Зож детей: ЗОЖ для детей

Содержание

ЗОЖ для детей

Когда мы говорим о детях, то здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием или зарядками. Детский организм требует иного подхода к выстраиванию правильного образа жизни, и именно это станет залогом здоровья в будущем.

Сон

Самым важным для ребенка является здоровый сон. Чтобы обеспечить здоровый сон, необходимо обеспечить следующие условия:

– ребенок должен засыпать в затемненном помещении;
– ложиться и подниматься должен в одно и то же время.

Если эти условия нарушаются, то страдает не только его физическое развитие, снижаются и умственные способности.

Питание

Второе условия для здоровья ребенка – это правильное питание. Питание должно быть сбалансированным, содержать не только легкоусваиваемые углеводы, но и достаточное количество клетчатки. Клетчатка помогает нормализовать пищеварение, а значит ребенок будет получать достаточное количество питательных элементов.

Также важно, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество продуктов, которые содержат белок, особенно мясо и рыба. Это продукты являются строительными кирпичиками для растущего организма.

Абсолютно вредны подслащенные напитки, особенно газированные, содержание сахара в этих напитках очень большое, что может способствовать развитию ожирения.

При выстраивании правильного питания важно не только подбирать рацион, но и прививать полезные привычки в самом процессе приема пищи. Нельзя совмещать кормление с другими занятиями, и уж совершенно недопустимо, когда ребенок играет, а в это время мама или бабушка бегает за ним с ложечкой, уговаривая поесть.

Физическая активность

Третье правило – это достаточная физическая активность. Современные дети, особенно среднего школьного возраста проводят очень много времени в сидячем положении, и даже три урока физкультуры в неделю не решает эту ситуацию. Особенно вредно, когда ребенок, приходя домой, проводит время за просмотром телевизора и игрой с различными гаджетами.

Но и большой спорт нельзя назвать полезным занятием, такие нагрузки могут быть чрезмерными. Для здоровья гораздо важнее обычные прогулки, особенно в прохладную погоду, это способствует укреплению иммунитета.

Минимизация стресса

И четвертое правило – это минимизация стресса. Чтобы ребенок был более спокойным, необходимо правильно организовать распорядок дня, чтобы периоды активности чередовались с периодами отдыха. Ограничение использования гаджетов также способствует снижению уровня тревожности.

Но основным залогом правильного воспитания полезных привычек является не просто прививание их ребенку, а демонстрация, чтобы ребенок, видя родителей, стремился перенять эти привычки. Нельзя заставить ребенка любить правильное питание, если родители сами злоупотребляют фаст-фудом, то же самое касается и других сфер жизни.

Формируем Здоровый Образ Жизни детям с дошкольного возраста — ГАУ РС(Я) “Медицинский центр г. Якутска”

Термин «ЗОЖ», иначе, здоровый образ жизни, чаще используется по отношению ко взрослым, чем к детям. Взрослые учатся правильно питаться, соблюдать режим дня, заниматься спортом. Но переучиваться очень сложно, уже сформированные привычки, кушать ночью все подряд, спать глубокой ночью, «закуривать, заедать, запивать» стрессы. Поэтому очень важно заниматься формированием привычек ЗОЖ у детей уже дошкольного возраста. И тогда у наших детей, когда они вырастут, не будет проблемы, как перестать объедаться на ночь или как выспаться за 4 часа.

Одного понимания важности здорового образа жизни недостаточно, самый действенный способ сохранить здоровье ребёнка и его активность, – самим соблюдать здоровый образ жизни, и вдохновлять своим примером детей. Нет смысла орать на ребёнка или отчитывать его, заставляя что-то делать насильно (читать, заниматься спортом, убираться и т.п.), если вы сами всего этого не делаете, то не стоит ожидать, что это будет делать ребёнок.

Почему важно придерживаться навыков ЗОЖ

Скорее всего, вы уже знаете, почему важно вести здоровый образ жизни и как это влияет на здоровье ребёнка, поэтому коротко обозначим основные преимущества:

отказ от вредных привычек уменьшает риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых;
здоровые привычки улучшают работу мозга;
навыки ЗОЖ делают человека более устойчивым к стрессам;
в результате люди, которые придерживаются ЗОЖ, живут дольше и счастливее.

Основные принципы здорового образа жизни у детей

Давайте разберём, что можно сделать для своих детей уже сейчас.

Режим дня. Формирование навыков здорового образа жизни у детей начинается с правильного и продуманного режима дня. Детский распорядок дня должен представлять собой продуманный и гибкий план, адаптированный под потребности и возможности вашего школьника. При этом в нём обязательно нужно найти время и для игр, и для сна, и для общения с семьёй и друзьями, а периоды выполнения уроков лучше разбавлять периодами отдыха — так обучение эффективнее. Следите, чтобы ребёнок не был перегружен.

Физическое развитие. Отсутствие физической активности повышает риск возникновения множества болезней. При этом не обязательно отдавать ребёнка в профессиональный спорт. Физическая активность может быть любой. Дополнением к физической активности может стать закаливание.

Для многих этот процесс ассоциируется с моржами, которые обливаются водой на морозе, но обычного ребёнка достаточно просто не укутывать, одевать по погоде и не прятать от малейшего сквозняка.

Полноценное питание. Сбалансированное питание необходимо. Организм должен получать достаточно полезных веществ для роста, но при этом нельзя допускать переизбытка калорий и употребления большого количества нездоровой пищи — такой тип питания может привести к ожирению. Хорошим выбором может стать интуитивное питание, когда ребёнок ест то, что ему хочется, но выбор делает из здоровых продуктов. В этом случае у родителей и детей будут свои задачи в организации правильного питания. У родителей — спланировать меню, купить еду и приготовить её. У детей — выбрать, что он хочет есть из приготовленного, сколько и когда. Такой осознанный подход к питанию должен быть привычкой, образом жизни, а не временным решением проблемы. Так, например, иногда родители, заметившие, что школьник набрал вес, начинают стыдить его и ограничивать в питании.

Но эта тактика не даёт долговременного результата, а приводит к срывам и последующему набору веса.

Личная гигиена. Воспитание гигиенических навыков у детей также важно для общего состояния здоровья. Сюда можно отнести:

регулярный душ и мытьё головы;
чистку зубов 2 раза в день;
мытьё рук после прогулки и туалета, перед едой и по мере загрязнения;
контроль за чистотой своей одежды и обуви.

Важно не просто заставлять ребёнка делать что-то, но и объяснять причины. На руках могут быть микробы, одежда будет неприятно пахнуть, а в зубах «заведётся» кариес. Игровая форма станет удачным вариантом формирования культурно-гигиенических навыков у детей младшего школьного возраста, например, можно закрашивать дни на календаре, когда ребёнок почистил зубы или сам постирал свою одежду.

Спокойная атмосфера в семье и школе. Постоянные ссоры и крики родителей, уроки в ночи с истерикой, травля со стороны одноклассников или учителей неизбежно приведут к стрессу, который пагубно влияет на состояние здоровья и повышает риск развития депрессии

общаться спокойно и без криков;
говорить о том, что его беспокоит;
понимать и выражать свои эмоции безопасным для него самого и окружающих способом;
принимать решения и брать ответственность за свои поступки.

Если в вашей семье будет принято общаться именно так, то и для ребёнка это станет привычной моделью общения.

Как развить навыки здорового образа жизни у детей

Чаще всего родители решаются на серьёзные перемены, когда нездоровые привычки у школьника уже сформированы. Поэтому, если вам нужно не только развить навыки здорового образа жизни у ваших детей, но и отучить их от вредных привычек, нужно сначала выделить эти нежелательные привычки, придумать им достойную замену и обеспечить доступность этой замены школьнику. Нет смысла просто запрещать ему сидеть перед телевизором, нужно помочь выбрать спортивную секцию, запланировать время для этого и водить туда ребёнка, если это необходимо.

Предлагаем вам несколько методов, которые помогут сформировать навыки здорового образа жизни как с нуля, так и при переобучении:

Личный пример. Сложно внушить детям мысль о вреде чипсов, если родители сами постоянно их едят. Чтобы приобщить детей к ЗОЖ, подумайте, какие ваши дурные привычки может скопировать ребёнок, и попробуйте их изменить.
Помощь и активное участие. Скорее всего, школьник, особенно в младшей или средней школе, не справится сам с освоением здорового стиля жизни, ему обязательно потребуется помощь. Напоминайте, следите за соблюдением новых правил и активно применяйте их сами.
Доступность. Следите, чтобы у школьника была возможность следовать ЗОЖ. Например, если вы решили добавить в рацион больше овощей — овощи должны быть дома. Если хотите, чтобы ребёнок был более активным — отпускайте его гулять и организуйте посещение секций, и так далее.

Конечно, важно учитывать особенности своего ребёнка и искать индивидуальный подход, но эти способы — основа для изменения поведения.

Поведенческие методы и ежедневные занятия обеспечивают более быстрый результат (по сравнению с краткими еженедельными встречами с психологом), поэтому уже через 2-6 недель ребёнок освоит привычки здоровых людей, а со временем ещё больше укрепит их и сможет превратить в образ жизни.

Умение жить здорово и с удовольствием, любить спорт и свою жизнь — это самое полезное, что мы можем дать нашим детям.

‎Здоровые дети в подкастах Apple

100 выпусков

Подготовлено совместно с Американской академией педиатрии (AAP) и их потребительским сайтом HealthyChildren.org, «Здоровые дети» ведет наша любимая мама: Мелани Коул, MS. Присоединяйтесь к Мелани, когда она берет интервью у опытных педиатров и обсуждает все аспекты здоровья и благополучия ваших детей. От младенцев до подростков, от приучения к горшку до издевательств и безопасности на выпускном — это ваш лучший аудиогид для родителей, доступный по запросу 24 часа в сутки, 7 дней в неделю!

Интернет-вызовы и тренды TikTok

Интернет-вызовы и тренды TikTok

Испытание ящика с молоком, испытание затемнения, испытание сонной курицы и, конечно же, испытание стручка Tide. Испытание ящика с молоком, испытание затемнения, испытание сонной курицы и, конечно же, испытание Tide капсула вызов. Все это были интернет-игры, основанные на приложении для социальных сетей TikTok. Хотя социальные сети могут быть полезны для детей, которые хотят узнать о мире в целом или найти других детей с общими интересами за пределами своей школы, они также могут быть довольно опасными, когда эти проблемы стать рискованным или даже смертельным. Доктор Николь Болдуин является членом Совета AAP по коммуникациям и СМИ и присоединяется к Мелани, чтобы поговорить о том, как возникают эти проблемы, о привлекательности вирусного распространения и о том, как удержать ваших детей от трюков для привлечения внимания в социальных сетях.
Тревога, депрессия и расстройства пищевого поведения у подростков

Тревога, депрессия и расстройства пищевого поведения у подростков

Сегодня мы поговорим о беспокойстве, депрессии и их физическом проявлении в расстройствах пищевого поведения. Теперь дети снова учатся в школе и общаются со своими сверстниками. И мы знаем, что уровень тревоги был на рекордно высоком уровне на протяжении всей этой пандемии. Итак, сегодня мы говорим о беспокойстве, депрессии и о том, как это проявляется физически в расстройствах пищевого поведения и многом другом. Мы говорим о том, как ослабление пандемии меняет мировоззрение наших детей, почему тревога у детей растет, даже когда ограничения уменьшаются, и как мы можем помочь нашим детям пережить это бурное время. Доктор Кэтрин Уильямсон сертифицирована в области педиатрии и является членом сети первичной медико-санитарной помощи CHOC, занимающейся лечением детей и подростков в округе Ориндж, штат Калифорния. Она также является президентом округа Ориндж AAP, а также представителем AAP.
Обновленные рекомендации по грудному вскармливанию

Обновленные рекомендации по грудному вскармливанию

Несколько месяцев назад AAP опубликовала обновленные рекомендации по грудному вскармливанию, которые вызвали некоторые споры. Несколько месяцев назад AAP опубликовала обновленные рекомендации по грудному вскармливанию, мамы, которые кормят грудью в возрасте 2 лет или старше (по сравнению с предыдущей рекомендацией 1 год). Наша цель – нормализовать грудное вскармливание в США и помочь женщинам достичь любых целей грудного вскармливания, которые они ставят перед собой в отношении кормления своих детей. Итак, сегодня доктор Лорен Кросби присоединяется к нашей ведущей Мелани Коул, чтобы обсудить новые рекомендации, давая нашим новорожденным лучшее питание в первые дни и недели, и как мы можем избавиться от предрассудков, окружающих мам, кормящих грудью и из бутылочки. Доктор Лорен Кросби — признанный на национальном уровне эксперт по воспитанию детей и педиатр. Она сертифицирована Американским советом педиатрии, является членом Американской академии педиатрии и официальным представителем Американской академии педиатрии. Она является экспертом по педиатрии телевизионных новостей, входит в совет Фонда «Загадай желание», является медицинским обозревателем журнала «Чего ожидать» и одним из основателей организации «Надежда в чемодане».
Безопасное хранение оружия и предотвращение насилия с применением огнестрельного оружия

Безопасное хранение оружия и предотвращение насилия с применением огнестрельного оружия

Это не та дискуссия, которую любой родитель хотел бы вести со своими детьми. Мы даже не хотим об этом думать, но думать об этом мы должны. Это не та дискуссия, которую родители хотят вести со своими детьми. Мы даже не хотим об этом думать, но думать об этом мы должны. У наших детей есть уникальная проблема, которой не было у нас. Они должны быть готовы к стрельбе в школах, массовым нападениям и насилию с применением огнестрельного оружия, чего мы никогда не делали. Я ненавижу, что мы даже должны говорить об этом, но. Мы должны сделать это, потому что мы обязаны вынести эти вопросы на всеобщее обозрение, чтобы родители могли обсудить эти вопросы. В этом важном разговоре к нашему ведущему Мелани Коул, MS, присоединилась доктор Лоис Ли, лечащий врач педиатрической неотложной медицины в Бостонской детской больнице и адъюнкт-профессор педиатрии и неотложной медицины в Гарвардском медицинском университете. В этом эпизоде Мелани и доктор Ли обсудите унизительную статистику смертей от огнестрельного оружия, подростковых самоубийств, как обсудить безопасное хранение оружия с родителями друзей вашего ребенка и научить детей быть в курсе того, что они видят в социальных сетях.
Сознательное воспитание

Сознательное воспитание

Совет, который Мелани постоянно дает как родительница 19-ти и 22-летнего ребенка: «не моргайте», потому что если вы это сделаете, вы пропустите это, это пройдет в одно мгновение. Здесь, в Healthy Children, есть много подкастов о советах по воспитанию и о том, как мы могли бы стать лучшими родителями, а также о том, как сохранить здоровье и безопасность наших детей. Но как насчет того, чтобы быть сознательным родителем? В наши дни, когда так много отвлекающих факторов и мобильных телефонов, мы не очень присутствуем. Совет, который Мелани постоянно дает как родитель 19-летнегоа 22-летний – “не моргайте”, потому что если вы это сделаете, вы пропустите это, это пройдет в одно мгновение.
Педиатр и медицинский генетик, д-р Боб Сол более 40 лет руководит родителями и их детьми в области физического, поведенческого и психического ухода. Доктор Боб Сол разработал «Порог родительского осознания» — простую схему, которая помогает родителям и опекунам активно воспитывать детей с самосознанием, сочувствием и состраданием. Доктор Сол является членом Американской академии педиатрии с 1982 года. Сегодня он присоединяется к Мелани, чтобы обсудить важность воспитания детей, ориентированных на общество, радикального сочувствия и обучения наших детей быть хорошими гражданами! Все эти идеи основаны на его последней книге «Осознанное воспитание: использование порога осознания родителей».
Сила игры

Сила игры

Игра важна для развития ребенка. Игра важна для развития ребенка. Это должно быть приоритетом в жизни детей. Почему игра является приоритетом
Игра с воспитателями, сверстниками и учителями влияет на структуру и функции мозга.
Игровое обучение является фундаментальной частью здорового развития.
Игра помогает развивать безопасные, заботливые отношения с родителями и опекунами, чтобы смягчить токсический стресс и повысить устойчивость.
Пятьдесят процентов родителей не выходят на улицу, чтобы поиграть со своими детьми. В 30% детских садов нет перемен — жертва, которую приносят, чтобы сосредоточиться на проверке навыков. Небезопасные условия на улице часто заставляют детей оставаться дома с экранами. Игрушки прекрасно развивают способность решать проблемы. Родители могут ограничивать взаимодействие ребенка, говоря ему, как играть. Вы можете задавать наводящие вопросы, если ребенок кажется застрявшим, но позвольте подростку разобраться с игрушкой. Послушайте, как доктор Майкл Йогман присоединяется к Мелани Коул, MS, чтобы обсудить важность игры.

Отзывы клиентов

20 оценок

Потрясающий подкаст!

Мелани, ведущая подкаста «Здоровые дети», освещает все аспекты воспитания, хорошего самочувствия и многого другого в этом подкасте, который нельзя пропустить! Хозяин и гости-эксперты дают полезные советы и информацию, которая будет полезна всем, кто слушает!

Отличное шоу!

Мелани освещает все аспекты воспитания детей и многое другое в этом подкасте, который нельзя пропустить! Хозяин и гости-эксперты дают полезные советы и информацию, которая будет полезна всем, кто слушает!

Отличный и информативный подкаст

Мелани Коул, ведущая подкаста «Здоровые дети», освещает все аспекты здоровья детей и многое другое в этом подкасте, который нельзя пропустить! Хозяин и гости-эксперты дают полезные советы и информацию, которая будет полезна всем, кто слушает!

Лучшие подкасты о здоровье и фитнесе

RadioMD: еще

P50 Center for Healthy Children

Обзор

Центр Healthy Children — это национальный ресурсный центр по изучению и обучению проблем жестокого обращения с детьми в США и во всем мире, в котором группа междисциплинарных ученых работает вместе с правозащитниками, практиками и политиками. создателей ресурсов, проводить и распространять эффективную новую науку, которая может изменить траектории здоровья и развития жертв, мобилизовать государственные инвестиции в профилактику и лечение жестокого обращения с детьми, ускорить внедрение науки в практику, стимулировать динамичные общесистемные решения, а также поддерживать и вдохновлять будущие поколения на повторяй.

Центр состоит из двух ключевых исследовательских проектов: Исследование здоровья детей, которое отслеживает биологическую укорененность и пути к устойчивости в процессе развития у молодых людей, занимающихся вопросами благополучия детей, и Исследование травмы головы, связанное с жестоким обращением, которое представляет собой клиническое испытание клинического инструмента принятия решений для выявить жестокую травму головы в 8 отделениях интенсивной терапии по всей стране. Кроме того, в центре есть два инновационных ядра: ядро распространения и пропаганды (DOC), которое переводит исследования в сообщения, которые находят отклик у широкой общественности, а также у политиков, и вовлекает местное и государственное сообщество по защите детей в ориентированные на сообщества исследования, направленные на решение насущных проблем.