Как учиться и работать одновременно – Как совмещать учебу и работу: Советы для высокой продутивности – саморазвитие, карьера, обучение, таймменеджмент, советы

Как учиться и работать одновременно 🚩 Учёба и подработка 🚩 Советы по карьере

Инструкция

Если вы получаете первое высшее образование и при этом подумываете о подработке, сначала рассмотрите возможность ознакомиться со своей будущей специальностью на практике. Некоторые компании с радостью берут на работу студентов на неполную ставку. Вы получите не только дополнительный доход, но и опыт по своей профессии. После окончания института, университета или академии вы сможете быстрее найти работу. Возможно, вам предложат полную ставку на вашей первой работе.

Просмотрите другие вакансии, если работа по получаемой профессии по каким-то причинам пока невозможна. Главным критерием должен выступать не уровень заработка, а возможность гибкого графика. Подработка ни в коем случае не должна мешать вашей учебе. Поймите, что, получая образование, вы закладываете фундамент в свое будущее. Подумайте, что будет иметь значение через 5 или 10 лет: то, что вы получали на несколько тысяч больше, будучи студентом, или то, что вы показали великолепные результаты во время учебы, проявили себя как лучший студент и смогли заинтересовать будущего работодателя.

Попробуйте найти удаленную работу. Может быть, у вас получится работать через интернет. Есть множество специальностей, которые позволяют трудиться из дома и в любое удобное время. Так вы сможете посещать лекции и семинары без пропусков, полноценно отдыхать, а работать только тогда, когда у вас есть свободное время. На время сессии вы будете иметь возможность временно прекратить трудовую деятельности и полностью сосредоточиться на учебе.

Если вы уже работаете и решили получить дополнительное образование, ваши приоритеты могут меняться в зависимости от ситуации. В одном случае индивид имеет прекрасную должность, хороший доход и учится только для диплома или повышения квалификации. Тогда профессиональная деятельность должна стоять на первом месте. Лучше найти дистанционные курсы или записаться в группу выходного дня. Также вам может подойти вечерняя форма обучения, но здесь важно правильно оценить свои возможности. Порой человек физически не имеет возможности уйти с работы в определенное время, а иногда после насыщенного буднего дня на учебу просто не остается сил.

Бывает, что работа человеку крайне не нравится, и для того, чтобы полностью сменить сферу деятельности, он идет учиться. Если вы не особо дорожите своей должностью, ищите возможность получить образование, ориентируясь на авторитет учебного заведения, а не на удобство графика его посещения. Помните, что выполнять задания в рабочее время не стоит. Уделите учебе обеденный перерыв или личное время. Если поступите на заочное отделение, ваш работодатель просто обязан будет предоставить вам учебный отпуск на период сессии. Заметьте, что освобождение от работы не должно влиять на продолжительность вашего обычного ежегодного отпуска.

www.kakprosto.ru

О чём следует помнить, если вы собираетесь совмещать учёбу и работу

Никого не удивишь тем фактом, что студенты-старшекурсники совмещают работу с учёбой на дневном отделении. Иногда этот выбор продиктован необходимостью: вам нужно самостоятельно оплачивать своё обучение или финансово помогать семье. Но чаще всего ребята просто хотят, чтобы их считали взрослыми, и не желают спрашивать у родителей деньги на карманные расходы.

Не важна причина, по которой вы решили начать работать, не окончив университет, важно одно: вы должны успешно справляться как с работой, так и с учёбой, и самое главное — одно не должно мешать другому.

Сегодня мы поговорим о том, что следует помнить, если вы собираетесь совмещать учёбу и работу.

Если вы пока не нашли работу

Могу поспорить, что даже если вы всерьёз никогда не задумывались о поиске работы, то всё равно пару раз бросали такую фразу в разговоре с однокурсниками или друзьями: «Вот собираюсь работу найти», «В университете одна теория, пора подыскивать работу и заниматься практикой», «Уже работать хочу, надоел этот универ», «Работать пойду, там хоть деньги платят» — формулировки могут быть различными, но суть всегда одна и та же.

Возможно, вы и не хотели всерьёз искать работу, вам просто хотелось показать себя крутым и взрослым человеком, который уже задумывается о профессиональной самореализации.

Но вот вы всё-таки решили отставить в сторону пустые разговоры и занялись поиском работы всерьёз. Итак, с чего начать.

Не ищите работу из категории «для студентов»

Когда я заглядываю в раздел «Работа для студентов», мне становится более чем грустно. Официанты и промоутеры — вот на какие должности, по мнению работодателей, могут претендовать учащиеся вузов.

Вы учитесь в высшем учебном заведении, вы получаете специальность, которая (очень хочется в это верить) вам нравится и по которой вы собираетесь дальше работать и строить карьеру. Так зачем же отнимать у себя драгоценное время, занимаясь совершенно посторонней деятельностью? Постарайтесь найти работу по специальности.

Вам будет казаться, что вы ничего не умеете, ничего не знаете, неконкурентоспособны и вообще вам ещё рано метить так высоко. Это чувство неуверенности в себе и собственных способностях вам стоит задушить на самом корню, иначе проживёте с ним всю жизнь — и в студенческие годы, и после того, как окончите университет.

Дерзайте и замахивайтесь на большее. Учитесь на юриста, журналиста, бухгалтера и т. д.? Самое время, чтобы начать постигать азы профессии на практике. Смело ищите вакансии в своей профессиональной области, и пусть вас не смущает бесконечное количество требуемых навыков и строчки «обязательно высшее профильное образование» и «опыт работы на аналогичной позиции от одного года». Про опыт работы — это как в известном анекдоте:

Чтобы устроиться на работу, нужно иметь опыт работы. А чтобы получить опыт работы, нужно работать. Никак не могу решить, с чего же мне начать.

А насчёт требований — они в большинстве случаев завышены, так что не спешите сдаваться, не успев даже начать. Конечно, не стоит врать работодателю, наделяя себя мифическими навыками и способностями, которых у вас нет, но вот показать себя молодым начинающим специалистом, который готов многому научиться — это уже совсем другое дело.

Не отказывайтесь от рабочих шансов, которые выпадут вам в университете

И нет, я имею в виду не работу в университете в качестве лаборанта (хотя иногда это очень хороший вариант).

В университете вы будете проходить практику на предприятиях, начиная с младших курсов, и если вы хорошо себя покажете, то, возможно, вас пригласят на работу. Не спешите отказываться.

Очень часто бывают возможности устроиться на работу «по протекции». Иногда сами предприятия отправляют в университет запрос с просьбой посоветовать талантливых ребят, а иногда пятикурсники подыскивают кого-нибудь из студентов на своё место, так как переезжают в другой город или просто хотят сменить место работы.

Помните, что это хороший шанс, а упускать хорошие шансы — это глупо.

Устраивайтесь на работу летом

Первый рабочий месяц будет для вас одним из самых сложных. Во-первых, вам нужно освоиться и влиться в коллектив. Во-вторых, вникнуть во все свои рабочие обязанности. Летом у вас нет пар, экзаменов, зачётов и прочих учебных дел, так что вы можете полностью посвятить своё время работе.

Так что, если есть возможность, старайтесь устроиться на работу летом. Так вы сэкономите кучу собственных нервов, которые, несомненно, понадобятся вам осенью, когда к рабочему прибавится ещё и учебный фронт.

Если вы уже устроились на работу

Первое и самое главное — не жалуйтесь

Вы будете собой гордиться. И, конечно же, иногда вам захочется, чтобы вас пожалели.

Мы любим жаловаться, и в этом нет ничего плохого. Иногда нам это просто необходимо. Но в данном случае, когда вы жалуетесь на то, что вы «устали совмещать работу и учёбу, вам безумно тяжело, не хватает времени на личную жизнь и так хочется послать всё к чертям», задумайтесь на минуточку: вы действительно хотите, чтобы вас пожалели?

Вы хотите, чтобы вам сказали что-нибудь вроде: «Ах ты, бедненький, и учишься, и работаешь! Наверное, тяжело тебе приходится, времени свободного совсем нет?». Могу поспорить, что совсем не этого вы хотели. Вы мечтали услышать: «Слушай, какой ты молодец, всё успеваешь и успешно со всем справляешься! Я тобой горжусь / я тебе завидую белой завистью» и т. д.

На самом деле вы хотите не жалости, а похвалы.

Вот какова ваша истинная цель. Вы хотите, чтобы люди признали ваши достижения, вы гордитесь собой и хотите, чтобы другие тоже гордились вами.

Конечно, нам это кажется странным: подойти к человеку и сказать, что вот я сейчас буду рассказывать тебе, какой я молодец, а ты меня похвали. Но попробуйте хотя бы один раз, и вам это перестанет казаться нескромным и необычным.

Все мы хотим, чтобы другие признавали наши достижения, видели то, чего мы достигли, и в этом совершенно нет ничего зазорного.

Расставляйте приоритеты

Я устроилась на первую работу летом, после того как закончила третий курс. Я хорошо училась, редко пропускала занятия и не собиралась опускать планку и дальше. Учёба всегда была в приоритете, я никогда об этом не думала, но всегда знала, что если мне однажды придётся выбирать между учёбой и работой, то я всегда выберу первое.

Это был мой выбор, хотя я знаю десяток ребят, которые бросали учёбу на старших курсах ради работы.

Вы должны с самого начала понимать, что для вас важнее и от чего вы откажетесь, если обстоятельства вынудят вас сделать выбор.

Планируйте своё время

Мне во многом повезло: на первой работе у меня был свободный график, не было необходимости находиться в офисе ежедневно с 9:00 до 17:00.

Работа бывает непостоянной

Не считая, конечно, одного: несмотря на свободный график, я должна была выполнять всю свою работу вовремя. Я никогда не считала себя гиперответственным человеком, но всегда знала, что не смогу не выполнить задание в срок, и неважно, какое оно: рабочее или учебное.

Очень часто работа и учёба играли в перетягивание каната, и получалось что-то вроде этого:

И после пары недель в роли зомби, который засыпает в 3:30, а встаёт в 6:30, вывод можно сделать только один:

Что происходит, если спать по 3 часа

Я сова, и мне совсем не сложно было заниматься рабочими и учебными делами по ночам, вот только вставать по утрам было, мягко скажем, тяжеловато. После того как я несколько раз благополучно проспала, просто потому что обессиленный организм наотрез отказывался реагировать на звук будильника, я поняла, что нужно что-то менять.

Помните, что здоровье (как физическое, так и психическое) — это один из наших ценнейших невосполнимых ресурсов, и если вы его угробите, то вам уже будет не до работы и не до учёбы. Поставьте себе самому дедлайн: после 23:30 только отдых и никакой учёбы и работы.

Поначалу вам будет сложно успевать завершать все дела к определённому сроку, но со временем (у меня на это ушло около двух недель) вы привыкнете и останетесь в выигрыше: вы будете нормально высыпаться и отдыхать и при этом не забивать ни на рабочие, ни на учебные таски.

Стоит ли рассказывать на работе о том, что вы студент, а на учёбе о том, что вы работаете

Сообщить своему работодателю о том, что вы студент, безусловно, стоит. Помните, что на учёбе у вас случаются сессии, серьёзные пары, которые не прогуляешь, или какие-либо ответственные мероприятия, то есть в любом случае будут такие моменты, когда вам нужно будет присутствовать в университете в рабочее время. Не забывайте, что часто вы не просто работаете в коллективе — вы работаете в команде, где ошибка или пофигизм одного может свести на нет все усилия и достижения другого.

А вот сообщать на учёбе о том, что вы работаете, стоит не всегда.

Многие преподаватели негативно относятся к вторичной занятости студентов, считая, что она будет отрицательно сказываться на учёбе. Другое мнение часто бывает у преподавателей-практиков, которые работают на предприятии и пару раз в неделю ведут у вас профильные дисциплины. У таких преподавателей можно спокойно отпроситься с пары, а потом закрыть пропуски дополнительными выступлениями, докладами и т. д.

Вы знаете нравы своих преподавателей, поэтому, прежде чем во всеуслышание объявлять о том, что вы работаете, подумайте, а не выйдет ли это вам потом боком.

Про отпуск

Отпуск

Старайтесь брать отпуск на сессию, если чувствуете, что она обещает быть кровопролитной. Обложившись книжками, конспектами и планшетами, пытаясь вбить в бедную голову тонну информации, вы отодвинете работу даже не на второй, а на какой-нибудь четвёртый план и потом не разгребёте все образовавшиеся завалы.

Про выходные

Выходные

Кто-то когда-то сказал, что «праздники мы устраиваем себе сами». То же самое можно сказать и про выходные.

У каждого из нас бывают такие моменты, когда мы понимаем, что нам всё надоело, мы ничего не хотим и нам нужно отдохнуть. Игнорирование таких порывов грозит апатией и депрессией, так что не слишком увлекайтесь выходными не по календарю, но устраивайте их себе, когда чувствуете в этом острую необходимость: возьмите отгул на работе и прогуляйте учёбу. Свободное время проведите так, как вам хочется: поспите, погуляйте или займитесь тем, что вам нравится.

После такого внепланового выходного вы наберётесь сил и сможете работать и учиться более продуктивно.

Не бойтесь просить помощи у коллег

В этом нет ничего постыдного. Хорошо, если вы работаете в отделе, а не самостоятельным, единственным и незаменимым специалистом. Хотя в любом случае помните, что выход можно найти всегда. И по секрету: многие люди любят помогать другим, так они чувствуют свою важность и полезность.

Забывайте об учёбе на работе, а на работе — об учёбе

Как только вы переступили порог рабочего кабинета, вы перестали быть Ивановым из X-41 и Петровой из Y-52. Вы сотрудник, который работает в компании. Как только вы оказались в университете, вы перестали быть сотрудником и стали студентом.

Не стоит на учёбе нервничать из-за работы и пытаться за 10-минутную перемену провести деловые переговоры. Не стоит на работе изводить себя учебными проблемами. Всему своё место и своё время.

Отдыхайте на работе от учёбы, а на учёбе — от работы.

Помните, что можете остановиться в любой момент

Вы не подписывали трудовой договор кровью. Вас никто не приковывал цепями к парте в университете. Это ваша жизнь, и в ваших силах в любой момент отказаться от всего, что считаете ненужным.

Совмещали/совмещаете ли вы работу и учёбу? Поделитесь опытом в комментариях.

lifehacker.ru

Тайм-менеджмент для студентов: учиться, работать и отдыхать

Алексендр Яныхбаш, бизнес-тренер компании BEST FOR NEXT*

Мы часто говорим: «Мне бы 25 часов в сутки, вот тогда бы я все успел». Но даже если и добавить один час, все равно те, кто не успевал раньше, так и будут не успевать далее. Почему есть люди, у которых те же 24 часа в сутках, но которые успевают значительно больше нас? Личная продуктивность зависит не от количества часов в сутках, а от умения распоряжаться своим временем и делами.

Поскольку современная прогрессивная молодежь часто выбирает девиз по жизни «Бери от жизни все!», одним из самых насущных становится вопрос совмещения учебы и работы. Разумеется, в студенческие годы и про отдых не нужно забывать, поэтому к предыдущему вопросу еще добавляется «как успевать отдыхать».

Сейчас многие студенты, заинтересованные в развитии своей карьеры, все чаще стали начинать работать во время учебы. Надо сказать, что это правильное решение, т.к. очень важно нарабатывать опыт, получать специфические знания и навыки, которые пригодятся в дальнейшем. Не секрет, что многие работодатели при приеме на работу даже не смотрят в диплом, свидетельствующий о том, что человек закончил учебное заведение и имеет какие-то знания в определенной области. Начальство интересует, что умеет человек, каким опытом он обладает, что у него есть за плечами, что позволит ему решать встающие перед ним задачи. Поэтому во многих областях очень важно уже на выходе из вуза или колледжа иметь определенный багаж опыта.

Однако если студентам вечерних отделений совмещать работу и учебу сравнительно проще, то для студентов дневных отделений это часто представляет большие сложности, т.к. во многих вузах преподаватели откровенно против работы в период обучения. «Вы сюда не работать пришли, а учиться, поэтому забудьте о том, чтобы оправдывать свою неподготовленность к экзамену тем, что вы работали» (профессор одного из вузов Москвы).

Повезло тем, кто смог договориться с преподавателями о выборочном посещении лекций, семинаров или досрочной сдаче экзаменов. Однако если этого не удалось сделать, а потребность в финансах и желание трудиться только растет, нам помогут знания того, где и как можно работать, а также определенные навыки организации своего времени.

Начнем с того, какие есть варианты для работы во время обучения.

1. Работа дома. Очень удобный формат работы, который отлично подходит для таких профессий как переводчик, репетитор, дизайнер, программист, копирайтер. Работа дома привлекательна тем, что не требует расходов времени и денег на дорогу. Кроме того, многие говорят, что дома им легче сосредоточиться и выполнить задание, чем в шумном окружении офиса. Но есть и минусы, т.к. работая в офисе, ты наблюдаешь за работой целого ряда специалистов и лучше погружаешься в профессиональную среду.

2. Перевод на вечернее отделение. Бывает так, что обстоятельства вынуждают студентов искать работу. При этом часто выбирается не та деятельность, которой хотелось бы заниматься, а первая попавшаяся вакансия. Если у вас не тот случай, то для начала нужно правильно расставить приоритеты. Задайте себе вопрос: «Что для вас представляется на данный момент первостепенным: получение знаний и заложение фундамента или получение опыта и возможность зарекомендовать себя». Если вы на первое место ставите работу и готовы меньше времени уделять учебе, то подумайте над переводом на вечернее отделение. Для многих студентов учеба на «вечерке» является спасением, хотя в плане глубины знаний, дневная форма обучения выходит вперед. Готовьтесь к тому, что ваш день будет насыщен по максимуму. Утром вы едете на работу, после рабочего дня, который наполнен событиями, встречами, конфликтами, эмоциями или физической нагрузкой, вы едете в учебное заведение, где в течение нескольких часов продолжаете впитывать информацию. При этом ваша голова может быть забита рабочими вопросами, а тут еще домашнее задание, чтение литературы по предмету и курсовая работа. Такой график помогает выработать выносливость, умение работать в режиме многозадачности и совмещать несколько дел во времени.

3. Поиск работы с гибким графиком или посменно. Это могут быть профессии продавца-консультанта, помощника менеджера, промоутера, фотографа, бармена, официанта, оператора call-центра и др. Такой вариант удобен тем, что можно составить график работы с учетом занятий, а также всегда можно договориться с коллегами о подмене. В случае работы по гибкому графику придется самому быть очень гибким, поскольку нужно быстро реагировать на происходящие изменения и уметь подстраиваться.

4. Работа в вечернее время. Вы можете договориться с работодателем о работе на половину ставки, например, в вечернее время. Это удобно тем, что днем вы будете посещать лекции, а после учебы — работать в офисе или в полях. Но иногда занятия в университетах заканчиваются и в 17, и в 18 часов, так что подумайте о том, какие лекции вам придется пропускать и стоит ли оно того. Многие студенты после лекций работают в своих же учебных заведениях в качестве лаборантов или помощников профессоров, что позволяет им глубже постигать научные тонкости.

Многие компании и вузы организуют стажировки для студентов. Это отличный шанс поработать в хорошей компании, узнать о работе разных специалистов изнутри, понять, насколько та или иная профессия подходит вам и, наконец, заявить о себе потенциальному работодателю. Обычно вузы не против стажировки своих студентов в компаниях и охотно идут навстречу. Но имейте в виду, что во многих компаниях стажерам не выплачивается заработная плата, в лучшем случае — небольшая стипендия, так что к этому тоже нужно быть готовым.

Как видно, есть ряд способов, позволяющих не забросить учебу и найти компромисс между получением образования и практикой. Однако многих интересует, как совмещать одно с другим, чтобы «везде успеть».

Наверняка многим знакома такая ситуация: до экзамена остается 30 дней и вам выдают 30 экзаменационных билетов. Одной из первых в нашей голове проскакивает мысль: по одному билету в день можно спокойно подготовить. Проходит 15 дней, мы еще не садились за подготовку, но понимаем, что 2 билета в день тоже можно выучить без особого труда. На 20-й день у нас уже становится 3 билета в день, на 25-й день — 6 билетов в день. Так постепенно мы приближаемся к последнему дню и всем известной «ночи перед экзаменом». То же самое относится и к написанию курсовых и дипломных работ. Известная проблема, в которой определенное негативное событие мы стараемся отодвинуть от себя и не спешим с ее решением. Иногда даже проще бывает регулярно работать в течение семестра и получить «автомат».

Принцип заблаговременности позволяет нам грамотно организовать подготовку к экзаменам. Главное — это заранее планировать события, связанные с учебой, работой или досугом. Чем плохо постоянно находиться в состоянии, когда «сроки поджимают»? Во-первых, нарастает эмоциональное напряжение, во-вторых, спешка ведет к увеличению количества ошибок, в-третьих, большой объем информации, которую вы пытаетесь «упаковать» в свой мозг за небольшой промежуток времени, быстро забывается.

Старайтесь заранее планировать свой месяц: какие рабочие дни и выходные у вас будут, какие важные события и мероприятия нужно посетить, кого поздравить с днем рождения, когда крайний срок сдачи реферата или статьи. Предстоящую неделю старайтесь планировать с особой тщательностью: распишите, в какой день и во сколько должно произойти то или иное событие; отметьте временные рамки и «окна» в своем ежедневнике.

Старайтесь не держать все в голове, а фиксировать на носителях информации. Таким носителем может быть обычная тетрадь, ежедневник (которых сейчас на рынке множество и можно подобрать наиболее удобный), планинг, органайзер в мобильном телефоне или специальная программа на компьютере. Ведение планировщиков позволяет вам наглядно представлять свою загруженность событиями и задачами.

Старайтесь планировать в деталях свою неделю и день. Планирование дня начните с составления списка задач — «To Do List». Далее определите, сколько времени займет выполнение того или иного дела, в какой промежуток времени лучше вставить задачу и когда нужно ее завершить.

Если вам приходится учиться и работать, то вам просто необходимо освоить технику «сэндвича». Суть этой техники заключается в том, что когда вы заняты каким-то делом, не требующим от вас активной вовлеченности и сильной сосредоточенности, параллельно вы занимаетесь каким-то другими делами, которые можно выполнить здесь и сейчас. К примеру, по пути из университета вы можете читать книгу, переписывать лекции, делать домашнее задание, учить иностранные слова с плеером. Здесь очень важно быть чувствительным к ситуациям, когда время можно заполнить одновременно несколькими делами.

Помимо работы и учебы нам хочется иметь свободное время, чтобы встречаться с друзьями, ходить в кино, читать книги и т.д. Многие из нас не умеют отдыхать: или просто не могут отключиться от дел и расслабиться, или отдыхают так, что на следующий день чувствуют себя крайне плохо. Как бы то ни было, к отдыху следует подходить вдумчиво: отводите себе время для встреч с друзьями, заранее планируйте совместное времяпрепровождение с семьей. Даже в течение дня нужно делать перерывы в работе, чтобы восполнить внутренние ресурсы. Отдыхом может быть и чтение книг и просмотр телевизора, если вы чувствуете в этом потребность. Также хорошо отвлечься помогают занятия спортом (особенно в компании друзей).

Вы должны быть гибкими и своевременно реагировать на изменения в вашем распорядке дня. Если запланированная встреча с друзьями переносится, то используйте высвободившееся время для саморазвития: почитайте книги, сходите в музей, посетите тренинг по управлению временем, позвоните старым знакомым. Меняйте местами свои планы, если это возможно. Помните, что планирование — это один из вариантов развития событий, который может быть скорректирован вами в нужном направлении. Главное — ценить свое время и наполнять его полезными делами.

Эти принципы позволят вам более эффективно организовать себя и успевать как можно больше. Таким образом, у вас будет зарезервировано место под отдых, грамотно организован учебный процесс и будет находиться время для работы и освоения профессиональных вершин.

*BEST FOR NEXT занимается развитием лидерских и коммуникативных качеств среди молодежи. В рамках проекта проводятся тренинги, мастер-классы, индивидуальное и корпоративное обучение, бизнес-лагерь.

career.ru

Как успевать работать и учиться: советы студентки очно-заочного отделения

Иногда кажется, что у некоторых людей в распоряжении не 24 часа в сутки, а минимум 48. На самом деле, конечно, они располагают точно таким же временным ресурсом, как и все, а успевают в несколько раз больше только благодаря грамотному тайм-менеджменту. Сегодня мы попросили студентку московского фармацевтического колледжа «Новые знания», успешно совмещающую работу и учебу на очно-заочном отделении, поделиться полезными советами по организации учебного и рабочего времени.

– Кристина, сейчас вы получаете уже вторую специальность?

– Да, фармация – это моя вторая профессия. По первому образованию я врач-педиатр. После нескольких лет работы я поняла, что хотела бы специализироваться в фармации, это направление для меня представляется более интересным и перспективным. Но, поскольку теперь получить специальность фармацевта заочно нельзя, а очно я учиться не могу, то я выбрала колледж «Новые знания», где расписание занятий составляется индивидуально. Но совмещать работу и учебу все равно оказалось очень непросто – даже если ты можешь составить удобное расписание и все успеть, к вечеру выясняется, что надо было еще запланировать время на отдых, без которого жить, как известно, не получится.

– И как же вам удалось решить эту проблему?

– В первую очередь я приняла решение перестать суетиться. В попытках успеть все мы забываем о том, ради чего мы все это на самом деле затеяли – ради себя, своей удовлетворенности жизнью и работой, ради своей заинтересованности в окружающем мире. Поэтому я постаралась успокоиться, составить список необходимых дел на предстоящий месяц (лучше не планировать ничего на год или два – обстоятельства все равно изменятся) и посмотреть на этот список трезвым взглядом.

– Что вы увидели?

– Что это невозможно. Невозможно работать полный день каждый день, а потом, в законные выходные, проводить все время в колледже. То есть, получалось, что я успевала и работать, и учиться, но совершенно не успевала заниматься никакими другими делами. За первый же месяц совмещения работы и учебы моя квартира погрузилась в хаос, а муж, хоть и поддерживал мою инициативу получить новую специальность, как-то заметно похудел.

– В этом случае самым логичным решением было бы бросить что-то одно – или работу, или учебу.

– Ни в коем случае. Минуты слабости бывают у всех. Надо их переждать, а потом еще раз провести тщательную ревизию необходимостей и возможностей. К примеру, не стоит второпях отказываться от своей цели – получить новую специализацию. Вы уже проделали огромную работу, поступили в выбранное учебное заведение, начали учиться, сделали несколько шагов к своей мечте. Неужели все это было зря? Конечно, нет! От учебы не отказываемся – решено. Теперь работа – от нее тоже нельзя отказаться, потому что она, во-первых, нас кормит, во-вторых, ее мы тоже любим и не хотим потерять.

– Ситуация кажется тупиковой – ни от чего нельзя отказаться!

– На самом деле нет, это вовсе не тупик. Можно и нужно трансформировать цели, если вы чувствуете, что не справляетесь. К примеру, у вас есть цель – стать, скажем, юристом. Если у вас есть возможность – идите на очное отделение и отдайте всего себя получению желанного образования. Если такой возможности нет – выбирайте вариант заочного или вечернего образования.

Но помните, что если вы 5 дней в неделю сразу после работы будете отправляться на лекции в институт – вы, скорее всего, перестанете справляться с поставленными задачами, а работа и учеба станут неэффективными.

Оцените свои силы заранее, или впоследствии, если есть необходимость, сделайте переоценку. Если вы чувствуете, что не справляетесь, задайте себе вопрос: обязательно ли работать 5 дней в неделю, или можно найти вариант с меньшей занятостью? Обязательно ли учиться на одни пятерки и стремиться к красному диплому, тогда как знания определяются не оценками, а количеством знаний?

– То есть, нужно просто сократить нагрузку, не отказываясь ни от чего?

– Не совсем так. От чего-то все же придется отказаться. К примеру, работая меньше, вы станете, наконец, высыпаться, но не отложите денег на отпуск в этом году. Или, отказавшись от стремления к красному диплому, вы станете меньше переживать по поводу оценок и сбережете множество нервных клеток, но не получите «корочки» заветного цвета. Это всегда выбор между хорошим и хорошим, поэтому он никогда не дается легко.

– От чего пришлось отказаться вам?

– От денег на отпуск (смеется)! Я решила сократить количество рабочих часов. Сейчас я работаю только 3 дня в неделю, 2 дня в неделю я посещаю лекции в колледже и еще 2 дня посвящаю дому, семье и себе любимой.

– Как выглядит ваш обычный день?

– Рабочий день выглядит, наверное, как у всех: я работаю с 9 до 6, в обеденный перерыв стараюсь позаниматься, почитать специальную литературу к семинарам и практическим занятиям в колледже. Часто по вечерам выполняю письменные работы, но стараюсь распределять время так, чтобы уделять учебе по вечерам не больше часа в день. Учебный день я провожу в колледже, а после учебы стараюсь отдыхать и заниматься чем-то приятным: после многих часов напряженной работы мозга ему следует давать возможность передохнуть. Можно погулять, сходить в кино, полежать в ванне или просто пораньше лечь спать.

– А что вы могли бы посоветовать тем, кто не сможет отказаться от части рабочих часов?

– Если такой возможности нет, нужно не только тщательно распланировать все рабочие и учебные процессы, но и продумать возможности для быстрого эффективного отдыха. Очень часто нам кажется, что мы отдыхаем, глядя в экран смартфона, но это не так. Если у вас в расписании появляется «люфт», отложите гаджеты и дайте себе возможность отдохнуть: поспать, полежать с закрытыми глазами, сделать легкую гимнастику, пройтись пешком.

Полезно бывает освоить техники для «быстрого сна», овладев которыми, можно эффективно восстанавливать силы всего за четверть часа.

Важно также не забывать о питании: на бегу нам всем гораздо проще съесть сэндвич или вообще ничего не есть, перебиваясь кофе, а вечером утолить голод рекордным количеством еды. От такого режима организм работает плохо, в течение дня стараясь выжить на чистом кофеине, а в течение ночи отдавая силы не на восстановление, а на переваривание тяжелой пищи.

– Есть ли еще какие-нибудь советы для тех, кто совмещает работу и учебу?

– Самый главный совет озвучил герой нашего детства, в меру упитанный житель стокгольмских крыш Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие!». Это действительно важно – научиться не нервничать по пустякам, не расстраиваться из-за мелких неприятностей и не пытаться прыгнуть выше головы в ущерб собственному здоровью и настроению. Постарайтесь находить поводы для радости даже в таком бешеном ритме жизни, наслаждайтесь этим временем, когда вы делаете действительно важные и полезные для вас вещи, потому что именно они приведут вас к вашей мечте.

edunews.ru

учиться и работать одновременно.

Многие молодые люди решают жить активно и, не теряя времени, совмещать работу и учебу. Однако, чтобы реализоваться в обеих сферах и, в итоге, не остаться в проигрыше, стоит подойти к этому вопросу взвешенно. Ознакомимся с основными советами.

Как же учиться и работать одновременно?

Поставьте преподавателей в известность

• Если устроились на работу, обязательно расскажите об этом своим педагогам. Будьте готовы, что кто-то из них может негативно отнестись к данной информации, так как многие из них считают, что предмет досконально можно знать, в обязательном порядке присутствуя на лекциях и тем более – практических занятиях. Постарайтесь подготовить весомые аргументы, чтобы объяснить преподавателю свои цели и уверить в том, что вы будете максимально качественно выполнять все необходимые задания.
• Поддерживайте дружеские отношения со своими одногруппниками. Отлично, если у вас будут товарищи, которые, во-первых, смогут передать вам домашнее задание, да и вообще, расскажут, что происходит в стенах заведения, когда вас нет. Еще лучше, если у вас будут налажены хорошие отношения со студентами старших курсов, которые смогут дать вам, например, конспекты с лекциями и различные полезные лекции, которые увеличат ваши шансы не отстать в учебе.
• Не переоценивайте свои силы. Конечно, в идеале, выполнить, например, курсовую работу самим. Но, если понимаете, что времени написать ее, как следует, попросту нет, лучше не затягивайте, и обратитесь с просьбой сделать ее «на заказ». Только выбирать стоит уже «проверенных» исполнителей. Поинтересуйтесь у других студентов. Наверняка, у многих есть полезные контакты. Ну, и конечно, изучите все написанное в курсовой – чтобы вы были в курсе темы и могли ответить на любой вопрос р=преподавателя по ней.

Планировка времени

Заведите блокнот, в котором будете записывать свои планы. Желательно не только на день, а на ближайшую неделю. Но не пишите грандиозных планов. Все должно быть реально и выполнимо. Разбейте ваши действия на 3 категории.

1. Под №1 пусть будут самые важные дела, которые требуют максимально быстрого выполнения. Не оставляйте пункты этой категории «на потом».
2. Во вторую группу отнесите цели, довольно важные (но не настолько, как первые), которые можно выполнить и завтра, если вам не хватит времени.
3. Третья – делишки, которые сделать надо, но про них можно на какой-то период и забыть. Особенно удобно будет, если вы присвоите каждой «рубрике» определенный цвет. Не забывайте вычеркнуть из еженедельника дела, которые уже выполнены. Так вам будет легче распланировать «расправу» над оставшимися.

Делу время – потехе час

Собираясь учиться и работать одновременно, не забывайте про отдых. Планируя свой график, обязательно  подумайте о времени для расслабления. Всех дел, все равно, не переделать. А при вечной занятости и нервный срыв можно схлопотать. Очень хорошо, если отдых будет полезным для вашего здоровья. Например, при возможности, организуйте вечерние пробежки: можно и мозги расслабить и тело потренировать, и о будущих свершениях подумать.

Помимо этого, очень важно полноценно высыпаться (в противном случае постоянной усталости и упадка сил не избежать). Также стоит позаботиться о правильном питании. Вместе с увеличением нагрузки должна возрастать и забота об организме. Конечно, нужно оставить время для того, что вам действительно приятно и вещей, доставляющих вам удовольствие. Смотрите хорошие фильмы, дышите воздухом, встречайтесь с друзьями и проводите время с семьей. Хотя бы, ненадолго «отключайтесь» от работы.

Не бойтесь попросить о помощи родных

Очень хорошо, если удастся подключить в помощь семью. Попросите их выполнить ряд бытовых забот, за которые ранее были в ответе вы. Наверняка, близкие люди поймут и поддержат вас. Ведь факт, что вы стремитесь учиться и работать одновременно, а значит, стараетесь развиваться и зарабатывать деньги, является, несомненно, похвальным.

jivilegko.ru

«Мне сложно учиться и работать одновременно»

Я учусь на пятом курсе, на заочном, из-за работы летом опять завалил сессию. Теперь даю взятки, чтобы не выгнали. Хочу бросить все и пойти в простые рабочие…

Игорь, 23 года

Такая простая, но печальная история: на заочном сложно учиться, и возникает искушение, как вы пишете, «бросить все и пойти в простые рабочие». Мне показалось важным то, о чем вы вскользь упоминаете в письме: никто из знакомых и родственников не подсказал вам начать готовиться к сессии заранее, и пришлось «покупать» некоторые предметы, а это для вас гадко.

Вы не ищете решения, а размышляете о том, как сбежать из ситуации, которая вызывает у вас стыд и чувство вины. И для этого находите множество оправданий: мол, слишком сложно учиться, проживу и без высшего образования. В вашем окружении плохо разбираются в учебе и умении учиться, а вы такой задачи себе тоже не поставили. Представления о возможном выборе у вас радикальные: мечтал об аспирантуре, но готов все бросить и уйти в рабочие…

Я бы искала решение в другой плоскости. Студенческие годы — даже и на заочном — даны нам для того, чтобы научиться учиться. Сессии и прочие испытания — только повод выработать умения, которые остаются при нас и спустя годы. Так что прежде всего работайте со своей памятью и вниманием, это интересная работа на себя. Вам сложно учиться? Тем лучше для вас.

Что же касается вашего «позора» — сдачи запущенных предметов за мзду, — то считайте эти деньги чем-то вроде штрафа за нарушение правил дорожного движения. Неприятно, но может подтолкнуть к поиску разумных решений. Если же смотреть на это по-вашему, однажды нарвавшись на штраф, надо все бросить, продать машину и перестать выходить на улицу. Радикально, но решением не является. Дело не в том, кем вы будете работать, а в том, что сейчас вы собираетесь сбежать, даже не попытавшись извлечь из нелегкой ситуации смысл и опыт для себя, для своей жизни.

Читайте также

www.psychologies.ru

Как учиться и работать одновременно Как? Так!

Содержимое:

5 метода:

Существуют определенные преимущества в том, чтобы работать, пока получаешь образование. Среди наиболее очевидных преимуществ — зарплата. Кроме того, структура балансирования двух или более графиков может фактически помочь вам быть более продуктивным в целом. Однако работа во время учебы может также оказаться сложной задачей и может помешать вам полностью посвятить себя учебе. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы найти идеальный баланс между работой и учебой.

Шаги

Метод 1 Работа во время учебы

1. 1 Попросите о совмещенной программе подготовки (стажировке). Многие колледжи и университеты предлагают данную программу, которая является отличной возможностью совмещать работу и учебу. Некоторые программы связаны с финансовой помощью, которая направляется непосредственно на ваши расходы в качестве студента, а некоторые – с работой, доступной только для студентов. Виды стажировок и их конкретные параметры будут зависеть от страны, региона и типа учреждения. Начните поиск работы, исследуя возможности, связанные с учебным учреждением, которое вы посещаете.
   • Данные программы стажировок не только предназначены специально для студентов, но и более вписываются в их учебный график. Ваши начальники будут хорошо осведомлены о том, что вы также являетесь студентом, и будут учитывать это при планировании рабочего графика и возникновении иных конкретных проблем.
   • Примеры вакансий, на которые вы можете претендовать в качестве студента, включают работу в библиотеке или в студенческом общежитии.
   • Внимательно следите за вакансиями, которые дают возможность учиться во время самой работы.
   • Вы также можете подписаться на рассылку, которая будет уведомлять вас о появлении новой подходящей для вас вакансии.
2. 2 Ищите работу в пределах вашей специальности. К примеру, если вы получаете степень бакалавра по антропологии, проверьте, нет ли свободных вакансий на вашем факультете на неполную занятость. В более крупных университетах конкретные отделы нанимают сразу несколько студентов для выполнения различных задач и поручений.
   • Работа на факультете, на котором вы учитесь, также является отличным способом продемонстрировать себя преподавателям и студентам кафедры, а также оставаться в курсе любых возможностей, связанных с вашим направлением.
   • Как вариант, спросите своих любимых профессоров/преподавателей о хороших вакансиях на начальном уровне, имеющих отношение к вашим интересам. Они могут даже знать о нескольких видах работы, которые ранее выполняли другие студенты с похожими интересами, и могут указать вам направление к потенциальному работодателю!
3. 3 Подсчитайте количество часов в неделю, которые вы можете выделить на работу. Если вы тратите время, деньги и энергию на образование, это, вероятно, должно быть приоритетом в вашей работе. Очень важно дать честную оценку времени, которое вы можете выделить на работу. К счастью, у вас есть множество вариантов работы, над которыми можно поразмыслить.
   • Если недельный неполный рабочий день — это для вас слишком много, вы всегда можете работать во время перерывов в своем учебном графике.
4. 4 Подумайте над тем, чтобы не работать во время сессий. Если ваша программа обучения предполагает чрезвычайную занятость (как, например, юриспруденция или медицина), то, возможно, лучше стоит взять кредит на оплату обучения, чтобы покрыть расходы, и сосредоточиться исключительно на учебе. Точно так же, если вы хотите избежать необходимости работать во время учебы, подумайте о том, чтобы отложить посещение учебного заведения в течение года и устроиться на полный рабочий день, чтобы скопить нужную сумму.
   • Если вы учитесь на чрезвычайно конкурентном факультете, где ваш успех, вероятнее всего, определит качество и уровень вашей будущей работы, то в таком случае лучше всего максимально сосредоточиться на своей учебе. В зависимости от изучаемой вами дисциплины, работа, которую вы в конечном итоге выберете как постоянную, может потенциально сократить размер вашего студенческой задолженности.
5. 5 Не забывайте напоминать себе о преимуществах рабочего опыта. Если вы сомневаетесь по поводу работы во время учебы, или если вы надеетесь работать больше ради опыта, нежели финансовой компенсации, то существует несколько важных факторов, которые нужно учесть. Современные реальные знания, предлагаемые работой, часто рассматриваются как не менее (если не более) ценные, чем степень. Хотя многие профессии потребуют от вас и того, и другого, все же хоть малейший прошлый опыт может также упростить поиск работы после окончания учебы.
   • Даже если ваша работа и учеба абсолютно не связаны между собой, работа по-прежнему предоставляет вам опыт, определяющий приоритетность обязанностей, общение и тому подобное.
6. 6 Подумайте также о нетрадиционных методах получения дохода. Одним из классических примеров быстрого заработка для студента является участие в научных исследованиях, некоторые из которых выплачивают удивительно большие суммы денег. Вы также можете преподавать другим студентам, особенно если вы знаете язык, который они изучают.

Метод 2 Учеба во время работы

1. 1 Подсчитайте количество часов учебы, которые вы сможете осилить. Вам нужно убедиться, что время, деньги и энергия, которые вы вкладываете в свою учебу, заслуживают того, чтобы работать меньше или иметь чрезвычайно напряженный график. К примеру, если вы учитесь, чтобы получить высшую степень для вакансии, которую уже получили и которая приносит вам удовольствие, то тогда ваша работа может иметь приоритет.
   • Некоторые студенты работают полный рабочий день, а университет посещают наоборот — неполный день. Это особенно хорошо подходит при получении дополнительной степени или второго образования.
   • Поговорите с ректором, деканом или заведующим кафедрой по поводу занятий и программы, которые лучше всего подойдут для вашего рабочего графика.
2. 2 Воспользуйтесь возможностью совмещения работы и учебы. Если у вас солидная работа, вы, вероятно, захотите ее сохранить и даже можете работать над продвижением по службе. Наличие степени может помочь вам в преследовании карьерных целей, над достижением которых вы уже работаете. К счастью, вы также можете подключать опыт, который получаете на работе к своим академическим заданиям.
   • К примеру, если ваша работа требует следить за аккаунтом предприятия в соцсетях, то вы легко можете применить знания, которые приобретаете на работе, для выполнения маркетингового задания на паре по бизнесу.
   • Вы также можете выбирать темы для заданий, основываясь на своей работе. К примеру, если вам назначен проект по разработке новой маркетинговой кампании, то вы также можете смоделировать кампанию для бизнеса, в котором вы уже работаете, и таким образом заработать баллы как от профессора, так и от начальника.
3. 3 Держите своего начальника в курсе всего. Старайтесь не обременять работодателя деталями своего графика вне работы. Тем не менее, стоит заранее предупредить его о времени, когда вы будете загружены заданиями по учебе. Обязательно стоит напомнить начальнику о приближении экзаменов, особенно если у вас постоянная работа, и вы учитесь заочно. Постарайтесь уведомить об этом как можно раньше, чтобы начальство могло выделить для вас больше нужного времени.
4. 4 Рассмотрите вариант смены работы. Если вам нужно работать, но вы также пытаетесь получить зачеты для своей степени, то подумайте о работе с более гибким графиком или о работе, которая будет требовать минимум вашего времени. В особенности если работа, на которой вы трудоустроены в данный момент, вряд ли позволит улучшить вашу карьеру, вы можете найти ту работу, которая будет приносить доход, при этом позволяя выделять больше времени на учебу.
   • К примеру, многие вакансии в сфере обслуживания позволяют работать только по вечерам и в выходные. Соответственно, они также могут позволить вам взять дополнительные занятия.
   • Подумайте о работе бармена или официанта в популярном ресторане или кафе. Данные вакансии, хотя иногда и сложные, позволят вам больше заработать, и менее вероятно, что они будут вас отвлекать, когда вы не на работе.

Метод 3 Придерживайтесь распорядка для повышения продуктивности

1. 1 Заведите подробный график. Возьмите в привычку вести персональный недельный план и убедитесь, что каждый день выделяете достаточное время для учебы. График можно вести в обычном календаре или в электронном виде с помощью одной из множества специальных программ. Варьируйте время для учебы, учитывая при этом и другие свои обязательства, включая работу и другие занятия.
2. 2 Выделяйте время для работы над определенными научными заданиями. Как только вы получаете задание или узнаете дату предстоящего теста, сразу выделите определенное время на подготовку. Возможно, вам понадобится откорректировать рабочий график, чтобы убедиться в том, что вам не придется работать в ночь перед важным проектом или экзаменом.
   • В начале семестра перенесите все данные вашего учебного плана в свой календарь, чтобы не забыть о самых важных датах.
   • Одной из методик, которую стоит опробовать, является занятие на протяжении часа или двух сразу перед или после рабочей смены.
   • Как только у вас установится хороший недельный план, постарайтесь его придерживаться. К примеру, не берите дополнительную смену, если она отнимет время, которое предназначалось для учебы. Это можно делать только в том случае, если вы уверены, что сможете наверстать это время на следующий день.
3. 3 Установите сотруднические отношения со своими однокурсниками. Распространение простых в использовании технологий общения и обмена информацией сделало совместное обучение не только более осуществимым, но и более полезным. То есть сидеть с другими студентами и вместе работать над сложным материалом будет еще лучше.
   • Включите совместные учебные занятия в свой еженедельный график — возможно, в холле общежития каждый четверг вечером.
   • Для обмена важной информацией используйте электронную доску объявлений (форум). Такие доски часто создают сами учебные группы, чтобы облегчить процесс совместного обучения. Также можно создать группу в одной из социальных сетей. Если форума или группы пока еще нету, то создайте такую и пригласите всех однокурсников, используя их рабочие электронные адреса.

Метод 4 Как хорошо справляться с учебой

1. 1 Найдите или выделите надежное место для учебы. Найдите такое место, куда вы в любой момент сможете пойти и сосредоточиться на своей учебе. Это относится к получению качественного учебного времени в целом, что тем более важно, если вы работаете. Будь это особенный уголок в библиотеке или же чистый стол в вашей комнате, убедитесь, что время, проведенное вами за учебой, является продуктивным, обеспечив себе среду с минимальным количеством каких-либо отвлекающих факторов.
   • Не стоит заниматься в комнате с телевизором или другими предметами, которые могут вас отвлекать.
   • Выключите телефон и наденьте наушники, если рядом с вами находятся другие люди. Если вы слушаете музыку, то выбирайте ту, в которой нет слов, — так вам будет проще сосредоточиться.
   • Возьмите в привычку держать нужные вам для учебы материалы в одном месте, возможно там, где вы непосредственно занимаетесь, или в рюкзаке.
2. 2 Придерживайтесь графика в несколько учебных занятий в неделю. Это в случае, если вы стремитесь выполнить все задания на протяжении одного или двух занятий. Тем не менее, ваша память и внимание будут лучше всего работать, если заниматься час или два. Соответственно, старайтесь не выполнять все домашние задания за один подход.
   • Чтобы придерживаться последовательности занятий, старайтесь заниматься в одно и то же время 4–5 дней в неделю.
   • Регулярность, вытекающая из последовательного учебного графика, будет также способствовать большей продуктивности ваших занятий. Навык сосредотачиваться улучшится, так как ваш мозг будет предвидеть концентрацию на учебе в течение определенного периода дня.
   • Регулярно запланированная учеба также означает, что иногда вы можете пропустить занятия и вернутся снова в строй сразу, как только сможете.
3. 3 Учитесь с конкретной целью. Это поможет вам избежать прокрастинации, а также сделает ваши учебные занятия более продуктивными. Когда вы садитесь за учебу с определенным заданием или целью, это гарантирует вам ориентир, который поможет настроиться на работу. Кроме того, если у вас есть несколько поставленных задач, то всегда следует начинать с самой сложной или самой важной.
   • Поскольку для понимания сложного материала потребуется больше эмоционального и умственного усилия, то первым делом обратитесь к нему, пока ваш ум и тело еще бодры и сосредоточены. Более рутинную работу можно выполнить и на поздних этапах занятий.
   • Еще раз пересмотрите свои конспекты, перед тем как приступать к выполнению задания. Очень важно полностью понять конкретные требования, а также цель обучения или задания, прежде чем вы начнете выполнять его.

Метод 5 Как поддерживать психическое и физическое здоровье

1. 1 Вам понадобится некоторое время, чтобы расслабиться. Иными словами, выделите себе время для повседневной разгрузки. Даже если вам кажется, что у вас нет свободного времени, очень важно делать перерывы, чтобы дать мозгу время на восстановление сил. Вы же не можете все время работать и учиться! В идеале старайтесь планировать какие-нибудь мероприятия и вылазки с друзьями, и чем более активные физически, тем лучше.
   • Делайте перерывы даже в самые занятые дни. Сходите прогуляйтесь во дворе и оставьте телефон дома. Постарайтесь не думать о работе. Лучше наслаждайтесь солнцем и свежим воздухом, любуйтесь цветом листьев и другими мелочами, которых вы раньше, возможно, не замечали.
   • Работайте около 50 минут и делайте перерыв на 10–15 минут, перед тем как снова погрузиться в очередные 50 минут усердной работы или учебы.
   • Запланируйте поездку в другую страну или же просто за город, чтобы хоть немного разгрузить особенно напряженный период времени. Поездка не только позволит вам расслабиться, но в то же время сможет вас немного отвлечь.
2. 2 Занимайтесь спортом. Ваше тело нуждается в уходе, чтобы выкладываться на все сто и позволять вашему разуму оставаться сосредоточенным на протяжении всего дня. В частности, планируйте три–четыре 30-минутные кардиотренировки в неделю. Если вы не знаете, на какое время их запланировать, то перед тем как начать очередной рабочий день, постарайтесь проснуться пораньше и выйти на пробежку.
   • Хотя сначала будет тяжеловато включить физические упражнения в свой ежедневный график, старайтесь его придерживаться. Очень скоро вы с нетерпением будете ожидать следующего занятия.
3. 3 Постарайтесь отдыхать в достаточном количестве. Часто возникает соблазн засиживаться допоздна за учебой, особенно перед подготовкой к последнему экзамену. Однако намного важнее убедиться, что вы получаете достаточное количество сна. У каждого человека свои индивидуальные потребности, но общепринятым считается 8 часов сна.
   • Чтобы узнать количество сна, необходимое вашему организму, при возможности, постарайтесь три дня подряд спать без будильника. Количество времени на вторую и третью ночь и будут нормой сна для вашего тела.
   • Постарайтесь спать не менее семи часов.
   • Если на выходных вы замечаете, что сонливы, это свидетельствует о том, что вам нужно больше спать на протяжении рабочей недели.
4. 4 Питайтесь, думая о здоровье и силе. Одна из ловушек занятого графика — питание фаст-фудом и подобной пищей, которая является быстрой в приготовлении, но абсолютно нездоровой и неполезной. Вместо того чтобы провести время обеда в кафе с фаст-фудом, выскочите в продуктовый магазин и прикупите овощи или заготовку для салата. Также не забудьте прикупить какие-нибудь фрукты, чтобы позже перекусить здоровым лакомством, которое также придаст энергии.
   • Обязательно завтракайте. Завтрак не только поддерживает вас на протяжении всего дня, но также способствует здоровому метаболизму. В качестве завтрака можете попробовать цельнозерновую кашу с греческим йогуртом, медом и фруктами.
   • Всегда держите при себе здоровый перекус. Сырые или слегка подсоленные орехи отлично подходят в данном случае.
5. 5 Знайте свои пределы. Если вы постоянно подвергаетесь стрессу, все время устаете или просто плохо себя чувствуете, то, возможно, вам нужно немного сбавить обороты. Всякий раз, когда вы чувствуете переутомление, поговорите с вашим начальником о том, чтобы взять неделю отдыха. Используйте это время, чтобы хорошенько отдохнуть и сосредоточиться на учебных заданиях. С другой стороны, если количество учебы отрицательно сказывается на вашем положении на работе, поговорите с ректором, деканом или заведующим кафедрой о своих идеях решения этой проблемы или же просто возьмите меньшее количество учебных часов в следующем году.

Прислал: Cr1stal . 2017-11-12 13:49:11

kak-otvet.imysite.ru