспечению качественного физического воспитания в наших школах. Он также известен тем, что специалисты по обучению предоставляют возможности для здоровья, отдыха и фитнеса в наших сообществах.
Учащиеся, желающие преподавать в школах, подают заявку на участие в нашей строгой программе подготовки учителей, которая готовит кандидатов для получения лицензии учителя.Программа завершается семестровым опытом преподавания.
Работодатели региона знают о непреходящей репутации Университета и его стремлении выпускать учителей по физическому воспитанию и здоровью исключительно высокого качества.
В центре внимания ВЫПУСКНИК: Фил Холл использовал свою степень физического воспитания, чтобы поступить в школьную администрацию
Основные моменты программы
- Специалисты по физическому воспитанию получают качественный опыт вне кампуса на протяжении всей программы.Начиная с первого года обучения, вы можете начать работать с учениками в местных школах разных возрастных групп
- Будучи студентом, вы можете воспользоваться возможностями профессионального развития, посещая конференции штата, региона и страны, а также участвуя в серии семинаров, организованных преподавателями
Концентрации физического воспитания
Начальное и среднее образование
Вы получите лицензию учителя физкультуры для классов до K-12.
Стандарты программы согласованы с руководящими принципами педагогического образования Общества здоровья и физического воспитания Америки и Агентства образования Вермонта.
Пропаганда здоровья и физической активности
«Содействие здоровью и физической активности» подготовит их к карьере в нешкольных учреждениях, таких как департаменты здравоохранения, государственные учреждения, больницы и медицинские центры, молодежные программы и лагеря, фитнес-центры, отделы отдыха и некоммерческие общественные организации.
Вы можете выбрать несовершеннолетних в Adventure Recreation, Coaching, Fitness Science или Health
Возможности карьерного роста со степенью физического воспитания
Выпускники нашей программы работают по всей Новой Англии, Нью-Йорку и за ее пределами. Степень физического воспитания может направить вас на карьерный путь:
- Специалист по адаптивной физической культуре
- Руководитель приключенческого образования
- Услуги здравоохранения смежные
- Спортивный тренер
- Спортивный директор
- Спортивный тренажер
- Директор по деловым связям
- Профессор колледжа
- Координатор соответствия
- Координатор учебной программы
- Инструктор танцев
- Инструктор по моторике детей младшего возраста
- Учитель начальной школы
- Физиолог
- Физкультурный психолог
- Директор по эксплуатации и оборудованию
- Связи с фанатами
- Фитнес-инструктор
- Гериатрический специалист по фитнесу и реабилитации
- Учитель санитарного просвещения
- Специалист по укреплению здоровья
- Спортивный тренер средней школы
- Учитель средней школы
- Учитель средней школы
- Специалист по обучению движению
- Диетолог
- Эрготерапевт
- Специалист по отдыху на природе
- Парапедагог
- Специалист по физической культуре
- Специалист по физической культуре
- Учитель физкультуры
- Физиотерапевт
- Фельдшер
- Учитель средней школы
- Воспитатель дошкольного учреждения
- Профессиональный спортсмен
- Специалист в области общественного здравоохранения
- Менеджер по отдыху
- Судья
- Торговый представитель
- Директор школы
- Лыжный инструктор
- Спортивный диктор
- Директор по спортивной информации
- Менеджер спортивной команды
- Тренер по силовой и кондиционной подготовке
- Директор летнего лагеря
- Помощник учителя
- Директор ДЮСШ
- Детский спортивный тренер
- Менеджер по продаже билетов
- Судья
- Директор по водным видам спорта
Физкультура вне школы
Вы получите ранний, частый и непрерывный опыт преподавания как в школе, так и в общине, в том числе:
- Наблюдение в местных школах
- Семестровое обучение студентов
- Работа напрямую с особыми группами студентов
- Возможности тренеров по спортивным и активным программам для молодежи
Крупные организации по физическому воспитанию спонсируют общественные мероприятия с такими группами, как Специальная Олимпиада в Вермонте, Лайонс-клуб Кастлтона и Общество здоровья и физического воспитания (SHAPE-VT).
Наши студенты также пользуются возможностью пообщаться с выпускниками факультета физического воспитания на конференциях штата и регионов.
Практические, проверенные планы уроков, написанные и представленные настоящими учителями и одобренные нашей опытной редакционной командой! Просмотреть все 2208 ресурсов | Полезные онлайн-курсы и информация для учителя физкультуры, который хочет и дальше развиваться и расти! Просмотреть все 79 ресурсов! |
Посмотрите, что делают другие для улучшения физического воспитания в своей школе.Поделитесь своими «лучшими практиками» с нашим сообществом PE! Просмотреть все 751 ресурс | Отличные идеи от учителей для закрепления уроков на уроках физкультуры! Разместите в комнатах здоровья и коридорах. Просмотреть все 2950 ресурсов |
Письменные экзамены – отличное средство для демонстрации того, чему ученики научились, администраторам и родителям. | PE Central сотрудничает с S&S Discount Sports, чтобы предоставить полный спектр товаров для спорта и полиэтилена для вашей программы. Сэкономьте 15% и получите бесплатную доставку свыше $ 25 Сэкономьте 15% на оборудовании PE Используйте код предложения B4260 |
Эти замечательные программы содержат различные задания, которые увлекут ваших детей фитнесом и побудят их работать вместе! Выучить больше! | Танцы, уроки и многое другое! Вы называете это, у нас есть видео на это. Поделитесь своим видео с нами сегодня! Просмотреть все 277 ресурсов! |
Наш Центр вакансий – отличное место для рекламы вакансий в вашем школьном округе.Мы перечисляем вакансии бесплатно для вас. Обзор вакансий | Полезные ресурсы для физкультурников, обучающих детей с ограниченными возможностями. |
Первоклассники делали практический тест Pacer Test, где я заставлял их пробегать ширину спортзала, а не длину. Я остановил компакт-диск, когда они проехали 25 кругов. После урока они сказали своему учителю, что пробежали 25 миль. Представлено Дэном Фэллоном.Конвей Элементарно. Конвей, штат Нью-Хэмпшир. Еще детские цитаты | Отправить предложение для детей | Найти гранты ЛЕГКО с нашим инструментом поиска грантов. Просто выберите свой штат; категория программы; тип заведения и найти гранты БЫСТРО! Поиск грантов! |
ЧТО НОВОГО НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ! Ознакомьтесь с новыми идеями уроков, оценками, досками объявлений, цитатами детей и вакансиями, которые были добавлены на этой неделе! Посмотреть, что нового! | |
Физическое воспитание и образование в области здравоохранения | Колледж Канисиуса
Бакалавриат: Майор
Школа образования и социальных услуг
Постоянное внимание страны к вопросам здоровья и физической подготовки повысило спрос на карьеру в сфере образования, спорта и отдыха.
Обучайте студентов здоровью и физическому воспитанию. Работайте в фитнес-центре или подумайте о карьере в сфере отдыха. У вас есть много вариантов физического воспитания и оздоровления.
Описание программы
Программа предлагает двойную начальную сертификацию по физическому воспитанию и здоровью для обучения учащихся с детского сада до 12 класса. Объявление двойной специальности дает вам множество вариантов выбора, поскольку вы развиваете знания и навыки в областях здоровья, движения, спорта и их взаимосвязанных дисциплины.
Вы пройдете в общей сложности 300 часов практических занятий, прежде чем начнете преподавать. У вас есть возможность наблюдать и участвовать в качестве учителя в ряде школ в столичном районе Буффало. Программа также обеспечивает отличную базу для обучения в аспирантуре по физиотерапии, хиропрактике, спортивному администрированию и адаптированной физической культуре для одаренных детей.
Отдельная специальность по физическому воспитанию
Обратите внимание, что колледж предлагает отдельную специальность «Физическое воспитание».
Основное направление – программа аттестации учителей физического воспитания (K-12 класс). Департамент рекомендует кандидатам, заинтересованным в преподавании, получить двойной сертификат по физическому воспитанию и здоровью, но эта специальность может быть интересна кандидатам, которые заинтересованы только в преподавании физического воспитания. Для получения дополнительной информации посетите наш каталог для студентов бакалавриата.
Основные курсы
Кандидаты, проходящие сертификацию учителей физического воспитания / здоровья, проходят широкий спектр педагогических курсов и проходят в общей сложности 300 часов практических занятий перед преподаванием.
- HED 325 Школа здравоохранения
- Школьная программа здравоохранения HED 326
- PED 311 Движение и элементарная деятельность
- PED 354 Адаптированная физическая культура
- PED 360 Motor Development
- PED 371 Оценка физического воспитания
- PED 380 Концепции обучения спортивным навыкам
- PED 441 Методика преподавания физического воспитания
Отличия
Программа двойной сертификации по физическому и медицинскому образованию зарегистрирована и одобрена Департаментом образования штата Нью-Йорк и соответствует последним правилам сертификации.
Расширенные возможности обучения
Специалисты по физическому воспитанию получают обширный практический опыт перед преподаванием. Возможности наблюдать и участвовать в качестве учителя предоставляются в выдающихся школах в столичном районе Буффало. Опыт преподавания для студентов завершается семинарами по мультикультурному образованию, предотвращению насилия в школе, повышению осведомленности о наркотиках и алкоголе, методам резюме и поиска работы, а также подготовке к экзамену учителя штата Нью-Йорк.
Стипендия факультета
Наши преподаватели были представлены и опубликованы в нескольких публикациях, относящихся к этой области. Щелкните, чтобы увидеть полный список.
Прочитайте большеСотрудничество студентов факультета
Студенты и преподаватели ежегодно посещают конференцию NYSAHPERD, чтобы представить и пообщаться с другими участниками данной дисциплины.