Детям зож – План-конспект занятия по теме: Нод "Детям о здоровом образе жизни

Содержание

Здоровый образ жизни для детей: 8 советов родителям

Все родители желают только добра и счастья для своих детей. Все стараются и упорно трудятся для того, чтобы вырастить из них здоровых и достойных людей. У меня пока нет детей, но я уже знаю, как буду их воспитывать и чему учить, когда они появятся на свет. Ребенок должен начать узнавать о полезных привычках и трезвом отношении к жизни как можно раньше. Здоровый образ жизни для детей должен стать чем-то значимым и важным, пустив корни в их сознание. Ведь здоровое поколение – сильное поколение, которым можно гордиться.

Содержание статьи

Здоровый образ жизни для детей с первых шагов

Отношение к жизни у детей начинает формироваться очень рано. В первую очередь, оно зависит от их окружения, людей которые проводят с ними большую часть их жизни – их родителей.

Всем знакомо выражение: «Ребенок, как губка – быстро впитывает все происходящее вокруг». Дети наблюдают, изучают и экспериментируют. Все, что происходит в семье, так или иначе, воспринимается ними. Поэтому необходимо проявить к детям максимум заботы и внимания.

Здоровый образ жизни и его основы – сложное понятие для маленького следопыта и исследователя. Поэтому стоит разбить его на составляющие и начать прививать правильные, здоровые привычки. Именно с них у детей начинает формироваться представление о здоровье, режим и дисциплина.

Режим дня для детей

Режим дня – это целый ряд привычек, которые ребенок должен освоить. Все начинается утром и заканчивается вечером.

В 06:50-07:00 – подъем. Для детей время утреннего пробуждения, обычно, проходит непросто, т.к. их нервная система является еще не до конца окрепшей. Поэтому можно позволить им поваляться в постели несколько минут.
После того, как сонные малыши окончательно проснулись и встали с кровати, следует направить их прямиком в туалет. Пусть сделают там все свои накопившиеся неотложные дела.
Затем стоит приучить детей заправлять постель. Нельзя, чтобы это делали родители – пусть детишки учатся самостоятельности. Двух-трех минут на это им будет достаточно.
07:10 — десятиминутная утренняя зарядка. Провести ее вместе с детьми я считаю удовольствием. Движение — это вся наша жизнь. Утренняя гимнастика в дальнейшем может послужить толчком к занятиям спортом. А здоровый образ жизни для детей не будет полноценным без активной жизни.
07:20 — чистить зубы, умываться и принимать контрастный душ, который не только взбодрит, но и укрепит иммунитет ребенку.
07:30 — время на «одеться». Если детские вещи приготовлены с вечера, то это не займет у детей много времени.
07:35 — завтрак. Полезная и вкусная утренняя еда (каши) должна зарядить углеводами детский организм, по крайней мере, до обеда.
После приема пищи — помыть посуду. Лучше приучить детей к мытью посуды с раннего возраста. Иначе в дальнейшем с этим могут возникнуть проблемы.
07:45 — дети одеваются и идут в школу.
После уроков, в 14:00-14:30, – вкусный домашний обед, за которым можно пообщаться на вольные темы.
15:00-17:00 — посещение кружка или спортивной секции. Некоторые родители сразу после обеда заставляют детей делать домашнее задание. Дело в том, что это не совсем правильно. Послеобеденное время надо проводить активно и, если позволяет погода, на свежем воздухе.
17:00-18:00 — подготовка школьного домашнего задания. Сделал дело – гуляй смело.
18:30-19:30 — ужин и свободное времяпровождение. Вечер – самое подходящее время для общения. Можно обсудить с детьми их впечатления от прошедшего дня.
До 22:00 у детей есть свободное время.
С 22:00 до 07:00 — сон.

Каждое указание должно подкрепляться понятным объяснением «зачем и для чего?» Так для детей становится ясным, почему мама или папа хочет, чтобы они делали именно так.

По началу, для формирования этих привычек, дети нуждаются в похвале и моральной поддержке со стороны родителей. Так все усвоится намного быстрее. Похвала – неимоверно эффективная штука, намного полезнее порицания. Особенно, если слышишь ее из уст родителей.

Вот такой простой и знакомый нам с детства режим дня. Ведь наши родители тоже учили нас полезным привычкам, прививая здоровый образ жизни своим детям.

Кто отвечает за здоровое сознание детей?

Понятно, что образ жизни самих родителей ребенка также сильно влияет на его сознание. Курение и употребление алкоголя вызывают у него интерес…

«Почему взрослые пьют „это“ из бутылок и становятся такими веселыми, а потом идут на балкон попускать дым изо рта? Значит, им так нравится. А если нравится им, то значит и мне может понравиться. Хочу попробовать…», — мысли детей мне знакомы, потому что я тоже когда-то был ребенком и хорошо помню, о чем я думал в такие моменты. Дедушка любил потянуть сигаретку-другую. Сидя на лавочке, он вкусно, как мне казалось, выпускал дым изо рта…

Здоровый образ жизни для детей должны формировать их мама с папой и дедушки с бабушками. Если они сумеют донести к ним то, что курить и злоупотреблять алкоголем – это губительно для организма, то глядя на других курящих и пьющих людей, дети будут размышлять по-другому: «Мой папа не курит, мама — тоже, бабушки с дедушками также не признают табак. Значит, тот дядя с сигаретой в руке поступает неправильно. Курить нельзя!»

Хоть и после курения возможно полностью чистить легкие, все равно однозначно не стоит начинать курить!

Так что образ жизни родителей играет ключевую роль в отношении их детей к окружающему миру. Не способен привить ребенку здоровый образ жизни и правильное отношение к здоровью тот, кто пренебрегает состоянием своего собственного здоровья и не выглядит здоровыми.

Прекрасно, если педагоги знают, как привить ребенку ЗОЖ на ранних этапах в детском саду.

8 советов родителям

Относитесь к своему здоровью так же, как хотели бы, чтобы к нему относились ваши дети. Для формирования здорового сознания детей это, пожалуй, самый важный момент. С этим не возникнет никаких проблем у того, кто уже ведет здоровый образ жизни.
Необходимо улавливать и брать во внимание все образно-словестные ассоциации детей, касающиеся не только здоровья. Это очень важно, т.к. можно будет вовремя повлиять на плохие ассоциации и поддержать хорошие.
Привычки и навыки тесно взаимосвязаны и способствуют взаимному развитию друг друга. Поэтому, приучая детей к чистке зубов, мытью рук, утренней зарядке и т.п., не стоит забывать и о навыках безопасного поведения.
Однозначно, надо чаще хвалить ребенка. Я уже писал перед этим, что похвала – эффективная штука.
Воспитание – многогранный процесс. Поэтому, наряду с полезными привычками и навыками, нужно развивать духовную сущность. Такие качества, как ответственность, человечность и чувство долга тоже имеют место в здоровом развитии детей.
Не забудьте записать детей в одну из спортивных секций, которые есть в вашем населенном пункте: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол, плаванье, гимнастика, танцы и т.д. Пусть они не знают, что такое безделье и ведут активную жизнь.
Если вы курите и (или) любите попить дома пивко с рыбкой – бросайте. Иначе вызовите интерес детей к этим вредным привычкам. Для здравомыслящего человека это должно быть понятно.
Здоровый образ жизни для детей формируют самые близкие люди – их родители. В глазах детей они должны быть примером не только для них одних, но и для всех остальных тоже.

Помочь своему ребенку начать развивать здоровое сознание на ранних этапах — задача не из легких. Впрочем, воспитание никогда не считалось простым занятием. Я точно знаю то, что здоровый образ жизни имеет место быть в сознании наших детей — здорового и сильного поколения.

vedizozh.ru

Здоровый образ жизни для детей. Формирование здорового образа жизни :: SYL.ru

Здоровье ребенка – одна из главных забот его родителей. Каждый из них мечтает видеть свое чадо полным сил и энергии, довольным жизнью и счастливым. А ведь основа всего этого – хорошее здоровье. О нем стоит подумать уже на этапе планирования беременности, ведь иммунитет малыша закладывается в утробе матери и во многом зависит от состояния ее организма. А вот после рождения ребенка залог его отличного самочувствия – формирование здорового образа жизни, что должны обеспечить родители.

Звенья одной цепи

Многие родители часто удивляются, отчего их «закаленный» ребенок, регулярно обливающийся прохладной водой, постоянно болеет. Большинство людей считает, что здоровый образ жизни – это некоторые отдельные правила поведения. Один спит с открытой форточкой, другой – не ест мяса, третий – посвящает 20 минут в день зарядке. На эту тему даже часто проводят в школе классный час.

Здоровый образ жизни – это целая система, охватывающая все стороны жизни человека. Не исключением являются и дети, которые в условиях всеобщей компьютеризации, при отсутствии полноценных прогулок и доступности фастфуда становятся гораздо более слабыми физически, чем их бабушки и дедушки. Здоровый образ жизни для детей – здоровый образ жизни всей семьи, родителям также нужно будет изменить свои привычки.

Тепло или холод?

Решив изменить в лучшую сторону жизнь своего ребенка и свою собственную, можно начать с микроклимата в собственной квартире. Наиболее благоприятными для функционирования организма, как детского, так и взрослого, считаются температура окружающего воздуха не выше 20-22 градуса и влажность 60%. Такие параметры очень сложно обнаружить в среднестатистической городской квартире, особенно зимой. Паровое отопление нагревает воздух до 30 градусов, делая его очень сухим. В таких условиях пересыхают слизистые оболочки носоглотки, становясь при этом уязвимыми для вирусов и бактерий. Замедляется обмен веществ, нарушается естественная терморегуляция. Малышам приходится еще хуже – они больше двигаются и перегреваются значительно чаще. В таких условиях вести здоровый образ жизни для детей не представляется возможным. Спасти положение может регулятор температуры на радиаторе, увлажнитель воздуха, а также регулярное проветривание зимой и постоянно открытые окна летом. Очистить воздух в помещении помогут и комнатные растения, некоторые из которых, например фикус, еще его и увлажняют.

Есть, чтобы жить

Формирование здорового образа жизни невозможно представить без полноценного и правильного питания. Для детей это особенно актуально, так как отсутствие пухлых щек и отменного аппетита часто заставляет родителей выступать в роли клоунов и обещать золотые горы, лишь бы чадо съело ту самую котлетку. Эти методы – большая ошибка, ведь организм малыша сам в состоянии определить, когда и сколько пищи он должен получить. Не нужно кормить ребенка насильно, заставляя или уговаривая. Главным критерием для времени очередного приема пищи должно стать наличие или отсутствие аппетита. Стоит следить и за тем, что ребенок ест. До трех лет нужно исключить употребление острых, жареных и копченых блюд. Нельзя чрезмерно солить пищу. Вместо шоколада и сахара предпочтительны сухофрукты, сушеные бананы, финики. В рационе ребенка должны быть все группы продуктов – мясные, молочные, крупы, фрукты и овощи. Обратить внимание нужно и на часы приема пищи. В каждой семье есть, как правило, свой сценарий. Здоровый образ жизни для многих родителей кажется невозможным без завтрака, обеда и ужина в строго определенное время. Отчасти это верно, однако ребенок не всегда может успеть проголодаться к определенному времени. В этом случае в утвержденный на семейном совете распорядок можно внести коррективы.

Полноценный сон

Полноценный отдых необходим и взрослому человеку, и ребенку. У детей потребность во сне выше, чем у старшего поколения. Именно поэтому большая часть из них спит днем. Однако не стоит ругать ребенка, если он не желает укладываться в кровать после обеда. Здоровый образ жизни дошкольника включает определенное количество часов сна в сутки. Например, четырехлетнему малышу в сутки требуется 10,5 часов для сна. Если все они пришлись на ночное время, то не стоит ожидать, что он захочет отдохнуть днем. Часто это связано с всевозможными трудностями, особенно если малыш посещает детский сад. В этих условиях родителям нужно стараться укладывать ребенка спать и будить утром в одно и то же время, чтобы он не спал чрезмерно долго. Еще один способ заставить малыша без лишних уговоров лечь спать днем – дать ему возможность хорошенько устать. Подвижные игры, прогулки на свежем отдыхе – все это не только залог крепкого сна, но и еще один элемент, составляющий здоровый образ жизни для детей.

Двигательная активность

Без должной физической нагрузки невозможно представить себе основы здорового образа жизни. Без движения атрофируются мышцы, слабеет сердце, появляется лишний вес. И это лишь небольшой перечень негативных изменений, связанных с малоподвижным образом жизни. Для ребенка же бег, прыжки и веселая возня на детской площадке со сверстниками – это не только обязательное условие полноценного физического, но и элемент психического развития. Малыш тренирует организм, учится оценивать свои силы. Особенно полезен активный отдых на природе. Прогулки в любую погоду на свежем воздухе – родители должны выбрать для приобщения малыша к окружающему миру именно такой сценарий. Здоровый образ жизни – это ежедневные пробежки с ребенком перед сном, летняя зарядка во дворе, поездки всей семьей в выходные дни на речку или в лес.

Режим дня

Расписать каждый свой день по минутам может каждый человек. А вот строго следовать созданному расписанию способны единицы. Причем это, как правило, взрослые люди. Детям же совершенно необязательно планировать каждую минуту своей жизни. Однако наличие определенного режима дня все-таки необходимо. И чем старше становится ребенок, тем более конкретным этот режим должен быть. Первые коррективы в жизнь даже самых несобранных малышей вносит детский сад. Приводить туда ребенка требуется в определенное время, а чтобы делать это, нужно и вставать по утрам в один и тот же час. Конечно, планировать время сына или дочки должны родители. Помимо времени для сна, как ночного, так и дневного, нужно выделить примерные часы приема пищи, прогулок, развивающих занятий. При этом не стоит заставлять малыша делать что-либо только потому, что подошло для этого время. И если ребенок совершенно не голоден, обед можно и перенести. Со временем многие дела станут привычными, и ребенку не нужно будет напоминать, например, что сейчас самое время пойти почистить зубы.

Гигиена

Здоровье и здоровый образ жизни – тесно связанные понятия. Даже крепкий от рождения иммунитет человека может сильно пострадать от вредных привычек, переедания, отсутствия свежего воздуха и постоянного просмотра телевизора. Кроме того, каждого из нас с детства учили, что чистота – залог здоровья. Поэтому соблюдение правил личной гигиены, забота о порядке в доме – это основы здорового образа жизни. Ведь человека постоянно окружает большое количество бактерий и вирусов. Многие из них, попадая в организм, способны вызвать тяжелые заболевания. Избежать контакта с этими вредоносными микробами мы не можем, но можем помочь своей иммунной системе справиться с ними. Организм человека обладает естественными барьерами, которые преграждают бактериям и вирусам дорогу. Это, например, кожа и слизистые оболочки носоглотки. На этих поверхностях скапливается множество микробов. Ежедневный душ, периодическое мытье рук и лица, промывание полости носа солевыми растворами – все это поможет снизить вероятность различных инфекционных заболеваний.

Все успеть

Эта тема – здоровый образ жизни – рано или поздно поднимается в каждой семье, особенно той, где есть маленькие дети. Родители согласны, что ребенку нужно больше двигаться, проводить время на свежем воздухе… Но ведь так хочется, чтобы он был и здоровым, и умным. И вот начинает четырехлетний малыш учить английский язык, занимается танцами в небольшом зале в компании еще десяти малышей и осваивает с папой игру в шахматы. И опять получается, что времени побегать во дворе у него не остается. Это не значит, что нужно совсем отказаться от дополнительных занятий и кружков. Просто родителям стоит пересмотреть их количество и оставить только те, которые очень нравятся самому малышу.

Закаливание детей

Здоровый образ жизни для детей – это не ежедневное обливание прохладной водичкой, а правильное питание, активность и большое количество свежего воздуха. В этих условиях закаливание будет мощным союзником в борьбе за крепкий иммунитет ребенка. Однако само по себе оно ничем помочь не сможет. Закаливание не стоит доводить до крайности. Обливания ледяной водой, пробежка раздетым на морозе и плавание в проруби – это занятия для взрослых людей. А вот ходьба босиком по травке летом, одежда по погоде, купание в прохладной водичке – все это полезно для здоровья малыша.

Здоровье и эмоции

В настоящее время во многих школах для детей проводят классный час. «Здоровый образ жизни» – тема этой беседы. В зависимости от возраста ребят им рассказывают о всех его составляющих. Одним из них является комфортный психологический климат в семье. Выходные с родителями на природе принесут ребенку гораздо больше пользы, если мама и папа будут рады именно так провести это время, а не станут срывать злость на малыше из-за того, что им пришлось рано встать и ехать куда-то. Здоровье и здоровый образ жизни – это поддержка и любовь близких людей. И если родители хотят, чтобы их ребенок был крепким и уверенным в себе, им нужно быть терпимыми и спокойными в любой ситуации.

www.syl.ru

здоровый образ жизни для детей – Европейский Гимнастический Центр

26октября
2016

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.

Диетологи и фитнес-инструкторы очень много рассказывают о том, что такое ЗОЖ для взрослых, но о детях упоминают намного реже. Но именно с ранних лет проще всего заложить привычку к правильному питанию и активному образу жизни, которые в будущем принесут большую пользу для здоровья.

Основные компоненты детского здорового образа жизни:

– семейный ЗОЖ;

– правильное питание;

– регулярные занятия спортом с ранних лет;

– активный образ жизни.

Семейный ЗОЖ

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

Правильное питание

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

О правилах здорового питания детей, последствиях вредной пищи для здоровья детского организма и распространенных ошибках родителей рассказывает блогер, нутрициолог, велнес-коучер и мама Алена Коготкова.

– Алена, расскажите, пожалуйста, какие существуют основы правильного питания детей?

– Очень важно, чтобы приемы пищи были регулярными и проходили примерно в одно и то же время. Это во многом способствует гармоничному пищеварению и решает проблему плохого аппетита. Основу рациона должны составлять крупы, зерновые, овощи, мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты и, конечно, фрукты и ягоды. Желательно, чтобы ребенок принимал пищу не реже 4, а лучше 5 раз в день. Дети тратят очень много энергии в течение дня, но в то же время едва ли способны съедать большие порции, поэтому логично принимать пищу чаще, пусть и меньшими объемами.

– Какие продукты запрещены? Что будет со здоровьем ребенка, если есть вредные продукты?

– Категорически под запретом вся “мусорная” еда: картофель-фри, чипсы, бургеры, наггетсы, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия, жареные блюда, сладкие йогурты и творожки, соки и другие сладкие напитки. Я бы вообще рекомендовала исключить из питания рафинированный сахар и все, что его содержит. Часто родители дают детям соки, считая их полезными. Отнюдь! Соки не содержат практически никакой пользы. Лучше съесть яблоко или апельсин, чем выпить сок (даже фреш), который лишен самого главного: витаминов и клетчатки, зато содержит много простых сахаров. Стакан яблочного сока может содержать суточную норму сахара. И речь не о добавленном сахаре, а именно фруктовом. Мало, кто знает, что в одном яблоке содержится около 15 г сахара. А сколько яблок «уходит» на приготовление сока?

Если в рационе ребенка будет присутствовать «мусорная» еда, то это неминуемо грозит ему проблемами со здоровьем, если не в раннем детстве, то уже в школьном возрасте. Ожирение, заболевания желудка и поджелудочной железы, сахарный диабет 2 типа – все это, как правило, следствие неправильного образа жизни и питания в частности. Кроме того, такой рацион может провоцировать развитие кариеса, гастрита, анемии, расстройства пищеварения, вызывать аллергические реакции, неконтролируемые вспышки гнева, агрессии и даже депрессию.

– Как регулярно детям можно есть сладости? В каком количестве?

– Как я уже сказала, я не сторонник того, чтобы вводить в рацион детей рафинированный столовый сахар и содержащие его продукты. В крайнем случае – мама может приготовить то же печенье или булочку сама, уменьшив содержание сахара или заменив его фруктами и сухофруктами. Привычка есть сладкое развивается в раннем детстве, поэтому очень важно изначально приучить ребенка питаться правильно.

Если уж у родителей не получается полностью исключить сахар из рациона ребенка, то следует хотя бы держать под контролем количество его употребления. Например, для 5-летнего ребенка верхняя рекомендуемая граница нормы употребления сахара в день – 20 г. Это примерно 30 г молочного шоколада или пара шоколадных конфет.

Но, как правило, дети едят гораздо больше сахара. Ведь едва ли все родители учитывают добавленный сахар в напитках, сухих завтраках, йогуртах и кондитерских изделиях.

Мой совет – старайтесь, чтобы «сахар» дети получали в форме фруктов и ягод. Лучшего десерта не придумать.

-Как отказать ребенку в сладостях, если он очень просит?

– Если у ребенка уже развилась сахарная зависимость, то решить эту проблему в ультимативной форме едва ли удастся. Тем более, если ребенку 5-7 лет и больше. Ультиматумом родители не добьются ничего, кроме истерики и синдрома отмены. Поэтому надо быть готовым к активному протесту и непониманию со стороны ребенка. Дам несколько советов, которые иногда выручают.

В случае с малышами действует правило – «отвлечь». Например, ребенок слезно просит печенье или шоколад. Попробуйте переключить его внимание: почитайте любимую книжку, предложите взамен фрукт или просто поиграйте с ним. Главное не поддавайтесь, но и из себя выходить не стоит. Сохраняйте спокойствие.

С дошкольниками уже можно вести более серьезные дискуссии. В этом возрасте работает правило – «как взрослые». Собственный пример – лучший способ привить правильное пищевое поведение. Бывает достаточно сказать: «Мы это не едим». Если ребенок в недоумении, можно попробовать поговорить с ним на тему полезной/бесполезной еды.

Школьники, пищевые привычки которых уже сложились, – самая сложная категория. Здесь, как правило, работает правило – «акцент на успехе». Например, мальчику, занимающемуся плаваньем, можно объяснить, как здоровая пища влияет на развитие скорости и выносливости, а сладости способствуют провалу. Можно попробовать вовлечь ребенка в игру-эксперимент. Скажем, договориться, что в конце каждой недели без сладостей вы вместе будете оценивать результаты проводимого испытания и делать выводы. А может быть, в награду за проявленную стойкость и мужество, вы вместе отправитесь в кино или на каток? Как правило, детки очень любят участвовать в «серьезных» научных исследованиях. Подходов может быть очень много и они зависят от конкретного ребенка, его характера, темперамента и мотивации на успех. Поэтому родителям важно не отчаиваться, а искать «ключики» управления детскими желаниями.

– Какие самые распространенные ошибки родителей по питанию детей?

– Самая большая беда современных родителей – безответственный подход в отношении питания детей. Проблема еще и в том, что едва ли родители сами питаются правильно и вообще имеют четкое представление о здоровой еде. Как правило, прикорм начинается с «банок» и каш с добавленными солью и сахаром. Далее следуют «сухие завтраки», кондитерские изделия, полуфабрикаты. Мамы готовят все реже.

На нас, родителей, «давит» реклама, мнение бабушек и несовременных педиатров, рекомендующих нам «добавить сахарку». Как часто приходится видеть детей на улице с леденцами и печеньем. У меня обычно возникают в голове два вопроса:«Зачем ребенку на улице еда» и «Зачем родители дают ребенку такую еду?»

Природа человека устроена иначе. Ребенок не рождается с любовью к шоколаду и картошке-фри. Все эти неестественные вкусы не больше, чем обман вкусовых рецепторов. Родители часто спешат и не дают ребенку шанса, чтобы он полюбил брокколи и яблоки.

Вкус этих натуральных продуктов на фоне высокопереработанных промышленных продуктов теряется.

Я часто спрашиваю у родителей: «Зачем вы добавляете сахар в кашу?»

Ответ, как правило: «Потому что иначе он ее не ест!»

Конечно, не ест. Ведь он привык к сладкой каше. И с каждым днем эта привычка все укрепляется и укрепляется. Поверьте, если с первой ложки вы будете кормить ребенка несладкой кашей, то потребности «подслащивать» не возникнет.

Я обращаю внимание, что детский стол курортных отелей в основном представлен фаст-фудом. Очереди стоят за картошкой-фри и наггетсами. Вы задумывались, почему так? Отвечу. Потому что это привычная для детей еда. И еще эта еда, а точнее добавленные в нее усилители вкуса и аромата, вызывают зависимость, в отличие от натуральных продуктов.

Очень хочется дать родителям совет: кормите детей здоровой едой и показывайте им собственный положительный пример. Любовь к полезной пище формируется в семье, где все ее члены питаются вкусно и здорово.

Желаю вам и вашим деткам крепкого здоровья и хорошего аппетита! (alenakogotkova.com)

Регулярные занятия спортом с ранних лет

Физическое развитие – неотъемлемый компонент здорового образа жизни. Детям необходимо с раннего возраста прививать любовь к спорту, чтобы она стала привычкой на всю жизнь. Когда человек занимается спортом с детства, то он уже не может жить без физических нагрузок, их отсутствие вызывает большой дискомфорт, а наличие – прилив сил и хорошего настроения.

Организм такого человека всегда находится в тонусе, он выносливый, чувствует себя уверенным, не закомплексованным, жизнерадостным. Любое занятие спортом служит для него отдыхом после умственного труда, а не дополнительной физической и моральной нагрузкой.

Кроме того, спорт еще учит упорству, дисциплине, трудолюбию, целеустремленности с ранних лет, которые необходимы детям и взрослым абсолютно во всех сферах деятельности. Если ребенок приобрел эти качества с детства, то в будущем ему будет намного проще преодолевать препятствия и добиваться успеха в любых начинаниях.

Главное подобрать для ребенка такой вид спорта, который ему будет нравиться. В большинстве спортивных секций принимают детей на занятия с 4-5 лет, с 3 лет могут взять на плавание, лыжи, фигурное катание. Но раннее физическое развитие можно начинать с 1,5-2 лет.

Развивающая гимнастика – лучший вид спорта для малышей как в физическом, так и психологическом плане. Вопреки стереотипам, гимнастика в оздоровительном формате доступна абсолютно всем детям и взрослым. Ей не рано начинать заниматься в 1,5 года и не поздно в 7 лет и даже 15 лет. Этот вид спорта подходит для детей любой комплекции, данных, физической подготовки. Гимнастика способствует гармоничному физическому развитию ребенка, укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку, силу, выносливость, координацию, гибкость, а также воспитывает сильный характер.

На занятиях развивающей гимнастикой дети добиваются заметного результата спустя всего несколько занятий, а полученные навыки пригодятся им абсолютно во всех других видах спорта.

Активный образ жизни

Родителям важно помнить, что они должны уделять внимание не только интеллектуальному развитию ребенка, но и физическому, причем в любом возрасте, начиная с первых шагов. Дети обязательно должны тратить энергию, которая у них вырабатывается в избыточном количестве. Они должны двигаться столько, сколько им хочется. А родители должны стараться предоставить ребенку различные возможности для активного образа жизни.

Большая умственная нагрузка в школьном возрасте, малоподвижный образ жизни, увлечение гаджетами очень негативно сказываются на здоровье детей. Единственный способ избежать их влияния – отдыхать активно, а не пассивно. Учеба обязательно должна сочетаться с занятием в спортивных секциях, а в выходные дни они должны заменяться любым активным досугом с друзьями или родителями. Например, игрой с папой в футбол или баскетбол во дворе, катанием всей семьей по городу на роликах или велосипеде, прогулкой по парку или с друзьями на спортивной площадке.

Дети должны много времени проводить на свежем воздухе, в теплую погоду гулять несколько раз в день как минимум по два часа, а за городом – можно целый день, зимой также нельзя избегать прогулок. Старайтесь чаще искать возможность пройтись с ребенком пешком вместо поездки на машине, выполняйте совместно зарядку и небольшую пробежку, зимой катайтесь на лыжах, выезжайте на выходные за город. Небольшие физические нагрузки должны восприниматься детьми как отдых.

Не бойтесь того, что ребенок будет переутомляться. В этом вопросе главное, чтобы распорядок дня был четко спланирован, нагрузки со стороны учебы и спорта равномерно варьировались, не были чрезмерными, и у него оставалось время на хороший сон. Тогда любая деятельность будет приносить ребенку пользу и удовольствие.

Все статьи

www.europegym.ru

Здоровый образ жизни ребенка Восемь составляющизх ЗОЖ ребенка

»Дети »

Будущая жизнь каждого человека целиком и полностью зависит от родителей. То, что они «вложили» в ребенка в детстве, то потом и получат.
Сегодня многие родители относятся к воспитанию ребенка прохладно. В основном детей «занимают» игрушки, мультики и компьютер. Но нужно помнить, здоровье ребенка и психологическое, и физическое полностью лежит на ответственности родителей.

Здоровый образ жизни ребенка – вот о чем должны заботиться родители в первую очередь и применять на практике. Если сегодня, в младенчестве, родители привьют ребенку стремление вести здоровый образ жизни, в дальнейшем ему будет гораздо легче, он уже будет с определенными целями и стремлениями в жизни. А это на 50% снижает риск того, что ребенка потянет испробовать «запретные плоды» или поддаться влиянию компании сверстников.

Правила

Существует всего 8 правил, которые сделают жизнь ребенка светлой, правильной и счастливой.

1. Воздух и солнце

Не торопитесь усаживать вашего ребенка за компьютер и уходить заниматься своими делами. Поверьте, он еще насидится за ним. Пока вы имеете влияние на ребенка, вы должны бывать чаще на свежем воздухе. Если у ребенка иммунитет не ослаблен, то на улице следует проводить 2-2.5 часа. Воздух обогащает кровь кислородом, что стимулирует клетки головного мозга и улучшает работу сердца, а солнце «напитывает» ребенка витамином D. Его нехватка ведет к разрушению костных тканей, зубов и рахиту. Находясь дома, держите форточку открытой. Врачи рекомендуют оставлять проветриваться комнату даже в ночное время суток. Чем больше малыш получает воздуха, тем лучше.

2. Движение – жизнь

Ребенку следует обеспечить двигательную активность. Особенно хорошо это делать во время прогулок. Если вашему ребенку больше трех лет, то обязательно следует купить ему велосипед (для тренировка мышц), а со временем отдать на какой-нибудь вид спорта. Не следует отдавать в профессиональный спорт, там дети занимаются на износ. Каждый вид спорта должен быть как хобби. Пусть ребенок сам потом выберет свой путь – профессионально ему заниматься или оставить на любительском уровне.

Наиболее хорошие виды спорта, которые действуют позитивно на организм – плаванье, легкая атлетика, футбол. Не ограждайте двигательную активность ребенка. Если малыш только научился ползать, не сажайте его в манеж, пусть изучает мир и тренирует организм. Здоровый образ жизни ребенка, привитый ему с детства сослужит хорошую пользу в дпльнейшей его жизни. Привычка заниматься спортом это одана из главных основ ЗОЖ.

3. Гигиена и прохлада дома

Исследования показали, что чем ниже температура воздуха в комнате, где находится человек, тем лучше. Конечно, не следует прибегать к радикальным действиям. Но +18-20 градусов вполне достаточно для того, чтобы и не было холодно, и организм пребывал в тонусе.

Соблюдение чистоты в квартире – самая важная часть здорового образа жизни ребенка. В комнатах ежедневно следует проделывать влажную уборку и проветривать помещение. Книжные полки с книгами, ворсовые ковры и мягкие игрушки не должны быть в комнате ребенка. На них оседает пыль, что может привести к развитию аллергии. Но если вы не можете отказаться от этих трех вещей, то за ними следует тщательно следить.

4. Одежда

Категорически нельзя перегревать ребенка. Это еще опасней, чем переохлаждение. Кожа ребенка должна дышать. Одевать, конечно, следует по погоде. Организм должен закаляться. А если его постоянно одевать тепло, иммунитет перестанет бороться с перепадами походы. Дома на ребенке должно быть минимум одежды – распашонка и подгузник. Поощряйте хождение босиком. Одежда ребенка должна быть из натуральных тканей! Благодаря натуральным тканям кожа малыша дышит, а риск возникновения аллергии снижается в два раза.

5. Здоровое питание малыша

Малыш начинает питаться еще в утробе матери, а после рождения – грудное вскармливание. Здесь мамам следует ответственно подойти к этому вопросу, что она будет кушать – то будет получать и малыш. Поэтому питание мамы должно быть сбалансированным и правильным. Чем дольше женщина кормит грудью малыша, тем здоровее малыш (доказано учеными). Искусственные смеси и на 40% не заменят грудного молока, поэтому – смеси – крайний вариант, когда молока в груди нет. Но если оно есть – не лишайте малыша этого удовольствия. Вскормленный грудью ребенок растет более развитым и уравновешенным. Огромную роль играют эмоции. Мамочка должна пребывать в позитивном и спокойном состоянии, когда кормит малыша.

Первым прикормом должны стать овощные кашки и пюре, только не сладкие. Баночным питанием не следует увлекаться, лучше использовать натуральные овощи фрукты, взбивать их в блендере и давать малышу. Когда ребенок взрослеет, оградите его от употребления чипсов, сухариков, колы и шоколадных батончиков. Уже всем давно известно, насколько вредны эти продукты, и какой тяжелый урон они могут нанести организму. Самое безобидное – это гастрит, но могут провоцировать и более серьезные заболевания.

6. Закаливание

Помните, в СССР был лозунг: «Закаляйся – если хочешь быть здоров». Закаливание укрепляет иммунитет и вырабатывает в организме ребенка стойкость к перепадам температуры. Закаливание водой положительно влияет на работу внутренних органов, нервную и сердечно-сосудистую системы. Закаливание нужно начинать с младенчества. Температура воды во время купания не должна быть горячей. А как малыш подрастет, можно вместе ходить в бассейн. И для вашего организма хорошо, и для организма малыша. Здоровый образ жизни пойдет на пользу не только ребенку, но и вам.

7. Семья – место Любви!

Одно из главных составляющих здоровья ребенка – это психологическая атмосфера в семье. Отрицательные эмоции действуют разрушительно на психику ребенка. Если в доме тирания и постоянные ссоры, ребенок будет расти закомплексованным, прибывать постоянно в страхе, ему будет сложно общаться со сверстниками, а в будущем стрессовые ситуации скажутся на его успеваемости в школе. Окружайте ребенка любовью и вниманием.

Если у родителей существуют какие-то непонимания между друг другом, то ребенок ни в коем случае не должен знать о них. И уж категорически запрещено ругаться в присутствии детей. В статистике есть много случаев, когда ребенок рос в благополучной (с финансовой стороны) семье, у него все было, а родители не ладили. В дальнейшем эти дети, которые видели ссоры в семье, становились наркоманами или алкоголиками.

8. Положительные эмоции и внимание

В принципе, 8 пункт является продолжение седьмого. Говорят – в здоровом теле – здоровый дух. Но также можно и сказать, что в здоровом духе – здоровое тело. Дети растут быстро, мы оглянуться не успеваем, как дети вырастают и «вылетают из гнезда». Поэтому важно и вам, и ребенку насладиться вниманием друг друга в детстве. Не критикуйте малыша, не ставьте ему в пример каких-то других детей. Больше проводите времени вместе.

Любите ребенка, ласкайте его, читайте вместе книжки, смейтесь и радуйтесь жизни. Кстати, хочется опять обратить внимание на общение. Недопустимым является, если мама на ребенка (в порыве гнева или просто от того, что у нее нет настроения) ругается матом. Словом можно убить и воскресить. Так вот, мат – это убийство. В словах заключена огромная сила. Поэтому если мама на ребенка ругается матом, она, таким образом, проклинает его, ломает ему судьбу. Ребенок должен чувствовать любовь и опору родителей 24 часа в сутки.

Как видим, здоровый образ жизни ребенка не так уж и сложен. Родители рожают ребенка не как биологический объект, который сам способен взрастить в себе разумного и порядочного человека. Ребенок – это ангел, которого нужно адаптировать к этой жизни, чтобы жизнь его была комфортной и хорошей.

Почитайте также:

Как повысить иммунитет ребенка

Чем кормят наших детей в школе

Мальчик юноша в 13-14 лет у юношей

За здоровье ребенка в первую

Маленькие дети должны быть

Здоровый образ жизни ребенка

Что еще почитать:

» Формирование здорового образа жизни детей
Формирование здорового образа жизни детей надо начинать как можно раньше. Это первостепенная задача любого детского сада и любой семьи

» Ребенок плохо ест
Мой ребенок плохо ест – довольно распространенная жалоба мам маленьких детей. Проблема выглядит просто, но найти идеальное решение достаточно сложно. Давайте попробуем выяснить причины и найдем решение, если ваш ребенок плохо ест .

sila-priroda.ru

Детский ЗОЖ

(admin) Арина Скоромная

Детский ЗОЖ.Правильное питание для детей.
Правильное питание для ребёнка не сильно отличается от правильного питания взрослого человека по набору полезных для организма продуктов, но есть и принципиальные отличия. Самое главное из которых- это рост молодого организма. В отличии от взрослого человека, ребёнку требуется больше питательных веществ. Кроме того нужно учитывай быстрый обмен веществ у детей. Это обуславливается и растущим организмом и высокой подвижностью детей по сравнению со взрослыми. В норме у ребёнка должен быть быстрый обмен веществ. Именно поэтому правильное питание для ребёнка предусматривает наличие более калорийных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Не стоит приветствовать употребление детьми сладостей гастрономического происхождения (печение, конфеты и т.д.) , ведь они могут нарушить обмен веществ , гормональный фон и развить такие заболевания как ожирение и диабет. А вот сладкие продукты природного происхождения принесут только пользу (мёд, фрукты, ягоды, сухофрукты). Так же важно отметить, что жировые клетки по большей части формируется именно в первые годы жизни ,поэтому во многом будущее состояние тела будет зависеть именно от питания в детстве.
Детский организм очень чувствителен и умён. Как правило, организм ребёнка точно знает какая пища и в какой момент ему нужна, стоит внимательно прислушиваться к потребностям ребёнка и по возможности подавать на стол то, что он попросит. Конечно, современная гастрономия сильно сбивает правильные векторы и тут важно не спутать потребности организма ребёнка с его капризами. Организм ребёнка более чувствителен и поэтому важно по возможности давать ребёнку свеже приготовленное питание, блюда которые стоят в холодильнике больше двух суток для детской пищеварительной системы не самый лучший вариант .
Так же крайне важная тема, которую я хочу осветить- это насилие в питании детей. Слишком уж прочно устоялась привычка заставлять детей есть. На самом же деле в детском организме гораздо более совершенны регуляторные механизмы, здоровый организм ребёнка крайне редко потребляет лишнее и не нужное. Взрослым надо это понимать и не заставлять ребёнка есть больше, чем надо или то, чего ребёнок есть не хочет.
Правильное питание детей, в отличии от взрослого не должно быть режимным. То есть вы можете установить определённый режим приёмов пищи, но этот режим должен носить рекомендательный характер, а не принудительный. У ребёнка должен быть выбор. Кроме того, когда у человека нет чувства голода, а его принуждают к приёму пищи, это никогда не идёт на пользу и провоцирует в дальнейшем заболевания ЖКТ.
Важно отметить, что детям проводящим время в детских учреждениях (детский сад, школа) особенно важно уделять внимание наличию всех необходимых витаминов в рационе. Лучше всего в период нахождения с большим количеством других детей и при больших активных нагрузках, принимать мультивитаминный комплекс.
Питание нужно ребёнку не только для здорового и красивого тела, но так же и для развития интеллекта. Из питательных веществ особый акцент стоит сделать на ненасыщенных жирных кислотах, из минералов и витаминов это кальций, цинк, магний, сера, медь, фосфор, йод, железо, витамин E, витамины группы B, витамин C.
Важно понимать, что никакие рекомендации и тем более принуждения не помогут приучить ребёнка к правильному питанию, если его окружение и те люди , с которых он берет пример, питаются совсем не правильно. Главное- это правильный пример в семье. Если в семье принят здоровый образ жизни, с огромной вероятностью именно таким путём и пойдёт ребёнок , даже если в школе и среди друзей будет наблюдать другие примеры. Основной вектор жизни все равно создаётся в родительском доме. Если хотите, чтобы ваши дети были здоровыми и сильными- будьте такими сами.
Топ 10 самых полезных продуктов для детей:
1. По праву первое место принадлежит чистой питьевой воде, которая нормализует обмен веществ и все функции организма.
2. Молоко и молочные продукты. В молочных продуктах содержатся белки, жиры, углеводы, все виды витаминов, кальций, фосфор и много других минеральных веществ.
3. Злаки. Злаки являются источником энергии для детского организма. Например, пшеница богата витаминами А, В, С, Д, Е, насыщенными жирными кислотами. Гречка, например, очень питательна благодаря большому содержанию растительных белков и по праву считается одним из самых диетических продуктов. Овёс благодаря своим свойствам используется даже для профилактики и лечения некоторых заболеваний.
4. Яйца. В них содержится 12 витаминов, а так же практически все минералы и аминокислоты. Желток содержит витамины А, В, Д, Е, минеральные вещества, микроэлементы, фосфатиды.
5. Мясо. Необходимый продукт для здоровья детей. В первую очередь это источник белка и железа. Маленькому ребенку лучше начинать давать менее аллергенное мясо, такое как индейка и крольчатина. Позже уже можно готовить телятину, говядину, цыпленка.
6. Рыба. Рыба богата белком, витаминами А, В2, В12, Д, РР, кальцием, магнием, цинком, фосфором, полиненасыщенными жирами. Для детей лучше всего подойдут нежирные сорта рыбы.
7. Овощи. Мощный источник витаминов и микроэлементов. Но не менее важно большое содержание клетчатки, без которой полноценное переваривание пищи невозможно. Если вы хотите приготовить овощи, то лучше это сделать на пару, так витамины сохранятся максимально.
8. Фрукты. Как и овощи, они богаты витаминами, клетчаткой, микроэлементами и другими полезными веществами. У каждого фрукта свой неповторимый набор полезных веществ, поэтому не останавливайтесь на одном-двух видах фруктов, старайтесь разнообразить рацион ребёнка разными фруктами.
9. Орехи. В орехах есть ненасыщенных жирные кислоты, необходимые для правильного обмена веществ. Лучше всего в детский рацион включить фундук, грецкие и кедровые орехи.
10. Сухофрукты. Разнообразные сухофрукты полезны для ребёнка высоким содержанием витаминов, кислот, минералов и других веществ.
Не забывайте учитывать индивидуальные особенности организма вашего ребёнка и возможные аллергические реакции.

назад к списку

skoromnaia.com

Формирование здорового образа жизни детей: основы, привычки, приобщение

«И растет ребенок там не по дням, а по часам…». В детстве это событие из сказки казалось каким-то чудом, но вот выросшие дети становятся родителями и понимают, что собственное дитя взрослеет слишком быстро, и никакого волшебства здесь нет. А вот суметь научить элементарным правилам и рассказать про здоровый образ жизни детям, при этом, не превращая нужные советы в нудные нравоучения, которые скучны и неинтересны, действительно, похоже на чудо.

Сеем привычку…

Родители мечтают, чтобы здоровый образ жизни для детей стал их приоритетом. Но для этого ребенка нужно направлять. Объяснять, и, конечно же, быть примером правильного образа жизни. Привычка соблюдать некоторые важные правила постепенно станет важным звеном в категории ценностей. Когда дети учатся заботиться о своем здоровье, то и болезней на их жизненном пути будет гораздо меньше.

Мойдодыру угодил!

1. Основы здорового образа жизни ребенка должны начинаться с ванной. Исторические источники утверждают, что еще в XVII веке даже для королей было роскошью купаться каждый день. Но чтобы здоровье было в порядке, многое зависит от того, в каком состоянии находится кожа. Ей, труженице, приходится защищать весь сложный организм от внешних врагов, следить за терморегуляцией организма. Вот почему ее нужно беречь, мыть тело, а руки должны быть чистыми всегда, особенно перед тем, как мама позвала кушать. После улицы руки моют для того, чтобы смыть всю инфекцию, которая так и норовит прицепиться во всех общественных местах.

Основы здорового образа жизни ребенка должны начинаться с ванной

2. Пусть ребенок с детства помнит, что формирование здорового образа жизни – это постоянный труд, забота о своей жизни, где мнение окружающих играет не последнюю роль.

3. Купание для многих малышей превращается в пытку. Но если в ванну добавить симпатичные банные шарики, игрушки, нежную пену, которая не щиплет глазки, это занятие превратится в очень веселую процедуру.

4. Зубы чистить нужно два раза в день: обжалованию эта аксиома не подлежит. Основы здорового образа жизни детей включают в себя и гигиена полости рта. Коварный кариес посещает те зубы, которые чистят редко. Чтобы сохранить зубки здоровыми много-много лет, нужно уделять им внимание каждый день.

5. Интимные части тела нередко беспокоят как девочек, так и мальчиков, но детям стыдно признаться родителям, что случилась беда, и только когда появляется сильная боль или совсем невмоготу терпеть зуд и жжение, дети выдают свою страшную тайну, и лечение затягивается на длительное время. Вот почему нужно с самого раннего детства объяснять детям, что родители – самые верные друзья и помощники, скрывать от них свои болезни ни в коем случае нельзя!

Зубы чистить нужно два раза в день: обжалованию эта аксиома не подлежит!

6. Носовой платок обязан быть всегда, и дети должны к этому привыкнуть. Кашель и чихание в общественном месте без этого небольшого кусочка ткани создают дискомфорт, на руках обычно остаются вирусы, что способствует их распространению, а носовой платок не позволит этим маленьким бандитам разбойничать. Но дети так же должны помнить, что если рядом с ним окажется простуженный человек, лучше отойти от него подальше.

Дом – и крепость, и счастливая семья

7. Чтобы малышу было комфортно и уютно дома, он должен следить за своей комнатой. Когда каждому предмету отведено свое собственное место, и работа ладится. Весь мусор нужно отправлять в мусорное ведро!

8. Про здоровый образ жизни детям следует напоминать, когда семья садится за обеденный стол. Особенно малыш должен запомнить, что полноценный завтрак необходим, он принесет пользу в течение целого дня:

во-первых, подарит энергичность, активность и способность хорошо мыслить;

во-вторых, избавит от вредных перекусов.

9. Компьютерные игры, захватывающие фильмы по телевизору увлекают до такой степени, что здоровый образ жизни ребенка оказывается под угрозой. Вот где изворотливый родительский ум должен потрудиться! Срочно нужно увлечь ребенка неожидонным событием. И лучше всего на природе. А не организовать ли семейный турпоходец, который может стать началом веселых похождений? А если все это снимать на камеру, и сделать в дальнейшем фильм – вот где может разгуляться фантазия!

Завтрак принесет пользу в течение целого дня

10. Привычки здорового образа жизни формируются в семье. Для ребенка мама и папа — самые важные люди на земле. Он впитывает их разговоры, поступки, и ужин – обычно, то идеальное время, когда вся семья вместе ест и делится впечатлениями друг с другом. Проводите время вместе и в неформальной обстановке без постоянных советов и нравоучений вплетайте в разговор пру полезностей – ребенок запомнит их обязательно!

11. Нередко дети жалуются на боли в желудке, и в кабинете врача выясняется, что все проблемы от газированных напитков, которые обожает вся ребятня. Вредные привычки в еде необходимо ликвидировать, но не методом запретов, а покупая малышу вкусные и здоровые напитки, чтобы он получал суточный рацион жидкости.

Формирование здорового образа жизни детей – задача родителей

12. Родители не должны забывать о том, что физическая активность детей – верный путь к здоровью. Конечно, на любимом диване очень удобно. Можно подремать, помечтать, почитать, и, пока не видят родители, покушать. Итог один: избыточный вес, неповоротливость и низкая успеваемость.

13. Полноценный сон – основа здорового образа жизни ребенка. Детям до 12 лет обычно требуется 10 часов в ночное время, чтобы отдохнуть, усилить иммунитет и набраться сил. Ложиться в кровать они должны в одно и то же время, тогда и заснут быстро, и сон будет спокойным, особенно если рядом будет любимая кукла или мягкий зверек-игрушка.

Физическая активность детей – верный путь к здоровью

14. Рептилии хороши на воле, но не в качестве домашних питомцев. У них имеются сальмонеллы, которые опасны для человека, потому ящерицы, черепахи и змейки не приемлемы в доме, где есть дети.

15. Посещение врача для профилактики каждый год необходимо, и ребенок должен помнить об этом всю жизнь!

16. Всем, что придумано для безопасности, ребенок должен уметь пользоваться. Это и ремень безопасности в автомобиле, и очки в бассейне, и шлем для езды на велосипеде. Эти средства спасут от многих травм.

Как видите, приобщение ребенка к здоровому образу жизни – не такая уж и сложная задача. Будьте здоровы и счастливы!

super-mother.com.ua

Здоровый образ жизни для ребенка: программа
Все родители хотят, чтобы их малыши росли крепкими и счастливыми. К сожалению, далеко не все современные дети могут похвастаться богатырским здоровьем. Педиатры утверждают, что нынешние ребятишки болеют чаще, чем их ровесники лет 10-15 тому назад. Да и физической выносливостью они тоже не отличаются. Почему так происходит? Среднестатистический ребёнок много сидит за уроками, компьютером, мало двигается, нерегулярно и нерационально питается. Негативно сказывается и наличие у детей вредных привычек. В результате всего этого уже к подростковому возрасту у них развиваются хронические заболевания и гиподинамия. Избежать перечисленных проблем поможет здоровый образ жизни. Для ребёнка он очень важен, так как является основой его физического благополучия в будущем.
Первые шаги к здоровью
Приучать детей к стремлению быть здоровыми нужно с первых лет жизни. У малышей должно войти в привычку мыть руки, регулярно купаться, чистить зубы, делать утреннюю гимнастику, проводить время на свежем воздухе, следить за опрятностью своей одежды. Этим элементарным вещам ребёнка обучают родители ещё до того, как он пойдёт в детский сад. По мере взросления ребятишек к заботе об их здоровье подключаются воспитатели и педагоги. Проект «Здоровый образ жизни» существует сегодня во всех отечественных образовательных учреждениях. Для каждой возрастной категории разрабатываются свои программы. Несмотря на то что их существует множество, цель у них одна – сохранить и укрепить физическое, психологическое и духовное здоровье ребёнка, приучить его к правилам гигиены и самообслуживания, привить понятие о том, что не может быть ничего более ценного, чем отличное самочувствие.
Как работают с малышами в дошкольных учреждениях?
Формирование здорового образа жизни детей в детском саду должно начинаться с разъяснений о том, что вредно и полезно для растущего организма. Малышам необходимо в доступной форме дать представление о строении их тела, особенностях организма, привить им навыки самогигиены. Ребёнка в детсадовском возрасте учат определять, когда он заболевает, жаловаться на плохое самочувствие воспитательнице или родителям. Большое внимание уделяется физическому развитию дошкольников. Их не только приучают к необходимости ежедневного выполнения зарядки, но и поясняют, зачем она нужна и как влияет на человеческий организм. Вся работа с малышами проводится в игровой форме, ведь именно так они лучше всего усваивают знания и получают новые навыки. Успешное выполнение программы возможно только в случае взаимодействия воспитателей с родителями малышей.
Основные направления программ
Программы здорового образа жизни в детском саду состоят из нескольких важных и тесно связанных между собой направлений. К ним относятся лечебно-профилактические занятия, физическое развитие и оздоровительные процедуры, забота о психологическом благополучии, правильный рацион питания и предотвращение случаев травматизма.
Сохранение здоровья малышей на практике
Лечебно-профилактическая работа в детских садах заключается в приучении малышей к режиму дня, к умению определять своё самочувствие, соблюдать гигиенические требования. Для этого в дошкольных учреждениях создают комфортный режим в группах, проводят ежедневные прогулки и подвижные игры на улице, уделяют внимание закаливанию детей.
Физическое воспитание и оздоровление дошкольников включает в себя утреннюю гимнастику и упражнения после дневного сна, бег, спортивные игры, пальчиковую зарядку. Поощряются совместные занятия спортом детей и родителей. Воспитатели не только приучают своих подопечных к двигательной активности, но и рассказывают им о правилах безопасного поведения во время физкультуры.
Для того чтобы избежать проблем с психическим здоровьем малышей, на протяжении дня педагоги устраивают им минуты тишины, музыкальные паузы. Это позволяет ребятишкам расслабиться, снять нервное напряжение.
Здоровый образ жизни для ребёнка имеет тесную взаимосвязь с качеством еды, которую он употребляет. Дабы помочь ему вырасти здоровым, в воспитательных учреждениях регулярно проводится пропаганда преимуществ рационального питания.
Уровень детского травматизма с каждым годом возрастает. Для того чтобы его понизить, взрослые проводят с воспитанниками разъяснительные беседы о том, как избежать несчастных случаев, как вести себя при пожаре и т. д. Дабы предотвратить автомобильные происшествия, ребят с малых лет учат верно переходить проезжую часть и разъясняют им последствия нарушений правил дорожного движения.
Здоровье младшеклассников
Проблемы здорового образа жизни детей начинаются после их поступления в школу. К ребёнку, переступившему порог класса, перестают относиться, как к малышу. Изменение режима дня, новые требования, уроки и другие факторы накладывают свой отпечаток на состояние здоровья учеников младших классов. Чаще всего именно в этот период у детей фиксируются нарушения пищеварения, сколиоз, недостаточная двигательная активность, ухудшение зрения, психические расстройства.
Программы здоровья в младшей школе
Проекты по привлечению к здоровому образу жизни, разработанные для младшеклассников, преследуют несколько важных целей. Во-первых, они направлены на формирование у подрастающего поколения бережного отношения к собственному организму. Во-вторых, такие программы способствуют адаптации детей в обществе, что в будущем позволит им избежать таких пагубных привычек, как курение, употребление наркотиков, спиртного. Воплощение подобных проектов в жизнь возможно при тесном сотрудничестве педагогического коллектива с родителями учеников.
Обучение здоровому образу жизни детей младшей школы состоит из нескольких основных направлений. Педагоги прививают ученикам понятие о ценности хорошего самочувствия, о том, что его гораздо легче сохранить, чем потом восстанавливать. Младший школьный возраст – это самое подходящее время для того, чтобы расширить знания детишек о здоровье. С ними проводятся беседы и игры на темы, касающиеся правил гигиены, необходимости заниматься спортом, закаляться, рационально питаться.
Воспитание учеников младших классов
В этот период начинается профилактика появления у ребёнка вредных привычек, которая будет продолжаться на протяжении всего времени его обучения в школе. Его учат противостоять негативному влиянию старших товарищей, иметь свою стойкую позицию по отношению к отрицательно влияющим на здоровье факторам. Ученики привлекаются к разным видам полезной работы, что поможет им развить свои способности и впоследствии реализовать себя в жизни. Большое внимание уделяется двигательной активности школьников: с ними регулярно проводят утреннюю зарядку и уроки физкультуры, также всячески поощряется посещение ребятами спортивных секций. Программа здорового образа жизни заключается в работе не только с учениками, но и с их мамами и папами. На собраниях педагоги просвещают родителей относительно вопросов, касающихся адаптации детей к школе, их привлечения к спорту, правильному питанию, профилактики вредных привычек и проч.
Работа педагогов с подростками
После окончания младшей школы основным направлением воспитательной работы с учениками остаётся здоровый образ жизни. 5 класс и все последующие – это время, когда большинство детей соблюдают правила гигиены, знакомы со спортом и основами рационального питания, имеют стойкое негативное отношение к пагубным привычкам. Задачей педагогов является посвящение школьников в более детальную информацию о здоровом образе жизни. Для этого с ребятами регулярно проводятся воспитательные беседы о пользе спорта и физической активности, профилактике вирусно-простудных заболеваний, правилах ухода за собственным телом. Педагоги продолжают работу, направленную против пристрастия детей к алкоголю, табаку и наркотикам. Проект «Здоровый образ жизни» в средних и старших классах школы также включает в себя и половое воспитание учеников, соответствующее их возрасту. Подростков знакомят с основами сексуального поведения, различными венерическими заболеваниями и способами, позволяющими избежать заражения ими.
Значение окружения в воспитании человека
Здоровый образ жизни для ребёнка любого возраста неразрывно связан с его семьёй. Если его ближайшее окружение (родители, бабушки и дедушки, старшие братья и сёстры) занимаются спортом, следят за собой, правильно питаются, не имеют пагубных привычек, тогда школьник увидит перед собой положительный пример, и ему гораздо проще будет вырасти полноценной личностью, не подверженной заболеваниям и вредным пристрастиям. В проблемных семьях, где взрослые злоупотребляют спиртным, курят, принимают наркотики, воспитать здоровых детишек вряд ли получится. Немаловажно и то, с кем регулярно общается ребёнок. Дети часто попадают под дурное влияние товарищей, имеющих пагубные привычки. Во избежание этого взрослым нужно тщательно следить за тем, с кем дружит их отпрыск, и пресекать его общение с сомнительными лицами.
Участие в группах

Здоровый образ жизни для ребёнка должен быть нормой. Ответственность за него в равной степени несут родители, воспитатели и педагоги. Каждый человек обязан понимать с самого детства, что от него зависит его самочувствие, и он должен прикладывать максимум усилий, дабы оставаться крепким как можно дольше. В этом ему помогут группы здорового образа жизни, пользующиеся сегодня популярностью среди людей любого возраста. Подобные организации – это своеобразные клубы по интересам, где участники собираются вместе, чтобы получить интересующую их информацию, провести совместные тренировки, отправиться в поход и прочее. Если ребёнок станет посещать такую группу, он обязательно вырастет здоровым, так как будет находиться в окружении единомышленников.
fb.ru