Про здоровый образ жизни (зож) для детей – Европейский Гимнастический Центр
Здоровый образ жизни уже стал полноценной семейной культурой. Отказ от вредных привычек и упор на спорт вошли в моду. Поэтому все больше людей начинают интересоваться ЗОЖ и привлекают в свои ряды не только взрослых, но и детей. Эта тенденция положительно влияет на общее здоровье человека, способствует крепкому иммунитету, хорошему самочувствию, красивой фигуре и позитивному настрою. Приучая к здоровому образу жизни детей, вы помогаете им прожить долгую и счастливую жизнь, полную ярких и позитивных моментов. Это лучшая забота о близких, которая обязательно даст свои плоды уже в ближайшем будущем. Здоровый образ жизни для детей важен ничуть не меньше, чем для взрослых. Ведь это основополагающий принцип развития ребенка в сферах нравственной и физической культуры. Чем раньше вы заложите привычку правильно питаться и заниматься спортом, тем больше пользы она принесет в будущем.
Составляющие здорового образа жизни
Основными компонентами детского ЗОЖ являются:
- поддержание здорового образа жизни всей семьей;
- регулярные прогулки на свежем воздухе;
- правильное питание.
Все физические нагрузки должны соответствовать возрасту ребенка и учитывать особенности его здоровья. Регулярное выполнение упражнений под руководством опытных тренеров – лучший вариант поддержания здорового образа жизни детей. Европейский Гимнастический Центр предлагает вам занятия в комфортной обстановке и по удобному графику. Масса позитивных эмоций, игровая форма тренировок и социализация каждого ребенка – это минимальный набор услуг, которые мы предлагаем каждому клиенту.
Семейное ведение здорового образа жизни
Прежде чем что-то рассказывать и объяснять своем ребенку, покажите это на личном примере. Для него это станет лучшей мотивацией, потому что сын или дочка всегда стремятся быть максимально похожими на своих родителей. Поэтому, говоря про здоровый образ жизни, убедитесь, что сами не нарушаете его базовых принципов. Стать достойным примером для своего ребенка довольно легко.
Вместе везде. Регулярно совершайте общие прогулки.
Но не ограничивайте их походами по магазинам. Ходите в парк, выезжайте на природу, посещайте детские открытые игровые площадки.
Ешьте правильную пищу. Приучайте детей к здоровому питанию. Избегайте посещения кафе, где подается фастфуд. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов, вместе пейте больше чистой воды. Откажитесь по возможности от газированных напитков и пакетированных соков.
Помните про подвижность. Не забывайте про игры с мячом, посещение бассейна, катание на лыжах и коньках. Утренняя пробежка – отличный способ зарядиться энергией на весь предстоящий день не только для вас, но и для детей.
Единое хобби. Приобщайте к своим увлечениям ребенка. Это не только станет подспорьем в его воспитании и общем развитии, но и объединит семью интересным хобби.
Отказ от вредных привычек. Помните, что ребенок всегда смотрит на своих родителей и старается во всем им подражать. Чтобы заложить в нем правильное восприятие мира, откажитесь от курения, алкоголя, калорийных перекусов и регулярных вечеров перед телевизором.
Правильное питание для ребенка
Не все дети едят то, что им предлагают родители. Многие взрослые жалуются, что ребенок не признает овощей или нежирного мяса, а предпочитает употреблять исключительно какой-то один продукт, который не является полезным для растущего организма. Даже если сейчас последствия неправильного питания не особо заметны, в будущем это может привести к формированию расстройства пищевого поведения. Поэтому крайне важно приучить ребенка есть правильную пищу в нужном количестве. Есть несколько базовых принципов, которые получили название «умная тарелка».
Для ума. Примерно четверть детского рациона должна состоять из продуктов, богатых крахмалом (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб, кукуруза и горох). Это лучшие источники легкоусвояемых углеводов, без которых активно развивающийся организм не сможет правильно функционировать. Добавьте сюда свежие ягоды и фрукты, и ребенок будет легче справляться с решением сложных умственных задач.
Для качественного пищеварения. Половина рациона – овощи (капуста, помидоры, бобовые культуры, морковь, шпинат, брокколи, огурцы и т. д.). В них также содержится большое количество витаминов и минералов, необходимых для роста ребенка.
Для крепких и выносливых мышц. Оставшаяся доля – белок животного происхождения, который лучше всего получать из нежирных видов мяса (индейка, постная говядина, курица, а также рыба). Без этих продуктов у ребенка может наблюдаться отставание в развитии.
Для быстрого обмена веществ. Всем детям необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. В крайнем случае разрешаются соки, компоты и морсы домашнего приготовления без большого количества сахара.
Когда проблема существует на уровне генетики. Если ребенок имеет предрасположенность к полноте, его рациону следует уделять особое внимание. Избыточный вес становится причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем в будущем.
Запрещенные продукты для детского рациона.
Многие дети любят сладкое и вредные, но очень вкусные блюда типа гамбургеров и картофеля фри в ресторанах быстрого питания. Но именно в этом их стоит ограничить. Будьте готовы к выражению протеста и отказу есть полезную пищу. Постарайтесь переключить внимание ребенка, когда он просит что-то вредное. Сохраняйте спокойствие и не поддавайтесь на проявление эмоций. Докажите правильность своего поступка личным примером. Для детей старшего возраста подойдет принцип поощрения. Каждая неделя, проведенная без вредных продуктов, может заканчиваться чем-то интересным для ребенка: походом в кино или на каток.Спортивный образ жизни
Чтобы физические упражнения стали полезной ежедневной привычкой, к ним необходимо приучать уже в раннем возрасте. Когда ребенок имеет возможность направить свою энергию в правильное и безопасное русло, он чувствует себя комфортно не только физически, но и эмоционально. Регулярные тренировки способствуют приливу сил и хорошему настроению.
Физическая активность
Родителям стоит помнить, что интеллектуальное развитие ребенка только половина обязательных занятий с раннего возраста. Детям необходимо реализовать свою энергию, чтобы иметь возможность концентрироваться на учебе. Не забывайте про совместные игры на свежем воздухе: футбол, волейбол и т. д. Занимайтесь активными видами спорта. Вместо поездок на общественном транспорте устройте пешую прогулку. Зимой также не стоит отказываться от посещения парков и катков.
Если вы не имеете достаточно свободного времени, чтобы самостоятельно заниматься спортом с ребенком, доверьтесь профессионалам. Тренеры Европейского Гимнастического Центра в игровой форме и позитивной атмосфере помогут ему раскрыть свой потенциал и научат основам ЗОЖ.
ДЕТИ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни – это правильное питание, полноценный сон и, конечно же, занятия спортом. Но все ли это? Как приучить ребенка к ЗОЖ
Безусловно, самое главное и важное, что должен дать каждый родитель своему ребенку — это любовь.
Но кроме этого с самого раннего возраста постарайтесь привить полезные привычки, которые должны быть у каждого человека и приучить малыша к здоровому образу жизни. С чего же начать?
Режим. Подберите такой режим дня, который будет комфортным для вашего ребенка. Самые главные его составляющие — сон, питание, прогулки, игры. Кроме того, уделите достаточно времени вопросам гигиены — утренний и вечерний туалет, умывание перед едой, переодевание — соблюдение простых правил должно войти у ребенка в привычку с детства, чтобы в дальнейшем избежать ненужных хлопот. Наверняка многие спросят, а зачем вообще придерживаться какого-то режима? Хочет ребенок — спит, хочет — играет… что в этом плохого? А дело все в том, что соблюдение режима помогает ребенку легче переключаться с одного вида деятельности на другой, а еще восстанавливать силы и экономить энергию. Согласитесь, если после обеда идет отдых или сон, а после уроков — прогулка, если ребенок встает примерно в одно и то же время, то его организм как бы заранее готовится к каждому последующему этапу, поэтому сил тратится меньше.
Правильное питание. Для ребенка это означает, что в ежедневном рационе должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, рыба или нежирное мясо. Откажитесь от вредных продуктов, таких как газировка, снеки, фаст-фуд и пр. На завтрак предлагайте ребенку разнообразные каши, которые не только полезны для растущего организма, но к тому же и вкусные! А в обед не забывайте про суп, который благотворно влияет на весь организм.
Спорт
Но все эти советы и правила не будут работать, если сами не станете хорошим примером для вашего ребенка! Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, не засиживайтесь до полуночи перед телевизором, проводите больше времени на свежем воздухе — и результаты не заставят себя ждать!
Здоровья вам и вашим детям!
Интересное по теме
СПОРТИВНЫЙ РЕБЕНОК ИЛИ КАКУЮ СЕКЦИЮ ВЫБРАТЬ
ГДЕ ПОПЛАВАТЬ: ОБЗОР ПЯТЕРКИ ЛУЧШИХ БАССЕЙНОВ РОССИИ
Дата публикации:
Источник:
Tlum.
Ru
Рубрика:
Здоровье и еда
Читайте также
Новости партнеров
Загрузка…
ABCs of Growing Healthy Kids — Better Kid Care — Penn State Extension
ABCs of Growing Healthy Kids:
Brighten Up with Breakfast
В этой публикации предлагаются идеи продуктов для завтрака, альтернативы традиционным продуктам для завтрака и рецепты, которые понравятся детям . Скачать завтрак в формате PDF.
Хорошие времена во время еды
Собрать всех вместе за едой может показаться невыполнимой задачей, но преимущества совместного приема пищи делают семейные обеды традицией, которой стоит следовать. Эта публикация объясняет, почему, и предлагает несколько советов и советов о том, как хорошо провести время за едой. Скачать время приема пищи в формате PDF.
Продолжайте перекусывать
Детям может быть трудно получать все необходимые питательные вещества за три приема пищи в день, особенно если они очень активны.
Вот почему питательные закуски хороши для растущих детей. Эта четырехстраничная публикация предлагает множество забавных идей для здоровых закусок, основанных на рекомендациях MyPlate Министерства сельского хозяйства США. Загрузите закуску в формате PDF.
Партнеры по здоровому питанию
Родители и дети являются партнерами по здоровому питанию. Как партнеры, родители и дети делят обязанности по еде — у родителей есть определенные обязанности, как и у детей, но эти работы отличаются друг от друга. Эта публикация содержит советы, которые помогут вам ухаживать за ребенком. Загрузите файлы партнеров по здоровому питанию в формате PDF.
Привередливые едоки
То, что кажется “привередливым” в еде, может быть ранними приступами независимости вашего дошкольника. Прежде чем придирчивый едок станет едоком с проблемами, вы можете использовать навыки и методы, чтобы преодолеть трудности во время еды и побудить даже самого привередливого едока пробовать новые продукты.
Эта публикация предлагает несколько советов и советов о том, как справиться с молодыми самоуверенными едоками. Загрузить придирчивых едоков в формате PDF.
Последовательность развития и навыков кормления
В этой публикации содержится информация об этапах развития и навыках кормления у детей, которая поможет вам ухаживать за ребенком. Скачать последовательность разработки PDF.
Отравление свинцом
Свинец ядовит для разума и тела. Это может повредить здоровью и вызвать проблемы, которые затрудняют обучение вашего ребенка. Может даже убить. В этой публикации подробно описаны симптомы отравления свинцом и объясняется, что вы можете сделать, чтобы его предотвратить. Загрузите PDF-файл отравления свинцом.
Азбука выращивания здоровых детей
(по возрасту)От новорожденного до месячного возраста
Как новый родитель, вы будете иметь много часов радости, пока вы держите и тискаете своего ребенка.
По мере того, как ваш ребенок будет развиваться, вы увидите, как раскрывается новая жизнь и новый человек. Ваш ребенок только начинает учиться приспосабливаться к жизни во внешнем мире. В течение этого первого месяца большую часть времени ваш ребенок будет проводить во сне, плаче или еде. Ваш ребенок полностью зависит от вас, чтобы удовлетворить его или ее основные потребности. Большая часть вашего времени будет потрачена на выяснение лучших способов сделать это. В этой публикации содержится полезная информация об уходе за новорожденным. Загрузите PDF-файл месячной давности.
Двухмесячный ребенок
По мере того, как ваш ребенок растет и развивается, он будет бодрствовать дольше, чем раньше. Младенцы теперь начинают замечать больше вещей вокруг себя. Ваш ребенок будет занят просмотром, прослушиванием и обучением. В это время у вашего ребенка начинает развиваться доверие и эмоциональная привязанность к вам. Обеспечение того, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности и заботился о нем, является важной частью помощи в том, чтобы помочь ему вырасти сильным и здоровым.
Эта публикация содержит советы, которые помогут вам ухаживать за ребенком. Скачать PDF двухмесячной давности.
Трехмесячный
Все дети разные. Если вы внимательно понаблюдаете за своим ребенком, вы получите представление о том, как ему нравится, когда с ним обращаются. У вашего ребенка разовьется доверие и эмоциональная привязанность к вам. Если вы будете быстро реагировать на сигналы ребенка, это поможет ему чувствовать себя в безопасности. В публикации представлена информация, которая поможет вам ухаживать за ребенком. Скачать PDF трехмесячной давности.
Четырехмесячный ребенок
Ваш ребенок растет и меняется, и ему не терпится двигаться и исследовать. Когда вы позволяете ребенку видеть, трогать, нюхать и слушать новые вещи, это помогает ему учиться. В этой публикации даны советы по уходу за ребенком. Загрузите PDF-файл четырехмесячной давности.
Пятимесячный ребенок
Ваш ребенок лучше контролирует свое тело и хочет двигаться и исследовать его.
Младенцы в этом возрасте уже не рады просто спокойно сидеть и смотреть по сторонам. Как правило, они веселы, энергичны и всем интересуются. Сидя, играя, болтая, прикасаясь к вещам и двигаясь, ваш ребенок познает мир. В этой публикации даны советы по уходу за ребенком. Загрузите PDF-файл 5-месячной давности.
Шестимесячный
Ваш малыш очень интересуется окружающим миром. Достижение и хватание, которые ваш ребенок делал в последние несколько месяцев, будет усовершенствовано в ближайшие недели. Скоро ваш малыш будет не только брать в руки лежащую рядом погремушку, но и целенаправленно трясти ею. И вместе с растущим телом вашего малыша растет и его личность! В этой публикации содержится полезная информация об уходе за ребенком. Загрузите PDF-файл 6-месячной давности.
Семимесячный ребенок
В течение этих недель и месяцев быстрого формирования навыков и развития ваш ребенок станет намного лучше сидеть на высоком стульчике, демонстрируя хорошую координацию рук и рта, все более точное хватание и развитие жевательных способностей.
В семь месяцев эти навыки, вероятно, только начинаются. Но у большинства младенцев большинство этих способностей будет к десяти месяцам. Эта публикация содержит полезные советы по уходу за ребенком. Загрузите PDF-файл 7-месячной давности.
Восьмимесячный ребенок
В возрасте восьми месяцев ваш ребенок проявляет любопытство ко всему. Это веселое время для вас обоих. Ваш ребенок может удивить вас тем, насколько хорошо он может передвигаться по дому. Позвольте ей исследовать, но держите ее в безопасности. Позвольте ей исследовать и передвигаться самостоятельно, если только она не находится в опасности или не может пораниться. Сделайте свой дом максимально безопасным для вашего ребенка. Присоединяйтесь к играм, которые помогут ей узнать свой мир. Эта публикация содержит советы, которые помогут вам ухаживать за ребенком. Загрузите PDF-файл 8-месячной давности.
Девятимесячный
Ваш младенец любознателен, подвижен, активен и способен, но определенно не заботится о безопасности или опрятности.
Дети в этом возрасте — исследователи. Они не понимают, что устраивают беспорядок. Вы должны быть понимающими и внимательно следить за опасными ситуациями. Ваш ребенок просто делает то, что естественно — исследует свой мир. Эта публикация содержит советы, которые помогут вам ухаживать за ребенком. Загрузите PDF-файл 9-месячной давности.
Десятимесячный возраст
Ваш ребенок приближается к стадии ясельного возраста и постепенно теряет многие из своих предыдущих особенностей кормления и развития. В то же время он может попробовать новый навык, а затем прибегнуть к уже знакомым методам. Ваше терпение, поддержка и хорошее настроение помогут вашему ребенку плавно перейти в детство. Эта публикация содержит советы, которые помогут вам ухаживать за ребенком. Загрузите PDF-файл 10-месячной давности.
Одиннадцатимесячный
Ваш ребенок движется к тому, чтобы стать малышом во многих отношениях. Он может больше походить на маленького ребенка, чем на ребенка во многих своих поступках (включая его еду), и это создаст для вас новые проблемы.
Ваше терпение, поддержка и хорошее настроение помогут вашему ребенку плавно перейти в детство. Эта публикация содержит советы, которые помогут вам ухаживать за ребенком. Загрузите PDF-файл 11-месячной давности.
Двенадцать месяцев
Какое волнительное время для вашего ребенка и для вас! Когда ваш ребенок приближается к своему первому дню рождения, он демонстрирует многие навыки и способности, которым он научился и овладел. Во многом он очень похож на старшего ребенка. Хотя он движется в этом направлении, у вашего двенадцатимесячного ребенка есть некоторые уникальные потребности. Эта публикация содержит советы, которые помогут вам ухаживать за ребенком. Загрузите PDF-файл 12-месячной давности.
От 12 до 24 месяцев
Это очень активное время в жизни вашего растущего ребенка. Малыши полны энергии и любопытства. Они становятся гораздо более независимыми и осознают себя как личности. В этом возрасте они любят исследовать и пытаться делать что-то самостоятельно, но также могут казаться эгоистичными и эгоцентричными.
Это потому, что у них еще нет способности думать о том, что чувствуют другие, или думать о том, чего хотят другие. Они очень заняты и любопытны и нуждаются в понимающих взрослых с хорошим чувством юмора. Эта публикация содержит советы, которые помогут вам ухаживать за малышом. Загрузите PDF-файл 12-24-месячной давности.
От двух до шести лет
Есть ли у вас и вашего ребенка проблемы во время приема пищи? Вам кажется, что ваш ребенок больше ничего не ест? Вы не одиноки! Все родители дошкольников знают, как трудно заставить своих детей хорошо питаться. Эта публикация предлагает несколько советов и советов о том, как помочь вашему ребенку научиться правильно питаться. Загрузите PDF-файл для детей от 2 до 6 лет.
Здоровая среда для здоровых детей
Программа
Опасности окружающей среды были связаны с целым рядом значительных рисков для здоровья детей.
UNICEF/UN0236711/Seng
У ребенка, родившегося сегодня, гораздо больше шансов дожить до пятого дня рождения, чем когда-либо прежде.
Но изменение климата и ухудшение состояния окружающей среды угрожают свести на нет прогресс в обеспечении выживания, здоровья и благополучия детей и подростков.
Дети во всем мире сталкиваются с множеством экологических опасностей, таких как загрязненный воздух, вода и еда; воздействие ядохимикатов; небезопасная инфраструктура; и угрозы, связанные с изменением климата.
ЮНИСЕФНаводнения, лесные пожары и другие экстремальные погодные явления разрушают инфраструктуру и экономику и представляют уникальную угрозу для молодых тел и умов. Более медленно наступающие явления, такие как засухи и распространение паразитов, бактериальные и вирусные заболевания, представляют опасность, которая более выражена для детей.
По оценкам, 26 % смертей детей в возрасте до пяти лет можно предотвратить, устранив экологические риски.
Опасности для окружающей среды связаны с целым рядом значительных рисков для здоровья детей. Например, глобальный рост рака, диабета, нарушений развития нервной системы и астмы сопровождался всплеском загрязнения воздуха, электронных отходов и использования вредных химических веществ в повседневных продуктах.
Триста миллионов детей живут в районах с токсичным воздухом (где уровни токсичности в шесть и более раз превышают международные нормы). И примерно у каждого третьего ребенка — до 800 миллионов во всем мире — опасно высокий уровень свинца в крови.
Улучшение способности детей к выживанию и благополучию означает обращение к глубинным путям, с помощью которых факторы окружающей среды формируют их здоровье и благополучие.
ответ ЮНИСЕФ
ЮНИСЕФ Программы ЮНИСЕФ по выживанию, здоровью и благополучию повышают эффективность действий по борьбе с изменением климата и ухудшением состояния окружающей среды для молодежи и вместе с ней в ответ на местное бремя болезней и факторов риска.
В сотрудничестве с системой ООН ЮНИСЕФ помогает правительствам и заинтересованным сторонам использовать призму с учетом интересов детей в национальной политике и программах в области здравоохранения и окружающей среды. Мы ориентируемся на первичную медико-санитарную помощь и работаем в разных секторах, чтобы предотвратить воздействие на детей опасностей окружающей среды.
Глобальная программа «Здоровая среда для здоровых детей» описывает пять основных действий, направленных на осуществление страновых программ ЮНИСЕФ:
1. Мобилизация коллективных действий
2. Укрепление первичной медико-санитарной помощи
3. Повышение устойчивости медицинских учреждений
4. Интеграция климатическое и экологическое образование в школьных программах
5. Предоставление детям и молодежи возможностей быть проводниками перемен
ЮНИСЕФ уже работает с правительствами и сообществами во многих местах для решения этих глобальных проблем. Каждый ребенок имеет право на здоровую окружающую среду, и все мы — правительства, предприятия и гражданское общество — должны сыграть в этом свою роль.